Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: čt září 12, 2013 5:38 pm Předmět:

6. Zlobrník, není to tu na nové str. vidět, ale odpověděla jsem na předchozí str.

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá září 13, 2013 10:03 pm Předmět:

Trénink 13. 9. 2013

1. Mrtvý tah
1x4x50kg - polodres
1x4x70kg
4x4x90kg - celodres

2. Benchpress na úzko + stopky
1x8x20kg
3x8x30kg

3. Mrtvý tah z deficitu 10cm
5x5x50kg

4. Veslo - kladka + stopky
3x10
-------------------------------------------
- mrtvák jsem se snažila co nejtechničtěji, na 90kg to snad docela šlo, bylo to lehký, zkusila jsem i porovnat pásek, vzít si všechny rady k srdci a docela mi dneska šlo se v tom ohnout, což je taky malý úspěch :) Kéž by to šlo i ve vyšších vahách.

Jídelníček:
1. 125g uzená mozzarela

2. Před tréninkem 1000mg L-tyrosinu, po tréninku 3g HMB

3. Bílý jogurt 180g + 10g arašídů + 10g mandlí

4. Podmáslí 500ml

5. 150g kuřecí roláda + domácí rajčata
Celkem: 50g T, 90g B, 34g S, 4041 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so září 14, 2013 8:56 pm Předmět:

14. 9. 2013

I. FÁZE
45min bazén

II. FÁZE
30min jóga + 30min Suzukiho strečink

--> fakt mi to prospělo

Jídelníček:
1. Omeleta (2x vejce + cibule + šunka 90% masa)

2. Šťáva z 1 grepu + 1 pomeranče

3. 100g uzené tofu na zelenině

4. Kuřecí roláda + rajčata

5. 100g bílý jogurt + pár jahod a plod opuncie + lžička burákového másla

6. 150g vepřová panenka + cibule
Celkem: 45g T, 106g B, 60g S, 4525 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po září 16, 2013 9:31 pm Předmět:

15. 9. 2013

Rotoped
30min

Jídelníček:

1. Tvarohový koláč s mandlemi a borůvkami

2. kachní prsa + zelí

3. 500ml kefír + 80g jahody

4. kachní stehno

5. 80g šunka 90%
Celkem: 43g T, 82g B, 36g S, 3598 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po září 16, 2013 9:47 pm Předmět:

Trénink 16. 9. 2013

1. Benchpress - stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x35kg
1x3x40kg odtud RAM
1x3x50kg RAM + 3board
1x3x60kg - odtud dres + 3 board
3x3x70kg
1x4x70kg - krom prvního opakování bez stopek

2. Dotahy (z pod kolen)
1x4x70kg - polodres
4x4x95kg - celodres

3. Military press
3x8x20kg

4. Triceps - extenze s JČ
3x10x14kg

5. zadní delty
3x8
---------------------------------------------
- spánek necelých 5h a pak cestování do Prahy a Kladna a zařizování, ve středu a pátek znovu :-/
- na to jak mi dnes bylo špatně (řekla bych nízký tlak a lehce na mě něco leze) tak dobrý
- šla mi zázračně dobře technika na dotahy na moje poměry, snažila jsem se všechno si uvědomovat a bylo to lehké :D

Jídelníček:
1. 50g jáhly s půlkou broskve

2. 500ml podmáslí

3. Uzené tofu na zelenině

4. Kuřecí stehno

5. broskev

6. HMB 4g

7. 1 vejce + uzené tofu + okurka + kedlubna

8. 15g glutamin + Ca + Mg
Celkem: 66g T, 135g B, 107g S, 6560 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út září 17, 2013 7:57 pm Předmět:

Trénink 17. 9. 2013

I. FÁZE
3km chůze ráno nalačno

II. FÁZE
1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x3x50kg - odtud polodres + bandáže
1x2x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg - odtud celodres
3x1x100kg
- video 100kg - KONEČNĚ bez brutálního předklonu...no a hned jsem se mohla lépe opřít do dresu a bandáží a bylo to skutečně o něčem jiném, opravdu lehké, mám velikou radost :)

2. Mrtvý tah deficit 10cm
5x5x55kg

3. Přítahy VČ v předklonu se stopkou
6x6x25kg

4. Facepulls
3x10

5. Břicho
3x5 AB roller, 3x10 zkracovačky, 3x8 přetáčení s 5kg kotoučem

III. FÁZE
4km rychlá chůze
00:33:30

Jídelníček:
1. 4g BCAA

2. 2x fík + 1x plod opuncie

3. pohankové těstoviny zapečené na zeleno

4. 3g HMB

5. pohankové těstoviny zapečené na zeleno

6. 4ks paleo sušenky

7. tofu na zelenině

8. 15g glutaminu + Ca + Mg
Celkem: 55g T, 90g B, 56g S, 4483 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st září 18, 2013 9:26 pm Předmět:

...brutální nemoc na sedm : ( : ( a to se mi konečně začaly dařit tréninky :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

H-nja · Zaslal: čt září 19, 2013 2:48 pm Předmět:

Tsunami napsal:

...brutální nemoc na sedm : ( : ( a to se mi konečně začaly dařit tréninky :D

jestli je to rýmička ,tak já taky !!! a vypadá to,že i čarodějka ji má ! (rýbu)
nebyly my jsme na stejném mejdánku ?

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

Moocha · Zaslal: čt září 19, 2013 2:53 pm Předmět:

Tsunami napsal:

...brutální nemoc na sedm : ( : ( a to se mi konečně začaly dařit tréninky :D

Tak to rychle vylež, taky teď musím pít bezinkový čajíček, tak v tom aspoň nejsi sama

e-witch · Zaslal: pá září 20, 2013 5:46 am Předmět:

H-nja napsal:

Tsunami napsal:

...brutální nemoc na sedm : ( : ( a to se mi konečně začaly dařit tréninky :D

jestli je to rýmička ,tak já taky !!! a vypadá to,že i čarodějka ji má ! (rýbu)
nebyly my jsme na stejném mejdánku ?

... ano, rýmičku mám

tak hlavně aby to nebyl třeba syfilis :D

Tsunami · Zaslal: pá září 20, 2013 10:43 pm Předmět:

No už se z toho dostávám..už přešli horečky, zítra bude trénink :D ale Jirka si myslel, že jsem v posledním tažením a nebyla jsem s to mu to vyvrátit :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne září 22, 2013 1:51 pm Předmět:

Trénink 21. 9. 2013

1. Mrtvý tah
1x4x60kg
1x3x70kg
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x100kg
1x2x110kg
1x1x120kg - konečně trochu lepší technikou, záda teda úplně rovná ještě nebyla, ale je to snad lepší, takhle pěkně jsem 120 ještě nedala a v dresu ještě nikdy. Dala bych i víc, ale vzhledem k nemoci jsme to nehrotili

2. Úzký benchpress - stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x35kg
1x5x40kg - OR! - už bez stopek, nevěděla jsem, jak na tom budu. Při 2. op mi přeskočilo v rameni, tak skoro miss :D ale pak jsem to srovnala a dojela sérii v rezervě :) a to moc raw benchpress necvičím a úzký vůbec nehrotím, tak to bylo příjmné překvapení :)

3. Supersérie zakopávání + veslo - kladka
3x10+3x10

4. Dotahy
1x4x70kg
3x4x90kg

5. Supersérie triceps kladka + zadní delty
3x10+ 3x8
------------------------------------------------------------------------------------------------
- vůbec to ještě na posilovnu nevypadalo, ale bylo mi celkem dobře, tak jsem šla a udělala dobře :) :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: ne září 22, 2013 6:12 pm Předmět:

... já nikdy nevím, jak moc naúzko ten úzký bench vlastně držet :), teď to chytám ukazováčky v těch leštěných polích uprostřed, dřív úplně u sebe ... možná proto mi to tak vlaje :D

H-nja · Zaslal: ne září 22, 2013 6:14 pm Předmět:

taky jsem si myslela,že dneska nevyjedu,a dala si krásných dvacet kiláčků v terénu
na horákovi,no jsme holky "kovaný"...

tak ať se daří,tsunami !

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne září 22, 2013 6:18 pm Předmět:

e-witch napsal:

... teď to chytám ukazováčky-možná proto mi to tak vlaje :D

tak tím to nejspíš bude

ahoj a taky se "drž"

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...