ripperr

ripperr · Zaslal: pá červenec 19, 2013 6:18 pm Předmět:

19.7.2013

MT
5x140kg
5x170kg
3x5 180kg
5x190kg
Pushpress
5x60kg
5x70kg
2x5 80kg
5x85kg
Zákopy + Fran.tlaky EZ
10x30kg + 10x25kg
2x5 45kg + 2x5 45kg
3x5 50kg + 3x5 40kg
Trici kladka + upažovanie + JR trapéz
3x15 30kg + 3x15 10kg + 3x15 50kg
Brucho
7x10

dnes bez energie. od rána do 14:30 pracoval vonku s krompáčom a rýľom a o dve hodky na tréning.
BW - 92,5kg

ripperr · Zaslal: so červenec 20, 2013 8:02 am Předmět:

20.7.2013

Aerobka
Chôdza - 1:10hod , 8,01km

dnes vyššia rýchlosť a celkovo ma to bavilo

ripperr · Zaslal: ne červenec 21, 2013 11:55 am Předmět:

21.7.2013

Bench
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
Príťahy v predklone VČ
5x110kg
4x5 120kg
Protismerné kladky + bici kladivá JR + zadné ramená
3x15 30kg + 3x10 20kg + 3x10 10kg
Lýtka
5x10

priemerný tréning, nič moc pocitovo.

ripperr · Zaslal: po červenec 22, 2013 4:47 am Předmět:

22.7.2013

Aerobka
Rýchla chôdza - 1:06hod, 9,01km

Beh 2km

ripperr · Zaslal: út červenec 23, 2013 4:37 am Předmět:

23.7.2013

Aerobka
Chôdza: 1:01 hod, 7,24km
Bradlá: 30x
Zhyby: 30x

dnes nestíham posilku, tak preto aero. zajtra si to vynahradím

ripperr · Zaslal: st červenec 24, 2013 11:35 am Předmět:

24.7.2013

MT
3x105kg
2x145kg
2x185kg
1x225kg
1x245kg
0x267kg kur.a drát

Military v stoji
5x55kg
4x5 65kg
Predné drepy
5x95kg
3x125kg
3x125kg
5x115kg
5x115kg
5x105kg
JR šikmé tlaky + Zhyby
10x32kg + 10xja
5x5 42kg + 5x5 ja
JR ramená v sede + bradlá
2x10 30kg + 2x10 ja
Kladka na hrudník + prsa stroj
10x 60kg + 10x75kg + 10x85kg + 3x10
Bicák scott + trici lano
4x10 + 4x10
Brucho
6x10
Aerobka
15min elipcical

no celé zle. nechcel som vôbec skúšať maxko ale 250-255kg ale som sa doslova prepočítal tým, že som prvé kotúče mali 25kg a ja kokot ich rátal za 20 a zistil to až pri skladaní činky.. dnes nebola už od začiatku dynamika, a tak zvyšok tréningu nervozne odcvičil v superserkách. váha po tréningu 92,4kg ale na inej váhe ako doposial. to bol posledný ťažký deadlift pred súťažou.

ripperr · Zaslal: so červenec 27, 2013 6:47 pm Předmět:

25.7.2013

Aerobka
Chôdza - 5km, ??? hod

26.7.2013

Aerobka
Turistika - 16,3km , 4:20hod

ripperr · Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:57 am Předmět:

28.7.2013
I. Fáza
Aerobka
Rotoped - 60min

II. Fáza
Aerobka
Rotoped - 45min

zajtra konečne gym. hoci to bude boj, lebo už 5.deň idem na minimum sachare, pričom tie aerobky pekne vycucnú všetok glykogén.

ripperr · Zaslal: po červenec 29, 2013 7:19 pm Předmět:

29.7.2013

Bench
4x5 120kg
5x122,5kg
Príťahy v predklone + rozpaky na šikmej + bici scott + zadné ramená + JR trapézy bez prestávky všetkých 5 kol
5x10,9,8,6,5 110kg + 5x10 20kg + 5x10 45kg + 5x10 10kg + 5x10 50kg
Veslovanie 1min + lýtka 30s 5 kol

no úplne bez energie, pred tréningom 500km odšoférovanych a žiadna chuť makať, aspoň som vymlátil glykogén.

ripperr · Zaslal: út červenec 30, 2013 4:45 am Předmět:

30.7.2013

I.Fáza
Aerobka
Šprinty + chôdza = 7,78km , 50min

príjemná zmena, ale rádovo náročnejšie ako chôdza

. pekný masaker.

