Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: st srpen 14, 2013 10:40 am Předmět:

2. videolog našeho oddílu SK Zlobr Sedlčany :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st srpen 14, 2013 9:04 pm Předmět:

14. 8. 2013

Chůze nalačno
necelých 8km 00:58:46

Jídelníček:
- nebyl dnes ideální i když hodnoty ještě docela jdou, byla jsem u babiček a u rodičů :D

1. 3x vejce

2. Káva + croissant bez náplně, čokoláda Lindt

3. 100g marinované tofu

4. Uzené maso + okurka
Celkem: 72g T, 82g B, 76g S, 5551 kJ

Zítra to bude chtít trochu asketičtěji, bez sacharidů a více bílkovin :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt srpen 15, 2013 9:27 pm Předmět:

Tak dnes mě čekal výlet na rozhlednu:
cca 15km v poměrně zvlněném terénu, ale normálním tempem, ne nijak rychlé, šla jsme s mamkou :)

Jídelníček:

1. 100g bílý jogurt + oříšky + meruňky, vit B12

2. 100g losos

3. 150g pečená makrela

4. 100g losos + zelenina

5. 100g hermelín, vit B12

Celkem: 87g T, 94g B, 28g S, 5523 kJ
- Když si vzpomenu, že někdy v květnu jsem umírala na výletě po pražských parcích, tak už jsem si na chůzi i běh docela zvykla :D taky už zas vážím o něco méně :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá srpen 16, 2013 10:06 pm Předmět:

Trénink 16. 8. 2013

1. Dřepy
1x5x20kg
1x4x30kg
1x3x40kg - odtud polodres + bandáže
1x3x50kg
1x2x60kg
1x2x70kg
5x2x80kg - OR! a byla i několikrát hloubka :)

Jídelníček:

1. Šťáva z ananasu a pomeranče

2. Bílý jogurt 120g

3. losos se zeleninou

4. tuňák se zeleninou

5. L- tyrosin 100mg před tréninkem

6. 4g HMB po tréninku

7. protein

8. 2x vejce + čočka, vit B12
Celkem: 48g T, 104g B, 106g S, 5626 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so srpen 17, 2013 2:47 pm Předmět:

Trénink 17. 8. 2013

I. FÁZE
4km chůze nalačno

II. FÁZE

1. Benchpress
1x5x20kg
1x4x30kg
1x3x40kg - odtud RAM
1x2x50kg - odtud dres (2board)
1x3x60kg (2board)
1x1x65kg (2board)
1x1x70kg (1board)- celé OR!
2x0x75,5kg (touch)- tréninkově pokus o NR, ale technicky jsem to nezvládla, sice to vysloveně těžký nebylo, do necelé půlky dráhy to šlo, ale šla jsem blbě dolů i nahoru a nezvládla to, ale v rukách to bylo lehké, zápěstí nebolely - a to jsem minule cítila těžce v rukách i 50kg

2. Přemístění
1x2x30kg
2x2x40kg

3. Držení JČ na čas
1x32+32kg - 30s
1x32+32kg - 20s
1x32+32kg - 30s

4. Lýtka vsedě + lýtka ve stoje
4x10 + 3x10

5. Rumunský MT s JČ
3x10

6. Biceps o koleno
3x10

7. Úseč
3x
--------------------------------------------------------------
- mám i nemám radost, benchpress byly osobáky, ale na 75,5 to dnes nebylo i když je tedy pravda, že jdu dres asi teprve potřetí
- přemístění bylo první op. pěkné druhé už nic moc, není tam dost dynamiky, vzpěrač ze mě nebude :D
- + včera bylo břicho, jen jsem to zapoměla napsat, jídelníček dopíšu večer

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: so srpen 17, 2013 3:21 pm Předmět:

jde ti to moc dobře, zlobře !

Tsunami · Zaslal: so srpen 17, 2013 3:26 pm Předmět:

e-witch napsal:

jde ti to moc dobře, zlobře !

