Kripl-Drejpr log

Korny · Zaslal: po září 23, 2013 7:32 pm Předmět:

A i proto jsem se rozhodl chodit cvičit v 6-7 ráno

Draper · Zaslal: po září 23, 2013 7:52 pm Předmět:

Korny napsal:

A i proto jsem se rozhodl chodit cvičit v 6-7 ráno

Take pomatuji doby, kdy jsem 6:55 celej nedockavej mlatil na jeste zamcene dvere Blue Gymu :-) Ale pomatuji si i den, kdy jsem tam v 7:20 napocital 28 lidi

Nevim, jak ted, ale kdyz jsem tam takhle brzo rano chodival, tak tam byvalo vzdy docela dost lidi, takovi ti "ranni jezdci" co si sli pred skolou / praci na 7 hodinu rychle zacvicit.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út září 24, 2013 4:53 pm Předmět:

24/9

I. faze: KARDIO

kolo : 71 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
90kg x 8
100kg x 5 (5. op. skoro)
100kg x 5 PR!
90kg x 7 (8.op fail)
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 10 + 60kg x 9 + 4
-dnes jsem udelal zmenu, ktera me napadla az pri ceste do gymu a to, ze jsem dal jako prvni cvik tlaky na MP pred hlavu nikoliv za hlavu. Pred hlavu je sila preci jen o fous vetsi, takze po nejakych zahrivackach nejprve 8x90kg s rezervou, pak 5x100kg i kdyz to uplne nepocitam, protoze poslednimu opakovani chybel asi 1cm, coz me trochu nasralo, protoze ty 4 byly celkem easy, tak jsem dal delsi pauzu, poradne se do toho oprel a i kdyz totalne na krev, tak jsme v dalsi serii tech 5x100kg v plnem rozsahu pohybu u vsech opakovani dal. Dalsi serie uz jsem jel, co slo, vse do selhani. Kazdopadne zmena velmi prijemna a asi u tlaku pred hlavu par treninku zustanu.

upazovani ve stoje
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 15kg x 12 + 10kg x 15
15kg x 16

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8
-prvni dva cviky mne ramena totalne zmasakrovaly, ze jsem nebyl schopnej ani zvednout flasku s vodou a napit se, takze moc sily jsem tady necekal, vahu jsem nechal konstatni 70kg a taknejak tech 8-10 opakovani v par seriich jsem si predstavoval, ze bych mohl dat.

predpazovani s JR (ruce na stridacku)
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10
-tady jsme ubral vahu a jel to jakoby s vytacenim dlane nahoru, sice ne u vsech opakovani ale alespon u tech prvnich 10 dokud to slo. Celkem pekna modifikace tohoto cviku a asi to i lepe zabira ramena.

predpazovani s JR (obe ruce zaroven)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12 + 12,5kg x 12
-tohle jsem vubec naplanoval, chtel jsem si dat posledni serii na dorazeni s 15kama s tim, ze nebudu stridat ruce, ale pojedu to obouma rukama zaroven a i kdyz zdanlive malickost, prislo mne to jako uplne jinej cvik a tak me chytl, ze z toho byly 4 serie. Priste dam jen tuhle verzi.

upazovani v predklonu
15kg x 18
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 14
-dnes sedlo vyborne

zadni delty stroj
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
-minule jsem tenhle cvik prechvalil, fakt je to uplne na hovno stroj a uz na nej nikdy nevlezu :D

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

mohamedany ve stoje (provaz)
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
-rychlovka, ale bralo krasne. Pisu sice 20op ale v nekterych serii bylo i vice

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15

-vyborny trenink, ramena opet nezklamaly. Teda ale jak jsem trochu tezsi nez je me telo zvykle, tak si pripadam jak funici pytel ho*en :-) Sotva ty serie udychavam.

-co se tyka toho meho spazmu v zadech, tak je to o fous lepsi, ovsem vcera vecer to bylo dost kriticke, porad tam citim jakesi sevreni a pri nekterych pohybech to dost boli, ale cvicit se s tim nastesti dalo.
-vaha pred treninkem 115,5kg (ku*va bylo uz 117

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: út září 24, 2013 5:25 pm Předmět:

Draper napsal:

Korny napsal:

A i proto jsem se rozhodl chodit cvičit v 6-7 ráno

Take pomatuji doby, kdy jsem 6:55 celej nedockavej mlatil na jeste zamcene dvere Blue Gymu :-) Ale pomatuji si i den, kdy jsem tam v 7:20 napocital 28 lidi

