Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: út září 10, 2013 5:04 pm Předmět:

10/9

I. faze: KARDIO

kolo: 72 minut
-ac jsem mel pocit, ze jsme jel jak Siron, tak ve vysledku jsem byl o minuty a neco pomalejsi. Blbe je, ze mam zanesenej zevnitr displej a neukazuje mi to RPM a km/h, takze si musim hlidat tempo jen podle ujete vzdalenosti za urcitou casovou jednotku.

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6
100kg x 5 + 75kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
-podhmatem a stahovat to trochu nize na hrudnik, je to opravdu luxusni cvik

pritahy osy s V-adapterem
80kg x 10
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
-opet to sedlo krasne, jen ty serie s 90kg mely byt radeji po 8, ty posledni 2op v techto seriich uz byly dost s cheatingem a docela zbytecna zatez na spodni zada

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 17
50kg x 17
52,5kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 45kg x 10 + 35kg x 17

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-jak jsem timhle cvikem minule krasne proplul, tak me dnes totalne ale totalne zlikvidoval. Nic vic jsem si nepral, jen to, az uz je to za mnou. Jedine pozitivum na tomhle umirani bylo to, ze jak jsem se u toho snazil mit porad mirne roztahly kridla a v horni fazi jsem je roztahl jeste vic, tak to strasne pumpovalo, jinak ale maga hnus. Ted jsem 3 treninky vynechal klasicky MT, takze od priste s nim zase zacnu.

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10 (na uzko)
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 (na uzko)

pritahy spodni kladky v predklonu jednoruc
35kg x 15 (2x)
37,5kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
42,5kg x 15 (2x)
45kg x 12 (2x)

pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 7
115kg x 5 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 10
-konecne plnej knedl a i kdyz jsem byl uplne ale uplne KO, tak to strasne bralo. U tohole cviku snad vic nez u ktereho koliv jineho dost pomaha pasek.

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

mohamedany ve stoje
40kg x 25
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20

rotana
30kg x 20 (2x)
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)

krceni ramen s VC
150kg x 17
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15

-procitenost svalu paradni, zmasakrovanost cns odporna, takze ani nevim, jak ten takovy trenink zhodnotit, ale asi super, jen by u toho mohl o neco mene umirat :-)
-vaha 116,2kg (PR), ale po treninku jsem byl tak vycuclej, ze jsem se citil na 90kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vaclav.p · Zaslal: út září 10, 2013 7:20 pm Předmět:

116,2kg??? a vyska? mozna to tu mas nechce se mi to hledat

Draper · Zaslal: út září 10, 2013 7:20 pm Předmět:

189

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út září 10, 2013 7:20 pm Předmět:

189

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vaclav.p · Zaslal: út září 10, 2013 7:31 pm Předmět:

a bude nekdy aktualka? to musi bejt celkem velky

Draper · Zaslal: út září 10, 2013 7:35 pm Předmět:

Nekdy jo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st září 11, 2013 5:01 pm Předmět:

11/9

I. faze: KARDIO

kolo : 72 minut
-po 62 minutach jsem citil, jak mi smrt dycha na zada, mozna to byl jen pruvan :D , ale radeji jsem na minutu zastavil :D

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
90kg x 6
100kg x 3
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 8 + 60kg x 8
-prvni serie s 90kg 6x a rezerva urcite jedno opakovani, ale nechtel jsem to hned od prvni serie jet na krev. Rovnou jsem pridal na 100kg a opet 3x jako minule jen s tim rozdilem, ze jsem to posledni opakovani netlacil 5 minut ale jen asi 2 minuty :D Rezerva tam nebyla, ale nebylo to uplne na krev. Pak uz jsem ubral a vsechno uz totalne na doraz a to tak, ze kdyby na cince sedela mucha, uz bych to posledni opakovani nedotlacil. :)

upazovani ve stoje
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 15kg x 12 + 10kg x 15
17,5kg x 15
-krasne bralo

