|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: st srpen 07, 2013 7:38 pm Předmět: |
 |
|
| Judson napsal: | | Turakam napsal: | | mt nehroť opáčka, drž tak 3-5 technicky, aby ťa zas tie zbytočne vysoké počty ešte viac neskriplili, z Drapera si v tomto príklad neber. |
No ja to beru tak, ze kdyz uz mam malou vahu, tak by to chtelo aspon vic opacek, a ze je bezpecnejsi s malou vahou delat 10 opacek, nez s velkou treba 5.
Samozrejme mam v planu brzo skoncit u 5ti opacek max. |
No ved práve, nikto netvrdí, že máš s malou váhou robiť veľa opakovaní:), ale tak ty vieš, čo ti sedí. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: st srpen 07, 2013 7:43 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Judson napsal: | | Turakam napsal: | | mt nehroť opáčka, drž tak 3-5 technicky, aby ťa zas tie zbytočne vysoké počty ešte viac neskriplili, z Drapera si v tomto príklad neber. |
No ja to beru tak, ze kdyz uz mam malou vahu, tak by to chtelo aspon vic opacek, a ze je bezpecnejsi s malou vahou delat 10 opacek, nez s velkou treba 5.
Samozrejme mam v planu brzo skoncit u 5ti opacek max. |
No ved práve, nikto netvrdí, že máš s malou váhou robiť veľa opakovaní:), ale tak ty vieš, čo ti sedí. |
Tak zaprve Draper uz davno takove veci nedela. 10op na mrtvole si tam tak maximalne jednou za nekolik tydnu a to jen v posledni serii a zadruhe, ono je to pak celkem nuda, kdyz je schopnej udelat s urcitou vahou 12-15 opakovani a bude delat nejaky 3-5ky. Takove serie davam na rozehrati a vubec je do treninku nepocitam a nezapisuji. Jinak ale souhlasim, ze u tohoto cviku je lepsi nizsi pocet opakovani a tomu samozrejme adekvatni vaha. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá srpen 09, 2013 7:23 am Předmět: |
|
|
Uf, vcera ok, ale ne tak dobre jako predchozi cvika, uz se poznat unava, takze jsem rad ze me ted vychazi 2 dny volna.
Bench ok, sice jsem musel shodit 2kg ke konci, ale celkove jsem to dal o 4 min rychleji nez driv, super. A to neni zadny pakatel, to je minimalne o 30 sec kradsi pauzy.
U tlaku se uz standartne ozvalo levy rameno.
Tricaly kladka z casovych duvodu vynechana.
Ted rano sem rozbitej jak nikdy, navic jsem totis vcera dopoledne rozbijel a obvazel benon a sut.
8.8.2013
HRUD
bench press, lehce, start 20:49 end 21:15
6x100, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 7x120, 7x120, 10x100
JR decline press, lehce, start 21:21 end 21:43
8x49, 8x49, 8x49, 7x49, 7x49
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:48 end 22:05
9x, 8x, 8x, 8x, 8x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, lehce, start 22:09 end 22:29
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, lehce, start 22:30 end 22:50
10x52, 9x52, 10x52, 9x52, 8x52
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka lano, start end
x33, x33, x33, x33, x33
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 6:03 am Předmět: |
|
|
Tak vcera po 2 dnech pauzy a po weekendovych zranicich, na pouti u jednich rodicu, a na hodech u druhych. Vse v pohode a rezervou, nic nebolelo, takova pohodicka. A dokonce 10 min pod 2h, proste idealka.
11.8.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:21 end 21:39
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 21:40 end 21:00
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 17x75
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 21:02 end 21:20
10x40, 10x60, 10x75, 6x90, 6x100, 6x100
RAMENA
JR v sede, lehce, start 21:24 end 21:44
6x32, 8x34, 8x34, 8x34, 8x34, 8x34
vypony na lytka mezi seriema
Zadni delty JR upazovani v leze, start 21:47 end 22:00
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 22:01 end 22:11
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st srpen 14, 2013 5:20 am Předmět: |
|
|
Jojo, vcerejsi cviko se povedlo paradne.
