Screwed and chopped training by Luster

Oddo · Zaslal: po srpen 19, 2013 7:50 am Předmět:

Tady aby člověk listoval xx stránek do zadu, aby našel nějaký trénink, je to tady jak v sekci "dopisy od fanoušků"

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Luster · Zaslal: po srpen 19, 2013 8:23 am Předmět:

Moocha: nedavno sem pro ne jel a kdyz sem videl ten obal, tak mi doslo, ze uz sem ho driv mel.. kazdopadne je fakt dobrej

Oddo: diky vsem lidickam, vsechny vas mam v srdicku!

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

smetak · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:38 am Předmět:

Sundavas vlastne nekdy slunecni brejle?

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

Luster · Zaslal: po srpen 19, 2013 11:53 am Předmět:

PS: sou bohuzel vyjimky, kdy nestaci se stat mym klientem a je k tomu potreba i trochu cvicit a nespamovat mi muj blogisek

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st září 11, 2013 6:51 pm Předmět:

tak sem zpatky z dovoleny v Lagos, Portugalsko.. bylo to super, bydleni na vile s bazenkem, nonstop grilovani a piti portskyho

v podstate sem z 11 dni jenom dva dny vubec nepil

takze detox a navrat ke cviceni sou aspon nejaky mensi pozitiva, jinak bych to nejradsi zase otocil a utekl tady z toho hnusu..

par fotek: (party hard fotky pridam behem nekolika malo dni:))

PS: jestli se stalo na foru neco zasadniho, tak prosim odkaz

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st říjen 09, 2013 8:18 pm Předmět:

delam to nerad, ale budu muset zase chvili psat, protoze nejak podezrele lenivym a za chvili bych taky nemusel cvicit vubec

takze pro predstavu posledni tri treninky..

6.10.

beh - cela jeremenkova + polodobeh domu (asi 4km)

8.10.

floor/bridge press - 3x5 110kg

kb windmill - 3x8kg, 2x20kg, 3x32

suitcase dl - 3x20kg

5x
1 min. SB + 10x20kg kb swing (30s rest)

9.10.

chin-up - 3x4 +10kg, 4xbw (dlouhy pauzy)

jediny s cim sem celkem spokojenej, je bridge press, zbytek o nicem.. btw, taky se mi ozvaly zase ty zada, takze sem tomu musel cviceni prizpusobit, ale uz to vypada nadejne (ted sem to samozrejme zakriknul)) ..no a jinak strava je ted opravdu tragicka, k tomu ani nema smysl nic psat

tematicke foto:

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt říjen 10, 2013 12:36 pm Předmět:

10.10.

kb tgu - 1x24kg, 1x32kg, 1x40kg

5x
shadow boxing 2 min. + kb swing 10x24kg (v 30s pauze)

plank - 2x

dobry, tgu uplne bez problemu, pritom sem ho s takovou vahou dlouuuho nedelal

pisen dne:

foto dne: (posledni a nejhorsi rano v Portugalsku = vecer probehlo dopijeni zasob tvrdyho)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Mike Priest · Zaslal: čt říjen 10, 2013 5:39 pm Předmět:

dobry fotky,ta holka vpravo na posledni fotce patri k tobe ?

Luster · Zaslal: čt říjen 10, 2013 6:36 pm Předmět:

kamaradka ..ale patri vyhradne cernochum

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so říjen 12, 2013 3:52 pm Předmět:

12.10.

Pistole - 10x 1+1

Handstand - 5x 30s work/30s rest

jump squat - tabata

push-up - tabata

shadow box. - 5 min.

Improvizace z duvodu nastupu do novy prace a vyrizenosti po nocni.. Btw, budu delat jenom nocni, tak se s tim musim nejak srovnat, pripadne se na to vysrat:D dobry je, ze mam k dispozici i posilovnu zadarmo, tak bych ji rad obcas vyuzil..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne říjen 13, 2013 2:32 pm Předmět:

13.10.

Bench - 3x8 90kg

kb windmill - 2x5 18kg

kb pistol spuat - 3x3 8kg

ab wheel - 10x

chin up - 8, 6, 4x (pomalu a vysoko)

kb swing - 18kg tabata

klasickej bench po sto letech, takze takovy trochu nejisty, ale pude to.. Nejtezsi kb tam maj jenom 18kg a je to samozrejme plastobell:D ale tak lepsi nez dratem do voka.. Pistole jenom lehce (zada)
na to v jakym sem cracku celkem fajn trenink:)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st říjen 16, 2013 2:50 pm Předmět:

16.10.

Bench - 3x5 100kg

Chin up - 10, 6x

Trap bar dl - 2x80, 2x5 100kg (zkouska zad, zda se ze ok a tohle me bude bavit:)

Box pytel - 5 min.

Ab wheel - 10x

Super trenink

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so říjen 19, 2013 4:01 pm Předmět:

19.10.

Foam rolling

Floor/bridge press - 3x, 4x, 5x 115kg (porod!))

Kb windmill - 3x20kg, 3x24kg, 5x32kg

3x
Kladiva 10x25kg + kb swing 20x24kg

konecne mam doma foam roller, takze budu zarazovat.. nejhorsi byly lejtka a kvadricepsy, skoro me to rozplakalo

u F/BP sem se do toho ze zacatku nemohl moc dostat a nejak sem netusil, co si muzu dovolit, v posledni serii sem se hecnul a vyslo to dobre

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne říjen 20, 2013 8:09 pm Předmět:

plzen - 2x

tullamorka - 1x

pauza cca 30 min. (Mirak, Signal festival)

ron de jeremy - 7x

despejito - 3x

bombay + tonic - 2x

vyjimecne mam prehled o tom, co sem vypil, takze si po dlouhy dobe udelam zapis

zas tak moc toho nebylo, ale byl sem teda docela slusne.. obcas je potreba vnest do treninku trochu zmen a vytvorit tak pro telicko novy impuls k rustu

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: ne říjen 20, 2013 8:27 pm Předmět:

Myslel jsem si, že jsi fakt dobrej, ale jak vidím ten poslední trénink.....tragédie prostě!