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
80kg x 9
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 7 + 60kg x 8
-vse na krev, ramena po predchozim cviku nehorazne napumpovany, skoro jsem s nima nemohl hybat a musel jsem davat delsi pauzy.

predpazovani s JR
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 10 + 15kg x 10
-opet kladivovy uchop a s paskem, mam tak vice zpevneny stred tela a lepe se soustredim na ramena

upazovani v predklonu
15kg x 18
15kg x 18
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12 + 12,5kg x 12
-drive jsem tenhle cvik nesnasel, protoze jsem u nej nikdy neumel zapojit zadni delty, ted je to ovsem jeden z mych nejoblibenejsich cviku vubec

tlak na uzko na MP (podhmatem)
90kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
105kg x 5
100kg x 6
100kg x 5
-u posledniho opakovani serie se 105kg jsem myslel, ze mne exploduje hlava, fuj

tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 10
90kg x 7
95kg x 5 (6.op fail)
100kg x 5
85kg x 8
80kg x 9 + 70kg x 7 + 60kg x 10
-sice se u toho sekundarne prsa zapojuji, ale hlavni je netlacit lokty od sebe a vyborne to bere tricepsy. Plati pro oba cviky.

kick back
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
-vyborny doplnek na triceps

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15

-ramena ma absolutne nejoblibenejsi partie, neskutecne me jejich treninky bavi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt září 12, 2013 10:20 am Předmět:

12/9

KARDIO

kolo : 93 minut (+2 minuty warm up)
(73 minut + 2 minuty pauza + 20 minut)
dnes to jelo, tak jsem dal 90 minutovku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá září 13, 2013 5:03 pm Předmět:

13/9

I. faze: KARDIO

kolo: 71 minut
-dnes o minutu rychlejsi nad prumerem

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press na MP
120kg x 5
120kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
100kg x 10
-brutalne na krev, rezerva v zadne serii ani ctvrt opakovani, priste bych pro zmenu mohl dat treba nejakych 10x10...

protismerky spodni
27,5kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10

bench press na MP hlavou nahoru
110kg x 5
110kg x 5 (5.op dotlaceno ze 3/4)
100kg x 8
100kg x 7
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 9
-opet vse na total doraz. U druhe serie se 110kg jsem posledni opakovani nedotlacil uplne do propnutych rukou, ac jsem bojoval ze vsech sil :)

peck deck
70kg x 18
75kg x 15
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 15

rozpazky
17,5kg x 15
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10 + 15kg x 15

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 9
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6 + 15kg x 8 + 10kg x 10
20kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 10
20kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 10

tlaky na stroji v sede
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 7
100kg x 5 + 70kg x 10 + 50kg x 15
80kg x 11

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12
17,5kg x 12 + 12,5kg x 10
20kg x 10 + 12,5kg x 10
20kg x 10 + 12,5kg x 10
22,5kg x 8 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 12 + 10kg x 12

bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
30kg x 15
35kg x 14
37,5kg x 12
40kg x 12
42,5kg x 10 + 22,5kg x 12

-masakr trenink, 90% serii na krev do sracek a krome bolesti leveho loktu vse dokonale :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dunnoWayne · (ban)

Ty NECVIČÍŠ hrazdu protože tě z ní bolí ramena a necítíš záda, pulover ti nejde do splitu protože cítíš záda i prsa, stejně tak u bradel ti není pohodlno a kliky tě celkově nezajímají? TO SI NAPSAL? TO NAPSAL DŘÍČ DRAPER KTEREJ ONANUJE NAD KAŽDÝM KILEM A LEŠTÍ SI VOCAS NAD KAŽDOU SÉRIÍ, HLAVNĚ AŤ JICH JE MINIMÁLNĚ 48

Tak nad tímhle zůstává rozum i kokot stát, pokud mi z tebe dnes nepraskne čur.. ve švu jako telecí párek tak ti jistě nějakej 50kg kulturista dnes zpříjemní náladu a pošle tě do prdele, jinak to není možný tohleto

Draper · Zaslal: so září 14, 2013 5:27 pm Předmět:

