Pěkná forma, pak ať mi někdo tvrdí že klasickým kardiem se pálí hlavně svaly
To tvrdi akorat Honzik Kavaliruj :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo: 97 minut
67 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
II. faze: PRSA, BICEPS
bench press
110kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
90kg x 10
-byl to tak trochu tajny plan par 3ek se 120kg, ale radeji jsem to nechal osudu. Loket je ve stavu, ze nevydrzim mit ruku polozenou na stole, takze jsem moc velke plany radeji nedelal. Ale u tech tlaku to nastesti az tak neboli, hlavne ty prvni serie jsou trochu au, ale jinak relativne v pohode (samozrejme zabandazovane 3 bandazema). Prvni 120ka tezka, druha sedla perfektne, hlavne stabilita byla a dobra draha pohybu, takze byla celkem na jistotu, 3. uz opet trochu vravorala a cinka mne trochu ulitla na stanu, ale dal jsem to.Mozna bych jeste 1-2 serie vymackl, ale to az priste. Pak jeste splnit at mam 5x5x110kg, coz bylo sice hodne na doraz, ale splneno. Takze spokojenost.
protismerky
27,5kg x 20
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15 + 25kg x 20
-sice to prasim, jak jsem celej krivej, ale bere to krasne, hlavne ty tezke serie
bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 8 (PR!)
100kg x 5 (posl.op nedotlaceno uplne)
100kg x 5 (PR!)
90kg x 7
80kg x 10
-opet jsem to nechal osudu, jak to pujde. Nejprve 8x90kg, coz je PR na pocet reps. pro tuto vahu, pak prvni pokus o 100kg, opet posledni opakovani nedotlacneo do propnutych rukou, ac jsem bojoval dlouho. Pak pokus cislo dva a konecne poprve v zivote cistych 5x100, i kdyz jsem do toho musel jit znacne dynamicky.
peck deck
60kg x 18
60kg x 18
65kg x 15
65kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
75kg x 12 + 50kg x 20 + 40kg x 20
-tenhle cvik proste miluju, nevim, co jsem proti nemu vzdycky mel :)
bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 7
65kg x 6 + 40kg x 16
50kg x 10
50kg x 10
-osmicky se 60kg take PR
bench na MP hlavou dolu
90kg x 7
90kg x 7
95kg x 6
100kg x 5 (posl. op. nedotlaceno uplne)
90kg x 7
80kg x 9
-slo to az moc dobre, takze jsem nejprve pridal na 95kg, coz jsem dal 6x nadoraz a pak jeste na 100ku, coz byly 4 a 3/4 opakovani, ale i tak PR.
bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 12
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10
bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 10
22,5kg x 8 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15
-gut, ale chtel jsem na skotovku ,protoze minule brala krasne a jednorucky po jednoruckach se mne moc jet nechtelo, ale nebylo mne doprano : (
bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
57,5kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 12 + 35kg x 15
-vse do absolutniho selhani....vlasnte bych rekl nekolik opakovani za selhani a posledni op. jsme vzdy podrzel a pomlinku poustel dolu
-bomba trenink
-vaha po trenink pouhych anorektickych 111,5kg i presto, ze vcera bylo nad 1000g sachru (normal jit ted 800+ kazdy den bez vyjmky a tuku tak 120g minimalne)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Sniva sa mi? Fakt tam vidim 3x120 ? Pred pol rokom ste s madballom nariekali ze sa neda s tym benchom nic spravit a teraz lames vsetky rekordy. Parada. Hlavne tie ramena len nechapavo cumim..
Sniva sa mi? Fakt tam vidim 3x120 ? Pred pol rokom ste s madballom nariekali ze sa neda s tym benchom nic spravit a teraz lames vsetky rekordy. Parada. Hlavne tie ramena len nechapavo cumim..
Ale na druhou stranu jsem se ted behem 3 tydnu krasne zhorsil v MT o 20kg v seriich pro 5 opakovani
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
kolo: 97 minut
-67 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
pritahy VC
90kg x 10
110kg x 9
110kg x 9
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 8
110kg x 10
-pritahy je u me celozivotni boj s hledanim techniky, proste tenhle cvik neumim, kdyz chytnu cinku, porad mne jde leve rameno jinak nez prave a nedrzim tak cinku v rovne draze. Co se tyka uhlu predklonu, ten take porad hledam. Dnes to sice sedlo krasne a zada jsem z toho citil opravdu vyborne, ale vim, ze ta technika neni ono. Akorat jsem dnes udelal mensi zmenu a to, ze i za cenu hybani s trupem poustim cinku hloubeji dolu, neco jak jede Burak tady v case 0:50 ta jeho technika se mi moc libi, bohuzel ale nejsem schopnej s k te cince srovnat. Jinak ale po te mensi uprave techniky pocitove lepsi a jeste lepe procitenejsi, vse ale zalezi, jak serie sedne, kdyz jdou obe strany tela soumerne, je to uplne o necem jinem.
mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-sice byly choutky na klasicky MT v velkou cinkou, ale jeste ee, takze sem sel dobrovolne podstoupit popravu zvanou mrtvy tah s jednoruckama. Prvni serie ok, rikal jsem si, ze to pujde, ale od druhe mega giga hnus pro cns, po kazde serii tepovka asi 800 za minutu :D , pumping ovsem u tohoto cviku famozni, tady opravdu zabira uplne vse. Zhruba od pate serie jsem si pripadal jak ve stavu klinicke smrti
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 20
47,5kg x 16
47,5kg x 16
50kg x 14
52,5kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
-po MT totalne zlikvidovanej, takze chvili trvalo nez jsem vubec nabral silu nastavit si kladku. Po kazde serii jsem ovsem s sebou pleskl na zidlu a pomalu prichazel k zivotu po mrtvolach.
pritahy JR
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
-tenhle cvik ted hodne bavi
pritahy kladky v leze (na uzko)
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12
-dobry, stalo bralo, ale zacal jsem byt znacne nervozni s dochazejicich tricek a rucniku
pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
10kg x 6
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
-vubec nevim, kde se ve me jeste vzaly sily a glykogen, ale stale veliky pumping. 110kgx6 e PR, jeste jedna cihla a bude plnej knedl.
pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-premyslel jsem jestli se uz na trenink vykaslat a nebo se jit komplet prevlict a pokracovat, druha moznost vyhrala
mohamedany ve stoje
30kg x 25
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15 + 25kg x 25 + 20kg x 25
krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 18
50kg + 50kg x 18
55kg + 55kg x 14
55kg + 55kg x 12
55kg + 55kg x 12
-uzasny :)
-trenink super, zada perfektne prociteny, vsem bylo to naskutecne narocny, doslova sebelikvidace, ostatne jako skoro vzdy, kdyz cvicim zada. Nedokazu posoudit, jestli je to tvrdosti a narocnosti treninku nebo to jen ma CNS nedava, ale je to totalni peklo . Potivost umerna pocasi, tnz. extremni, 4 trika, 2 teplaky 5 rucniku, vsude po me stopy vody...ale bylo uz hure
-vaha po treninku necelych 111kg a to jsem si zase vcera dopral tisicovku , tak si dam asi dneska dotretice
-docela by me zajimalo, jak by to rostlo, kdybych misto 50 serii na zada jel treba jen 25
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
kolo : 98 minut
68 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
-uff
II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY
tlaky VC v sede (volna vaha)
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
87,5kg x 5
75kg x 9
-vubec jsem dnes necitil, ze bych mohl neco vytlacit, ale chytlo se to hned od zacatku. 5x5x85kg ja PR, bylo to nadoraz, ze bych dalsi opakovani v zadne serii uz nevytlacil, ale nejaka mala rezerva tam byla, a tak , ac jsem to nemel v planu, jsem na na 6. serii 2,5kg prihodil, cimz jsem si vyrovnal PR z predminule a pocitove to bylo snad i lehci. Na posledni dojizdeci serii jsem 5kg pridal. 9x75kg docela potesilo
upazovani ve stoje
12,5kg x 20
12,5kg x 17
12,5kg x 17
12,5kg x 17
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
-porad mne chybi ta jedna 15ka jednorucka a ten skok z 12,5kg na 17,5kg je u tohohle cviku proste moc, takze tezka prasarna, ale ramena berou, tak je to fuk, ty 2 serii se nic nestane.
tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 4 (PR)
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 9 (a pul)
70kg x 7 + 3
60kg x 10
-opravdu vyborny cvik, strasne krasne z toho citim ramena
predpazovani s VC
25kg x 15
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 14
35kg x 12
35kg x 12 + 30kg x 12 + 30kg x 12
-misto jednorucek a to hlavne proto, ze chybi jedna 15ka jsem zaradil predpazovani s VC, docela dobry...
upazovani s kladkou v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
-dalsi novy cvik, at je zmena. Tohle ted na zadni delty budu cvicit misto stejneho cviku s jednoruckama, ktery jsem cvicil dosud
tlak na uzko na MP podhmatem
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5 (nedotlaceno uplne)
100kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 9
80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 10 + 50kg x 12
-asi jedine 2 cviky tento a nasledujici, co ted muzu na triceps kvuli loktu, takze proto toho bylo vice, sedlo to vyborne. Francie by mne loket zmasakrovala pri prvnim opakovani s prazdnou osou :D
tricepsova kladka pred hlavu
50kg x 20
55kg x 16
55kg x 15
60kg x 13
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 25
-bombasticky cvik, sice taky loket neni uplne ok, ale da se v pohode.
krceni ramen s VC
130kg x 20
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
150kg x 12
-unavenej, nevyspalej, pretazenej, slabej, nasranej, smutnej, zoufalej, nestastnej, hlava me bolela... asi zhruba tak nejak jsem se citil pred prichodem do posilovny a cca prvnich 10 minut treninku nez se to rozjelo a zlepsilo muj tragicky stav tela a mysli cca o 70%. Vyborny trenink.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
A můžu se tě prosimtě zeptat jak si vysokej? Nikde jsem to tu nenašel, díky 
. Potivost umerna pocasi, tnz. extremni, 4 trika, 2 teplaky 5 rucniku, vsude po me stopy vody...ale bylo uz hure 
a to jsem si zase vcera dopral tisicovku , tak si dam asi dneska dotretice 
asi zhruba tak nejak jsem se citil pred prichodem do posilovny a cca prvnich 10 minut treninku nez se to rozjelo a zlepsilo muj tragicky stav tela a mysli cca o 70%. Vyborny trenink. 
