ideální trénink??

sekac 1985 · Zaslal: út září 03, 2013 5:33 pm Předmět: ideální trénink??

zdravim všechny přispívající, po kratší pauze bych se do toho chtěl zase opřít a sestavil sem si trénink 3x týdně, cíl je jasnej, co nejefektivnějc, nejrychlejc a co nejvíc vybudovat svalovou hmotu !! tak jestli k tomu máte kdo co říct, budu jedině rád za každý rady, sem tu novej tak mě šetřete, díky!:))

Po : dřepy 5 x 8
bench 5 x 12
bic. kladiva 4 x 10
tric. klik na bradlech 4 x 15
břicho

st : schyby 5 x 8 - 6
bic. EZ 4x 10
bench úzkym úchopem 4 x 12 - 8
předpažování 5 x 12
tlaky vč. za hlavou 5x 12
břicho

pá : dřepy 5 x 15 ( menší váha )
bench 5 x 8
tric. klik na bradlech 4 x 15
biceps vč. 4 x 10
břicho

doplnky zatim nic moc, koupim asi akorát nějakej gainer..jídlo se snažim jakš takš držet, občas to ulítne no...ale lepší párek než hladovět!!

Spam · Zaslal: út září 03, 2013 5:37 pm Předmět:

Hele nějak mě vysvětli tohle:
Proč cvičíš biceps a prsa každej trénink? Vlastně i triceps...
Dřepy 1,5x týdně? A záda 1x?

A klidně napiš jídelák...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

sekac 1985 · Zaslal: út září 03, 2013 5:47 pm Předmět:

tak sou to partie, na který se hodlám specializovat

a nějak je snad nepřetrénovávám, vždycky jen pár sérek..

ten jídelák se přiznám zatim nic moc, v práci ( dělám kuchaře ) tam spadne sem tam nějaká hotovka..občas si dám aspon nějakou zeleninu..ráno se aspon snažim držet vloček, večer sem tam tvaroh, jinak žádná fitnes strava..

Spam · Zaslal: út září 03, 2013 5:49 pm Předmět:

Aha, hmm
Tak hodně štěstí a být tebou bych se specializoval na stravu a něco si přečetl o tréninku.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

micus6 · Poník

bench, mrtvola, dřep, military press, shyby...- to je základ a k tomu dopln zadní a prostredni delty, tricak, bicak, lytka a bricho.

Peter Ustinov · Zaslal: út září 03, 2013 6:37 pm Předmět:

jak psal spam, zaklady jsou vicekloube cviky, vyresit jidelak
a neobjevuj kolo, to uz objevili
ruce napumpujes i u shybu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

sekac 1985 · Zaslal: út září 03, 2013 7:29 pm Předmět:

díky za rady, ale moc tomu nerozumim, dyt tam těch vícekloubovejch cviků mám snad dost, a myslim že je lepší jet např. bicák 3 krát tejdně po čtyrech sériích, než jednou tejdně 15 sérií, jak často vídám třeba i u nás ve fitku..
souhlasim akorát s tou stravou, tam mám ještě krapet rezervu...

micus6 · Poník

jezisi! srovnej velikost zad a bicepsu a pak uvazuj a zamysli se zda neni pičovina za tyden 4 serie shybu na zada a 12 serii na biceps, nehledě na to že mrtvák je základ

vlkisekk · Zaslal: út září 03, 2013 9:55 pm Předmět: Re: ideální trénink??

v sekci pro zacatecniky ti cizopasnik vymyslel dva hezke treninky, tak proc vymyslis svuj, kdyz ocividne se v tom moc nevyznas.

sekac 1985 · Zaslal: st září 04, 2013 7:06 pm Předmět:

tak neřikám, že sem nějakej expert, ale tohle si vyprošuju

..nějakej ten pátek sem cvičil, postava sice ne zrovna vytesaná z kamene, ale nějaký památky to na mě zanechalo a to co vymejšlim, mám hlavně od Vás, co ste zde psali, jen sem to trošku zkombinoval..zrovna od Petera , propagujícího fullbody tréninky a ted mě tu sekýruje at neobjevuju kolo, tak já nevim...ty záda tam teda seknu ještě jednou, ale spíš přítahy, z mrtvoly mám trošku respekt, navíc si nejsem jistej technikou a nehodlám tam dělat někomu šaška a ještě si u toho vodkurvit záda...takže díky všem za (ne)pomoc.

Peter Ustinov · Zaslal: st září 04, 2013 7:17 pm Předmět:

ano, propaguju FB, ale ta tvoje splacanina neni FB ani omylem

A: nohy prsa buceps triceps ( kde mas zada, ramena?)
B: zada biceps triceps ramena (kde jsou nohy a prsa)
C: nohy prsa biceps triceps (opet bez zad a ramen)

v FB je cele telo
ano beru ze treba pri uzkych tlacich se podili i prsa, ale presto se to da sestavit mnohokrat lepe
( a to pisu jenom nohy a pritom jde o tri velek skupiny svalu: predni a zadni stehno a lytko)
to je jako by jsi na ruce jel jenom jeden cvik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mravenec1 · Zaslal: st září 04, 2013 7:58 pm Předmět:

sekac 1985 napsal:

z mrtvoly mám trošku respekt, navíc si nejsem jistej technikou a nehodlám tam dělat někomu šaška

..jakého šaška prosimtebe

vymyšlíš důvody proč to necvičit

sekac 1985 · Zaslal: st září 04, 2013 8:49 pm Předmět:

a mohl bys mi teda PROSÍM sepsat nějakej náčrt FB, co by podle tebe pro mě bylo vhodný??

sqip · Zaslal: čt září 05, 2013 6:47 pm Předmět:

sekac 1985 napsal:

a mohl bys mi teda PROSÍM sepsat nějakej náčrt FB, co by podle tebe pro mě bylo vhodný??

máš to v začátečnicích od CIZOPASNIKA, víc npotřebuješ...jenom stravu

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 05, 2013 7:24 pm Předmět:

sekac 1985 napsal:

a mohl bys mi teda PROSÍM sepsat nějakej náčrt FB, co by podle tebe pro mě bylo vhodný??

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!