Jé děkuju, ale úplně ono to není :D a upadla jsem do deprese, když jsem viděla, jak pěkně ti jde RAM! Paráda - to bude v dresu dost dobrý! :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: so srpen 17, 2013 4:42 pm Předmět:

... spíš dost "zajímavý" :D, to zas upadnu do deprese asi já :)
jak je mi velký, obávám se, že mi dá míň než ten RAM ... je to Super RAM 8)

Tsunami · Zaslal: ne srpen 18, 2013 11:07 am Předmět:

e-witch napsal:

... spíš dost "zajímavý" :D, to zas upadnu do deprese asi já :)
jak je mi velký, obávám se, že mi dá míň než ten RAM ... je to Super RAM 8)

No vzhledem k tomu, že i mě je ten dres docela volný, tak na tobě musí docela vlát - když máme stejnou velikost, a když vážím o pár kilo více :D ...ale konečně jsem opět v kat. do 63kg. Skoro jsem se smiřovala s kat. do 72kg :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: ne srpen 18, 2013 2:35 pm Předmět:

tak mám aspoň zkušenost, že potřebuju 34ku a do zálohy výmluvu

... a do budoucna třeba tréninkový dres

Tsunami · Zaslal: ne srpen 18, 2013 7:26 pm Předmět:

e-witch napsal:

tak mám aspoň zkušenost, že potřebuju 34ku a do zálohy výmluvu

... a do budoucna třeba tréninkový dres

Nj, menší ti bude líp no :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne srpen 18, 2013 7:37 pm Předmět:

18. 8. 2013

Chůze:
8km
01:11:03

Jídelníček:

1. Šťáva z okurky a citronu + 100mg L-tyrosinu

2. Paleo brownie + 100g jogurt bílý

3. Kousek melounu

4. Pohankovo-sojové palačinky 2ks s rajčaty, slaninou a sýrem

5. BCAA před chůzí

6. Protein 30g po chůzi

7. Pohankovo sojové palačinky s bur. máslem, jogurtem a čokoládou

8. 2x vejce + slanina

8. 10g glutamin + Ca + Mg
-------------------------------------------------------------
Celkem: 76g T, 101g B, 67g S, 5644 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po srpen 19, 2013 10:04 pm Předmět:

Trénink 19. 8. 2013

3km chůze

Trénink:
1. Mrtvý tah
1x3x60kg - polodres
1x3x70kg
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x100kg - celodres
1x2x110kg

2. Benchpress s řetězy
4x4x20kg osa + 32kg řetězy

3. Přítahy JČ
4x10

4. Facepulls
4x10

5. Zakopávání
4x10

6. Břicho
3x supersérie plank + zkracovačky
-------------------------------------------------------
- nebylo to vůbec ono : ( nějak jsem si blbě oblíkla dres, technika taky nešla, jak by měla, špatná osa, no snad to příště bude lepší.
- benchpress mi teď jde asi nejlíp :D
--------------------------------------------------
Jídelníček:
1. Sojovo-mandlové lívance s burákovým máslem a jogurtem

2. Protein 30g

3. Brokolicový koláč

4. Před tréninkem 1000mg L-tyrosinu

5. Po tréninku 4g HMB

6. 100g bílý jogurt + 1 čtvereček 74% čokolády

7. 2x vejce + slanina

8. 10g glutamin + Mg + Ca
Celkem: 79g T, 105g B, 19g S, 5023 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út srpen 20, 2013 8:23 pm Předmět:

20. 8. 2013

8km chůze
01:03:45

Jídelníček:
1. Paleo sušenky 3ks

2. Kousek melounu

3. 20g protein

4. Před a po chůzi BCAA

5. Tvarohové knedlíky se sojovou moukou + slanina + sýr + cibule

6. 50g mozzarela

7. Tvarohový domácí nanuk

8. 10g glutamin + Ca + Mg
Celkem: 74g T, 102g B, 44g S, 5396 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st srpen 21, 2013 9:45 am Předmět:

3. videolog našeho oddílu SK Zlobr Sedlčany :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari