Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá srpen 16, 2013 10:10 pm Předmět:

Piatok 16.8.2013:

Dnes zase 14 hodín v práci...

WOD
"Nancy"
5 rounds:
400m run
15 OHS 40kg
Time: 13m00s

Wendler Deadlift
3x132,5kg
3x150kg
10x170kg

Wendler Shoulder press
3x50kg
3x57,5kg
9x65kg

WOD
For Time:
30 MU
Time: 8m15s

Slabota...

Potom prišiel Mišo Ráchela a trošku som si s nim zavzpieral :)

Power snatch
5x1x70kg

Snatch
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Squat clean to thruster
1x90kg
1x100kg

Shoulder press
10x60kg

secret78 · Zaslal: so srpen 17, 2013 2:34 pm Předmět:

Sobota 17.8.2013:

Bol som cvičiť s kvalitnými crossfitermi tak dneska mal ten tréning aj patričnú kvalitu a intenzitu čo mi dosť chýba keď trénujem sám.

Clean & Jerk
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
1x95kg
1x100kg
1x100kg

Clean
1x100kg
1x105kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x120kg
0x125kg (2-3 nástupy)

Thruster Ladder
EMOTM:
8x50kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg
AMRAP 90kg
Score: 5x90kg

WOD
For time:
21 pullups
15m back rack walking lunges 60kg
21 back squats 60kg
15m back rack walking 60kg
15 pullups
15m front rack walking lunges 60kg
15 front squats 60kg
15m front squat walking 60kg
9 pullups
15m overhead walking lunges 60kg
9 overhead squats 60kg
15m overhead walking 60kg
Time: 11m38s

Reiben · Zaslal: so srpen 17, 2013 2:49 pm Předmět:

ahoj, můžeš nějak přiblížit svůj jídelníček? Jak zhruba vypadá?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

secret78 · Zaslal: so srpen 17, 2013 8:22 pm Předmět:

Reiben napsal:

ahoj, můžeš nějak přiblížit svůj jídelníček? Jak zhruba vypadá?

Ideálne mäso, vajcia, slanina, zelenina, ovocie a mliečne výrobky občas musli alebo podobná blbosť

secret78 · Zaslal: ne srpen 18, 2013 9:44 pm Předmět:

Nedeľa 18.8.2013:

Power Snatch from low blocks
3x40kg
3x60kg
3x70kg

Snatch from low blocks
3x3x70kg

Tu pozdravujem Rachelu (čau Mišo

)

WOD1
"Isabel"
For Time:
30x snatch 60kg
Time: 3m23s PR

Tu pozdravujem Erika (Mišo pozdravuj

)

WOD2
"Angie"
For time:
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 air squats
Time: 21m53s

CD
2 rounds:
1min tire flip
1min rope work
1min burpees
400m run

Triple unders
20x

Row
1km
Time: 3m13s PR

Rachela · Zaslal: ne srpen 18, 2013 10:09 pm Předmět:

Erik ta zdravi s casom 13:52 na Angie.
Dakujeme za pozdravy, snatch ma az tak neohuril, ale ten Isabel - si manik!

Este by som rad podotkol, ze si dnes cvicil podozrivo vela, niesi chory alebo tak?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: ne srpen 18, 2013 10:21 pm Předmět:

Rachela napsal:

Erik ta zdravi s casom 13:52 na Angie.
Dakujeme za pozdravy, snatch ma az tak neohuril, ale ten Isabel - si manik!

Este by som rad podotkol, ze si dnes cvicil podozrivo vela, niesi chory alebo tak?

Aha

jemu asi netrvalo 100 pushups 10min že?
No som a bude to ešte horšie, už nemôžem prehrávať

secret78 · Zaslal: út srpen 20, 2013 10:04 am Předmět:

Pondelok 19.8.2013:

BTN Jerk
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg

Wendler Front squat
5x102,5kg
3x115kg
6x127,5kg

Bear complex
50kg Rx
60kg Rx
70kg Rx
80kg nRx (po jednom)
90kg nRx (po jednom)

WOD
3 rounds:
12 deadlifts 70kg
9 hang cleans 70kg
6 pushpresses 70kg
400m run
Time: 13m01s

secret78 · Zaslal: út srpen 20, 2013 8:54 pm Předmět:

Utorok 20.8.2013:

Wendler Benchpress
5x100kg
3x112,5kg
6x127,5kg

WOD1
10min AMRAP:
2 MU
4 HSPU
8 KB swings 32kg
Score: 7 rounds

WOD2
5 rounds:
10 pullups
10 pushups
Time: 4m09s

Handstand walking
4x5m

WOD3
20min AMRAP
10 burpees
20 KTE
10 burpees
20 boxjumps
10 burpees
20 KB swings 24kg
Score: 3+10

secret78 · Zaslal: st srpen 21, 2013 11:01 pm Předmět:

Streda 21.8.2013:

Warm Up
For Time:
21-15-9
DB thrusters 20kg
situps
30 doubleunders
Time: 5m14s

Snatch
2x50kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
ako po masle
0x95kg
0x95kg
0x95kg
0x95kg
všetky opakovania som už mal hore, ale...video

1x70kg nádherné opakovanie :)

secret78 · Zaslal: čt srpen 22, 2013 11:25 pm Předmět:

Štvrtok 22.8.2013:

Dnes nebol nejaký extra ťažký tréning, sa mi zdalo, že už dva dni po sebe sa flákam.

Warm up
100 DU
Time: 1m00s

Wendler Deadlift
5x142,5kg
3x160kg
9x180kg

Wendler Shoulder press
5x55kg
3x60kg
9x67,5kg

WOD1
3 rounds:
5 powercleans 60kg
5m handstand walking
10 box jumps
5m handstand walking
Time: 9m32s

WOD2
20min AMRAP:
10 DB snatches 30kg
20m run
30 DU
20m run
20 DB goblet squats 30kg
20m run
30 DU
20m run
10 DB S2O 30kg
20m run
30 DU
20m run
Score: 4 rounds + 10

secret78 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 10:34 am Předmět:

Piatok 23.8.2013:

Dneska REST DAY takže len krátky WOD.

WOD
20min AMRAP:
10 powercleans 60kg
20 ring dps
30 box jumps
40 situps
50m farmers walk 30kg
Score: 3 +53

secret78 · Zaslal: so srpen 24, 2013 9:40 pm Předmět:

Sobota 24.8.2013:

Warm up:
3 rounds:
30m prowler
10 burpees

Snatch
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
3x0x95kg

Zase nič : (

WOD
5 rounds:
10 HSPU
15 pullups
20 box jumps
Time: 17m15s

secret78 · Zaslal: ne srpen 25, 2013 8:41 pm Předmět:

Nedeľa 25.8.2013:

WOD
7min AMRAP:
3-6-9-12-...
clean & jerk 60kg
box jump 24"
KB swing 24kg
10-20-30-40-... DU
Score: 3 rounds + 24

Teraz banán s nutelou :)

secret78 · Zaslal: po srpen 26, 2013 9:47 am Předmět:

Pondelok 26.8.2013:

WU
50 KB swings 32kg
Time: 2m08s

powerclean + pushupress
3x70kg
2x90kg
1x100kg

EMOTM 10min
1x powerclean + pushupress 100kg
last round AMRAP: 4x

WOD
for time:
100 wallball shots 9kg
100 DB snatches 35kg
100 situps
100 one legged squats w/ KB 12kg
time cap 25min
Score: 320