KREATIN

smik · Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:28 pm Předmět:

Taky se připojím s dotázkem.
Na podzim chci kreoš zkusit v objemu.
Nikdy jsem ho neužíval. Mám představu dávat 5g před tréninkem a 5g po. Chtěl bych ho dát tak 6 týdnů. Bude ta dávka na 90kg dostatečná nebo zvýšit?
Měl jsem v úmyslu dávat konstantní množství po celou dobu a až v druhé kůře zkusit nasycovací a udržovací fázi. Je to rozumné nebo začít nasycovací týden hned v 1. kůře?

V článku píšou 30min před tréninkem s komplexním sacharidem. Jíst před tréninkem nebudu a gainer s nějakou platinósou nechci. Můžu ho zapít juicem před tréninkem tak samo i po tréninku? Nebo co doporučujete?

FritzH · Zaslal: ne červenec 28, 2013 9:26 pm Předmět:

smik napsal:

Taky se připojím s dotázkem.
Na podzim chci kreoš zkusit v objemu.
Nikdy jsem ho neužíval. Mám představu dávat 5g před tréninkem a 5g po. Chtěl bych ho dát tak 6 týdnů. Bude ta dávka na 90kg dostatečná nebo zvýšit?
Měl jsem v úmyslu dávat konstantní množství po celou dobu a až v druhé kůře zkusit nasycovací a udržovací fázi. Je to rozumné nebo začít nasycovací týden hned v 1. kůře?

V článku píšou 30min před tréninkem s komplexním sacharidem. Jíst před tréninkem nebudu a gainer s nějakou platinósou nechci. Můžu ho zapít juicem před tréninkem tak samo i po tréninku? Nebo co doporučujete?

Jestli si nikdy kreatin neužíval, tak by měl fungovat dobře a nebál bych se v první kůře použít týdenní nasycovací ciklus...tak by se klasický monohydrát prostě měl brát

Dragunov82 · Zaslal: po červenec 29, 2013 1:07 am Předmět: Ahoj

Ahoj, první týden si dávej 4x 5g kreatinu, ráno, před a po tréninku a před spaním. Do džusu, po tréninku do proteinu klidně. Druhý týden dávej před a po tréninku po 5g. Jestli budeš dávat stále po 20g nic se nestane. Přebytek stejně půjde do záchodu. Z vlastní zkušenosti zcela vypusť kofein a pořádně pij vodu, čím více, tím lépe. Po kůře

si dej měsí oraz a nahoď ho tam znovu. Činkám zdar.

Novic · Zaslal: út červenec 30, 2013 1:55 pm Předmět:

Zdravím, měl bych prosím otázku... Kdysi jsem v posilce zaslechl, že jeden cvičenec užíval 20g denně (10g před a po) měsíc... Vím, že se má brát kolem těch 20g prvních 5-7 dní, poté snížit na cca 10g/den. Nemůže ta vysoká dávka způsobit negativní vlivy (ledviny apod.)? Díky.

Spam · Zaslal: út červenec 30, 2013 2:11 pm Předmět:

Novic napsal:

Zdravím, měl bych prosím otázku... Kdysi jsem v posilce zaslechl, že jeden cvičenec užíval 20g denně (10g před a po) měsíc... Vím, že se má brát kolem těch 20g prvních 5-7 dní, poté snížit na cca 10g/den. Nemůže ta vysoká dávka způsobit negativní vlivy (ledviny apod.)? Díky.

A kolik ten borec vážil?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Spam · Zaslal: út červenec 30, 2013 2:31 pm Předmět:

To je jedno, já bych se řídil tímto:

Týden 1: 0.35 g/kg BW
Týden 2-5: 0.15 g/kg BW
Týden 6: volno
Týden 7: 0.35 g/kg BW
Týden 8: 0.15 g/kg BW
Týden 9-12: volno

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

JohnnyTheMuscle · Zaslal: út červenec 30, 2013 4:41 pm Předmět:

3-5g denně, zadny nasycovani, zadny cyklovani. V jakejkoliv cas, s cymkoliv.

Nasycovaci faze - gimmick. Vic toho sezeres, vic penez pro vyrobce.

Cyklovani - Pro me neni potreba ho vysazovat, beru ho furt. Max. jednou za rok vysadim na měsic.

Casovani kreatinu je irelavantní

Rika se ze grape juice nejlepsi, ale je to uplne jedno. Já si dam do odmerky 5g hodim do pusy a zapiju. Zadny srani.

