Run / Gym

Judson · Zaslal: po červenec 22, 2013 10:56 pm Předmět:

Parada, dneska proste parada. Uz bych pomalu, rekl ze diky tomu, ze zada a rameno neboly, ale muzu rict jen ze bolely mene.

Bench press, pod lavku jsem si dal 4cm tramek, nejak extra rozdil jsem nepoznal, tesko rist esli ramena boleli min diky tomu, nebo se proste postupne zlepsuji jak kladu vetsi duraz na rotarory. Kazdopadne kozy braly paradne, jen skoda tech poslednich 2 prac. serii, o opacko pod plan.

Tlaky s JR super, daleko lepsi nez posledne, ale k 5x60 jak na prelomu roku, mam este daleko.

Bicaly makacka, super pumpa.

Tricaly ok, kladku jsem z casovych duvodu vynechal.

PN : zranice 150g vlocek a hrsti orechu a trochu granka. Mam takovej plan, ze bych se skusil dostat na 110 kg, jen tak na par mesicu, na zimu, vubec nepocitam s tim ze bych to dokazal nabrat kvalitne, takze pak by to slo zase dolu.

22.7.2013

HRUD
bench press, lehce, start 21:03 end 21:33
6x100, 7x122, 7x122, 7x122, 7x120, 6x120, 6x120, 10x100

JR decline press, lehce, start 21:37 end 21:59
7x49, 7x49, 7x49, 7x49, 7x49

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:04 end 22:22
8x, 8x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 22:25 end 22:45
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, lehce, start 22:49 end 23:07
10x50, 9x52, 9x52, 9x52, 7x52

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka rovna, start end
x33, x33, x33, x33, x33

Judson · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:22 am Předmět:

Opet bych rekl nadprumernej trenal.
Shyby slabsi, jinak zada ok. Jen uz by to chtelo nejakou zmenu misto pritahu JR.

Ramena super, v jedne serii dokonce opacko navic proti planu, ale vylozene citim jak me levy rameno omezuje, prava strana este muze, ale levi boli a je nestabilni a tim je celej zdvih nestabilni.

Uz asi 2 mesice mam koupenej kreos. mono, nevim nac to setrim, dale nejakou rok starou maltu, takze zacinam 3x denne 5g kreosu a 20g malty.

24.7.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:31 end 20:46
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

T osa V adapter, start 20:48 end 21:10
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 13x70

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 21:14 end 21:28
12x54, 12x54, 10x54, 12x54

RAMENA
JR v sede, lehce, start 21:33 end 22:00
7x34, 8x34, 7x34, 7x34, 7x34, 8x34

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 22:04 end 22:20
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:22 end 22:40
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory

Judson · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:28 pm Předmět:

Pro zpestreni logu.

Judson · Zaslal: so červenec 27, 2013 6:17 am Předmět:

Vcera parada, super, konecne bench tak jak si predstavuju, v kazde serii byla tak pul opacka rezerva a slo to dynamicky, an teto vaze zustan ua skusim zkratit pauzi mezi seriema.

U pressu s JR se uz rameno dost ozvalo, ale dalo se to zvladnout.

Ostatek docela standart, jen tricaly sli lip nez bych cekal.

26.7.2013

HRUD
bench press, tezce, start 20:51 end 21:19
6x100, 4x117, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 7x120

JR decline press, tezce, start 21:25 end 21:48
5x54,5, 5x54,5, 5x54,5, 5x54,5, 5x54,5

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:52 end 22:08
8x, 7x, 7x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, sextart 22:10 end 22:28
8x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 10x55

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 22:31 end 22:52
7x57, 6x57, 6x57, 7x57, 6x57

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 22:55 end 23:07
12x33, 12x33, 12x33, 10x33, 12x33

Judson · Zaslal: po červenec 29, 2013 7:29 am Předmět:

Posledni 2 dny volno, krom vcerejsiho elipticalu 40 min, to bylo teda maso, pak hned hup do bazenu )

Judson · Zaslal: út červenec 30, 2013 7:01 am Předmět:

Vedro priserny, protahovani na konci jsem uz zasekl na minimum.

