ripperr

Magumi · Zaslal: st srpen 07, 2013 9:00 am Předmět:

Gratuluju, to je můj ideál vypadat jak normální člověk, ale mít sílu jak Herkules. :-)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: čt srpen 08, 2013 9:41 pm Předmět:

7.8.2013

Aerobka
Beh + chôdza = 6km

nebola to sranda v tej horúčave, ale dal som to.

8.8.2013

Aerobka
Výklus - 2km

Predné drepy
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x125kg
Šikmé tlaky JR
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 opk 30s pauzy 40-35kg to bolo brutálne
Kladka na hrudník
12x80kg
10x90kg
8x100kg
Bici scott
15x30kg
12x35kg
10x40kg
Veslovanie + lýtka
4+3+3min + 2x15

dobrý tréning akurát nohy nie sú úplne fit. cítim v nich trocha únavu.

ripperr · Zaslal: so srpen 10, 2013 6:43 pm Předmět:

10.8.2013

MT
5x150kg
5x155kg
5x165kg
5x170kg
5x175kg
5x180kg
CG bench
10x80kg
10x90kg
10x92,5kg
10x95kg
Zhyby kladivo + V-držiak na hrudník
5xja + 8x
5xja + 8x
5xja + 8x
5xja + 8x
5xja + 8x
JR trapézy
15x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
12x40kg
Lýtka + brucho
6x10 + 4x10
Veslovanie + rotoped
5min + 5min x2

regeneračný tréning. od pondelka asi zvýšim objem práce na jednotlivé cviky (partie).

Tom.K. · Zaslal: so srpen 10, 2013 9:07 pm Předmět:

Uniklo mi to video ze souteze. Moc pekny,rezerva 10 kg urco. Mam to podobne, vzdy mam z tahu na soutezi zbytecny respekt a pak me stve, ze jsem nedal vic. Vubec co si tak pamatuju jsem nikdy na soutezi zadnej pokus v pozvedu nemusel vydrit. Njn, blba hlava.:-)

_________________
I love Bůček!

lipak · Zaslal: po srpen 12, 2013 11:48 am Předmět:

Ahoj,
jak ti zafungovala přidaná aerobka? Jsi jeden z mála, kdo zvolil chůzi. Nevím tedy jaké jsou tvé cíle - ale jestli bylo v plánu hubnutí, funguje to? Spousta lidí chůzi blahořečí jako nejlepší aerobní činnost, ale žádné pořádné výsledky jsem z toho ještě neviděl :) Za referenci budu rád.

ripperr · Zaslal: po srpen 12, 2013 5:28 pm Předmět:

11.8.2013

Aerobka
Chôdza - 8km, 1:11hod

12.8.2013

Beh 2km (výklus)

Oly drepy (60s)
4x9 130kg
Bench (60s)
4x9 105kg
Zhyby (60s)
4x9
Bici EZ
3x12 35kg
Zadné ramená
3x12-15
Trici kladka
2x15
Brucho
3x10

tie krátke pauzy ma dnes pekne vyštavili ale bavilo ma to.

Magumi : ďakujem, takú nevýraznú-neatletickú postavu mám, hlavne široké boky a hubené ruky

Tom.K. : ďakujem, jj bolo to v hlave ale aspoň viem, že je rezerva a postupne sa dopracovať na vyššie čísla.

lipak: chôdzu robím nalačno a preto nechcem veľkú intenzitu, skôr to beriem ako energetický výdaj ale určite to má zmysel a funguje to. čoskoro možno bude foto.

ripperr · Zaslal: st srpen 14, 2013 5:55 pm Předmět:

13.8.2013

Aerobka
Pás chôdza - 5,7km/h, sklon 7-9% , 60min

14.8.2013

Oly drepy
7x110kg
5x7 135kg
Bench
5x7 110kg
Zhyby
5x7 ja+5kg
Bici EZ
3x9 40kg
Zadné ramená + bradlá
3x12-15 + 3x12-15
Brucho
3x10

dneska pocitovo všetko tažké. nabudúce budú 5.

ripperr · Zaslal: pá srpen 16, 2013 6:06 pm Předmět:

16.8.2013

Drepy
7x5 145kg
Bench + Zhyby
7x5 115kg + 7x5 ja+10kg
Bici EZ
3x6 45kg
Trici kladka + zadné ramená
3x15 + 3x10
JR trapézy
3x10-20 40-45kg

dnes to bolo pocitovo oveľa lepšie ako minule. v nedeľu 10x3. troška sa cítim byť uťahaný.