Nevim, jak ted, ale kdyz jsem tam takhle brzo rano chodival, tak tam byvalo vzdy docela dost lidi, takovi ti "ranni jezdci" co si sli pred skolou / praci na 7 hodinu rychle zacvicit.

tak jestli tě to uklidní, v Průvanu to ráno nebylo moc jiný...tam ty lidi spočítat nejdou, ale takových 20 tam být mohlo určitě. Průvan a BG jsou holt jedny z nejnavštěvovanějších a nejdostupnějších fitek v Brně, takže i plný studentů

Draper · Zaslal: st září 25, 2013 4:25 pm Předmět:

25/9

I. faze: KARDIO

kolo: 72 minut

II. faze: TRICEPS, BICEPS

bench na MP na uzko podhmatem
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8 (PR)
110kg x 5
110kg x 5
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6 + 80kg x 7 + 70kg x 8 + 60kg x 9

bicepsovy zdvih EZ (na siroko)
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
40kg x 12
40kg x 12
-dnes jsem zkusil modifikaci tohoto cviku a to tak, ze jsem to jel nasiroko, zase je to trochu neco jineho

bench na MP na uzko nadhmatem
80kg x 12
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10 + 70kg x 8 + 60kg x 9
-bralo, ale loket tezce protestoval, ty opakovani na krev byly trochu jak ruska ruleta

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x 8
25kg x 5 + 15kg x 6 + 10kg x 8
17,5kg x 10 + 12,5kg x 8

kick back
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)

bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena
32,5kg x 15
35kg x15
37,5kg x 12
40kg x 10
40kg x 11 + 30kg x 10 + 20kg x 12
-jeste jsem zkusil kladku na triceps ale naprosto unereal ani s 12,5kg

(jen ten loket

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá září 27, 2013 5:48 pm Předmět:

27/9

I. faze: KARDIO

kolo: 72 minut

II. faze: PRSA, BICEPS, BRICHO

bench press na MP
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 5
-u tohohle cviku jsem myslel, ze mam po treninku, loket je cimdal horsi a tohle uz bylo hodne kriticke.Kdyz si vzpomenu, jak me bolelo rameno, tak to bylo nic proti tomuhle : ( Sila by byla na vic, minimalne v prvnich 3-4 seriich, ale serii jsem musel ukoncit vzdy, kdyz uz bolest byla nesnesitelna a nemohl jsem se do toho poradne oprit. Vim, jsem kokot a mel bych si naliskat, takze krome toho naliskani si :) od priste vynecham jakekoliv tlaky na rovne lavicce nebo hlavou dolu a budu cvicit jen incline, protoze tam to neboli skoro vubec.

bench press na MP hlavou nahoru
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 11 + 60kg x 12
-po prvnim cviku jsem byl fakt nasranej a znechucenej, navic na protismerkach, na ktere jsem chtel jit, byla jedna dvojce, ktera tam jela shazovaci superserie na bic a tric, coz by znamenalo asi 10 minutove pauzy mezi seriema, takze jsem se jeste vic nasranej odebral zpet k MP. Od minule jsem vedel, ze inclined to tak nebolelo, takze jsem si dal lavicku o 2 stupne nahoru a o bolesti jsem prakticky nevedel. Snad je u tech poslednich na krev opakovani jsem loket trochu ucitil, ale zdaleka nic extremniho. Prekvapive i sila byla, snad i vetsi nez minule a poradne jsem ty kozy zmasakroval. Od priste tedy zadne rovne tlaky, ale jako hlavni cvik zacnu tlaky hlavou nahoru.

protismerky horni
30kg x 17
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 15 + 30kg x 20

rozpazky
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10 + 15kg x 12
-loket taky vicemene ok, sice o nem vim, ale nic extremniho, trochu jsem snizil vahu a snazil se to jet hodne pomalu, nohy nahore na lavicce a pekne zmacnout kozy

peck deck
70kg x 17
75kg x 15
80kg x 15
85kg x 12
90kg x 10 + 70kg x 11 + 60kg x 12 + 50kg x 17

bicepsovy zdvih JR - kladivo v sede (s oporou zad)
10kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
22,5kg x 6 + 15kg x 8 + 10kg x 10
15kg x 10
-novy cvik a strasne bral. Jak jsem oprenej zadama, tak je tam mensi moznost cheatingu, takze vice prace odvedou bicepsy, opravdu krasny pumping a ruce uplne na kasu.

tlaky na stroji v sede
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6
100kg x 5 + 70kg x 10 + 50kg x 17
80kg x 10
-gut, i kdyz pro loket ty tezsi serie nic moc

