|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JosefH
|
 Zaslal: so září 14, 2013 12:42 pm Předmět: |
 |
|
Sobota 14.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Nohy+Lýtka)
Zkracovačky
5x20
Dřep
10x45
8x75
6x85
6x95
4x105
3x110
10x75
Legpress
10x180
8x180
8x180
8x180
Předkopy
12x55
10x55
10x55
10x55
Dřepy s jednoručkama
10x18ky
10x18ky
10x18ky
10x18ky
Výpony na stroji + Výpony bez závaží
16x115 + 16
16x115 + 16
14x115 + 14
14x115 + 14
Rotoped: 20 minut
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
JosefH
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 1:46 pm Předmět: |
|
|
Neděle 15.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Záda, Hrudník)
Zvedání nohou vleže na lavici
12
12
10
10
Stahování horní kladky /podhmat/
14x40
10x50
10x55
10x55
12x45
Mrtvý tah
10x45
8x75
5x90
5x90
5x90
5x90
Tlak na MP incline
12x50
10x60
8x65
6x70
Tlak s jednoručkama na rovné
8x31
8x31
6x31
6x31
Pullover
10x26
10x26
10x26
10x26
Stahování horní kladky za hlavu
12x40
12x40
10x45
10x45
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út září 17, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
Úterý 17.9.2013 Hradec Králové- Kondic (Ramena, Paže)
Upažování v předklonu + Upažování ve stoje + Předpažování
15x7 + 15x7 + 15x7
12x7 + 12x7 + 12x7
12x7 + 12x7 + 12x7
10x7 + 10x7 + 10x7
masakr 
Přítahy EZ osy k bradě + Bicepsový zdvih EZ osy
12x30 + 10x30
10x30 + 8x30
10x30 + 8x30
10x30 + 8x30
špatný výběr cviků, po přítahách biceps nějak odrovnanej 
Tah jednoručky za hlavou /obouruč/ + Kladivové zdvihy ve stoje
14x26 + 10x16
12x26 + 8x16
12x26 + 8x16
12x26 + 8x16
Stahování kladky na široko + Tah jednoručky za hlavou /jednou rukou/
12x25 + 8x7
12x25 + 8x7
10x25 + 8x7
10x25 + 8x7
Zkracovačky
5x20
Pás: chůze/běh 20 minut (2/18)
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st září 18, 2013 6:32 pm Předmět: |
|
|
Středa 18.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Záda+Lýtka)
Mrtvý tah
8x75
5x95
5x95
3x105
2x115
2x120
Shyby na široko + Přítahy spodní kladky
4xBW + 12x60
4xBW + 12x60
4xBW + 12x60
4xBW + 12x60
3xBW
Stahování horní kladky za hlavu + Přítahy jednoručky
14x45 + 10x31
12x50 + 10x31
10x55 + 10x31
10x55 + 10x31
Výpony na stroji + Zvedání nohou vleže na lavici
16x125 + 12
16x125 + 12
16x125 + 12
16x125 + 12
Pás 20 minut chůze/běh (2/18)
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
Pátek 20.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Nohy, Hrudník)
Dřepy
8x75
6x85
4x95
4x105
3x110
2x115
Legpress
10x180
8x180
8x180
8x180
Tlaky s jednoručkama incline + Předkopy
12x26 + 12x55
12x26 + 12x55
10x26 + 12x55
10x26 + 12x55
Tlaky s jednoručkama na rovné
8x31
7x31
6x31
6x31
Pullover
10x26
10x26
10x26
Zkracovačky
4x20
Ke konci už totál bez energie 
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so září 21, 2013 7:02 pm Předmět: |
|
|
Sobota 21.9.2013 Svitavy-Maják (Ramena, Paže)
Upažování v předklonu + Upažování ve stoje
12x8 + 12x10
12x8 + 12x10
12x8 + 12x10
12x8 + 12x10
Tlaky s jednoručkama + Střídavý zdvih jednoruček ve stoje
12x24 + 8x16
10x24 + 8x16
8x24 + 8x16
8x24 + 8x16
Úzký bench press
12x50
8x60
7x60
7x60
EZ osa na scottovce + Tah jednoručky za hlavou
10x30 + 12x28
10x30 + 12x28
8x30 + 10x28
8x30 + 10x28
Stahování kladky podhmatem + Biceps.spodní kladka
12x30 + 12x30
12x35 + 12x35
12x35 + 12x35
12x35 + 12x35
Zvedání nohou vleže na lavici
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
Neděle 22.9.2013 Hradec Králové-Kondic (Záda+Lýtka)
Shyby /dlaně k sobě/ + Přítahy horní kladky jednou rukou
6xBW + 10x25
6xBW + 9x25
6xBW + 8x25
6xBW + 8x20
Přítahy VČ v předklonu /podhmat/
12x50
10x60
8x70
8x70
Stahování kladky za hlavu + Přítahy spodní kladky
14x45 + 12x60
12x50 + 12x60
12x50 + 12x60
12x50 + 12x60
Výpony na stroji + Krčení ramen s jednoručkama
20x125 + 16x31ky
20x125 + 16x31ky
20x125 + 16x31ky
20x125 + 16x31ky
Pás: běh 10 minut
Rotoped: 15 minut
Dnes jsem jít původně nechtěl, ale co sám doma. Zítra asi volno.