14/9

I. faze: KARDIO

kolo: 72 minut
-20 sekund pod prumerem, asi ve 25 minute mne prepadl jakysi motak, trvalo to cca 2 minuty, vsechno se se mnou tocilo, pripadal jsem si, jak kdyby se ten rotoped fakt rozjel :D Nikdy se mi to nestalo, ale moc vzrusujici to teda nebylo :D

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
210kg x 4 (PR)
-chte nechte, dnes po 3 trenincich klasicky MT. Nejhorsi bylo psychicky se na to pripravit, to trvalo i s 3-4 rozcvicovacicme seriema po 2-5opakovanich celych 10 minut. Doufal jsem, ze ty 5ky s 200 budou lehky a taky ze byly. Minimalne prvni 3 serie celkem rychle odjete, 4. uz ztezkla, 5. tezka, na 6. jsem zkusil pridat, ale dal jsem hodne dlouhou pauzu, protoze uz jsem byl unavenej. 4x210kg je PR, technicky i to 4. opakovani nebyla zadna prasarna, ale na 5. uz byly zada dost unaveny a citil jsem ze by to bylo zbytecne riskovani. Priste si 210 dam hned ze zacatku a to by 5x melo jit.

stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 8 + 60kg x 10
80kg x 10

pritahy JR
45kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
-tohle bylo strasne utrpeni, ale chtel jsem zmenu, jednak by po MT uz ne pritahy s veckem nebyla moc sila a jednak v gymu nikdo nebyl, takze by mne nemel kdo stat na ose. Tohle ale byla fakt docela likvidace.

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10 (na uzko)
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 12 (na uzko)
-tenhle cvik je vzdy takova zachrana, vzdycky bere a neomrzi

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 45kg x 10 + 35kg x 17
-cns sice uplne odvarena, ale krasny pumping. Stridal jsem ruzne postoje, hodne v predklonu a velky rozsah pohybu nebo naopak mensi predklon a kratsi rozsah, vsechno krasne bere, jen je hlavni soustredit se na to, aby to slo ze zad.

pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 9
110kg x 7
115kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
90kg x 12
-tohle je jeden z cviku, kde opravdu citim jak je opasek uzitecnej.

pritahy spodni kladky v predklonu jednoruc
35kg x 15 (2x)
37,5kg x 15 (2x)
40kg x 15 (2x)
42,5kg x 14 (2x)
45kg x 14 (2x)
47,5kg x 12 (2x)
-to uz jsem sice davat nechtel, ale uz jsem byl tak zlikvidovanej, ze jsem to musel uz dorazit uplne.

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

mohamedany ve stoje
40kg x 25
45kg x 20
45kg x 20
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 16

dnesni trenink asi takhle:

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne září 15, 2013 4:59 pm Předmět:

15/9

I. faze: KARDIO

kolo : 71 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
90kg x 7 (PR)
100kg x 3
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 8 + 60kg x 8
-prvni pracovni serie 7x90kg PR, nevim, jestli bych jeste jedno opakovani vytlacil, spise ne, uz to bylo hodne nadoraz, 3x100kg opet pocitove o neco lehci nez minule, uz i to 3. op nebylo tak pomale, ale 4. bych na beton nedal, 5ky s 90kg celkem sly, lehci nez minule, pak na dojezd 2x8x80kg coz bylo ultra na krev.

upazovani ve stoje
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
20kg x 12
20kg x 12 + 15kg x 12 + 10kg x 15
17,5kg x 15 + 10kg x 15
-masakr

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
80kg x 9
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 7 + 60kg x 9
-total na krev

predpazovani s JR
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 10 + 15kg x 10
-hrozny na udychani

upazovani v predklonu
15kg x 18
15kg x 18
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
22,5kg x 12
22,5kg x 12
-20ky byly na druhem konci posilovny, tak jsem vzal 22,5ky a bralo to snad vic nez ty lehci cinky

tlak na uzko na MP (podhmatem)
90kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

tlak na uzko na MP (nadhmatem)
80kg x 10
90kg x 7
95kg x 6
100kg x 4 ( (5.op fail) )
85kg x 8
85kg x 8 + 70kg x 9 + 60kg x 9
-tricaky u obou cviku krasne braly, jen mam poslednich par dni uplne na sracky levej loket, v noci se budim bolesti a na treninku to musim mit fest zabandazovany. Ale s tim loktem mam problemy uz roky

kick back
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
17,5kg x 12 (2x)
17,5kg x 12 (2x)

krceni ramen s VC
150kg x 17
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 14
150kg x 13
150kg x 12

