|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
GodlikeX
|
Zaslal: út září 03, 2013 12:48 pm Předmět: Godli trénink log |
|
|
Ahoj , mám 18 let a rozhodl jsem se ,že si založím LOG.
Cvičím cca 6 měsíců, bohužel skrz koleno nemůžu až do třetiny příštího roku jet nohy,takže se prosím zdržte komentářů typu "další osel,co drtí bicepsy" ,ale rady a poznatky zkušenějších rád přijmu.
Height : 182
Weight: 78.5
Naposledy upravil GodlikeX dne út září 03, 2013 4:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
GodlikeX
|
Zaslal: út září 03, 2013 12:53 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
Út - prsa biceps lýtka
Prsa:
tlak s jč. na rovné
8x24
3x8x30
8x26 + 8x24
tlak s jč. na šikmé
2x8x24
2x8x26
8x22 + 8x16
rozpažky na šikmé s jč.
2x8x12
8x14
8x16 + 8x 12
biceps:
kladiva 3x8x14
zdvih s vč. tyč (+- 15 )+ 20kg závaží 3x8
lýtka:
výpony v sedě na stroji
5x8x30
Komentujte,kritizujte,raďte,kamenujte
Trénink hodnotím kladně, u tlaků jsem měl na rovné na každé jč. docela rezervu a ostatní taky OK
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: st září 04, 2013 11:17 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
Středa : záda ramena triceps
Záda :
shyby 5x8xBW
přítahy vč v předklonu 4x8x60
přítahy horní kladky k hrudníku 4x8x50
ramena :
military press 4x8x55kg
tlaky na stroji za hlavou 4x8x50kg
rozpažování ve stoji s jč 3x10x10
triceps :
francouzs. s jč 4x8x34kg
stahování kladky 4x10x45kg
kliky na bradlech 3x10
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: čt září 05, 2013 4:52 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
Posilka zítra
dnes sem dám aspoň jídelníček :
snídaně :
7:00 ovesné vločky 150g + 300ml odtuč. mléka
9:40 svačina : protein php 77% + 130g incredible bulk gainer
11:40 svačina : koláč z ovesných vloček ,dvou žloutků,šesti bílků
14:30 oběd : zadní hovězí 200g + rýže 150g + paprika 2x,rajče 2x a nějakej salát ledovej či co
17:30 svačina : těstovinový salát se zeleninou a hovězím 100g
20:30 večeře : žitný chléb 4 krajíce namazané domácí pomazánkou s celeru mrkve a bílého jogurtu + eidam 100g + šunka 90% 100g
před spaním : tvaroh odtučněný 250g
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: so září 07, 2013 6:31 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
pátek
Prsa:
Tlaky s jč. na rovné
1x10x25 rozcvičovací
3x8x35 těžké, ale zvládl jsem v poho na technice se to nepodepsalo
1x8x37,5 hodně těžký
pokus o 40ky - fail nedokázal jsem nahodit
šikmý bench-press
1x20 prázdná osa
4x8x65
rozpažky
3x10x15
1x8x20 + 1x8x15
tlaky v sedě na stroji
4x8x30 na každé straně
biceps
zdvihy s vč.
3x8x30
kladiva
3x8x15
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: po září 09, 2013 9:17 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
sobotní trénink + dnešní jídelníček
záda,ramena,trapézy
záda:
MT
5x5x90 - jen lehce
veslování
1x10x30
3x8x70 + 1x8x50
shyby na stroji
4x8xGodli - 10kg
ramena:
military press
1x10xtyč
4x8x55 - docela těžký
tlaky s vč. za hlavou
4x8x45 - v poho
upažování ve stoji
3x8x10
trapézy
krčení ramen 3x10x30
chození po posilce 3x1minx30
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: po září 09, 2013 9:23 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
jídelníček pondělí 9.9
snídaně : došly vločky,takže 2xodměrka incredible bulk (130g)
svačina : 100g rýžové chleby (99% rýže) + žitný chléb 100g + šunka victoria 100g
oběd : krutí 150g + brambory 150g
svačina : gainer 130g + žitný chléb 100g + eidam 30% 100g
svačina : kuřecí 200g + rýže 200g
večeře : 8 bílků 1 žloutek
před spaním : jihočeský tvaroh 250g
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: st září 11, 2013 9:44 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
pondělní trénink
prsa,biceps,triceps a přihodil jsem ještě lýtka
Prsa
tlaky jč. na rovné
1x8x25
3x8x30
1x8x35 + 1x8x27.5
šikmý bench-press
1x8x40
2x8x50
2x8x60
rozpažování na šikmé s jč.
