Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: čt září 05, 2013 4:58 pm Předmět:

5/9

I. faze: KARDIO

kolo: 71 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press na MP
115kg x 5
120kg x 5 (PR)
120kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 4 (a pul)
100kg x 9 (a pul)
-no comment :)

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 10 + 22,5kg x 10
-docela dulezita vec je nahore to chvili podrzet v kontrakci, strasne to pridava na pumpingu

bench press na MP hlavou nahoru
110kg x 5 (skoro 6) (PR)
110kg x 5
100kg x 7 (PR)
100kg x 7
90kg x 9 + 70kg x 9
-tady jsem zazil dvojnasobny sok, nejpreve neprijemny, protoze jsem myslel, ze tam mam 100kg a nedal jsem to ani 6x, coz jsem minule dal, pak jsem se ale podival poradne na zavazi a zjistil, ze tam mam 110kg, coz bych si dnes zamerne urcite nanalozil a absolutne jsem nechapal, ze jsem to 5x (skoro 6x ) vytlacil. Dost asi pomohlo to, ze jsem vynechal tu prvni serii 10x90kg,kterou obvykle jezdim.

rozpazky
17,5kg x 15
20kg x 10
20kg x 11
20kg x 11
20kg x 11
-pumpa pekna, ale blba pravacka....

peck deck
70kg x 20
75kg x 17
80kg x 15
85kg x 10
90kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 20

bicepsovy zdvih JR
10kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 15kg x 6
20kg x 8 + 15kg x 6
-opet jsem se snazil jako minule striktnejsi technikou a bez vytaceni, mnohem lepe jsem to citil

bench press na MP hlavou dolu
90kg x 10 (PR)
100kg x 6 (PR)
100kg x 6
105kg x 5
90kg x 8 + 70kg x 8

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 10

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12
22,5kg x 8 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 12

bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 10

-neni absolutne nic, co bych dnesnimu treninku vytknul. Neboli rameno, nebojim se toho, takze se do toho muzu oprit a na sile je to znat.
-zitra zada, uz ted se mi hnusi to, jak me zase odrovnaji mrtvoly

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Radyn · Zaslal: čt září 05, 2013 5:19 pm Předmět: MP

Ses si jistej te vahy na MP?

Draper · Zaslal: čt září 05, 2013 5:23 pm Předmět: Re: MP

Radyn napsal:

Ses si jistej te vahy na MP?

Jo.
Jako ze bych si vymyslel nebo co? :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Radyn · Zaslal: čt září 05, 2013 5:26 pm Předmět:

Ze mas od normalniho bence takovej skok.Me se zda ze na nekterym MP tyc bez zavazi nema ani 10kg,ale jestli si ses jistej kolik vazi tak ok

Draper · Zaslal: čt září 05, 2013 5:31 pm Předmět:

Radyn napsal:

Ze mas od normalniho bence takovej skok.Me se zda ze na nekterym MP tyc bez zavazi nema ani 10kg,ale jestli si ses jistej kolik vazi tak ok

No tak on to zase takovej skok neni. Asi pred mesicem, kdy jsem jel bench naposled, jsem dal 5x115kg, ale trochu se toho bojim, protoze to bylo dost nestabilni a dost se podepisovalo i to, ze jsem se do toho bal oprit kvuli ramenu. Na MP stabilitu resit nemusim a jen tlacim a tlacim :-) a tlakova sila mne ted celkem roste oproti tahove, ktera je porad stejna nebo i horsi.
A co se tyka multiupresu, tak jsem videl asi 3 druhy a tenhle je urcite nejtezsi. Treba ty s protizavazim, co maji napriklad v Big1, tam tu osu samozrejme ani pocitat nemuzes.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: čt září 05, 2013 7:39 pm Předmět:

mě celkově přijde cvičení na MP jako katastrofa ale je pravda že když to člověku sedne někdy tak to tam lítá jako prase...a někdy zase naprosta katastrofa alespon to jsou moje pocity z MP kde cviči i draper :)

celkově vzato jde pry vytlačit na MP vice poněvadž je možný se soustředit vice na tlak a zapojí se více svalů (co je na tom pravdy nevím :) )

Draper · Zaslal: čt září 05, 2013 8:39 pm Předmět:

Jde mi o rust svalu a tady si myslim, ze zadny markantni rozdil nebude. Kazdopadne z toho ty svaly citim mnohem lepe a zaroven se nemusim bat, ze mi cinka ujede na jednu stranu nebo ze se prilis vychyli z drahy pohybu, jako tomu kvuli jedne slabsi strane tela u volnych vah casto mam a tak dojde ke zraneni. Upravdu se tady muzu plne soustredit jen na tlak, takze MP bych zase tak neodsuzoval jako to tu nekteri radi delaji.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

TTeDy · Zaslal: čt září 05, 2013 10:40 pm Předmět:

Taky jsem kdysi cvičil na tom stejném multipressu a naopak se mi to tam zdálo těžší než s volnou činkou (edit: tenkrát ale v BG vlastně vůbec nebyla olympijská osa, takže těžko říct, jak to je)

Draper · Zaslal: pá září 06, 2013 5:34 pm Předmět:

6/9

I. faze: KARDIO

kolo: 71 minut

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 8 + 60kg x 10
80kg x 10
-opet podhmat a mnohem lepsi nez nadhmat

pritahy osy s V-adapterem
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
90kg x 8
90kg x 10
90kg x 10
-dnes sedlo nejlepe od doby, co tenhle cvik cvicim

stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
47,5kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 14
52,5kg x 14
55kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 10

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-kdyz jsme si vzpomnel na ten hnus, co jsem minule u tohohle zazival, tak se mne vubec nechtelo zacinat, ale rekl jsem si, ze je to jen 6 serii. K memu prekvapeni to cns dnes davala mnohem lepe nez minule, po skonceni serie jsem nemel tep okolo 600 ale jen cca 400 :D , takze jsem daval i kratsi pauzu a rozhodne jsem do toho nesel s takovym megaodporem. Navic to srasne krasne pumpovalo cele telo a hodne i laty, protoze se u toho snazim ruce drzel mirne od tela, cili trochu roztahnu zada a nahore stlacit lopatky k sobe.

pritahy kladky v leze
80kg x 15
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 10 (na uzko)
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 (na uzko)
-prvnich 5 serii jsem jel s sirokym adapterem na stahovani kladky, na posledni 2 jsem prehodil na uzkej

pritahy spodni kladky v predklonu jednoruc
35kg x 15 (2x)
37,5kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
42,5kg x 15 (2x)
45kg x 12 (2x)
47,5kg x 12 (2x)

pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 10
-myslel jsem, ze uz nebude sila, ale byla a krasne to bralo zada.

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
25
25
25
25
25
-pro me asi nejlepsi cvik na bricho a to ho cvicim porad

mohamedany ve stoje
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 30

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
-u tohohle cviku jsem uz minule udelal mensi zmenu, prislo mne,ze cinky drzim moc pred telem (ramena mne jdou dopredu), takze je ted trzim podel tela az jako mirne dozadu, je to o neco tezsi, ale trapezy z toho citim skvele

-posledni asi 4 treninky zad byly nic moc, tak tak jsem je prezival, cns to nedavala, ale dnes jeden z nejlepsich za posledni dobu a to se mne do neho fakt strasne nechtelo. Vynikajci trenink

-jinak u nekterych cviku nejen na zada (MT zatim ne), jsem si zvykl pouzivat pasek, celkem mi to pomaha, protoze citim pevnejsi stred tela a lepe se mi tak cvici, ale opravdu jen vyjmecne, jinak bez pasu jako dosud.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vlk# · Zaslal: pá září 06, 2013 6:53 pm Předmět:

tak u těch tvých tréninků by měla být poznámka "tohle doma sami nezkoušejte", třeba včera, sedm těžkých sérií na MP, pak pět těžkých hlavou nahoru a pak ještě dalších pět těžkých hlavou dolů... těžkých soudě podle těch PR. to by utahalo jednoho koně střední velikosti a v tvém případě je to pouze benč ;) no ale je fajn, když ti to takhle šlape... škoda, že se z toho nevyrábí energie :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Draper · Zaslal: so září 07, 2013 5:04 pm Předmět:

7/9

I. faze: KARDIO

kolo : 71 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
60kg x 12
90kg x 6 (PR)
95kg x 4 (PR)
100kg x 3 (PR)
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 9
80kg x 7 + 60kg x 8
-zamerne jsem dnes vynechal tu 80kg serii a pojal ji jen jako rozcvicovaci (80x3) a pracovni serie zacal az od 90kg. Prvni 6x na krev, coz je PR pro tuhle vahu na pocet opakovani, takze jsem pridal na 95kg, coz jsem dal 4x , tez PR, pak jsem dlouho vahal, jestli jeste pridat nebo ubrat a odjet par serii s 90kg, 100ka ale hodne lakala, typoval jsem, ze to vytlacim 2x, protoze predchozi 2 serie opravdu byly na max, ale u 2. op jsem citil jeste malou rezervu, tak jsem to riskl a i kdyz jsem to 3. opakovani tlacil asi 5 minut, tak jsem to nevzdal a dotlacil az nahoru. Dalsi serie opet vsechny na doraz a vse samozrejme v plnem rozsahu pohybu, zadny ojebavacky :D .