Ramena super, prihodil jsem 1kg, a uz se pomalu dostavam k 5x40, dam si to este i dalsi mesic, pak military.

29.7.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:50 end 21:05
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

T osa V adapter, start 21:07 end 21:28
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 17x70

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 21:32 end 21:49
8x62, 8x62, 8x62, 8x62

RAMENA
JR v sede, tezce, start 21:54 end 21:21
6x33, 6x38, 6x38, 5x38, 6x38, 6x38

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 22:25 end 22:43
10x13, 11x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start end
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory

Judson · Zaslal: st červenec 31, 2013 10:28 pm Předmět:

Luxus, jednim slovem luxus

Hlavne bench jsem si uzil, rameno temer nebolelo, zada taky ne, litalo to tam jak nic, jsem z toho paf.

Bicaky ok, tricaky dokonce super.

BW 105 kg.

Jen skoda ze se to Zase protahlo, 2h 20 min, to uz je fakt moc, pritom je to par serii

31.7.2013

HRUD
bench press, lehce, start 20:40 end 21:11
7x100, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 10x100

JR decline press, lehce, start 21:17 end 21:38
8x49, 8x49, 8x49, 8x49, 8x49

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:43 end 22:01
8x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 22:06 end 22:27
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, lehce, start 22:32 end 22:49
10x52, 10x52, 9x52, 9x52, 10x52

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka rovna, start 22:51 end 23:02
12x33, 10x33, 10x33, 10x33, 12x33

Turakam · Zaslal: st červenec 31, 2013 11:08 pm Předmět:

parádne benče, to už je fakt slušná nálož opakovaní aj sérií s takou váhou, pecka!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: čt srpen 01, 2013 6:03 am Předmět:

Turakam napsal:

parádne benče, to už je fakt slušná nálož opakovaní aj sérií s takou váhou, pecka!

Jenze.... je tam 8 serii celkem, takze 7 pauz, rekneme 7 jednotek.
30 min / 7 = 4,2 min na jednotku, z cehos samotny cvik asi 7 opacek nemuze byt snad ani 30 sec.
Vychazi s toho teda desne dlouhy pauzy minimalne 3.5 min. A to asi neni dobre. Ale nemuzu se donutit je zkratit, jednou jsem to skusil na presne 2 min pauzi a kazda serie sla o nejmin opacko min, skoncil jsem na 4.

Judson · Zaslal: pá srpen 02, 2013 10:17 pm Předmět:

Dalsi super trenal ).

A je to tu, konecne, zacinam zase mrtvolu, dneska extreme lehce. To jsem zvedav jak to casem dopadne.

2.8.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:43 end 20:57
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x

T osa V adapter, start 20:59 end 21:20
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 12x75, 15x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 21:25 end 21:40
10x40, 10x60, 10x60, 8x75, 8x75, 8x75

RAMENA
JR v sede, lehce, start 21:45 end 22:10
6x32, 7x34, 8x34, 8x34, 8x34, 7x34

vypony na lytka mezi seriema

Zadni delty JR upazovani v leze, start 22:12 end 22:29
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 11x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:30 end 22:40
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory

Judson · Zaslal: po srpen 05, 2013 7:29 am Předmět:

A dalsi super trenal, nevim cim to je, ale posledni dobou valim jak drak.

Na bench jsem nepridal, i kdyz jsem tam citil rezervy aspon na 2kg, ale podarilo se me zkratit pauzi, celkem z beznych 30 min jsem to vcera dal za 23 ! Masakr. Pouzil jsem jednoduchy trik, ze jsem z lavicky ani nevstaval, jen jsem protahoval ramena, ruce, zada, ruzne se kroutil a sledoval vterinovou rucicku.

Na tlaky jsem pridal opacko, parada, slo to samo, priste konecne skusim 57kg.

