Run / Gym

MAST3R · Zaslal: pá červenec 12, 2013 9:36 pm Předmět:

Předchozí trénink - ty si těch 8 sérek na bench jel hodinu?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Judson · Zaslal: pá červenec 12, 2013 9:38 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Předchozí trénink - ty si těch 8 sérek na bench jel hodinu?

Bohuzel, jak jsem tam psal :
"Na prd, vlezla me do toho prace,"

MAST3R · Zaslal: pá červenec 12, 2013 10:04 pm Předmět:

Aha, no stane se.
Jinak kolik máš tak nějak normálně pauzy mezi sérkama, klidně od oka?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Judson · Zaslal: pá červenec 12, 2013 10:08 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Aha, no stane se.
Jinak kolik máš tak nějak normálně pauzy mezi sérkama, klidně od oka?

Moc, moc, 2 - 2,5 min, kdyz de o bench, tam nejdelsi.

Smile04 · Zaslal: so červenec 13, 2013 8:43 am Předmět:

Judson napsal:

MAST3R napsal:

Aha, no stane se.
Jinak kolik máš tak nějak normálně pauzy mezi sérkama, klidně od oka?

Moc, moc, 2 - 2,5 min, kdyz de o bench, tam nejdelsi.

no pokud člověk zvedá hodně tak proč ne...je o dost lepší si dopřát takovou pauzu pak to tam lítá jako prase

Draper · Zaslal: so červenec 13, 2013 8:53 am Předmět:

Presna tak, delka pauzy mezi seriema udela s vykonem hodne. To si tu pauzu radeji prodlouzim nez abych dal v serii o par opakovani mene. 2-2,5 minuty neni u tezkych cviku zase tak moc.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

Asi jde o cíle. Judson je spíš na sílu a pak to je pochopitelný.

Judson · Zaslal: ne červenec 14, 2013 9:33 pm Předmět:

Konecne dobrej trenal.
Posledni 2 dny zadna prace po dome a dvorku, zadne rozbijeni betonu a odvoz sute, takze ok, relax a odpocinek a bylo to poznat, ramena lepsi, zada take.

Bench ok, s ohledem na posledni 2 treninky, jinak slabota.
Tlaky s JR se me zdali lehky, pak jsem zjistil ze tam mam mit o 2 kg vic ) No tak priste.

Bicaly EZ + 2kg a super.

Tricaly EZ slabsi.

Vaha 104kg.

14.7.2013

HRUD
bench press, lehce, start 19:36 end 20:08
6x100, 7x120, 7x120, 7x120, 6x120, 7x120, 7x120, 9x100

JR decline press, lehce, start 20:12 end 20:34
7x47, 8x47, 8x47, 8x47, 8x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:38 end 20:54
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 20:58 end 21:18
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, lehce, start 21:22 end 21:41
9x52, 9x52, 8x52, 8x50, 8x50

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka rovna, start 21:44 end 21:56
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 12x33

Judson · Zaslal: út červenec 16, 2013 10:25 pm Předmět:

Dobre to bylo dneska.

Az na ty podelany komary.

Na T osu jsem prihodil 5kg.

16.7.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:42 end 20:57
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

T osa V adapter, start 20:58 end 21:21
10x55, 10x65, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 13x70

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 21:28 end 21:43
12x54, 12x54, 12x54, 12x54

RAMENA
JR v sede, lehce, start 21:47 end 22:11
6x34, 7x34, 7x34, 7x34, 7x34, 8x34

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 22:13 end 22:26
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:30 end 22:42
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory

Judson · Zaslal: pá červenec 19, 2013 9:09 am Předmět:

Nic moc, levy ranemo boli jak cert, uz pri prvni serii na bench se ozvalo.
Uvazuju, ze uberu vahu a prestanu u toho mostovat a budu to poustet niz, k pupku smerem, aby to slo co nejmin pres ramena. Posledni dobou z bench pressu vubec kozy necitim, jen bolest ramen.

Tricaky nechapu proc sli tak dolu, este zacatkem mesice jsem v poho delal 6 - 7 opacek, dneska 5 a pak jsem ubral.

18.7.2013

HRUD
bench press, tezce, start 20:45 end 21:16
6x100, 4x117, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 4x130, 5x115

JR decline press, tezce, start 21:21 end 21:46
5x54,5, 5x54,5, 5x54,5, 5x54,5, 4x54,5

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:49 end 22:08
8x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 22:11 end 22:29
6x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 8x55

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 22:32 end 22:50
5x57, 5x57, 6x55, 7x55, 6x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 22:52 end 23:03
11x33, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33

Draper · Zaslal: pá červenec 19, 2013 9:19 am Předmět:

Do nedavne jsem mel take problemy s ramenem neznameho puvodu (to bylo jeste predtim nez jsem si ho pak nasledne zranil), nemohl jsem prakticky benchovat ani se 40 kilama, pak jsem narazil na tento post o Magiona , takze jsem zkusil, k tomu jsem si musel najit tu svoji idealni polohu tela a drahu pohybu a dalo by se rict, ze to pomolo o 80%.Opravdu doporucuji vyzkouset.

https://forum.ronnie.cz/post1008279.html?highlight=dlouhorukym#1008279

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá červenec 19, 2013 9:38 am Předmět:

Super, urcite to skusim, i kdyz, kvuly zadum uz ted mam problem spustit nohy a zaprit se, kdyz to bude k zemi este o par cm niz, asi tam budu muset dat kotouce taky. Pak poreferuju, snad se casem vysledek dostavy.

Draper · Zaslal: pá červenec 19, 2013 10:23 am Předmět:

A jeste k tomu mostu. Ty pises, ze prestanes mostovat, ale mne prave pri bolesti ramene most, ne nejak velky ale preci jen vetsi nez jsem vzdy delal, dost pomohl take.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá červenec 19, 2013 10:30 am Předmět:

Draper napsal:

A jeste k tomu mostu. Ty pises, ze prestanes mostovat, ale mne prave pri bolesti ramene most, ne nejak velky ale preci jen vetsi nez jsem vzdy delal, dost pomohl take.

No, ja to este neskousel, uz mostuju, nebo se o to pokousim, dlouho, takze vlastne nevim jaky to bude bez toho, ale vim, ze tak -10kg v vykonu.

Judson · Zaslal: ne červenec 21, 2013 10:24 am Předmět:

Vcera to slo super, dneska po ranu jsem byl paradne rosekanej.

Hlavne shyby sly super, a jakozto prvni cvik me to skvele naladilo.

Na tlaky ramena natezko jsem prihodil 1kg.

Na zaver delsi protahovacka s brichem a rotatorama.

20.7.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:40 end 19:51
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x, 5x

T osa V adapter, start 19:55 end 20:17
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 9x85, 15x70

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 20:21 end 20:33
8x62, 8x62, 8x62, 8x62

RAMENA
JR v sede, tezce, start 20:38 end 21:03
7x32, 6x37, 6x37, 6x37, 6x37, 5x37

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 21:06 end 21:24
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 11x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:25 end 21:42
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory