Snad to sem mohu hodit,
docela rozporuplny clanek jsem nasel na FB na strance ***
zajimaly by me názory zdejších Guru
KREATIN
-
Kreatin je organická kyselina, která se používá jako výchozí zdroj energie pro svaly. Poskytuje výbušnou energii, která je primárním palivem při vzpírání a během dalších činností, které vyžadují krátké výbuchy energie.
PROČ UŽÍVAT
KREATIN?
- Při doplnění
kreatinu v podstatě přidáváte další palivo do nádrže. Budete mít možnost získat několik dalších opakování navíc, která budou klást větší důraz na svalová vlákna a budovat svalovou hmotu rychleji.
- Jediná věc, kterou
kreatin dělá je, že umožňuje, abyste měli delší výkon (více opakování). Neexistují žádné magické schopnosti pokud jde o
kreatin. Žádné přímé zvýšení svalové hmoty, nebudete moci létat nebo zvednout auto nad hlavou atd. Vše je stále o perfektní stravě a tréninku...
PRODUKUJE NAŠE TĚLO
KREATIN?
- Samozřejmě, tělo přirozeně produkuje asi 3g denně.
JAKÝ
KREATIN POUŽÍT?
- No není to triviální úkol, protože společnosti rádi matou své zákazníky a prodávají mnoho nesmyslných variant a o každém výrobku tvrdí, že je nejlepší a proto je obtížné pro spotřebitele učinit rozhodnutí.
- Já, jako mnoho dalších, kteří nejsou ovlivněny sponzorstvím nebo podporováni nějakým e-shopem se sportovní výživou, doporučuji mikronizovaný
kreatin monohydrát. Nejekonomičtější a nejchytřejší volba.
KREATIN JE JAKO STEROIDY?
- Nesmysl. Nevědomí blbci to chtěli použít pro svou obhajobu proč jsou proti jeho užívání, i když je to očividně nepravdivé.
- Někteří tzv. "odborníci", kteří si myslí, že vědí, budou porovnávat
kreatin se steroidy. Většinou se jedná o stejné najivky, kteří si myslí, že k vybudování velkých bicepsů se musí cvičit několik desítek sérií na biceps. Tak je to ale se vším, vždy nejvíce prudí ten kdo zdaleka nemá takové zkušenosti jako autor odborných článků a sám vypadá jak kdyby na posilovnu koukal pouze z autobusu, když jede kolem.
SNIŽUJE SE ÚČINNOST
KREATINU PO URČITÉ DOBĚ?
- Ani náhodou. Vaše tělo se nepřizpůsobí
kreatinu. Proč se přizpůsobit něčemu co vaše tělo potřebuje, aby fungovalo....
JAK
KREATIN UŽÍVAT?
- Vezmi si ho každý den. V tréninkových dnech dávkujte 5g před (pokud nepoužíváte nakopávač, který již
kreatin obsahuje) a 5g po tréninku s vaším syrovátkovým
proteinem. Ve dnech volna v dopoledních hodinách, kdy vaše tělo je ve stavu přecitlivělosti, nejlépe 5g po vaší snídani.
- Užívejte klidně po celou dobu objemové přípravy.
DÁVKOVAT S JEDNODUCHÝM CUKREM?
- Představa je, že vyplavený inzulín díky jednoduchým cukrům jako je glukóza zvyšuje účinek
kreatinu. Pokud to výhodu má, není dostatečně významná, abychom zaznamenali rozdíl. Užívejte tedy klidně bez jednoduchých cukrů samostatně.
- Jde pouze o udržení vaší
kreatinové zásoby a tělo je velmi efektivní, pokud jde o využití něčeho, co už samo přirozeně produkuje.
CO SE STANE, KDYŽ
KREATIN PŘESTANU UŽÍVAT?
- Nic! Co myslíte, že se stane? Ztratíte všechnu svou sílu a svalovou hmotu, protože to někdo tvrdí na nějakém fóru?
- NE! V průběhu pár týdnů ztratíte několik kilogramů na váze, což je výhradně hmotnost vody v důsledku vyčerpání přebytečného intramuskulárního
kreatinu.
- Může se zdát, že jste ztratili svalovou hmotu kvůli tomu, že jste ztratili tělesnou hmotnost, ale je to všechno v hlavě.
- Žádná ztráta síly nebo svalové hmoty.
MUSÍM JET NASYCOVACÍ FÁZI?
- NE! Brát 20 gramů denně je nejen neuvěřitelně nehospodárné, ale přidává to zbytečný stres pro vaše ledviny.
- Užívejte podle dávkování, které jsem uvedl výše. Jedinou nevýhodou bude, že bude trvat déle než se vaše svaly plně nasytí
kreatinem, ale protože budete na
kreatinu po celé měsíce, dosáhnete 100% nasycení bez ohledu na to jakou cestou si vyberete.
MUSÍM CYKLOVAT
KREATIN?
- NE! Proč si lidé myslí, že je třeba cyklovat vše co užívají? Také pár měsíců jíte a pak pár měsíců nejíte?
- Jak už jsem uvedl, účinek
kreatinu na tělo se nikdy nemění, takže není třeba cyklovat jeho použití.
- Pokud si myslíte, že budete mít zázračné zisky za jeden měsíc, pak pouze ztrácíte čas.
KOFEIN A
KREATIN?
- Pravděpodobně míchání
kreatinu a kofeinu (třeba brát
kreatin s vaší ranní kávou) je špatná kombinace, protože kofein působí proti
účinkům
kreatinu. Problém s tímto tématem je , že je mnoho studií, ale nikde nebyl prokázán žádný přesvědčivý důkaz na podporu tohoto tvrzení.
- Já se kombinace nebráním a
kreatin s kofeinem užívám.
VEDLEJŠÍ ÚČINKY?
- Nic co by bylo závažné, někteří lidé mohou dostat bolesti žaludku a nebo si nejčastěji stěžují na nadýmání (edém). Jako preventivní opatření bych doporučil, aby lidé s onemocněním ledvin
kreatin neužívali.
MŮJ NÁZOR:
-
Kreatin je jeden z málo produktů na trhu, který vážně funguje. Vše je podloženo v mnoha studiích. V dnešní době je jeho nákup levnou záležitostí, takže neprohloupíme, když ho zařadíme v objemové přípravě. V dietě bych ho neužíval.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
parada