Nevidim zadny nevyhody u kreatinu. Super levnej, nejstudovanejsi suplement, prokazatelne funguje.

Bavim se o mono, ostatni verze jsou bullshit. Nerikam ze nefungujou, ale mono je mono.

Novic · Zaslal: út červenec 30, 2013 4:47 pm Předmět:

Spam napsal:

Novic napsal:

Zdravím, měl bych prosím otázku... Kdysi jsem v posilce zaslechl, že jeden cvičenec užíval 20g denně (10g před a po) měsíc... Vím, že se má brát kolem těch 20g prvních 5-7 dní, poté snížit na cca 10g/den. Nemůže ta vysoká dávka způsobit negativní vlivy (ledviny apod.)? Díky.

A kolik ten borec vážil?

to netuším, ale od pohledu 90-100 kg...

FritzH · Zaslal: čt srpen 01, 2013 9:11 pm Předmět:

Co je na tom pravdy, že bylo zjištěno u creatinu ethyl ester nulové učinky ?

Ronnie · Administrátor

Nic.

Více či méně sporných suplementů existuje dost, CEE mezi nimi ale rozhodně nevidím.

Novic · Zaslal: so srpen 10, 2013 4:48 pm Předmět:

Hojte, chtěl bych vyzkoušet - po dobu 15 dnů 25g/den (10g před a po tréninku, 5g během dne), 16. a 17. den po 10g... Vím!, že toho není normální dávkování, přebytek skončí na záchodě apod.
EDIT: kreatin jsem naposledy (poprvé) užíval v listopadu 2012 (24 dnů)...

Spam · Zaslal: so srpen 10, 2013 4:55 pm Předmět:

Novic napsal:

Hojte, chtěl bych vyzkoušet - po dobu 15 dnů 25g/den (10g před a po tréninku, 5g během dne), 16. a 17. den po 10g... Vím!, že toho není normální dávkování, přebytek skončí na záchodě apod.
EDIT: kreatin jsem naposledy (poprvé) užíval v listopadu 2012 (24 dnů)...

Kolik vážíš?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Novic · Zaslal: so srpen 10, 2013 5:05 pm Předmět:

Spam napsal:

Novic napsal:

Hojte, chtěl bych vyzkoušet - po dobu 15 dnů 25g/den (10g před a po tréninku, 5g během dne), 16. a 17. den po 10g... Vím!, že toho není normální dávkování, přebytek skončí na záchodě apod.
EDIT: kreatin jsem naposledy (poprvé) užíval v listopadu 2012 (24 dnů)...

Kolik vážíš?

102kg

Spam · Zaslal: so srpen 10, 2013 5:08 pm Předmět:

Novic napsal:

Spam napsal:

Novic napsal:

Hojte, chtěl bych vyzkoušet - po dobu 15 dnů 25g/den (10g před a po tréninku, 5g během dne), 16. a 17. den po 10g... Vím!, že toho není normální dávkování, přebytek skončí na záchodě apod.
EDIT: kreatin jsem naposledy (poprvé) užíval v listopadu 2012 (24 dnů)...

Kolik vážíš?

102kg

Nevím v jaké to máš kvalitě (akt. sval. hmota)... Ale bude ti stačit 15-20g/den. Nevidím jediný důvod tam toho cpát víc.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Novic · Zaslal: so srpen 10, 2013 5:14 pm Předmět:

Spam napsal:

Novic napsal:

Spam napsal:

Novic napsal:

Hojte, chtěl bych vyzkoušet - po dobu 15 dnů 25g/den (10g před a po tréninku, 5g během dne), 16. a 17. den po 10g... Vím!, že toho není normální dávkování, přebytek skončí na záchodě apod.
EDIT: kreatin jsem naposledy (poprvé) užíval v listopadu 2012 (24 dnů)...

Kolik vážíš?

102kg

Nevím v jaké to máš kvalitě (akt. sval. hmota)... Ale bude ti stačit 15-20g/den. Nevidím jediný důvod tam toho cpát víc.

Jsem malinko při těle, mám přes 2 metry : (... Děkuji moc za odpověď.
Proč píši: 27. odjíždím na dovolenou, nevím, jestli ho mám teď začít brát pod dobu 17 dnů s 15-20g/den, nebo počkat na návrat... Všude se dočítám, že je ideální brát kreatin na 1 měsíc (30 dnů)...
Vím, je to stupidní dotaz, kdybych ho bral těch 30 dnů, dávkoval bych 15g max/den.