Budu!

Moocha · Zaslal: st červenec 03, 2013 12:02 pm Předmět:

Benchpress
6x 50kg
3x 70kg
3x 75kg
3x2 [80kg]
2x12 [50kg]

Hang powerclean
3x 50kg
3x 55kg
3x 60kg
3x 65kg
3x 70kg

Tlaky JC hlavou hore
5x10

Přítahy JC
4x8+8 [22kg]
1x8+8 [32kg]

Core

---

Moocha · Zaslal: čt červenec 04, 2013 12:12 pm Předmět:

Front squat
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 75kg
6x 80kg
6x 85kg

Bulharský dřep
5x6+6

Výpony na stroji
5x12

Biceps s JC
7x12

Core
5x12+12

---

Napsané to nevypadá moc těžce, ale ty dřepy s bulhary mě zničily. Nechápu, jak jsem mohl dát 7x100 na FS

Moocha · Zaslal: ne červenec 07, 2013 12:05 pm Předmět:

Military press
2x15 [15kg]
2x12 [30kg]
2x6 [40kg]

Zapažování v předklonu ( po jedné ruce)
5x 10+10

KB press
5x3+3 [16kg]
1x1+1 [24kg]

Extenze JC za hlavou jednoruč
5x10+10

Ring dips
5x8

Core 5 cviků

---

Mám zredukovaný jídelníček, tak jsem rád za každý výkon. Jsem zvědavý co se stane, až zdvojnásobím příjem tuků

Moocha · Zaslal: po červenec 08, 2013 7:36 pm Předmět:

Benchpress
15x 20kg
10x 40kg
2x 60kg
2x 70kg
2x 75kg
2x 80kg
2x 75kg
2x 70kg

Tlaky s JC hlavou hore
6x10

Hang power clean
3x 60kg
3x 65kg
3x 70kg
2+1x 75kg.. že já blbec nedělám zámek

Shyby nadhmatem
5x8

Core 5 cviků

-----

Konečně se cítím dobře ohledně svého stylu stravování. Tuky jdou dolů i bez aerobky nebo kruháčů. Do konce měsíce to chci dosekat, možná i nějakou tu potící aktivitu zařadím, ale to ještě nevím jistě. Zatím si užívám tohle vyvracení kulturistických mýtů

Moocha · Zaslal: út červenec 09, 2013 7:52 pm Předmět:

Front squat
2/ 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
Time: 4:50

Dosedy na lavičku
Front
3x10 [60kg]
Back
3x10 [60kg]
3x 80kg
3x 90kg
3x3 [100kg]

Bulharský dřep
5x10+10

Výpony na stroji
5x12

Biceps s VC
5x8 (ahoj Secrete

)

---

Moocha · Zaslal: út červenec 09, 2013 8:14 pm Předmět:

Dnešní Zonelníček

Snídaně (5 bloků)
60g sýr ementál, 60g uzená kýta, 200ml bílý jogurt + banán, 3 lžičky burákového másla, kafe, probiotika, omega-3

Oběd (5 bloků)
Salát v restauraci (350g) - kuřecí, paprika, listový salát, čekanka, trocha kukuřice, mandarinky, dvojnásobná dávka oliv, dressing
Smoothie - 400ml - mango + mrkev

Svačina (1 blok)
200ml bílý jogurt, lžíce burákového másla

(neplánovaná svačina 40g mandlí, kafe)

Večeře (5 bloků)
150g rybí filé - mořský pštros, 100g jasmínové rýže, olivy, 2 omega-3 tbl.

Svačina (1 blok)
ještě nebyla ale asi banán se sýrem a burákovým máslem

Moocha · Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:23 pm Předmět:

Shoulder press
2x15 [20kg]
6x30kg
4x6 [40kg]

Upažování
6s

Zapažování v předklonu
6s

Extenze za hlavou s JC obouruč
8x8

AMRAP in 10 minutes of
10 DU
10 walking lunge [10kg+10kg]
10 strict TTB
Result: 5 rounds + 6 TTB

AMRAP in 5 minutes of
1,2,3...
Push jerk [40kg]
Back squat [40kg]
Result: 6 rounds + 7 PJ

CORE

---

Jo a špatný výsledek na prvním wodu byl kvůli TTB, bolelo mě rameno a vždycky jsem se na nich chvíli potrápil.
To byl jeden z tréninků na který člověk znavený jak pes a odchází nabitý energií

Moocha · Zaslal: pá červenec 12, 2013 8:33 pm Předmět:

Benchpress
2x10 [40kg]
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Tlaky JC hlavou hore
2x6
5x8

Deadlift
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg

3 rounds of
21-15-9
Deadlift BW [75kg]
Burpee
Time: 7:57

For time
200 DU
Time: 4:57

----

Vůbec jsem nechtěl jít, po včerejším nezvyklém tréninku jsem měl záda slaboučká a bolavá. Ramena také nebyla úplně fit a šlo to znát na benchpresu. Mrtvolka mi udělala radost (kdo to tu občas čte tak chápe).

Moocha · Zaslal: so červenec 13, 2013 10:37 am Předmět:

Legpress
7x12

Bulhaři
5x6+6

Výpony na stroji
5x12

Biceps
5s

Břicho
5 cviků

---

Má ze včera tak zničená spodní záda, že byl legpress poslední šancí jak odcvičit nohy. Už se to nestane, slibuju

nestihl jsem WOD a tak dám něco večer, pokud mě pustí z práce před desátou. A co se týče psychiky, jsem teď namotivovaný jak lesní zvěř při honu

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 13, 2013 11:02 am Předmět:

Moocha napsal:

...dám něco večer, pokud mě pustí z práce před desátou. A co se týče psychiky, jsem teď namotivovaný jak lesní zvěř při honu

bude "Cindy" nebo "Iron Cindy"?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Moocha · Zaslal: so červenec 13, 2013 9:06 pm Předmět:

V dohledné době něco z toho dám :)

II. fáze

100 strict pullups
100 pushups

Moocha · Zaslal: ne červenec 14, 2013 3:32 pm Předmět:

Dnes volníčko, pak zase tři dny záhul. Možná v úterý ne, mám tam toho už moc.

15 striktních MU (na protažení, a taky abych zjistil, zda je ještě svedu :D)

20km kolo

Moocha · Zaslal: po červenec 15, 2013 6:51 pm Předmět:

Včera jsem byl po hodně, hodně dlouhé době trochu vydatněji pít. Také jsem se pak náležitě poblil. Šel jsem spát před osmou hodinou a snažil se dát do odpoledne trochu dohromady, abych mohl trénovat. Ani po spořádání sklenice okurek to ale na solidní odcvičení ramen a tricepsu nevypadalo, a tak jsem se vydal alespoň někam na kole. Nakonec to byla slušná makačka, jezdil jsem po Karlovarských kopcích a nalezl místa dosud nenalezená. Budu to muset zopakovat, aspoň poznám rodné město

Moocha · Zaslal: út červenec 16, 2013 11:34 am Předmět:

KB shoulder press
5x5+5 [16kg]

KB push press
4x3+3 [24kg]

Push jerk
4x5 [50kg]

Francouzský tlak
4x12
4x8

Tric extenze za hlavou obouruč
5x15

---

Chtěl jsem víc, nestíhačka.

Luster · Zaslal: út červenec 16, 2013 11:36 am Předmět:

kdy bude fotka nejkrasnejsi formy?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.