Run / Gym

Judson · Zaslal: so srpen 31, 2013 9:36 pm Předmět:

Konec mesice je tu, je cas na zmenu, ramena JR naposled, a lepsi zakonceni sem si nemohl prat , cekal sem 6 vydrenych opacek, ale bylo to lepsi, a natoceno.

Aktualni vaha 105,5 kg.

31.8.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:55 end 20:09
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

T osa V adapter, start 20:11 end 20:31
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 15x70

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 20:33 end 20:51
10x40, 9x60, 8x80, 7x100, 6x110, 5x120, 5x130

RAMENA
JR v sede, tezce, start 20:58 end 21:22
6x34, 7x40 , 6x40, 5x40, 5x40, 5x40

vypony na lytka mezi seriema

Zadni delty JR upazovani v leze, start 21:24 end 21:41
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:41 end 21:50
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory

Mel sem dojem ze tomu neco chyby, tak sem tam dal nahodnou hudbu od youtube.

Judson · Zaslal: út září 03, 2013 9:40 pm Předmět:

Uslo to, par novych cviku.

3.9.2013

HRUD
bench press, lehce, start 20:11 end 20:33
6x100, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 6x122, 6x122, 10x100

JR decline press, lehce, start 20:38 end 20:56
9x49, 8x49, 8x49, 8x49, 8x49

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:00 end 21:17
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 21:20 end 21:38
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52

TRICEPS

horni kladka V, start 21:39 end 21:53
10x33, 11x33, 10x33, 11x33, 11x33

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

kickback, start 21:57 end 22:10
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

Judson · Zaslal: pá září 06, 2013 5:18 am Předmět:

Nejake ty zmeny konecne.
T osa zmenena na pritahy JR, tlaky s JR na military.

Slo to lip nez sem cekal.

5.9.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:20 end 19:35
6x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x, 6x

pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 19:37 end 19:53
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 12x52

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 19:56 end 20:18
8x80, 8x90, 5x110, 5x120, 5x135, 5x135, 7x100

RAMENA
military, lehce, start 20:21 end 20:46
8x60, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 7x75, 12x60

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 20:50 end 21:05
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:06 end 21:16
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory

Judson · Zaslal: so září 07, 2013 10:58 pm Předmět:

Dal jsem co bylo v planu, ale tesky tesky.

7.9.2013

HRUD
bench press, tezce, start 20:25 end 20:45
6x100, 4x120, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x137, 7x120

JR decline press, tezce, start 20:50 end 21:10
6x57, 5x57, 5x57, 5x57, 5x57

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:13 end 21:28
8x, 8x, 7x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 21:30 end 21:45
6x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 10x55

TRICEPS
horni kladka V, start 21:49 end 22:03
11x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

kickback, start 22:04 end 22:20
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

Judson · Zaslal: út září 10, 2013 6:00 am Předmět:

S nachlazenim, ale presto, vse ok, ramena ok.

9.9.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:00 end 20:14
6x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 6x, 7x

pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 20:15 end 20:31
10x57, 8x57, 8x57, 8x57, 10x57

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 20:33 end 20:56
10x40, 8x80, 6x100, 6x110, 6x120, 5x130, 5x130

RAMENA
military, tezce, start 21:00 end 21:23
8x60, 4x75, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:25 end 21:40
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:40 end 21:50
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory

Judson · Zaslal: čt září 12, 2013 12:45 pm Předmět:

Na pohodu.

11.9.2013

HRUD
bench press, lehce, start 19:45 end 20:12
7x100, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 6x122, 10x100

JR decline press, lehce, start 20:16 end 20:34
8x49, 8x49, 8x49, 8x49, 7x49

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:38 end 20:57
8x, 8x, 7x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 20:59 end 21:15
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 12x52

TRICEPS

horni kladka V, start 21:17 end 21:30
12x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

kickback, start 21:34 end 21:50
10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20

Judson · Zaslal: so září 14, 2013 10:05 am Předmět:

Vcera parada, ramena dostali zabrat. Take na mrtvolu jsem trochu pridal, uz te smrdlacky bylo dost.

13.9.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:46 end 20:02
6x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 20:03 end 20:17
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 20:22 end 20:45
7x80, 5x100, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130, 7x130

RAMENA
military, lehce, start 20:49 end 21:15
6x60, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 12x60

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:18 end 21:36
8x14, 8x14, 8x14, 8x14, 8x14, 8x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:38 end 21:48
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory

Judson · Zaslal: po září 16, 2013 6:32 am Předmět:

Vcera slabota, rameno zase zacalo vic bolet, nikdy neprestalo za posledni asi rok, a take sem posledni dobou flakal jidlo a spanek.