3x10x15
tlaky v sedě na stroji
3x8x30
biceps
přítahy spodní kladky
3x10x30
kladiva
3x10x15
lýtka
výpony na stoji ve stoji
3x8xnevim
triceps
franc. tlak s jč. za hlavou
1x8x30
4x8x35
stahování kladky
4x10x40
notááák c´mon je to tu nějaký mrtvy
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: so září 14, 2013 2:36 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
Ahoj,chtěl jsem přidat fotku,ale omezily mě ty zdejší parametry.. nevíte jak na to?
E: Dal jsem to na imageshack,pokud to někoho zajímá ,tak se může mrknout.
Vím,že to není žádná sláva a ani neumim tu pózu - bw 79kg
http://imageshack.us/photo/my-images/43/l8kf.jpg/
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: so září 14, 2013 7:14 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
Pridam trenal z patku
Zada,ramena,trapezy
Mt
1x5x80
5x5x100
1x5x110
Veslo
1x10x30
4x10x60
1x8x70 + 1x8x30
Zhyby
5x10xGodli-10kg
Ramena
Tlaky s jc. v sede
1x10x20
4x8x22.5 + 1x10x15
Tlaky s vc. za hlavou
1x10x30
4x8x45
Upazovani ve stoje s jc.
3x10x10
Rozpazovani na sikme s jc.
3x10x7.5
Trapezy
Chuze s jc.
3x1min30
Krceni ramen s jc.
3x10x30
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: ne září 15, 2013 3:32 pm Předmět: Re: Godli trénink log |
|
|
Přikládám další fotku,tentokrát zepředu, je úlet ,že teprv chvilku jedu objem a buchty už jsou fuč :D
BW : 78 z rána
Naposledy upravil GodlikeX dne út říjen 15, 2013 2:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
Zaslal: ne září 15, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
Trochu nabrat hrudník a seknout bříško, ale jinak ty ruce, trapezy,... libi se mk ta dorma :-) ...ale je to názor laika ...
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: ne září 15, 2013 7:24 pm Předmět: |
|
|
micus6 napsal: | Trochu nabrat hrudník a seknout bříško, ale jinak ty ruce, trapezy,... libi se mk ta dorma :-) ...ale je to názor laika ... |
Diky :) , jsem rad ze si to tu konecne nepisu sam pro sebe :D
Bricho ted sekat nebudu - objem :)
Priste musim zatnout :D
|
|
nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
Zaslal: ne září 15, 2013 7:33 pm Předmět: |
|
|
GodlikeX napsal: | micus6 napsal: | Trochu nabrat hrudník a seknout bříško, ale jinak ty ruce, trapezy,... libi se mk ta dorma :-) ...ale je to názor laika ... |
Diky :) , jsem rad ze si to tu konecne nepisu sam pro sebe :D
Bricho ted sekat nebudu - objem :)
Priste musim zatnout :D |
Takhle....sekat nesekat, bud jak rikas, zkusit zatnout, nebo vic cvicit, ale to asi vyleze...jen ja su vyhublina, takze mi to bricho de videt dost.....
|
|
nahoru |
|
|
GodlikeX
|
Zaslal: ne září 15, 2013 9:05 pm Předmět: |
|
|
Ja jsem taky vyhublina :)
Ted jak jedu uz nakou chvili objem, tak jsem pocital ze naberu i neco tuku :)
Pekac byl a na leto zas bude :D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|