Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: st červenec 10, 2013 3:49 pm Předmět:

10/7

KARDIO

kolo : 100 minut
80 minut (3 minuty pauza) + 20 minut
-i kdyz to nepisu, tak vsechny aerobky jsou samozrejme rano na lacno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt červenec 11, 2013 4:33 pm Předmět:

11/7

I. faze: KARDIO

kolo: 98 minut
68 minut (3 minuty pauza) + 30 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
110kg x 5
115kg x 5 (PR!)
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 4
90kg x 10
-opet me nevysly plany s lehcim benchem, ale dnes uz fakt naposled, protoze citim, ze je tomu potreba na 1-2 treninky trochu odlehcit. Kazdopadne ale 5x115kg, coz jsem sice kdysi dal, takze bych to jako PR nazyvat nemel, ale jako novodobe PR jo :D To mne ale nejak vzalo sily, protoze vse, co nasledovalo pote, bylo silene tezky a jakesi nestabilni. Doufal jsem alespon v jednu serii se 120x4, ale byl jsem rad za 3ky. Akorat nesnasim aktivisty ( i kdyz to mysli dobre), co se mne zenou pomoct, aniz bych o to stal. Ze to posledni opakovani tlacim pul minuty neznamena, ze ho nevytlacim vubec i kdyz by se tak nahodou stalo, tak rolujem, respktive presunujem cinku z hrudi na bricho a dale

protismerky
27,5kg x 20
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15 + 25kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
105kg x 3 (a pul)
90kg x 8
90kg x 7
80kg x 10 + 3
-prvni serie me celkem zdesila, protoze 8 totalne na krev opakovani s domnelymi 80kg, to jsem si rikal a ku*va, pak jsem si ale oddychl, kdyz jsme zjistil, ze tam mam 90. Dnes poprve 2x5x100kg, kdy jsem i posl, opakovani plne dotlacil, ovsem musi byt trochu uzsi uchop, ale prsa to i tak bere vyborne. Pak jsem chtel jeste zkusit 4x105kg, ale nedotlacil jsem.

peck deck
60kg x 20
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 16
70kg x 14
70kg x 14
75kg x 12 + 55kg x 15 + 45kg x 20

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15
-absolutne nechapu, proc jsem tenhle naprosto vyborny cvik dosud do sveho trenininku nezarazoval a vzdy jsem to cvicil s velkou rovnou tyci. Vyborna zmena a zase to uplne jinak bere bicaky.

bench na MP hlavou dolu
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 9 + 70kg x 8 + 60kg x 12 + 50kg x 15
-opet mensi sok na zacatku, kdy jsem myslel, ze mam nalozeno 90kg a 5 opakovani bylo totalne na doraz a opet prijemne zjisteni, ze je tam stovka.

bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 5
40kg x 10
-krome toho, ze se mne u toho udelala mezi nohama na teplakach asi pulmetrova dira, tak vyborny cvik :)

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 15
57,5kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 12 + 35kg x 15

-vynikajci trenink, unava se sice kumuluje, do posilky se plazim jak prichciplej hlemyzd, obcas trochu zaboli slachy a upony (loket nepocitam, ten je v prdeli uplne), nohy mam pri chuzi ztuhly, cns taky zrovna nejasa radosti pri vyvoji jakekoliv fyzicke aktivity, ale neni to nejak hrozne, kazdopadne nejake lehci zvolneni asi bude treba a myslim, ze by dost pomohlo, zredukovat kardio

-po treninku 113kg a bohuzel krome teplaku prdly v satne i rifle, asi posledni, ktere ted oblecu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: čt červenec 11, 2013 4:44 pm Předmět:

Draper napsal:

krome toho, ze se mne u toho udelala mezi nohama na teplakach asi pulmetrova dira

máš nosit kraťasy v létě

Draper · Zaslal: pá červenec 12, 2013 4:06 pm Předmět:

12/7

I. faze: KARDIO

kolo: 98 minut
78 minut (3 minuty pauza) + 20 minut

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10

mrtvy tah
160kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-asi tri tydny jsem MT necvicil, protoze jsem to tzv. prepalil, odesla technika, spodni zada byly unaveny, lehke serie byly tezke a kompletne to slo do haje, takze jsem dal par treninku pauzu a nahradil ho MT s jednoruckama. Uz minule jsem mel choutky se k tomu vratit, ale nakonec se mne nechtelo takze az dnes. Netusil jsem, s jakou vahou zacit pracovni serie, 160kg bylo easy ,tak jsem tam hodil na 170kg s tim, ze dam 5x5, ale vubec to nebylo tezke a i kdyz jsme to chtel nechat, at to ze zacatku neprepalim, tak jsem tam nakonec jeste prihodil na 180, coz uz sice ztezklo, ale nijak extra vydrene to nebylo. Nechci to zakriknout, ale snad je to zpet. Kazdopadne to bylo opet v hlave, coz je asi nejdulezitejsi a cehoz se odviji i technika, celkove to bylo pocitove mnohem lehci a i to bavilo podstatne vice nez pred 3mi tydny, kdy mne 5x170kg dalo hodne zabrat.

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
47,5kg x 17
47,5kg x 18
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 40kg x 17 + 30kg x 20

pritahy JR
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 10

pritahy kladky v leze (na siroko)
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12

pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
85kg x 12
90kg x 10

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-tenhle cvik zacne byt nejlepe citit s prichazejici unavou bricha, tzn. prvni 3-4 serie nic moc a pak lepsi a ty posledni serie jsou nejlepsi.

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 17
55kg x 17
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 25
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15

-kdyz jsem sel do posilovny, tak jsem si pripadal, ze jdu na popravu, ale pred a behem treninku jsem sezral nezname (nemale :) ) mnozstvi BCAAcek a trenink se chytl naprosto vyborne.

jen lehci nervozita z nedostatku cistych tricek, protoze jsem si jednu hromadku zapomnel doma , ale nastesti stacilo, co jsem mel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

patrikdundych · Zaslal: pá červenec 12, 2013 4:08 pm Předmět:

Pěkně makáš

ty mrtvoly sou hodně dobrý na to že jsi je nejel takovou dobu...věřim tomu že do 2-3 týdnů tam máš 5x5 200kg ..jak (Drej)prd

makej

Draper · Zaslal: so červenec 13, 2013 4:54 pm Předmět:

13/7

I. faze: KARDIO

kolo : 100 minut
70 minut (3 minuty pauza) + 30 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
85kg x 5
90kg x 5 (PR)
90kg x 5 (PR)
87,5kg x 5
87,5kg x 4
85kg x 5
85kg x 5
75kg x 9
-cervenou barvu pouzivam nerad, ale dnes si to musim zvyraznit, protoze je to zivotni PR. Tlaky jsem dnes planoval tezce, jelikoz minule byly lehce, ale nechal jsem to radeji osudu, protoze uz docela citim unavu cns. Prvni pracovni serii jsem zkusil s 85kg a byla tam citit velka rezerva, takze jsem navahal dalsich 5kg prihodit a PR je na svete :) Prvni serie byla totalne na doraz, ale preci jen jsem si to chtel zkusit jeste jednou. Posledni opakovani druhe serie s 90kg byl uz vazne tak trochu kaskadersky kousek, protoze jsem to tlacil opravdu hodne hodne hodne dlouho a jen jsem cekal, kdy me prdne rameno :D ale nevzdaval jsem to a porad tlacil a tlacil, az jsem dotalcil do propnutych rukou, ovsem respekt nad respekt

Na dalsi serie jsem uz ale ubral, skoda te druhe 87,5ky, ta nesedla a tak tak jsem dal 4 opakovani. kazdopadne opravdu velka radost a jsem zvedavy, jestli se jeste pohnu dal. Jinak vsechno je samozrejme v plnem rozsahu pohybu s dotykem cinky na horni casti hrudniku respektive klicni kosti a nahore do propnutych rukou. Cinku si nadhazuju ze zeme, nejdrive na stehna a odsud svihovym pohybem na klicni kost, coz mne taky problem nedela

upazovani ve stoje
12,5kg x 20
12,5kg x 20
12,5kg x 20
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 12 + 7,5kg x 20
-ta 15ka mne u tohohle cviku fakt chybi, uz by ji mohlu spavit. Ty 17,5ky dnes ale byly vyrazne lepsi nez minule

tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
80kg x 5
85kg x 4
90kg x 3 (PR)
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 8 + 3
60kg x 9 + 4
-dneska jsem citil silu, tak jsem si zkusil i 90. Hodne tezke, u posledniho opakovani asi nejvetsi zasek, co jsem kdy u tlaku mel :D a poslednich 5cm jsem tlacil asi minutu, abych to dotlacil do posleni zarazky, ale uspesne dotlacil. 3ky jsou asi zbytecne, ale jednou za cas proc ne a alespon mne to silove trochu posune.

upazovani na kladce v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12

predpazovani s VC
30kg x 15
35kg x 14
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12 + 30kg x 12

tlak na uzko na MP
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 10 + 70kg x 8 + 60kg x 9
-luxusni cvik na triceps a pekne to bere i vnitrni cast prsnich svalu, coz neni na skodu je sekundarne takto procvicit

tricepsova kladka pred hlavu
55kg x 18
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 20 + 30kg x 25
-oba cviky na tricepsy perfektni, nic jineho stejne cvicit nemuzu, proto tech serii tolik. U tohe druheho tech 70kg uz trochu problem dostat to do vychozi polohy, navic tam davam +15kg zavazi extra, ale bojim se ,aby to to ocelove lanko vydrzelo, uz to bylo takove neprijemne.

