| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: ne červenec 28, 2013 5:53 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 7:23 pm Předmět: |
|
|
29.7 - Posilovna
PRSA, RAMENA, TRICEPS
PRSA
Benchpress
(20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg) rozcvičovací série
5x95kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg
5x95kg
4x95kg
Rozpažování s JČ
12x20kg
12x20kg
Peck Deck
20x30kg
20x30kg
RAMENA
Tlaky v sedě na stroji
(10x20kg
10x30kg
1x50kg) - Zkoušení vah
4x40kg
4x40kg
4x40kg
5x35kg
4x35kg
4x35kg
Tlaky v MP za hlavu
12x30kg
12x30kg
Rozpažky s JČ
20x10kg
20x10kg
TRICEPS
Tricepsové kliky
5x40kg
4x40kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
Francouzské tlaky
12x17kg
12x17kg
Zapažování s JČ
20x7.5kg
20x75.kg
Myslím, že zítra chcípnu jestli vůbec vstanu
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 7:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červenec 31, 2013 9:01 pm Předmět: |
|
|
31.7 - Voda + posilování
Dopoledne
Voda - 5km projetí
Odpoledne
POSILOVNA - Záda + Biceps
Dneska jsem sice chtěl jet něco normálního, ale kámoš se nedá přesvědčit a jezdí šílený série
ZÁDA
Přítahy VČ (střídave podhmat s nadhmatem)
15x50kg
15x50kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg
Veslování
10x80kg
4x100kg (cheating jako svině . . .)
5x100kg (cheating jako svině . . .)
4x100kg (cheating jako svině . . .)
4x100kg (cheating jako svině . . .)
Stahování kladky (střídavě před a za záda)
10x60kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg
Přítahy JČ
20x20kg
20x20kg
20x20kg
BICEPS
Biceps s VČ ve stoje
10x30kg
7x40kg
3x45kg
5x40kg
4x40kg
Kladiva s JČ
4x20kg
4x20kg
3x20kg
4x20kg
3x20kg
Scotovka s EZ
6x27kg
5x27kg
5x27kg
6x27kg
5x27kg
EZ ve stoje
20x17kg
20x17kg
20x17kg
Voda celkem - 5km
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
Počet fází - 2
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 01, 2013 12:44 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 2:08 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 2:08 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 10:20 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 10:21 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st srpen 07, 2013 7:41 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st srpen 07, 2013 7:41 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt srpen 08, 2013 4:56 pm Předmět: |
|
|
8.8 - Posilovna
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Veslování
6x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Přítahy JČ
12x25kg
12x25kg
Peck Deck
20x35kg
Stahování kladky na široko nadhmat
5x70kg (před)
5x70kg (za)
5x70kg (před)
5x70kg (za)
5x70kg (před)
Shyby na široko nadhmat
12
12
Přítah
20x25kg
BICEPS
Biceps ve stoje s EZ
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
5x37kg
4x37kg
Biceps s JČ - kladiva
12x12.5kg
12x12.5kg
Biceps scotovka s EZ
20x17kg
20x17kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá srpen 09, 2013 4:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 10, 2013 2:55 pm Předmět: |
|
|
10.8 - posilovna
PRSA + RAMENA + BŘICHO
PRSA
Bench
4x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
že by jsem tak zeslábl z toho jak poslední týden neustále chlastám  
Rozpažky
12x20kg
12x20kg
Peck Deck
20x40kg
RAMENA
Tlaky v MP 80°
8x50kg
3x60kg
5x55kg
4x55kg
3x55kg
Tlaky s JČ v sedě 90°
12x15kg
12x15kg
Rozpažky na ramena s JČ
20x7.5kg
BŘICHO
Metronomy + sedlehy jen lehce podle chuti
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne srpen 11, 2013 4:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