Na bench jsem pridal 2kg a celkove to dal za 23 min, coz je naprosto parada. Rameno samozrejme citim, ale tak od 3ti serie uz je pohode.
Na tlaky jsem take prihodil, cekal jsem vydreny 4 opacka, ale dopadlo to docela lip. Tady me rameno omezuje, boli a ruka jde nahoru nejak nestabilne.
Bicaky standart.
Tricaky super, 60ka tam litala jak nic, rekl bych, ze jsem ted na tricaky v nejlepsi forme kdy vubec.
13.8.2013
HRUD
bench press, tezce, start 20:21 end 20:44
6x100, 4x120, 3x137, 3x137, 3x137, 3x137, 3x137, 8x120
JR decline press, tezce, start 20:49 end 21:08
5x57, 5x57, 5x57, 4x57, 5x57
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:12 end 21:27
8x, 7x, 7x, 8x, 8x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, tezce, start 21:30 end 21:45
10x55, 7x60, 6x60, 6x60, 6x60, 10x55
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 21:48 end 22:06
10x55, 6x60, 6x60, 6x60, 5x60
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka lano, start 22:08 end 22:20
10x25, 10x25, 10x25, 12x25, 11x25
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá srpen 16, 2013 6:14 am Předmět: |
|
|
Dobre to bylo )
Na MT jsem opet prihodil, tu 110 uz dost citim.
Ramena ok, pristi natesko uz se de na 40ky.
18.8.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:00 end 19:13
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 19:14 end 19:34
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 14x70
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 19:36 end 19:54
10x40, 9x60, 8x75, 7x90, 6x100, 5x110
RAMENA
JR v sede, tezce, start 19:59 end 20:25
6x33, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
vypony na lytka mezi seriema
Zadni delty JR upazovani v leze, start 20:28 end 20:40
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 11x12
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 20:40 end 20:50
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne srpen 18, 2013 2:49 pm Předmět: |
|
|
Vcera trochu slabsi.
17.8.2013
HRUD
bench press, lehce, start 19:17 end 19:39
6x100, 7x122, 7x122, 7x122, 6x122, 7x120, 6x120, 9x100
JR decline press, lehce, start 19:44 end 20:04
8x49, 8x49, 8x49, 8x49, 8x49
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:08 end 20:23
8x, 7x, 7x, 9x, 8x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, lehce, start 20:25 end 20:43
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, lehce, start 20:44 end 21:02
10x52, 10x52, 10x52, 8x52, 10x52
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka lano, start 21:04 end 21:15
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po srpen 19, 2013 8:58 pm Předmět: |
|
|
Super cviceni pri bource, na ramen a jsem prihodil 1kg, slo to lip nez sem cekal, na MT jsem take prihodil.
19.8.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:06 end 19:18
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 19:19 end 19:39
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 12x75
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 19:40 end 19:59
10x40, 9x60, 8x75, 7x90, 6x100, 5x110, 4x120
RAMENA
JR v sede, lehce, start 20:03 end 20:27
8x32, 8x35, 8x35, 8x35, 8x35, 7x35
vypony na lytka mezi seriema
Zadni delty JR upazovani v leze, start 20:30 end 20:44
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 20:46 end 20:56
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 6:35 am Předmět: |
|
|
Slo to dobre, priste uz konecne skusim na bench 3*140.