15.9.2013

HRUD
bench press, tezce, start 19:47 end 20:11
8x100, 3x120, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x137, 6x120

JR decline press, tezce, start 20:15 end 20:33
5x57, 4x57, 4x57, 5x57, 5x57

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:36 end 20:50
8x, 7x, 7x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 20:51 end 21:07
8x55, 7x60, 7x60, 6x60, 6x60, 12x55

TRICEPS
horni kladka V, start 21:08 end 21:21
11x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

kickback, start 21:23 end 21:38
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: st září 18, 2013 7:07 am Předmět:

Na mrtvolu jsem prihodil 5kg, a teda uz nic moc, stale mam dojem, ze u toho bere vic bricho, nohy a kolena, nez zada.

Na military jsem prihodil 2kg, a super, necekal sem, ze se po jednoruckach sila na military tak brzo vrati.

17.9.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:23 end 20:37
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 20:38 end 20:54
8x62, 8x62, 8x62, 8x62, 8x62

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 20:56 end 21:20
10x40, 6x80, 5x100, 5x115, 4x135, 5x135, 5x135, 5x135

RAMENA
military, tezce, start 21:26 end 21:50
6x60, 3x75, 4x87, 4x87, 4x87, 4x87, 4x87, 4x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:52 end 22:11
10x14, 8x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:12 end 22:22
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory

madball · Zaslal: st září 18, 2013 7:33 pm Předmět:

Judson napsal:

Na mrtvolu jsem prihodil 5kg, a teda uz nic moc, stale mam dojem, ze u toho bere vic bricho, nohy a kolena, nez zada.

Aspoň víš, co zaostává. V tomhle případě bych samozřejmě mrtvolu nebral jako primární cvik na záda. Časem se to srovná. Hlavně v klidu a pomalu a s důrazem na techniku.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Judson · Zaslal: čt září 19, 2013 10:38 pm Předmět:

Bench vubec nesel, kvuli ramenu, ostatek normal.

19.9.2013

HRUD
bench press, lehce, start 20:07 end 20:29
7x100, 7x122, 6x122, 6x122, 6x122, 6x122, 6x122, 9x100

JR decline press, lehce, start 20:33 end 20:51
8x49, 9x49, 8x49, 8x49, 7x49

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:56 end 21:13
8x, 8x, 8x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 21:15 end 21:33
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54

TRICEPS
horni kladka V, start 21:34 end 21:49
12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

kickback, start 21:50 end 22:04
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: so září 21, 2013 9:06 pm Předmět:

Dneska pauza, levy rameno stale boly, navic sem pul dne makal s lopatopu a betonem.
Jen eliptical 30 min

Judson · Zaslal: po září 23, 2013 7:31 am Předmět:

Po pauze navic vcera super cviko, ale asi sem to trochu prehnal, dneska rano zada namaderu.

22.9.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:02 end 20:16
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 20:17 end 20:30
10x54, 10x54, 10x54, 12x54, 12x54

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 20:34 end 20:59
7x80, 5x100, 5x120, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135

RAMENA
military, lehce, start 21:04 end 21:30
6x60, 7x80, 7x80, 7x80, 7x80, 7x80, 10x60

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:33 end 21:50
10x14, 8x14, 8x14, 8x14, 8x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:51 end 22:00
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory

Judson · Zaslal: st září 25, 2013 6:47 am Předmět:

Vcera super, slapalo to, rameno lepsi, to volno navic pomohlo.

24.9.2013

HRUD
bench press, tezce, start 20:13 end 20:37
7x100, 3x120, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 6x120

JR decline press, tezce, start 20:43 end 21:01
6x57, 5x57, 5x57, 4x57, 5x57

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:05 end 21:20
8x, 8x, 7x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 21:23 end 21:38
6x55, 7x60, 7x60, 8x60, 7x60, 10x55

TRICEPS
horni kladka V, start 21:41 end 21:57
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

kickback, start 21:58 end 22:12
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 12x22

Judson · Zaslal: pá září 27, 2013 7:09 am Předmět:

Vcera super, zada zniceny, 5x135 uz na pohodu, mozna proste prihodim na 140 do nejake serie.

Na ramena jsem taky pridal a dokonce udelal mensi osobacek 4x90, mam trochu dilema esli jet natesko 4ky nebo 3ky. Nebo to kombinovat, nebo dokonce 2ky. A nebo je to uplne jedno ve vysledku to vyjde nastejno ? Rad bych se zase posunul, na max 105.

26.9.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:36 end 20:48
6x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 4x

pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 20:49 end 21:04
8x62, 8x62, 8x62, 8x62, 8x62

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

MT, start 21:05 end 21:35
10x40, 7x80, 6x100, 5x120, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135

RAMENA
military, tezce, start 21:40 end 22:08
7x60, 4x75, 4x90, 4x87, 4x87, 4x87, 4x87, 4x87

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 22:13 end 22:23
10x14, 9x14, 8x14, 8x14, 8x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:25 end 22:35
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory