Nechapu to a po tomhle opravdu nepribiram , tvuj jidelnicek se mi zdal sileny a ja tam mam jeste kopu tuku navic, to je tak kdyz jsem vubec nevedel kolik toho jidla tam vlastne mam
Dneska jsem to nehnal, vse bez pauzy, ale v klidnem tempu, mozna jeste nejaky beh, nebo neco lehciho a delsiho k veceru, zitra se uplne znicim a pak dalsi 3 dny uz jen po lehku :-)
Lysa byla vcera az vecer za tmy, dobra zima byla nahore, kolem 6°C, tak jsme to hned otocili. A dnesni trening, fakt jen na protahnuti, bez zadychani, jen at se telo zahreje, to same i ten beh. Zitra jeste potrenovat veci s cinkou cca s 50% maxima, v patek se poradne najist a v sobotu to vyhrat, ehm, neskoncit posledni
Crossfit #422b Lysa hora (stredni tempo)
Crossfit #423 5 rounds of
10 Air Squats
10 TTB
10 HSPU
1 min rest
5 rounds of
10 Sit Ups
10 Burpees
1 min rest
Beh (mirne tempo)
Czech "Snatch" Beast Challange Invitiational - Usti nad Orlici 2013
Crossfit #425 WOD 1 - vybeh na rozhlednu
Ja + 20 kg sandbag
Vybeh kopecka
kratka rovinka
prekazka 2m a neco
189 schodu
Time: 2:10 - 10. misto
Na meetingu jsem vedel jeste pred ohlasenim co presne bude WOD1, ze si pravdepodobne tady nazenu nejaky naskok, protoze z 2ky i 3ky jsem nebyl moc nadseny. Cekal jsem neco mnohem delsiho, aspon nejaky 5km beh do poradneho kopce, ale tohle se mi docela taky zadarilo :-), na prekazce jsem mozna zbytecne ztratil ze 3-4 sec, ale rozhlednu jsem bral po dvou schodech bez zastaveni, vedel jsem, ze je kratka, ze to bude bolet az nahore, treningy na Lyse hore se vyplatily :-), spokojeny az moc s umistenim :-)
WOD 2 - Snatch sprint
7 minute time cap
For Time
20 Squat Snatch 60 kg
400m Sprint
Time: 5:52 - prubezne 11-12. delene
Prvnich 5 snatchu jsem dal t´n´g a rovnou do spodni pozice OHS, verim, ze tohle mi usetrilo nejmene minutu casu, dalsi serie uz byly po 2 nebo po 3 s co nejmensi pauzou. Nejaky cas jsem nahnal jeste na 400m, nebyl vubec problem to zabehnout, nohy nebolely, jen jsem byl zadychany. Tady jsem s vysledkem nadmiru spokojen, jak jsem do toho sel, tak jsem myslel, ze diky tohodle WODu spadnu nekde na 20-30. misto a utece mi tak semifinale, takze super :-)
WOD 3 - Dumbell Warrior
10 Minute AMRAP
20 DB Snatches alternating hands 30 kg
20 DU - prebeh 20 m tam a zpet ke svihadlu
20 DB Goblet Squats
20 DU
20 DB Shoulder to overhead alternating hands 30 kg
20 DU
1 Round + 83 reps - prubezne 16.-18. delene
Tu jsem vedel, ze bude problem, vzpominal jsem na jeden WOD kdy jsem s 28kg jel jen 10 Snatchu s JČ a jak jsem u toho umiral. Ale popral jsem se s tim, prvni dve serie DU mi bohuzel moc nevysly, tam jsem ztratil mozna tak 30-60 sec :-/. Ale zbytek sel dobre, par zavodniku jsem celou dobu sledoval, dohnal jsem to na drepech, ty tam kupodivu sly jen ve dvou seriich a to jsem myslel, ze ty me zrovna zabijou. Nejtezsi byly ty tlaky/vyrazy s tou JČ, kdyby se to nemusel stridat tak by to slo, ale me to stridani vzalo strasne moc energie. Cil byl minimalizovat ztraty a byt do top 20 a dat si WOD 4, nakonec jsem s vysledkem jeste vice spkojeny, nez jake byly plany :-)
WOD 4
6 minute cap
Max of 1 Clean + 3 Front Squats + 1 Jerk nebo 1 Squat Clean + 2 Front Squats + 1 Jerk
80 kg
90 kg
92.5 Kg
1 minute rest
6 minute cap
Max of 5 touch and go Snatches
60 kg
67.5 kg
65 kg
67.5 kg
Prubezne poradi 18. misto, do finale uz slo jen top 10, takze cut.