upazovani ve stoje
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 15kg x 10 + 10kg x 15
17,5kg x 15
-tenhle cvik mne ted sedi, krasne bere a i ty 20ky nejsou nejhorsi

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 5
80kg x 9 (PR)
80kg x 8 + 60kg x 7
-i tady na to , ze to byl 3. cvik zlepseni. Jak u tlaku za hlavu, tak u tlaku pred hlavu se snazim tlacit cinku vic jakoby dlanema (horni casti) a mam pocit, ze to trochu pridava na sile a o neco vice to zabira ramena.

predpazovani s JR
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 10 + 15kg x 10

upazovani v predklonu
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 14
20kg x 12 + 12,5kg x 12

tlak na uzko na MP (podhmatem)
90kg x 10 (PR)
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
105kg x 5
100kg x 5 (skoro 6)

tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 10
85kg x 9
90kg x 7
95kg x 5
100kg x 5 (PR)
80kg x 10
80kg x 9 + 70kg x 8 + 60kg x 9
-i tady dnes lakala stovka a padla

kick back
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
15kg x 12 (2x)
15kg x 12 (2x)
15kg x 12 (2x)
15kg x 12 (2x)
-minule jsem zkousel po nekolika mesicich lehce francii, ale jeste dnes z toho mam nasracku lokty, uz nikdy tenhle cvik nepojedu, tazke me napadly kickbacky. Kdyz pominu, ze u prave ruky neumim poradne zapojit tricak, tak to bralo krasne a jako doplnkovy cvik ho budu pouzivat.

krceni ramen s VC
150kg x 17
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 12
160kg x 10
-opet vice na siroko

-posledni 3 treninky byly nejlepsi po sobe jdouci treninky v me trenikove kariere :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne září 08, 2013 11:31 am Předmět:

8/9

KARDIO

kolo : 71 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po září 09, 2013 5:13 pm Předmět:

9/9

I. faze: KARDIO

kolo: 71 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press na MP
120kg x 5
120kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
100kg x 10
-vsechny serie bez rezervy totalne na krev, 10. opakovani u posledni serie byl asi 3minutovy boj :) ale MP stale bere mnohem lepe nez klasicky BP.

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10 + 22,5kg x 10

bench press na MP hlavou nahoru
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 8 (PR)
100kg x 7
90kg x 9
90kg x 8 + 70kg x 8
-dnes jsem si potvrdil, ze minulych 2x5x110kg nabyla nahoda, nebylo to uplne na krev, ale delasi opakovani bych 100% sam nedal. Dalsi serie uz co slo, 8x100kg taky PR.

rozpazky
17,5kg x 15
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10
-pumpa pekna, ale blba pravacka....

peck deck
70kg x 18
75kg x 15
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 20

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 10
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 10
20kg x 8 + 15kg x 6
-bicaky uplne na sracku

bench press na MP hlavou dolu
90kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
105kg x 5 (5. op. nedotlaceno)
90kg x 8
80kg x 10

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 7 + 40kg x 10 + 30kg x 10

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12
22,5kg x 8 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 15

bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
35kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 12
42,5kg x 10 + 22,5kg x 10

-vyborny trenink, miluju treninky, kde je vetsina serii totalne do sracek

-vaha pred treninkem bez 200g 116kg
-ze zacatku okolo 14h lidi jak na*rano, sotva jsem pohledal tech blbejch 120kg na multak

a to jeste ten hlavni napor vysokoskolaku teprve prijde.

Proc si vsichni musi vybrat zrovna Blue gym ( treba v takovem Mismasi je to mnohem lepsi

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: po září 09, 2013 7:35 pm Předmět:

Čau, jedeš fakt parádně. Ta tlaková síla roste parádně. Tiše závidím. Já má furt problémy s tím levým ramenem... Jinak se chci zeptat, kolik km a třeba kcal uděláš za těch 71min? Já to dneska absolvoval tak jsem si řekl, že to porovnáme :-).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: po září 09, 2013 7:44 pm Předmět:

Tezko porovname, kdyz mame kazdy jiny rotoped. Treba na tom, co jsem mel predtim, byly ty hodnoty 3-4x vyssi pri asi o 10 otacek vyssi RPM ale mensi zatezi (protoze vice neslo). Tohle je pouze pouze ukazatel pro me a srovnani s jednotlivymi dny, jinak to vubec nema cenu srovnavat.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)