-opet vynikajci trenink, jen jsem to teda dneska dost tezko udychaval, hlavne ty doplnky na ramena 10+ reps, to bylo peklo a jeste si se mnou chtel kde kdo povidat

A jeste me nechutne palela zaha, coz mam ted pri treninku dost casto.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martin.L · Zaslal: po září 16, 2013 10:19 am Předmět:

dunnoWayne napsal:

Ty NECVIČÍŠ hrazdu protože tě z ní bolí ramena a necítíš záda, pulover ti nejde do splitu protože cítíš záda i prsa, stejně tak u bradel ti není pohodlno a kliky tě celkově nezajímají? TO SI NAPSAL? TO NAPSAL DŘÍČ DRAPER KTEREJ ONANUJE NAD KAŽDÝM KILEM A LEŠTÍ SI VOCAS NAD KAŽDOU SÉRIÍ, HLAVNĚ AŤ JICH JE MINIMÁLNĚ 48

Tak nad tímhle zůstává rozum i kokot stát, pokud mi z tebe dnes nepraskne čur.. ve švu jako telecí párek tak ti jistě nějakej 50kg kulturista dnes zpříjemní náladu a pošle tě do prdele, jinak to není možný tohleto

v Praze jsou pro lidi kterejm stoji kokot z kluku dokonce i pochody!

Martin.L · Zaslal: po září 16, 2013 10:19 am Předmět:

dunnoWayne napsal:

Ty NECVIČÍŠ hrazdu protože tě z ní bolí ramena a necítíš záda, pulover ti nejde do splitu protože cítíš záda i prsa, stejně tak u bradel ti není pohodlno a kliky tě celkově nezajímají? TO SI NAPSAL? TO NAPSAL DŘÍČ DRAPER KTEREJ ONANUJE NAD KAŽDÝM KILEM A LEŠTÍ SI VOCAS NAD KAŽDOU SÉRIÍ, HLAVNĚ AŤ JICH JE MINIMÁLNĚ 48

Tak nad tímhle zůstává rozum i kokot stát, pokud mi z tebe dnes nepraskne čur.. ve švu jako telecí párek tak ti jistě nějakej 50kg kulturista dnes zpříjemní náladu a pošle tě do prdele, jinak to není možný tohleto

v Praze jsou pro lidi kterejm stoji kokot z kluku dokonce i pochody!

Draper · Zaslal: út září 17, 2013 5:37 pm Předmět:

17/9

I. faze: KARDIO

kolo: 72 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press na MP
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7+2

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

bench press na MP hlavou nahoru
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 8

peck deck
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 14
75kg x 14
80kg x 12
85kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 18

rozpazky
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 15kg x 15

bicepsovy zdvih JR v sede
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 9
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6 + 15kg x 8 + 10kg x 10
20kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 10
20kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 8

tlaky na stroji v sede
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 11
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 20

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
50kg x 9
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 6 + 40kg x 10 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12
22,5kg x 8 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15

bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 14
37,5kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 12

-dnes jsem dal hlavne na tlakove cviky vse lehceji 8-12+ opakovani, protoze loket boli hodne (a to opravdu hodne : ( ) . Doby, kdy jsem si tyhle pumpovacky uzival uz jsou pryc a rozhodne me to nebavilo tak, jako tezke vahy po 5-8 opakovanich u zakladnich cviku a take me dost omezoval onen zmineny loket. Trenink i pres bolest ale pekny.
-vaha pred treninkem tesne atakovala cislo 117kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)