|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: pá červenec 26, 2013 11:15 am Předmět: |
 |
|
Pátek:
8:15 - 70g OV, 300ml mléko, 50g banán, 30g mandlí, multi, C
8:30 - 200mg coffeine
9:00 - 10g bcaa, 10g glutaminu
11:00 - 30g hydro, 120g banánu
12:15 - 150g hovězí, 90g rýže, zelenina, enzym
15:00 - 150g cottage, 60g celozrnný chleba, kedlub
18:00 - 150g hovězí, 150g brambor, zelenina
21:00 - 180g jogurtu
23:00 - 100g tofu uzené
Trénink s trenérem:
Po včerejšku mě bolí snad včechno hlavně bicáky 
měli jsme začít zádama a rozdělit si nějak trénink ale ze včerjška mě boleli spodky tak jsme se na to vyprdli a dali jsme prsa triceps. Jak tak pozoruju tak prsa mi vydrží mrdu cviků, ale odejde všechno ostatní. ach jo
Prsa:
Benchpress:
1x12..60kg
1x10..80kg
1x7+1..90kg
1x3+3..100kg
1x4+2..100kg
Jednoručky hlavou dolů:
1x12..20kg negativní fáze vždy pomaloučku
1x12..25kg
1x10..30kg
1x8..35kg
1x9..35kg
Pulover: minule jsem z toho cítil ramena tak jsme s trenérem usoudili jen malou váhu
1x15..20kg
1x15..20kg
1x15..20kg
Protisměrky + Triceps - stahování vrchní kladky lano:
1x12..24kg + 1x15..21kg (přidali jsme na tricáku bylo to lehké) opět negativní fáze pomaloučku
1x12..24kg + 1x12..27kg
a nakonec gigantické série jak na protisměrkách tak na tricáku: 
(1x12..22kg + 1x12..18kg + 1x18?..16kg) + (1x12..27kg + 1x12..22kg + 1x15..18kg) opět v negativní fázi pomaloučku
Francouz s jednoručkama: - novej cvik takže naučit se techniku..to poladíme 
1x10..10kg
1x6 selhání..15kg
1x8+2..12kg
1x7+3..12kg
Nakonec protahování spodních zad, tricáků, trapézů
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 11:33 am Předmět: |
|
|
Sobota:
Volno
10:00 - 50g jáhlové kaše, 200ml mléka, 30g mandlí, 30g hydra, multi, C
12:00 - 100g krůtí šunka, 4 rácia
15:00 - 140g kuřecí prsa, 90g rýže, 100g řepa
18:00 - 80g eidamu, 5 rácio
21:00 - 130g tuňáku, 70g těstovin, zelenina
24:00 - 125g tvarohu, 20g kokosu, skořice
Něděle:
8:30 - 100g tmavý chléb, rajče, cibule 50g, vaječina 3 vejce 2 bílky, cca 3ml oleje
9:30 - 200mg coffeine
10:00 - 10g bcaa, 10g glutaminu
12:00 - 30g hydo, broskev, meloun
13:00 - 150g kuřecí prsíčka, dušená zelenina, 200g brambory, enzym
15:00 - 50g eidamu, 4 rácia
17:00 - 40g cnackenbrot, 180g bílý jogurt, 20g sezamová semínka
19:00 - 150g filé, 150g brambor, zelenina
21:00 - 250g tvarohu, skořice
Nohy:
Dřepy:
1x10..60kg
1x10..80kg
1x10..80kg třetí série a jsem durch
1x10..80kg
Předkopy: (stopky)
1x8..50kg + 1x6..25kg
1x6..50kg + 1x6..25kg
1x6..50kg + 1x6..25kg
1x6..40kg + 1x6..20kg
Výpady:
1x10..17kg
1x10..17kg
1x10..17kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x8..110kg + 1x6..100kg + 1x6..90kg
1x8..110kg + 1x6..100kg + 1x6..90kg
1x8..110kg + 1x6..100kg + 1x6..90kg
Protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 8:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červenec 30, 2013 8:03 pm Předmět: |
|
|
super nohy a vôbec, zdá sa, že sa to konečne posúva, škoda toho gyna. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 31, 2013 11:11 am Předmět: |
|
|
Hodně slušný. Zdá se že ten trenér je opravdu k něčemu. Zatím všichni, alespoň co jsem si všiml, jakmile začali poslouchat trenéra měli selkem rychle pěkný výsledky.
Co nějaká zádová fotka?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červenec 31, 2013 6:13 pm Předmět: |
|
|
Fotka zad bude někdy pak...nestihli jsme to vyfotit
Středa:
Takže za 3 týdny máme dole 3,5kg takže budeme muset přidat na jídle a to NEJEDU žádnou aerbku. Úplně čumím 
Dával jsem si oddych 2dny a udělal jsem moc dobře. Málem jsem potřeboval červený kyblíček  Dali jsme si s trenérem nohy
Nohy:
Přední dřepy:
1x15..50kg
1x12..70kg
1x10+2..70kg
1x8..70kg na krev
Legpress horizontální:
1x12..120kg
1x10..120kg
1x12..120kg
1x12..100kg
Předkopy:
1x15..30kg stopky
1x15..30kg stopky
1x15..40kg + 1x5..30kg + 1x5+4..27kg stopky na krev
Lýtka:
Oslí výpony:
nikdy v životě jsem to nejel. Ukázal mi techniku ale díky zkrácení v bedrech a hamech jsem to jel strašně blbě. Takže jen s 15kama a trénovat techniku, záda rovný (byl jsem jak luk a dál to nešlo  )
1x15..BW + 1x10..BW
1x15..15kg + 1x10..15kg posledních rychlých
1x15..15kg + 1x10..15kg posledních rychlých
Protahování beder, hamů, látek
Na konci tréninku jsme se bavili o závodech jak to vypadá na soutěži, jak kdo sype. Ptal jem se ho jestli nejsou 4 měíce dlouho na tu soutěž a řekl mi že to zvládneme, jen si budeme hrát s jídlem.
Docela mě dostalo to, že v listopadu jede do USA na olympii a nebude tu na mé přípravě na kondičáky. Tak mi navrhl pár možností: Chtěl mě zaregistrovat do naturálů, ale bohužel ředitel to nepovalil, prý si mě neveme na triko a je už pozdě což chápu. Tak mi navrhl jít za 3 měsíce do physique popřípadě i na kondičáky, ale bez něho. Což mi nasadil brouka do hlavy jak se rozhodnout. A je to jen na mě.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt srpen 01, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Záda s trenérem:
Veslování na široko:
1x15..21kg
1x15..35kg
1x12..45kg
1x15..55kg
Shyby na široko rovná nadhmat:
1x10..BW
1x8+2..BW
1x7+3..BW
1x5+5..BW
Přítahy jč v předklonu:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Přítahy vrchní kladky na široko za hlavou:
1x12..45kg
1x10+2..35kg
1x12..30kg
Ramena:
Tlaky na šikmé:
1x15..20kg
1x12..25kg
1x9+3..25kg
1x8+4..25kg
Rozpažky:
1x10..12,5kg špatná technika
1x10..10kg
1x8+2..10kg + 1x6+2..7,5kg + 1x5+3..5kg
1x8+2..10kg + 1x6+2..7,5kg + 1x5+3..5kg
Břicho
Přítahy nohou ve visu:
10, 12, 13, 10
Na konci učení pózingu. Velice mě to bavilo  Čím více mám hodin s trenérem a blíží se soutěž, tím více mě to začíná bavit a žeru to čím dál víc.
Navážili jsme 81kg, takže aby to nešlo moc dolů, aby se to udržovalo zvýšíme o 50g sacharidů denně. tzn z cca 2300kcal půjdu na 2500kcal.
Napsal mi i tréninky a rozdělil na 3+1 A, B, C + aerobka. Jsem velmi zvědav a těším se. 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 12:48 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
volno
Po dlouhé době mě konečně z tréninku bolí záda (svaly) až to pěkný není
Sobota:
Dnesk mám v jídelníčku povolené jedno jídlo jakýkoliv alias "Prase den". Jak jsem si myslel, že prase den je celej den cokoliv, tak je to jen jedno jídlo. Pořád se učím a vyhazuju z hlavy špatné zvyky. Tak jsem si udělal domácí pizzu s tunou eidamu a kuřecíma prsama
Dneska jsem si to rozdělil na dvoufázově. Když mám to povolený jídlo, tak se budu víc pohybovat v posilce. Ráno si dám prsa a k večeru budu trénovat ségru a dám si tricáky břicho a nějakou aerobku.
I. fáze
Prsa:
Bench jč:
1x20..20kg
1x15..25kg
1x10..35kg
1x7..45kg
1x6+1..45kg
1x4+2..45kg
Bench jč hlavou dolů:
1x12..30kg
1x11+1..30kg
1x10+2..30kg
Protisměrky:
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x6..24kg + 1x6..21kg + 1x20?..15kg
Protahování a pózing. Jak ty prsa mám napumpovaný, tak je nemám až tak malý 
II. fáze
Triceps:
Francouz v leže s jednoručkama:
1x12..12kg
1x10..15kg
1x8..17kg
1x8..17kg
Stahování vrchní kladky provaz:
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..50kg
1x12..50kg + +1x10..40kg + 1x10..30kg
Břicho:
Burpes
Naposledy upravil shooter dne so srpen 03, 2013 7:24 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 12:57 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Dnesk mám v jídelníčku povolené jedno jídlo jakýkoliv alias "Prase den". Jak jsem si myslel, že prase den je celej den cokoliv, tak je to jen jedno jídlo. Pořád se učím a vyhazuju z hlavy špatné zvyky. |
Jezismarja
To uz zalezi, jak si to kdo zvoli. Nekdo ma prase den cely den, nekdo jen jedno jidlo, jsou ruzne pristupy. Ze ti tvuj trener rekne, ze prase den mas mit jen jedno jidlo, ok , poslouchej sveho trenera, kdyz si ho platis, ale urcite to neznamena, ze to tak je u vsech.
To je stejne jako se cvicenim. Od zacatku mam u tebe pocit, ze si nekde neco prectes, nekdo ti neco rekne a ty zijes v domneni, ze jen to je jedina spravna metoda, jediny spravny pristup, pak ti nekdo rekne neco jineho a ty ses z toho zmatenej. K cili existuje mnoho cest.
Ja fajn, ze mas ted trenera. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so srpen 03, 2013 1:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 1:01 pm Předmět: |
|
|
Jinak ta fotka je super, konečně tam vidim to zkvalitnění, ještě vydrž
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 1:02 pm Předmět: |
|
|
jako já tomu rozumím že to má každej jinak a že si to může zvolit jak chce. Ale po 3 týdnech jsou výsledky parádní, tak mu věřím, že dělá dobře a tak ho poslouchám
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so srpen 03, 2013 1:06 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: |
To je stejne jako se cvicenim. Od zacatku mam u tebe pocit, ze si nekde neco prectes, nekdo ti neco rekne a ty zijes v domneni, ze jen to je jedina spravna metoda, jediny spravny pristup, pak ti nekdo rekne neco jineho a ty ses z toho zmatenej. K cili existuje mnoho cest.
Ja fajn, ze mas ted trenera. |
Ano vystihl si to přesně, je to tak. Díky Trenér mi to řekl jak ty, že k úspěchu vede mnoho cest a že on taky nemusí mít pravdu
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