Shyby na bicaly.. nevim proc, ale u prvni serie jsem se citil lehce a dal 10 opacek jak nic, normal davam 8 )

Tricaly taky parada, EZ natesko konecne podle planu 7x57 v poho, tak jsem pridal a prvne v zivote skusil 60 kg, dalo se )

Takovy trenaly bych bral porad, i kdyz... ta bolest ramen dneska nic moc.

P.S. po temer 2 lete pauze jsem se vratil k WOWku. Jak se rika, nikdy nerikej nikdy

4.8.2013

HRUD
bench press, tezce, start 20:37 end 21:00
6x100, 3x120, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 8x120

JR decline press, tezce, start 21:06 end 21:25
6x54,5, 6x54,5, 6x54,5, 6x54,5, 6x54,5

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:29 end 21:46
10x, 8x, 8x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:49 end 22:05
10x55, 7x60, 7x60, 6x60, 6x60, 10x55

TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 22:08 end 22:26
7x57, 7x57, 5x60, 5x60, 4x60

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 22:31 end 22:40
11x33, 12x33, 10x33, 11x33, 12x33

Judson · Zaslal: st srpen 07, 2013 6:49 am Předmět:

Hrozny vedro a vlhkost a v posilce se me vzduch ani nepohne. Tak jsem valil at to mam rychle za sebou a povedlo se.
Shyby o 2 min rychleji, T osa take, ramena o 6 min ! Pritom stejne vahy a pocty jako driv, super.

Na MT jsem opatrne pridal, zada zatim ok, snad to konecne pujde. Kazdopadne v uplnym poradku nejsou a asi nikdy nebudou s natazenym nohama se zeme nedotku ani pres to ze to uz par mesicu trenuji, a v praci mam velky problem v klidu sedet, prava hyzde, neco jako uvnitr je v neporadku, jako by takovy tvrdy bod tam byl ktery tlaci a tlaci a neda se na nem sedet, neustale se musim vrtet, menit pozici nohou atd , je to desna otrava.

29.7.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:45 end 20:57
6x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x, 6x, 5x

T osa V adapter, start 20:58 end 21:16
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 13x70

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 21:19 end 21:39
10x40, 10x60, 10x75, 10x75, 7x90, 7x90

RAMENA
JR v sede, tezce, start 21:45 end 22:09
6x33, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38

vypony na lytka mezi seriema

Zadni delty JR upazovani v leze, start 22:12 end 22:28
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 11x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:30 end 22:40
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory

Turakam · Zaslal: st srpen 07, 2013 10:53 am Předmět:

mt nehroť opáčka, drž tak 3-5 technicky, aby ťa zas tie zbytočne vysoké počty ešte viac neskriplili, z Drapera si v tomto príklad neber.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: st srpen 07, 2013 11:11 am Předmět:

Turakam napsal:

mt nehroť opáčka, drž tak 3-5 technicky, aby ťa zas tie zbytočne vysoké počty ešte viac neskriplili, z Drapera si v tomto príklad neber.

No ja to beru tak, ze kdyz uz mam malou vahu, tak by to chtelo aspon vic opacek, a ze je bezpecnejsi s malou vahou delat 10 opacek, nez s velkou treba 5.
Samozrejme mam v planu brzo skoncit u 5ti opacek max.

madball · Zaslal: st srpen 07, 2013 3:14 pm Předmět:

K tomu počtu opáček a technice.
Celkem pěkná věc je prilepinova tabulka, ve které je maximalní počet op. stanovenej na 6. Je to z toho důvodu, že pak už jde technika díky únavě do háje. Je to potřeba brát s rezervou, protože ta tabulka je sestavená podle tréninků vzpěračů, kde se na technice podstatnou části podepisuje rychlost, na druhou stranu zase vypouštějí negativní fázi cviku, při odhodu činky na zem.
A.S.Prilepin trénoval i Klokova otce a jeho éra trenerství v Rusku je považována za hodně úspěšnou.
Když o tom tak přemýšlím, tak když jsem si tréninky sestavoval na základě jeho tabulky, tak jsem se poměrně rychle a dobře zlepšoval. Sice to bylo po pauze, ale třeba v benči jsem na tom od té doby určitě nebyl líp.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).