romis log :)

romis71 · Zaslal: čt srpen 22, 2013 8:15 pm Předmět:

Strength

pull up
3x+20
2x+22.5

bradla
5x+30
3x+35

deadlift
2x155

power clean
2x70
1x72,5

romis71 · Zaslal: pá srpen 23, 2013 2:47 pm Předmět:

WOD
12 min
5 press jč v sedě 24
10 chůze s jč 20
10 břicho lavička s míčem

150 reps

WOD 2

5 pull ups (podhmat na střední)
každých 30s

8rounds+3reps = 43reps

romis71 · Zaslal: po srpen 26, 2013 10:38 am Předmět:

Strength

Squad
3x120

Benchpress
3x80
1x85

Power clean
1x72,5
1x75 PR

Bradla
5x+30
4x+35 PR

romis71 · Zaslal: út srpen 27, 2013 11:06 am Předmět:

WOD
10 min
5 press jč 24
5 pull up
5 TTB

95reps

WOD 2
po 30s 5 bradla s+15

jen 22reps... dneska nějakej unavenej : (

romis71 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 11:24 am Předmět:

pull up (n.)
3x+10
3x+15
3x+20
2x+22,5

benchpress
5x60
3x70
3x80
1x85

deadlift
2x80
2x100
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160 PR

6 rounds
5 benchpress 70
5 pull up
10 sed.leh na lavici s míčem
[/b]

romis71 · Zaslal: pá srpen 30, 2013 11:12 am Předmět:

Power clean
5x40
5x50
2x60
2x65
2x70
2x72,5 PR
1x75

Press s jč
5x24
5x26
5x28

6 rounds
5 Power clean 50
6 chůze s jč 24
5 TTB

romis71 · Zaslal: po září 02, 2013 6:10 pm Předmět:

Squad
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x130 PR

Bradla
5x+10
5x+20
5x+30
5x+35 PR

Pull up (p)
3x+10
3x+15
3x+20
2x+25 PR

5 rounds
5 bradla
5 pull ups (p)

romis71 · Zaslal: út září 03, 2013 4:50 pm Předmět:

Power clean
5x40
2x50
2x60
2x65
2x70
2x72,5
1x75

Benchpress
3x60
3x70
3x80
2x85
1x87,5

4 rounds
5 power clean 52
5 tlaky jč šikmá 24
10 lavička břicho

romis71 · Zaslal: čt září 05, 2013 4:23 pm Předmět:

Deadlift
2x80
2x100
2x120
2x140
2x150
2x160
1x165 PR

Press s jč v sedě
5x24
6x28 PR

4 rounds
5 press jč 24
10 TTB

romis71 · Zaslal: pá září 06, 2013 4:34 pm Předmět:

Pull up (n)
3x+10
3x+15
3x+20
2x+22,5

Bradla
5xbw
5x+15
5x+20
5x+25
5x+30
5x+35

WOD 6 min
5 pull ups (n)
10 bradla

73reps

romis71 · Zaslal: po září 09, 2013 11:51 am Předmět:

Trošku sem přehodnotil svůj trenink a rozhodl sem se, že pojedu u velký trojky Wendlera. Protože za poslední tři tejdny sem jel všechny cviky dost blízko maximálek a to asi není uplně nejlepší

.

Squad Wendler
5x76
5x88
10x100 ( dal bych normálně víc , ale po tom prochlastaných víkendu to vůbec nešlo. jsem hold kokot

)

Power clean
2x50
2x60
2x65
2x70
2x72,5
1x75

WOD 5 min
5 power clean 52,5
5 TTB

40reps

Myslíte si, že když cvičím jen tadyhle těch pár cviků, že to stačí k celkovýmu rozvoji? (squad, deadlift, benchpress, power clean, kliky na bradlech,pull ups, press s jč, výpady s jč a něco na břicho)
Nebo bych měl zařadit ještě nějaký jiný cviky jako kompenzaci abych třeba nepřetěžoval nějaký partie oproti jiným...

romis71 · Zaslal: út září 10, 2013 11:45 am Předmět:

Benchpress Wendler
5x53
5x61
10x69

Pull up (n)
4x+15
3x+20

7 rounds
5 benchpress s jč 28
5 pull ups (n) bw+6

romis71 · Zaslal: čt září 12, 2013 10:56 am Předmět:

Deadlift Wendler
5x95
5x110
8x125

Bradla
5x20
5x30
5x30

6 rounds
5 deadlift 100
5 bradla +20

romis71 · Zaslal: pá září 13, 2013 12:16 pm Předmět:

Strength

Press s jč
10x11
10x20
5x24
7x28

Pull up (p)
10xbw
5x+10
5x+15
3x+20
3x+25PR
1x+30PR

WOD
10 min Amrap

10 pull ups (p)
10 břicho na lavičce
10 press s jč 20kg

124reps

romis71 · Zaslal: po září 16, 2013 7:20 pm Předmět:

Wendler Squad
3x82
3x94
10x105

Bradla
5x+10
5x+20
5x+25
5x+30
5x+35

WOD 8min Amrap
10 bradla
10 TTB
5 front squad 52kg

75reps