ripperr · Zaslal: ne srpen 18, 2013 11:36 am Předmět:

17.8.2013

Aerobka
Chôdza - 4,5km

18.8.2013
Drepy
10x3 155kg
Bench + Zhyby
10x3 125kg + 10x3 ja+15kg
Brucho + Lýtka
4x10 + 4x10-15
Veslovanie
10min

tak nebolo to ľahké, ale dal som to. nabudúce opäť 9opačka.

ripperr · Zaslal: út srpen 20, 2013 3:30 pm Předmět:

19.8.2013

Aerobka
Beh + chodza = 2+2,5km

20.8.2013
Drepy
9x100kg
9x145kg
9x145kg
9x145kg
9x145kg
Bench
9x100kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
Trapézy VČ
4x10 140kg
Hyperextenzie + brucho
3x10 + 3x10
Aerobka
Beh 2km

už 5:30 som drepoval aby som stihol aspoň niečo odtrénovať. bolo to nalačno a moc sily teda nebolo.

ripperr · Zaslal: čt srpen 22, 2013 3:31 pm Předmět:

21.8.2013

Aerobka
Beh - 2,5km
Zhyby - 1x28 PR (nadhmat, nad bradu) 1-2 by som možnoooo dal

22.8.2013

Oly drepy
7x155kg
7x155kg
7x155kg
7x155kg
7x155kg
Bench
7x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
10x90kg
Zhyby
7xja+12,5kg
7xja+12,5kg
7xja+12,5kg
7xja+12,5kg
7xja+12,5kg
Bici EZ + Fran.tlaky + upažovanie + brucho
3x15 25kg + 3x15 25kg + 3x12 5+5kg + 3x10
Aerobka
Výklus - 2km

opať ráno o 5:30, ale lepšie ako minule hlavne drepy a benche nič moc.

ripperr · Zaslal: so srpen 24, 2013 12:01 pm Předmět:

23.8.2013
Aerobka
Výklus + chôdza - 4km

24.8.2013
Oly drepy
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
JR bench
4x12 40kg
Hammer stroje na chrbát + prsia
3x10-12 + 3x12 (po 2 stroje)
Hammer trapézy stroj + upažovanie
3x15 + 3x12

dnes tréning v nóbl fitku a bench lavička úplne oninčom preto tie JR. keď som už zaplatil vstup, skúsil som hammer strenght stroje ale vôbec som nevedel im prísť na chuť. voľná váha a činky sú best. teraz týžden regenerácie wellness-u a plávania, saunovania.

Tom.K. · Zaslal: so srpen 24, 2013 2:53 pm Předmět:

ripperr napsal:

skúsil som hammer strenght stroje ale vôbec som nevedel im prísť na chuť. voľná váha a činky sú best.

Mám z toho stejnej pocit. Všichni je strašně vychvalujou, ale mě to vůbec nesedlo. Vyzkoušel jsem snad všechny u Buráka ve fitu a ani na jednom mi nepasovala dráha pohybu. Vůbec jsem na tom nemohl zabrat a bylo to celkově strašně nepříjemný cvičení.

_________________
I love Bůček!

ripperr · Zaslal: čt srpen 29, 2013 9:12 pm Předmět:

29.8.2013

Oly drepy
3x135kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
3x175kg
Bench
5x80kg
5x100kg
3x120kg + 6x40kg JR šikmá
3x120kg + 6x40kg JR šikmá
3x120kg + 6x40kg JR šikmá
5x100kg
MT speed
2x135kg
2x175kg
2x215kg
2x215kg
2x215kg
2x175kg
Oly squat paused no hands
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
Front squat paused no hands
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Lýtka + Brucho
4x10 + 5x10

po 600km šoférovania hneď na tréning. začiatok z tuha a potom ma to začalo baviť. momentálne sa chcem dostať aspoň na 190-200kg po 3-ách na oly drepy.

Tom.K : presne tak ako píšeš. plne s tebou súhlasím

ripperr · Zaslal: po září 02, 2013 1:14 pm Předmět:

2.9.2013
W1 T1

Oly drepy (no belt)
5x95kg
5x135kg
3x175kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x175kg
Predné drepy
3x135kg
3x135kg
3x135kg
MT (no belt)
2x135kg
2x175kg
2x215kg
2x220kg
2x220kg
Drepy paused
3x135kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
Predné drepy + zakopávanie + lýtka
5x3 100kg + 5x6-8 + 5x10

dnes som to tak trocha musel okresať, lebo som prišiel pred obedňajšou pauzou.