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 25
50kg + 50kg x 23
50kg + 50kg x 21
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
-v posilce 4 lidi, ale nebyl mne pran drepovaci stojan a ze zeme si vc podavat na tenhle cvik nebudu, to mi nevyhovuje :) , takze jsme dal opet JR. Bohuzel chybela jedna 55ka, takze jsem musel vic reps s 50kama. Nechci se chvalit, ale troufam si rict, ze trapezy umim u krceni zapojit vyborne a adekvatne tomu i rostou, muj nejoblibenejsi sval :)

-time: 2hodiny 5 minut
-k treninku nemam jedinou namitku, mozna nejlepsi trenink ramen za letosni rok, silove urcite. Jediny mensi problem byl ten, ze na me pred treninkem zacala jit nejaka migrena ci co a jeste ted to neni uplne ok. A take jak uz jsem psal vyse, unava cns se trochu projevuje a prohlubuje, coz neni nijak znat na silovych vykonech nastesti, ale hlavne na takovem tom naboji a nasazeni do treninku a mezi seriema pekne chcipam. Taky bych se potreboval konecne poradne vyspat.
-a jeste jedna mala moucha :) nejen ze v posilovne chybi 15kg jednorucka, ale uz chybi i 10ka a z jedne 55ky nekdo udelal 60ku, aniz by to bylo osa s matici

Tak doufam, ze tam alespon zustane do pristiho treninku zad na pritahy :D
-vaha po treninku 113kg. Sice je to delsi dobu uz vicemene stejne, ale skoro bych i rekl, ze svalu vic :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: so červenec 13, 2013 5:32 pm Předmět:

Ty tlaky v sedě jsou parádní, jestli to jedeš jak píšeš až na horní kozy tak opravdu výborný výkon

Cítíš se na tvoje oblíbené 5x5x90kg?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: so červenec 13, 2013 5:37 pm Předmět:

Oddo napsal:

Ty tlaky v sedě jsou parádní, jestli to jedeš jak píšeš až na horní kozy tak opravdu výborný výkon

Cítíš se na tvoje oblíbené 5x5x90kg?

A proc bych to jel jinak nez pisu? ani si neumim prestavit, ze bych cinku zabrzdil nekde v polovine nebo ve 3/4 drahy. Asi je to o zvyku a o tom, jak mam techniku natrenovanou, ale u tlaku (jakychkoliv tlaku) mne cvik v castecnem rozsahu pripada snad jeste tezsi a trochu neprizozeny.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: so červenec 13, 2013 5:45 pm Předmět:

Draper napsal:

Oddo napsal:

Ty tlaky v sedě jsou parádní, jestli to jedeš jak píšeš až na horní kozy tak opravdu výborný výkon

Cítíš se na tvoje oblíbené 5x5x90kg?

A proc bych to jel jinak nez pisu? ani si neumim prestavit, ze bych cinku zabrzdil nekde v polovine nebo ve 3/4 drahy. Asi je to o zvyku a o tom, jak mam techniku natrenovanou, ale u tlaku (jakychkoliv tlaku) mne cvik v castecnem rozsahu pripada snad jeste tezsi a trochu neprizozeny.

To nebyl útok na to že kecáš

sem to myslel tak, že je to parádní výkon a tuplovaně když to jedeš v 100% rozsahu

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: so červenec 13, 2013 5:48 pm Předmět:

aaa jak rychle toho mrkaca smazal... Uz vas tu mam pekne vycepovany

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: so červenec 13, 2013 5:57 pm Předmět:

Draper napsal:

aaa jak rychle toho mrkaca smazal... Uz vas tu mam pekne vycepovany

Přece ti sem po těch letech nepolezu s mrkajícím smajlíkem

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Grimley · Zaslal: so červenec 13, 2013 6:01 pm Předmět:

Jedes jak drak Drejprde...taky se do toho uz zas dostavam...

.

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Mravenec1 · Zaslal: so červenec 13, 2013 7:32 pm Předmět:

naživo vidim tolik lidi, co brzdí s osou u nosu..když se zeptam proč, tak by mi jinak vypadlo rameno z kloubu...hmm aha

naposledy jsem to slyšel včera

Draper · Zaslal: so červenec 13, 2013 7:41 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

naživo vidim tolik lidi, co brzdí s osou u nosu..když se zeptam proč, tak by mi jinak vypadlo rameno z kloubu...hmm aha

naposledy jsem to slyšel včera

Jak uz jsem psal, ono je to (alespon u me) o zvyku. Kdybych od zacatku cvicil tlaky v castecnem rozsahu pohybu, nejspise bych v tom problem nevidel ( kdyz pominu fakt, ze tak cvik ojebavam a ochuzuji sam sebe) a nedelalo by mi problem brzdit cinku v polovine drahy, ale jelikoz to mam naucena a zafixovane jinak, tak mne to prijde znacne neprirozene a snad i tezsi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Dante Flyshit · Zaslal: so červenec 13, 2013 7:44 pm Předmět:

Ja nechápem ako niekto môže chodiť čiastočné tlaky pred hlavou v multipresse (po nos a tak). Vždy keď to skúšam, tak si pri tom skoro vyhodím ramená. Pri full rozsahu a voľnej váhe som nikdy žiadny problém nemal, takže zasa to bude len ďalší z bullshitov.