Tohle uz bylo spis jen tak, nechtel jsem ani v 1 ze 2 casti skoncit posledni a to se povedlo, diky tomu jak ve WODech absolutne chybely jakekoli gymnasticke cviky (HSPU, TTB, Burpees, Muscle Ups, Pistols apod.) Tak jsem vedel, ze tu budou prevazne lidi co maji navzpirano, tak jsem se uz rozloucil s finalem a dal si nove maxka :-), musel bych dat na vsem aspon o 10-15kg vic at mam sanci byt aspon 10ty.
1/2 Prvne jsem dal 80 kg jen at mam nejaky zaklad pro jistotu, ale uz tady mi to skoro drepnout neslo, tak jsem vedel ze bude problem, 90 kg bylo vydrenych a 92.5 kg uz bylo ke konci time capu a tam jsem neveril, ze dam vubec prvni drep. Skoda tech nohou, ten den by nad hlavu letelo 100kg jak nic, tech 92.5 kg jsem jeste z pulky v "pohode" dotlacil
2/2 Snatche jsem si moc neveril, ze dam vice jak 60 kg, ale 60 kg bylo nejakych strasne moc lehkych tak jsem zkusil 67.5 kg, 4 opakovani jsem dal a 5te uz nevyslo, tak jsem si dal 65 kg, tam jsem to vybojoval :-), a jeste zbyly dve minuty tak jsem zkusil znova 67.5 kg a zas jen 4 opakovani, 5te uz nevyslo :-/
Na zaver, na to jaka tam bylo konkurence a jak moc tam bylo vzpirani a jak malo, ehm vubec, tam bylo gymnastickych cviku, tak jsem sakra spokojeny se svym vysledkem, jeste po tom failu z Brna (predposledni) jsem cekal, ze nebude ani prvni polovina, ale nakonec 18 ze 73 a probojoval jsem se hlavne pres prvni cut, lepe to snad dopadnout nemohlo
Neni cas na odpocinek, dalsi sobotu tymove zavody v liberci :-), je potreba se naucit tyhle divne HR Kliky. U toho WODu jsem zatim neresil no repy, snazil jsem se at to no repy nejsou, ale pokud bych mel ted nejakeho prisneho rozhodciho tak jsem nedal ani 1 platne opakovani :D
U WODu jsem se inspiroval http://www.crossfit.com/mt-archive2/008541.html , powercleany dneska vubec neprisly v uvahu a i u tech mrtvol jsem mel problem to vubec zvednout. Docela jsem se i hodne prespal (10h spanku), tak se netrenovalo nejlepe, druha polovina WODu byla mnohem lepsi jak prva.
V zadech stale skvela svalovka, akorat prave lytko je fakt brutalne natazene, je to z toho prvniho workoutu, ten sandbag jsem mel na pravem rameni + prava noha sla vnitrni casti tocitych schodu.
Every Minute, On the Minute, for 6 minutes:
6 Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
3 Clean and Jerk (60/42,5kg)
EMOM, 6 minutes:
6 Chin Over Vertical Plane Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
2 Clean and Jerk (75/52,5kg)
EMOM, 6 minutes:
6 Chest to bar Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
1 Clean and Jerk (90/62,5kg)
AMRAP 2 minutes: Clean and Jerk with 90/62,5kg
Dokoncil jsem jen prvnich 12 minut + pull upy a burpees v 7. kole, na C&J mi zbylo 40 sec, ale nejak jsem to uz nedokazal premistit :-/
For Time
5 Push Jerks 80 kg
15 HR Push Ups do stoje
30 HR Push Ups
5 Back Squats 80 kg
15 Pistols
30 Air Squats
5 Muscle Ups
15 Deadlifts 80 kg
30 Pull Ups
5 Med Ball Sit Ups +9.5kg
15 TTB
30 AB Mat Sit Ups
KONEČNĚ BEDNA!!! Super tym, bez nich by to neslo, jsem uplne nadseny :)!!!