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út září 24, 2013 6:01 pm Předmět: |
|
|
Úterý 24.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Nohy, Hrudník)
Dřepy
8x85
6x95
6x95
4x105
2x115
2x120 tomu poslednímu už se moc nechtělo
Legpress
10x180
10x180
10x180
10x180
Předkopy jednou nohou + Tlak na MP incline
12x25 + 12x60
12x30 + 8x70
12x30 + 6x75
12x30 + 6x75
Tlaky s jednoručkama na rovné + Rozpažky na rovné
8x31 + 10x11
7x31 + 10x11
6x31 + 8x11
6x31 + 8x11
Zkracovačky
4x20
Kliky
3x10
Neodolal jsem reklamě a pořídil HELLNOX. Dal jsem jednu odměrku a i s ohledem na to, že na mě něco leze a před tréninkem jsem byl takový chcíplý, musím říct, že jsem celkem cítil energii a trénink pěkně odsýpal. Ale těžko říct... Až se budu cítit líp, zkusím dvě odměrky a uvidím 
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st září 25, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
Středa 25.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Ramena, Paže)
Upažování v předklonu + Upažování ve stoje + Předpažování
12x7 + 12x7 + 12x7
12x7 + 12x7 + 12x7
10x7 + 10x7 + 10x7
10x7 + 10x7 + 10x7
Přemístění s výrazem
5x45
5x45
5x50
5x50
jen taková sranda, chtěl jsem to zkusit
Francouzský tlak v leže s VČ + Bicepsový zdvih VČ
12x35 + 12x35
12x35 + 12x35
10x35 + 10x35
10x35 + 10x35
Kick back + Kladivový zdvih ve stoje
12x7 + 8x16
12x7 + 8x16
12x7 + 8x16
12x7 + 8x16
Stahování kladky na široko + Zvedání nohou v leže na lavici
12x25 + 12
12x25 + 12
10x30 + 12
10x30 + 12
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt září 26, 2013 6:00 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 26.9.2013 Hradec Králové - Kondic (Záda)
Mrtvý tah - jednoručky
12x23ky
8x31ky
6x36ky
5x41ky
5x41ky
5x41ky
Pullover + Shyby na široko
12x31 + 4xBW
12x31 + 4xBW
12x31 + 3xBW
12x31 + 3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Přítahy jednoručky
12x31
12x31
10x31
10x31
Krčení ramen s jednoručkama
16x31ky
16x31ky
16x31ky
16x31ky
Dneska hodně o improvizaci. Např. horní kladka a VČ celý trénink obsazené
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po září 30, 2013 6:22 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 30.9.2013 Hradec Králové - Atlas (Nohy, Hrudník)
Dřep
6x12,12,10,10,8,6 (asi)
váhy nevím. poslední dvě série myslím 85kg. zkoušel jsem to, nezvyk s takhle velkou tyčí.
Předkopy + Výpony
5x12x40 + 20x45, 4x14x65
Hacken dřep
12x50
3x10x50
Bench press
10x55
8x65
3x5x75
Tlak s jednoručkama na šikmé lavici
2x10x24
2x8x24
Tlak na stroji-kotouče (Hammer??)
4x12x40
Zkracovačky na šikmé lavici
4x20
Pocity z fitness atlas: vybavení lepší než v kondicu, sprchy hrůza, placené parkování. Ale zítra asi znovu zkusím
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 6:04 pm Předmět: |
|
|
Úterý 1.10.2013 Hradec Králové - Atlas (Ramena, Triceps)
Tlaky s jednoručkama v sedě
12x22kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg
Upažování ve stoji
4x8x12kg + 8x8kg
Upažování v předklonu + Tah jednoručky za hlavou /jednou rukou/
4x10x10kg + 4x12x10kg
Francouzský tlak s EZ na šikmé lavici
14x20kg
10x25kg
3x8x25kg
Přítahy EZ k bradě
3x12x25kg
Stahování kladky před hlavu
14x24kg
12x30kg
2x12x35kg
Naposledy upravil JosefH dne út říjen 01, 2013 6:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 6:13 pm Předmět: |
|
|
jj je to hammer... ale je nahovno, musim si ho jednou rukou podat a druhou pak  omezuje to ve váze no... ale je to stroj a je to znej cejtit luxusne...
shyby tam maj super...zadna rovna hrazda, ale proste vejde se ti tam hlava...tzn. draha shybu je naprosto rovná a nemusis uhýbat hlavou hrazde abys dal bradu nad..je to super..
dřepy si zvykneš..mě vaadi, že tam sem před zrcadlem cca 2m necelý ale zvykneš si tyč je vetší řádně.. a hodně pružná což je super.. 
..planuješ tam nekdy jeste vlézt?
btw: na hokej chodis?
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 6:28 pm Předmět: |
|
|
Je to celkově trošku jiný, třeba předkopy..jsem měl co dělat, abych se do toho nasoukal Ta tyč je nezvyk, v Kondicu je taková malá, úzká. A tady jsem měl pořád pocit, že mě sjede ze zad. Ale to je o zvyk.
Hammer v pohodě, je to poprvé, co jsem to jel a bralo to super.
Jdu asi snad zítra a to zkusím tu hrazdu 
Asi koupím permici na měsíc a uvidím. Je to v pohodě, nejvíc mi vadí placený parkování, ale co už.
Hokej - byl jsem na Litvínově a až mě to nějak výjde, určitě zase zajdu.
Co Ty? Co v HK studuješ?
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st říjen 02, 2013 6:30 pm Předmět: |
|
|
Středa 2.10.2013 Hradec Králové - Atlas (Záda, Biceps)
Stahování kladky před hlavu na široko
2x12x50kg
2x11x50kg
Mrtvý tah
6x65kg
4x3x95kg
Přítahy na stroji - kotouče
12x50kg
4x12x60kg
Shyby na široko
4x4xBW
Stahování kladky za hlavu
3x12x40kg
Zdvih VČ
4x10x20kg
Scottovka - stroj
12x18kg
3x10x18kg
Spodní kladka v dřepu přes kolena
2x12x21kg
2x10x21kg
Krčení ramen s jednoručkama
4x16x30ky
Břicho na stroji
3x20x??
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
