|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Johnbear
|
 Zaslal: st srpen 28, 2013 5:55 pm Předmět: |
 |
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 1
Trénink - 2
Bench-press
10xosa
6x40kg
5x47,5kg
5x55kg
7x62,5kg
Shyby podhmatem
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
Upažování + upažování v předklonu
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Johnbear
|
| Zaslal: pá srpen 30, 2013 11:07 am Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 1
Trénink - 3+4
Mrtvý tah
10xosa
8x60kg
5x95kg
5x110kg
6x125kg
Military press
6xosa
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
Shyby
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Kliky na bradlech
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po září 02, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 5
Trénink - 1
Dřep
8xosa
6x50kg
3x75kg
3x85kg
5x95kg
Zbytek nemá cenu psat...
Dneska jsem akorát nasraný, půl hodiny jsem čekal než se uvolnil stojan na dřepy. Snad ani nemusím psát, že to kvůli tomu nestálo za nic. Aby to tu nebylo tak prázdné, napíšu aspoň jídelníček:
7:00 - 150g vloček + 400ml plnotučného mléka + 35g Smartlabs 100% CFM
11:00 - omeleta z 6ti vajec + 2 celozrnné bulky
15:00 - 150g vepřové kýty + 100g rýže
18:30 – 40g Smartlabs Hydro Traditional
19:00 - 200g vepřové kýty + 100g rýže
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st září 04, 2013 6:03 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 2
Trénink - 2
Bench-press
10xosa
6x40kg
3x50kg
3x57,5kg
7x65kg
Shyby podhmatem
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Upažování + upažování v předklonu
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
Extenze jč vsedě
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
Dneska jsem si spravil náladu po pondělku. Na všem, kromě upažování jsem dal buď větší váhu nebo víc opakování než minule, takže dobrý.
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: pá září 06, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 2
Trénink - 3
Mrtvý tah
10xosa
8x60kg
3x90kg
3x100kg
3x115kg
6x130kg
Tlaky jč vsedě
6x15kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
Vznosy
5x6
Zkracovačky
4x20
Dneska spíš průměrný trénink. Je vidět, že se to zase otočilo a tak jak mi doteď raketově stoupala síla na mrtvý tah, tak to teď moc nejde a daří se spíš v benchi. Jinak mě dneska potěšily tlaky na ramena, nečekal jsem, že to půjde tak dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: ne září 08, 2013 12:26 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 2
Trénink - 4
Kliky na bradlech
warm-up na benchi
3xBW
3xBW+5kg
6xBW+15kg
Shyby
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Tlaky jč incline
8x13kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
Zdvihy EZ vestoje
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Naposledy upravil Johnbear dne po září 09, 2013 8:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po září 09, 2013 6:00 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 3
Trénink - 1
Dřep
10xosa
6x50kg
5x80kg
3x90kg
4x100kg
Hacken dřep
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Rumunský mrtvý tah
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Výpony na hackenu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Dneska supr trénink, na moje poměry jsem si celkem mákl.
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po září 09, 2013 8:35 pm Předmět: |
|
|
Z čeho si počítal ty procenta na klikach na bradlech?
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po září 09, 2013 8:47 pm Předmět: |
|
|
Zkusil jsem kolik dám max na jeden zátah s vlastní vahou (dal jsem 15, takze 15x85kg) a podle toho jsem spocital max pro jedno opakovani - 125kg. Není to úplně přesné, ale očividně to úplně mimo nebylo, protože jsem dal takový běžný počet opakování.
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st září 11, 2013 6:04 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 3
Trénink - 2
Bench-press
10xosa
8x40kg
5x52,5kg
3x60kg
5x67,5kg
Shyby podhmatem
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Upažování + upažování v předklonu
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
Extenze jč vsedě
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 5:44 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 3
Trénink - 3
Mrtvý tah
10xosa
8x60kg
6x90kg
5x105kg
3x120kg
1x125kg špatně jsem počítal 
7x135kg
-vše nadhmatem, bez magnézka, bez trhaček, bez pásku, bez ťukání - všechno pokládám a začínám jako na začátku
Tlaky jč vsedě
6x15kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
Vznosy
5x6
Plank
1min
Zkracovačky
3x20
Dneska to vypadalo špatně. Docela jsem se přežral a dlouho jsem byl plný. Po cestě do posilovny jsem zmokl. Navíc jsem šel bez sparinga, takže jsem si musel všechno nakládat sám. Ale nakonec supr trénink, řekl jsem si, že těch 7x135kg prostě musím dát a povedlo se. Takže po 11 týdnech zlepšení z 8x110kg (1x140kg) na 7x135kg. A to mi tu Draper psal jak je to hrozný trénink . Né, to si dělám srandu, samozřejmě to není jenom trénink, ale x dalších věcí, ale očividně ten trénink není tak špatný když jsem se tak zlepšil.
|
|
| nahoru |
|
|
Marky V.
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 6:15 pm Předmět: |
|
|
Trénink je to skvělý, jenom mu musíš dát čas. Krok za krokem, kilíčko po kilíčku a ono to šlape.
Taky je třeba si uvědomit, že je to silový trénink, nikoliv objemový. Pro objemový trénink má Wendler variantu Boring But Big. _________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 12:06 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 3
Trénink - 4
Kliky na bradlech
warm-up na benchi
5xBW
3xBW+10kg
4xBW+20kg
Shyby
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Tlaky jč incline
8x13kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Zdvihy jč vestoje s vytáčením
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: út září 17, 2013 6:26 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 4 (DELOAD)
Trénink - 1
Dřep
10xosa
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Hacken dřep
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Rumunský mrtvý tah
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Výpony na hackenu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Dneska jsem hodně přemýšlel nad jednou věcí, a to je rychlost kterou přibírám. Dneska jsem totiž v posilovně navážil 88kg. Trochu tomu asi přidalo víc jídla přes víkend, ale těch 87kg tam stabilně je. Budu se muset v blízké době zvážit ráno a změřit si pupek, abych přesně věděl, kolik jsem přibral. Ale myslím si, že za těch 2,5 měsíce jsem přibral takových 5kg. S objemem jako takovým moc zkušenost nemám, takže nevím kolik jsem schopný nabrat relativně kvalitní hmoty za takovou dobu, ale přijde mi to prostě moc. Do března jsem si představoval takových 90kg po ránu max, ale s takovým tempem to bude určitě víc. A jelikož bych tuto dietu chtěl vysekat pořádně, tak nevím. Hlavně si nedokážu představit, jakou bych mohl mít hmotnost po vysekání, takže nevím s kolika by bylo rozumné začít.Co si o tom myslíte? Mám pokračovat tak jak doteď, nebo trochu ubrat na jídle/přidat trochu běhání nebo tak?
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st září 18, 2013 6:28 pm Předmět: |
|
|
Wendler 5/3/1
Cyklus - 3
Týden - 4 (DELOAD)
Trénink - 2
Bench-press
10xosa
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Shyby podhmatem
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Upažování + upažování v předklonu
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
Extenze jč vsedě
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
