Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út srpen 27, 2013 10:29 pm Předmět:

Utorok 27.8.2013:

Warm up
30m handstand walking

Clean
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x122,5kg
0x125kg

Zase nič

OHS
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
narrowing grip
5x5x60kg

WOD1
for time:
21-15-9
toes to bar
KB swing 32kg
50 DU
Time: 6m48s

WOD2
20min AMRAP:
10 thrusters 40kg
10 pushups
10 box jumps 30"
10 burpees
10 thrusters 40kg
10 pushups
10 box jumps 30"
20 burpees
10 thrusters 40kg
10 pushups
10 box jumps 30"
30 burpees
...
Score: 4+20

secret78 · Zaslal: st srpen 28, 2013 10:31 pm Předmět:

Streda 28.8.2013:

Warm up
500m row
Time: 1m42s

Jerk
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
3x2x100kg

WOD1
EMOTM 10min:
3 MU

WOD2
20min AMRAP:
3-6-9-12-15-...
snatch 40kg
pullups
GHD situps
Score: 6+32

secret78 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 7:18 pm Předmět:

Štvrtok 29.8.2013:

Warm up
10 wallball shots 9kg
DU

Snatch
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92,5kg
2x0x95kg

prvý s 95 bol mega nádejný, druhý už som od setupu dojebal...

WOD1
EMOTM 5min
2x snatch 80kg
EMOTM 4min
1x snatch 80kg
AMRAP 1 min
snatch 80kg
Score: 4x

Front squat
5x50kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg

WOD2
10 rounds:
20 ring dips
20 doubleunders
Time: 19m35s

Tire flip
6x
Time: 26s

Seva98 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 7:24 pm Předmět:

10x20 Ring Dips

, podle casu si to pak uz daval po 1

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

secret78 · Zaslal: čt srpen 29, 2013 7:50 pm Předmět:

Seva98 napsal:

10x20 Ring Dips

, podle casu si to pak uz daval po 1

no po 3-4

secret78 · Zaslal: pá srpen 30, 2013 11:08 pm Předmět:

Piatok 30.8.2013:

Floorpress
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

WOD
4 rounds:
10 + 10 KB floor presses 24kg
15 KB swings 24kg
20 KB goblet squat 24kg
10x20m shuttle run
then AMRAP situps until 20min time cap
Result: 13m10s / 116 situps

secret78 · Zaslal: ne září 01, 2013 2:12 am Předmět:

Sobota 31.8.2013:

Boli sme na jednej akcii robiť promo.

WOD1
For time:
12-9-6
OHS 40kg
box jumps 24"
Time: 2m05s

WOD2
5min AMRAP:
3-6-9-12-15-...
KB swings 20kg
burpees
situps
Score: 4+42

WOD3
1min AMRAP:
deadlift 80kg
Score: 42

A medzitým sme sa tak predvádzali, skúšal som no hands clean and jerk s 40kg, v pohode :)

secret78 · Zaslal: ne září 01, 2013 12:08 pm Předmět:

deadlift 42x80kg

secret78 · Zaslal: ne září 01, 2013 2:46 pm Předmět:

Nedeľa 1.9.2013:

Dnes len rege beh...

DISTANCE
4.73 km
DURATION
22m:30s
AVG. SPEED
4:46 min/km
MAX. SPEED
3:48 min/km
CALORIES
511 kcal

secret78 · Zaslal: po září 02, 2013 11:01 pm Předmět:

Pondelok 2.8.2013:

Warm up
3 rounds:
10 pushups
10 KB swings 24kg
10 situps

Snatch
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92,5kg
0x95kg
1x95kg
0x97,5kg

WOD
EMOTM 10 min:
5x snatch 60kg
Result: 8 rounds

Benchpress
5x87,5kg
5x102,5kg
9x115kg

secret78 · Zaslal: út září 03, 2013 2:03 pm Předmět:

Utorok 3.9.2013.

Clean & Jerk
2x80kg
1x90kg
1x100kg

Clean
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x122.5kg
1x125kg
1x127.5kg
0x130kg
1x130kg PR

Front Squat
5x90kg
5x105kg
7x120kg

Brucho + mobility

Rachela · Zaslal: út září 03, 2013 2:46 pm Předmět:

Naaajs!!!
Co tie vyrazy? Stale problem?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

secret78 · Zaslal: út září 03, 2013 2:50 pm Předmět:

Rachela napsal:

Naaajs!!!
Co tie vyrazy? Stale problem?

Ramena ma bolia tak som nešiel viac ako 100kg

secret78 · Zaslal: st září 04, 2013 10:06 pm Předmět:

Streda 4.9.2013:

WOD
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
pushups
KB swing 32kg
powerclean 75kg
Time: 13m44s

Deadlift
5x125kg
5x145kg
10x165kg

Shoulder press
5x47,5kg
5x55kg
10x62,5kg

secret78 · Zaslal: čt září 05, 2013 9:53 pm Předmět:

Už odpočívam, v sobotu sú preteky. Cieľ je TOP 5.