21.8.2013
HRUD
bench press, tezce, start 20:22 end 20:44
6x100, 4x120, 3x137, 3x137, 3x137, 3x137, 3x137, 8x120
JR decline press, tezce, start 20:48 end 21:08
5x57, 5x57, 5x57, 5x57, 4x57
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:12 end 21:26
9x, 7x, 7x, 9x, 8x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, tezce, start 21:29 end 21:43
7x55, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 11x55
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 21:46 end 22:08
7x55, 7x60, 6x60, 6x60, 5x60
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka, lano, start 22:10 end 22:21
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 1:18 pm Předmět: |
|
|
Vcerejsi jidelnak :
kus puncoveho dortu
hranolky s tatarkou a v oleji vykoupany ryby prsty
rohliky s ramou a pastikou
kus puncoveho dortu
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so srpen 24, 2013 1:02 pm Předmět: |
|
|
Nestihal sem, posledni cast vynechana.
Ramena 40ky ale super .
23.8.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 21:09 end 21:22
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V adapter, start 21:24 end 21:43
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 15x70
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 21:45 end 22:03
10x40, 9x60, 8x75, 7x90, 6x100, 5x110, 4x120
RAMENA
JR v sede, tezce, start 22:12 end 22:38
6x34, 6x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40
vypony na lytka mezi seriema
Zadni delty JR upazovani v leze, start 22:41 end 22:58
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start end
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne srpen 25, 2013 10:16 pm Předmět: |
|
|
Super procitene, vse.
Bench posledni 2 serie sice nevysly, ale zase celkove v super case, na me, takze spokojenost.
25.8.2013v
HRUD
bench press, lehce, start 20:28 end 20:50
6x100, 7x122, 7x122, 7x122, 7x122, 6x122, 6x122, 10x100
JR decline press, lehce, start 20:56 end 21:15
9x49, 9x49, 8x49, 8x49, 7x49
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:19 end 21:36
8x, 7x, 7x, 8x, 9x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, lehce, start 21:38 end 21:52
10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54, 10x54
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, lehce, start 21:54 end 22:11
11x52, 10x52, 10x52, 10x52, 9x52
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka lano, start 22:14 end 22:25
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 14x25
v
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st srpen 28, 2013 5:47 am Předmět: |
|
|
Konecne, konecne se ta mrtvola trosku rozjizdi, i kdyz stale holcici vahy, vcera uz to bylo skoro nadoraz a pocitove dobry, nikde nic netahlo a neskripalo. Od 120 uz stridavej uchop.
Shyby, proste parada citil jsem se lehouckej, slo to samo.
Ramena take super, kazdopadne dalsi mesic uz military. Snad se me podari pristi trening natocit 6x40.
27.8.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:47 end 21:01
6x, 5x, 5x, 6x, 5x, 6x, 5x, 6x
T osa V adapter, start 21:01 end 21:19
10x55, 10x70, 10x85, 10x85, 10x85, 10x85, 11x85, 16x75
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
MT, start 21:21 end 21:39
10x40, 9x60, 8x80, 7x100, 6x110, 5x120, 4x130
RAMENA
JR v sede, lehce, start 21:43 end 22:05
8x32, 8x35, 8x35, 8x35, 8x35, 8x35
vypony na lytka mezi seriema
Zadni delty JR upazovani v leze, start 22:07 end 22:24
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema - kocicak
BRICHO, start 22:24 end 22:34
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt srpen 29, 2013 10:06 pm Předmět: |
|
|
Konecne to padlo, bench press konecne skoro jako na prelomu roku, od te doby se to snazim vratit.
Ostatek docela standard.
29.8.2013
HRUD
bench press, tezce, start 20:40 end 21:00
6x100, 4x120, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x137, 7x120
JR decline press, tezce, start 21:06 end 21:25
6x57, 5x57, 5x57, 5x57, 5x57
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:29 end 21:44
8x, 7x, 7x, 8x, 8x
bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema
EZ v stoje, tezce, start 21:48 end 22:02
10x55, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 10x55
TRICEPS
EZ v leze na lavicce, tezce, start 22:04 end 22:24
8x55, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema
horni kladka, lano, start 22:26 end 22:40
12x25, 12x25, 12x25, 12x25, 14x25
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt srpen 29, 2013 11:18 pm Předmět: |
|
|
pekne, pekne _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
