A co dál,H-nja?

H-nja · Zaslal: út září 03, 2013 11:21 am Předmět:

2.9.2013

posilovna

dřepy
2/15/20
12/40
10/50
5/5/60
3/3/65
3/10/50

legpress 4/10/120

ramena
obrácený pd,předpažování s velkou osou,upažování ve stoji 10kg (3/10)

břicho
zkracovačky,rotace s 10kg,obr zkr. , vše 3/20

Nábor na kruhák
32 se nás sešlo,vybíráme na nájem...
zkoušíme plán na 6týdnů :
rozcvička
1.žebřiny,exp - přítahy k pasu alt,kliky
2.podložka-koloběžka,miska,triklik
3.velká č.-výpady vzad,předpažování,trapézy
4.bosu-3kolena,lunge side,lunge back
5.čalav,jednoručky-rožpažky,upaž v předklonu,tlaky do "V"
6.lehká tyč-podřepy,tyč v natažených rukách,balanční unožování alt
7.činka jr,podložka-izol bi o koleno alt,triceps zdvih za hl
8.podložka-zkracovačky,metronomy,podsazování pánve
strečink
a venku leje...

H-nja · Zaslal: út září 03, 2013 6:08 pm Předmět:

posilka

veslo,pullover 3/10/15
benč
2/20/20
12/40
10/50
4/4/57.5

rozpažky hl.dolů
10/15
3/8/17.5

triceps
bradla 4/10
stah lana 3/10
tri tlak za hlavou 3/10/15

biceps
jednadvacítka 4/17.5
kladiva 4/10
spodní kladka 4/10 nadhmat

břicho
stroj,žebřiny,metronomy 3/20
předklony 3/10/50
protažení

H-nja · Zaslal: st září 04, 2013 12:07 pm Předmět:

Volný den

Dost dobrá snídaně :

zelený čaj se lžičkou.
k němu dortík s třěšničkou...

H-nja · Zaslal: st září 04, 2013 7:09 pm Předmět:

přece jen lehký terének s Hátou 10km

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: čt září 05, 2013 8:00 am Předmět:

výsledek sobotního rozhýbávání mrtvoly - houby (zatím nicmoc)

to mě tedy líp rozhýbala ta šedesátka s Hátou v terénu...
Dnes bude kruháček v hale a zítra zase mrtvolka

H-nja · Zaslal: so září 07, 2013 6:08 pm Předmět:

ve čtvrtek nás na kondičce bylo 28.na nájem do ledna máme.

V pátek posilka :
15 min pás

protažení
MT :
nácvik techniky
2/20/20
10/10/60
3/8/80

horní kladka 3/10
spodní kladka 3/10
přítahy k pasu 4/17,5 alt

TRItlak 3/6/40
BI nadhmat s kladkou 3/10

břicho :
obrácené zkracovačky (pro fotografa)
pcd (taktéž)

předklony s osou 3/10/50

terén s Hátou - časovka 14km-krumplův mlýn

A dnes ?
ráno raníčko 2h v lese,i když mě po mrtvole vůbec nic nebolelo
měla jsem si vzít 2 koše !

35km krásný těžší terének stále s Hátou,rybníky,lipovky,mikulášov,jeníkov,čr

zítra čeřínek...

H-nja · Zaslal: po září 09, 2013 8:56 am Předmět:

terén s Hátou 35km šimanov,mlýn,ježená,hubenov,mirošov,čeřínek,dušejov,zbilidy,hejště,kalhov

Háta začíná jankovatět,už v první chalupě v sousední vsi nutná oprava-
vteřiňák stačil před týdnem na opratě,na třmeny to chtělo šroubovák...

H-nja · Zaslal: po září 09, 2013 9:08 am Předmět:

Zdokumentováno páteční cvičení

Pojdík tu dlouho nebyl -
na štědrý den si nadělil při páce

ošklivou zlomeninu pažní kosti...

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

e-witch · Zaslal: po září 09, 2013 1:26 pm Předmět:

:) ... jak říká náš kmen - "ta co se furt směje" :D

H-nja · Zaslal: út září 10, 2013 7:19 am Předmět:

...naštěstí jsem víc v mániích než v depkách ...

PO 9.9 2013

veslo 1km

benč
2/20/20
10/40
5/8/50
"hra" s technikou,stopky atd. vše čistě

multipres hl dolů
rozpažky hl nahoru

tri/bi
po 3cv3serie

břicho
stah kladky zády,úklony na ext.l., obrácené zkr
3kola po 20op

časovka s Hátou 14km hejště,temník,jeníkov

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st září 11, 2013 12:08 pm Předmět:

úterý 10.9.2013

cvičení
20min běžecký trenažér
dřepy - hra s technikou

2/20/20
2/10/50
5/6/60
5/65
2/10/50

legpres
10/160
4/8/180

zakopxpředkop 4/10

ramena
upažování ve stoji 4/10/10
obr pcd 4/12
předpažování s 20kg osou obouruč

trapézy - zdvih 20kg osy k bradě 4/10

břicho
3/15
žebřiny,zkr na stroji,metronomy

háta - terén 16km jeníkov přes črybník v intenzivním dešti,taky adrenalin...

H-nja · Zaslal: čt září 12, 2013 8:20 am Předmět:

Háta 10km časovka,asi poslední ve všední den

balím
chystám se na pár dní zmizet ...
za kulturou

strašně ráda někdy "zhřeším",
celý rok se na to těším
divadla a galerie,
týden divů valerie
podívám se i do kina,
když to není kravina
po nákupech neprahnu,
to se radši proběhnu
plavky s sebou musím brát,
ale zajdu si jen zaplavat

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: čt září 19, 2013 1:32 pm Předmět:

Včera ráno za silného deště jsem se projela po D1,dala si dortík a šup do roboty...

Večer posilka :

warm up,protáhnout záda a

MT
15/40
10/60
8/70
6/80
4/90
2/95
100
2/95
4/90
6/80
8/70
10/60

benč
15/20
10/40
8/50
6/55
4/4/57,5
6/55
10/50

peck deck 2/10
kliky na bradlech 2/10
tri stah lana 4/10
tri klik mezi lav. 3/12

břicho
zkracovačky 3/50

6min běžecký trenažer,lehký strečink a STOP !

19.9.2013
55min 2kolečka kondičky v tělocvičně

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne září 22, 2013 9:09 am Předmět:

V pátek 20.9.2013
jsem byla upozorněna,že s ohledem na ten bacil je méně někdy i více a že
silový trojboj mi huntuje figuru ! Tak dobře,no...

běžecký trenažér 1km

dřep
2/15/20
12/40
10/50
8/60
6/65
5/67.5
4/70
3/75
2/77.5
pravidelně odcházím smrkat..
3/75
4/70
5/67.5
6/65
8/60

záda
kladkovaná 5cv po 3s/10op

biceps a břicho

...les a košík hub...a leje

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne září 22, 2013 6:05 pm Předmět:

20km s Hátou
zbilidy přes krumpl,hejště,kalhov
bylo to bezva

les,houby a sauna

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...