Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: čt srpen 01, 2013 11:44 pm Předmět:

Štvrtok 1.8.2013:

Row
500m
Time: 1m38s

Hang powersnatch
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x90kg

WOD
20min AMRAP:
21 pushups
12 powercleans 60kg
21 KB swings
12 one legged squats alt.
21 situps
12 box jumps
Score: 3 rounds + 38

secret78 · Zaslal: pá srpen 02, 2013 12:18 pm Předmět:

Piatok 2.8.2013:

Handstand walking
20m

Powerclean
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x97,5kg
3x100kg

Squat clean to thruster
3x10x60kg

Row
1000m
Time: 3m25s

secret78 · Zaslal: út srpen 06, 2013 7:37 am Předmět:

Pondelok 5.8.2013:

1. FÁZA

Hang Powersnatch
3x80kg
3x82,5kg
3x85kg
3x87,5kg
2x90kg

Zase tretie op. pri 90kg nič ale už to bolo nádejnejšie :)

OHS
3x10x60kg

Handstand walking
25m

2. FÁZA

Wendler Front Squat
5x87.5kg
5x102,5kg
8x115kg

WOD
For Time: (Time Cap 30min)
5 rounds:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
...
10 burpees
...
4 rounds:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
...
20 burpees
...
3 rounds:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
...
30 burpees
...
2 rounds:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
...
40 burpees
...
1 round:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
...
50 burpees
Score: 420

Nebudem sa vyhovárať ale vo fitku bolo milión stupňov tak som sa len tak motal, viac som sa utieral ako cvičil.

secret78 · Zaslal: st srpen 07, 2013 9:11 am Předmět:

Teraz len video, časom dopíšem tréningy
HANDSTAND WALKING mi už celkom ide....

Mr. Muscle · Zaslal: st srpen 07, 2013 10:39 am Předmět:

wow. Co je to za posilovnu?

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Rachela · Zaslal: st srpen 07, 2013 10:41 am Předmět:

Mr. Muscle napsal:

wow. Co je to za posilovnu?

http://fitcamp.sk/
http://www.facebook.com/fitcamp.drienova

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Mr. Muscle · Zaslal: st srpen 07, 2013 10:55 am Předmět:

Můžu jenom tiše závidět.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

secret78 · Zaslal: st srpen 07, 2013 12:14 pm Předmět:

Utorok 6.8.2013:

1. FÁZA

Wendler Benchpress
5x87,5kg
5x100kg
9x112,5kg

Thruster
5x50kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
5x80kg

WOD
7min AMRAP:
3-3-10-6-6-20-9-9-30-...
thrusters
pullups
doubleunders
Score: 230

Handstand walking
30m

2. FÁZA

WOD
Teams of 2:
5km row
(2nd change after does:
10 KB swings 24kg
10 burpeeboxjumpovers
10 situps)
Time: 20m33s

Išli sme každý 5x na veslo.

secret78 · Zaslal: st srpen 07, 2013 10:36 pm Předmět:

Streda 7.8.2013:

1. FÁZA

WOD
20min AMRAP:
2-4-6-8-10-12-14-16-...
one arm DB snatch 30kg
box jumps 24"
TTB
Score: 8+24

Handstand walking
35m

2. FÁZA

Powerclean
3x90kg
3x95kg
3x3x100kg

Hang squat clean to thruster
3x10x65kg

secret78 · Zaslal: so srpen 10, 2013 10:19 pm Předmět:

Piatok 9.8.2013:

Wendler Deadlift
5x122,5kg
5x140kg
10x160kg

Wendler Shoulder press
5x47,5kg
5x55kg
11x60kg

Ramená...

4 rounds:
1min biceps curl
1min situps

secret78 · Zaslal: ne srpen 11, 2013 8:33 pm Předmět:

Nedeľa 11.8.2013:

5 rounds:
10 pullups
10 dips

Toes to bar
5x10

secret78 · Zaslal: po srpen 12, 2013 9:26 pm Předmět:

Pondelok 12.8.2013:

Hang power snatch
2x80kg
3x80kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x80kg

Niečo na mňa lezie tak som to nechal tak....

secret78 · Zaslal: út srpen 13, 2013 9:01 pm Předmět:

Utorok 13.8.2013:

I`M BACK

1. FÁZA

Wendler Front squat
5x95kg
5x107,5kg
7x120kg

Wendler Benchpress
5x92,5kg
5x105kg
8x120kg

WOD1
5 rounds:
5 MU
10m handstand walking
(Time Cap 20min)
Score: 4 rounds

Pistols
3+3xBW
3+3x16kg KB
3+3x20kg KB
3+3x24kg KB

2. FÁZA

WOD2
20min AMRAP:
21-15-9
burpees
KB swings
situps
Score: 2 rounds + 37

DU
25-35-45-55-30

secret78 · Zaslal: st srpen 14, 2013 10:04 pm Předmět:

Streda 14.8.2013.

Dneska 6-22 v práci, nech sa páči. Trénoval som len keď som mal čas.

WOD1
15min AMRAP:
10 OHS 40kg
15 V-ups
10 frontsquats 40kg
15 V-ups
10 backsquats 40kg
15 V-ups
30 box jumps 24"
30 situps
Score: 2+31

Chcel som trošku ponaťahovať nohy po včerajšku, nevyšlo.

Squat clean
3x80kg
2x90kg

WOD2
EMOTM 10min:
1x squat clean 100kg

Ledva som sa hýbal...

WOD3
5 rounds:
10 HSPU
20 pullups
30 DU
Time: 16m17s

Toto už sa celkom dalo :)

secret78 · Zaslal: čt srpen 15, 2013 11:10 pm Předmět:

Štvrtok 15.8.2013:

Row
500m
Time: 1:21,9

WOD
EMOTM 10min:
1x snatch 75kg

MU
5x

OHS
3x10x65kg

Handstand walking
20m