II.Fáza
Aerobka
Výklus - 2km

ripperr · Zaslal: st červenec 31, 2013 8:01 pm Předmět:

31.7.2013

Drepy
5x5 105kg
Military v stoji
5x5 55kg
Pistol drepy + JR bench šikmá
4x10 + 4x5-10 37kg
Výklus
2km

dnes len ľahko. posledný tréning pred súťažou. zatial sa cítim slabo, rozbitý a bez energie. zajtra a v piatok úplné voľno a večer dám jedno sacharidové jedlo (piškoty, vanilkový tvaroh, banán a nutelu). Strava na najbližšie dva dni bude taká:
1. 4vajíčka + 2 plátky syra + zelenina + 5-7gr BCAA
2. 200gr hov.rostenky + zelenina + 5-7gr BCAA
3. 200gr hov.rostenky + zelenina + 5-7gr BCAA
4. 200gr hov.rostenky + zelenina + 5-7gr BCAA
5. 200gr hov.rostenky + zelenina + 5-7gr BCAA

ripperr · Zaslal: so srpen 03, 2013 9:10 pm Předmět:

3.8.2013

Salix Cup

Vo štvrtok a piatok večer som doplňoval cukry (veľa zmrzky, zemiaky, piškoty, vanilkový tvaroh). Cesta do Vrbovej trvala temer 2 hodky hoci sme trocha s ťažkosťami trafili na miesto. Od soboty rána som nič nejedol až do váženia a nakoniec 93,4kg čo ma prekvapilo po tých 2 dňoch prežierania po večeroch. Vôbec som sa necítil a nevedel som ako nahlasiť pokusy. Takže som išiel takto pokusy : 1. 235kg, 2. 250kg , 3. 262,5kg (s rezervou, hoci ma to mrzí, že som nešiel vyššie tretí pokus). Zoznámil som sa s Rachelom, veľmi dobrý chalan a priateľský. Určite si ešte v blízkej budúcnosti spolu zacvicíme. Od zajtra pokračujeme ďalej a rád by som sa dostal pod 90kg a zvýšil pomaličky svoju výkonnosť. Padla poznámka na moju osobu, že vôbec nato nevyzerám aby som mal ,,takú silu,,

. takže nevyzerám zrovna ako arnold

. Skončil som vo svojej kategorii (-100kg) na 2.mieste. Prvý potiahol 265kg, oto viac ma mrzí, že som nešiel vyššie s tretím pokusom.

ripperr · Zaslal: ne srpen 04, 2013 10:29 am Předmět:

4.8.2013

Aerobka - chôdza - 7km
Zhyby - 100x
Bradlá - 100x

príjemný oddychový tréning, hoci po včerajšku som sa cítil trocha uťahaný a unavený kvôli teplu a šoférovaniu cca 4hod v tej horúčave.

madball · Zaslal: ne srpen 04, 2013 10:34 am Předmět:

Si furt říkám, co to je zmrka a to bude asi, zmrzlina, že? :))
2,5kg, to opravdu naštve, ale pěkný.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: út srpen 06, 2013 7:21 pm Předmět:

5.8.2013

Aerobka
Beh - 2km
Chodza - 4km

6.8.2013

Beh - 2km

Drepy
5x100kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Military v stoji
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
T príťahy
3x12 60kg
Upažovanie + trici kladka + JR trapézy
3x12-15 + 3x12-15 + 3x15 50kg
Veslovanie 1min + 10 brusakov + 10 angličákov = 3 kola

výborný tréning, hlavne ma to veľmi bavilo. jedna vec ma limituje, že neviem tlačiť tie lakte pri military dopredu.