Budu!

Rachela · Zaslal: ne září 15, 2013 10:00 pm Předmět:

Rad by som ti pomohol, ale este sa mi nestalo, ze by som potreboval viac ako den na regeneraciu

V zasade ale ked idem napr dva treningy za den a pred druhym citim glutealy/hamstringy, neskutocne mi pomoze tak 20 minut poctiveho foam rollingu.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Moocha · Zaslal: po září 16, 2013 7:18 am Předmět:

Dík, napadlo mě to, ale foam roller nemám. A tu dobrou regeneraci ti závidím, já musel zrovna nedávno opustit jeden tréninkový plán, protože jsem ho prostě neuregeneroval. Docela mě to mrzelo.

Seva98 · Zaslal: po září 16, 2013 7:27 am Předmět:

Pred tydnem jsem si udelal svuj foam roller: trubka z Obi + stara karimatka + kobercovka = max 100 kč

http://kineticloop.org/uploads/pages/EPSN3585.JPG

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Moocha · Zaslal: út září 17, 2013 10:03 am Předmět:

CORE + hamy

Full clean
2/ 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 80kg

Clean pull
2/ 100kg, 100kg, 100kg

Pushpress
3/ 40kg, 50kg, 55kg
5/ 60kgPR!

Biceps + triceps
5ss

Back squat (atg)
10/ 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg

---

na cleanech vůbec nebyla síla, akorát dřepy mi zvedly náladu.

Moocha · Zaslal: út září 17, 2013 10:04 am Předmět:

Sevo, jaký má ta trubka průměr?

Moocha · Zaslal: st září 18, 2013 6:59 pm Předmět:

Jídelák

4 L vejce, 60g slanina, 30ml slunečnicový olej

100g master crumble sypané müsli

200g kuřecí prso, 125g rýže, zelenina

200g kuřecí prso, 125g pohanka (

), zelenina, 30ml extra panenský olivový olej

250g tučný tvaroh (karlova koruna), 60ml lněný olej, 30g lněné semínko

---

B 157g, S 285g, T 277g
4250kcal

Váha lehce stoupá, myslím, že do konce září bude 76, snad i o něco více. Přepočítal jsem to a rád bych nabíral tempem 1,5kg měsíčně, takže by v březnu těch 85kg padlo.

A ještě bych rád doplnil, že se snažím jíst potraviny co nejvíce kvalitní.. Vejce jsou domácí, müsli určitě nej na trhu (co se kvality týče), rýže basmati, kuře od řezníka, lněný olej a semínko od agro-elu a tak dál.

Loudy · Zaslal: st září 18, 2013 7:19 pm Předmět:

Taky jsem chtěl hrozně dlouho přibrat, ale téměř vždy jsem se zastavil na 85kg. Teď jsem se dostal na +-91kg a ani nevíš co bych dal za to, kdybych měl cca 87-88kg bez tuku, co mám teď

Ale třeba ti to bude vyhovovat

Moocha · Zaslal: st září 18, 2013 7:23 pm Předmět:

Teď nevím, co jsi tím chtěl říct. Jsem malej slabej a ubohej a nemám v plánu tak zůstat

zatím jsem +3kg a možná něco přibylo na břiše, nevím. Ale na rukách se mi objevuje více a více žil, takže to asi jde zatím nahoru kvalitně

Loudy · Zaslal: st září 18, 2013 8:06 pm Předmět:

Tak jestli si myslíš, že přibereš 1,5kg svalů měsíčně, tak hodně štěstí

Turakam · Zaslal: st září 18, 2013 8:25 pm Předmět:

Loudy napsal:

Tak jestli si myslíš, že přibereš 1,5kg svalů měsíčně, tak hodně štěstí

profík je rád, ked dá 4kg svaly za rok, tož asi tak

, avšak pribrať váhovo určite môže a aj viac, ale zas si nemyslím, že moochovi ide o nejaké vyžieranie sa.

Na druhej strane na prvú kúru budše reagovať určite dobre.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: st září 18, 2013 8:25 pm Předmět:

Se ještě uvidí

Turakam napsal:

Loudy napsal:

Tak jestli si myslíš, že přibereš 1,5kg svalů měsíčně, tak hodně štěstí

profík je rád, ked dá 4kg svaly za rok, tož asi tak

, avšak pribrať váhovo určite môže a aj viac, ale zas si nemyslím, že moochovi ide o nejaké vyžieranie sa.

Na druhej strane na prvú kúru budše reagovať určite dobre.

Ano Turku, však i v tom "objemu" nemám žádné dobroty. kuře rejže salát pořád dokola..

madball · Zaslal: st září 18, 2013 9:05 pm Předmět:

Dal jsem si kvůli tobě tu práci, zalistoval v knize "Dr Jekyll and Mr Hyde" od Christiana Thibaudeaua a trochu započítal na základě nějaké teorie.

V průměru se dá přibrat 0,5-1kg svalů měsíčně. Budu brát průměr, což je 0,75kg.
Ty chceš přibrat 9kg, což je tedy přesně rok. K vytvoření jednoho kg svalů je potřeba 44000kcal, což je v případě tvých 9kg 396000kcal/rok = 1084kcal nad jídelníček, který je pro tebe udržovací denně. O vhodnosti určitých jídelníčků se bavit nebudu.
Samozřejmě jsou to průměry, který se budou měnit podle talentu, tělesné kompozice, chemie, jestli je člověk začátečník nebo se vrací do formy apod., ale zase to jde brát jako nějakej základ, od kterýho se dá odrazit a může to dát reálnější pohled na věc. Je to čistá váha svalu bez glykogenu...

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Moocha · Zaslal: st září 18, 2013 9:11 pm Předmět:

Díky, že sis dal práci. Těch 1000kcal navíc denně myslím splňuji. Tak snad to poleze ve kvalitě nahoru :)

Moocha · Zaslal: pá září 20, 2013 5:15 pm Předmět:

Nějak jsem onemocněl, snad v neděli nebo úterý půjdu trénovat. Zatím jsem vypustil stravu, nejím přímo nezdravě, ale užívám si světské české jídlo :) s výší kcal to nijak nepřeháním.

Moocha · Zaslal: út září 24, 2013 10:18 am Předmět:

CORE + hamy

Benchpress 3s

Shoulder press 3s

Triceps 3s

Shyby 3s

Back squat 3s

----

Dneska jen tak na protažení po nemoci. Ráno jsem navážil 76kg, takže jsem během nemoci přibral, což je lépe než kdyby to bylo na opak. A šlo hodně znát na zádech že necvičím. Velice se mi uvolnila. Takže aspoň vím, že ty moje problémy se zády nejsou nedostatkem strečinku ale asi přemírou tréninku. V pátek už půjdu na ostro.