(jeste par dekovacek lidem, co si to tu asi nikdy neprectou :-) )Super zavody, byla to perfektni zmena jet v tymu, jak tym komunikuje, tak je ta motivace uplne jinde, takze diky memu tymu :-) A jeste velka gratulace Spartanum z Brna pod vedenim Mika Velkova (pokud to tu nekdo od nich cte :-) ), jelikoz oni vyhrali druzstva chlapu a to jak se psychicky pripravily na kazdy WOD bylo neskutecne. A velka poklona kuliskovi, ze ten WOD2 odjel s chlapskyma vahama . A samozrejme Hadrakovi do Liberce, na to ze to byly prvni CF zavody organizacne, tak super! A jeste jedno diky Egymu, jako hlavni rozhodci super prace.
Jelo se vlackem, jel jsem posledni, veslo bylo tempem 2:30 a jeste jsem cekal, nez dojede HR Push up ten predemnou, takze na veslu nuda, ale pak jsem vsechny 3 musel jet na 120%, protoze po me nikdo uz nesel, tak jsem to napalil. HR Push Ups asi 10 no repu, ale tam dostaval kazdy, Pistole jsem dal cele na 1 zatah a TTB na tyci jak neumim tak tedkom sly, do 15tky unbroken a pak narychlo po 1 do limitu, 4 posledni jsem nestihl.
2. misto
WOD 2
15 min AMRAP
40 burpee box jumps (kazdy 10)
40 shoulder to overhead 60/30kg (kazdy 5 povinne a poslednich 20 dle nas)
40 wallball 10/7kg (kazdy 10)
40 power clean70/40kg (kazdy 5 povinne a poslednich 20 dle nas)
Cely AMRAP se nam neskutecne vydaril, neskutecne dobra komunikace, poradi jsme nemeli stanovene, jel ten co mohl, cinka nam nestala na zemi, kazdy jel v tempu, bez zbytecnych no repu.
2 kola + 3 burpees
1. misto, prubezne 1./2. delene s Vladou Brzokoupilem a jeho tymem
Finálový WOD
50 doubleunders
21 deadlift 100/50kg
21 pullups
15 thrusters 40/20kg
15 lateral box jumps
9 overhead squat 60/30kg
9 pytel přes rameno 60/30kg
5 bar muscle ups/holky 20 ring dips
Ted si nevybavuji timecap, sel jsem 3ti chlap, 2hy v poradi moc neumel OHSQ, ja jsem zas neveril, ze dam bar MU, tak jsem nechtel jet 2hy at to nezkazim, nakonec jsem si tam vsechny bar MU odskakal, takze takove male osobni PR :-). Holcina co jela u nas 4ta nakonec udelala 9 dipu a pak dosel casovy limit. Cil byl pro nas jet vsechno unbroken pokud to pujde a vydarilo se :-)
čau, byl jsem tam (jako divák), ale něják si tě vůbec nepamatuju, co jste byli za tým?
k medaili gratuluju. Jinak bych k závodům řekl asi tolik, že kdyžž se vezme v potaz ta organizace, všechno kolem, že to vlastně bylo dělané "na koleně", tak celkem povedená akce. Co bych viděl jako dost zásadní problém, a nechci znevažovat nikoho výkony, že se sjely týmy kvalitativně na dost odlišných úrovních. Prostě nedávali si to tam rovní s rovnýma. Nevím, jak crossfitové závody probíhají, a jestli se vytváří nějaké kategorie, ale do budoucna tohle vidím jako docela problém.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
4000kcal už je řádná nálož 