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 16
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 12
-po delsi dobe zdvih na kladce ve stoje, super, bicaky dnes sedly opravdu krasne a mnohem lepe reaguji na izolovanejsi cviky s lehci vahou

mohamedany ve stoje (provaz)
40kg x 25
42,5kg x 20
42,5kg x 20
42,5kg x 20
42,5kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 22
45kg x 25
-tohle je ted muj asi top 1 cvik na brichu, protoze jsem se snad konecne naucil spravne ho zapojovat. Vzdy jsem u toho prohybal pater, coz ted nedelam, ubral jsem vahu a snazim se to bricho jen jako sbalit / srolovat v kratsi draze pohybu a neskutence to pali.

rotana
30kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
25kg x 17 (2x)
25kg x 17 (2x)
25kg x 17 (2x)

-kdyz pominu nasrani u prvniho cviku, kdy jsem myslel, ze kvuli loktu mam po treninku, tak naprosto vynikajci workout

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so září 28, 2013 4:38 pm Předmět:

28/9

I. faze: KARDIO

kolo: 72 minut

II. faze: ZADA

stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 6
80kg x 12
-podhmatem opet naprosto luxusni cvik

pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8
115kg x 8
120kg x 6 + 90kg x 10 + 70kg x 12
100kg x 10
-tenhle cvik me posledni dobou strasne moc bavi, ale vzdy ho cvicim az uplne na konci, dnes jsem si ho dal hned jako druhy cvik, abych mel vice energie a sily. Bralo to paradne. Na tu predposledni serii jsem si uz musel pridat 5kg kotouc navic, coz je PR u tohoto cviku.

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 17
50kg x 17
52,5kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 18
-asi jediny okamzik, kdy jsem rad, ze mam na sracky loket, protoze jakykoliv pohyb pripominajici tricepsove stahovani kladky znamena obrovskou bolest, takze o to vice jsem se soustredil na zada a kazdy "ojeb" jsem pekne ucitil.

pritahy JR v klece
35kg x 12 (2x)
40kg x 10 (2x)
45kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)
-kdo by to byl rekl, ze 3 cviky na kladce dokazou tak krasne odrovnat. Ale proc ne kdyz se jedou poradne tvrde a na krev, no mercy. :) Fakt jsem byl docela KO, ale musel jsem tam dat i nejaky cvik s volnou vahou, jinak bych mel trochu cerne svedomi :D Nejprve jsem si pripravil cinku na pritahy VC , ale po dvou rozcvicovacich seriich do 80kg jsem se do toho nemohl vubec dostat. Nebyl jsme schopnnej spravne se k cinkce srovnat, ruce mne ujizdely strasne moc od tela a celkove jsem u toho byl krivej, takze jsem se na to vy*ral, protoze jsem tusil, ze by to stalo za houno a sel jsem na pritahy JR. Jak tu "kdosi" psal, tenhle cvik bud sedne vyborne a nebo nesedne vubec, dnes nastesti to prvni a mozna sedl jeste vic nez vyborne, i kdyz to bylo hodne vycerpavajici, protoze jsou to zvojene serie.

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10 (na uzko)
105kg x 10 (na uzko)
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 (na uzko)
-prvni serie na stredne siroko (o neco malo vice nez je sire ramen) a od 105kg na uzko.

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-to "nejlepsi" a nejvyzivnejsi na konec. Tenhle cvik nesnasim, zabiji me, neudychavam ho, chce se me u nej zvracet, pali me zaha a vzdy me odrovna na zbytek treninku. Ted uz byl konec a ac jsem ho vubec neplanoval, tak jsem se na posledni chvili rozhodl, ze ho jeste dam 5-6 serii, protoze uz to bude jen o psychice. Takze jsem se s tim nseral a vlitl na to. Pocity sice presne takove, jake jsem psal o par radku vyse, ale svym zpusobem to bylo mnohem lepsi pro hlavu, protoze uz byl konec a uz jsem si mohl dovolit se zlikvidovat :D Sedlo to krasne, i kdyz unava uz znat byla, takze jsem si na to pro jistotu vzal i pas.

-u zad se posledni dobou trapim, ale dnes to byl snad vic nez perfektni trenink a jsem naprosto spokojen.Akorat me chytaly uplne nehorazne krece do stehen a hamstringu, asi mam neceho malo (a nebo mozna moc

) Na konci jsem se samou radosti a v navalu endorfinu dokonce jeste hecl k protahovani se, au au

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne září 29, 2013 4:51 pm Předmět:

29/9

I. faze: KARDIO

kolo : 72 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 4 (5.op. dotalceno do 3/4)
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 6
80kg x 10 + 60kg x 9 + 5
-minule stovka tezka jak prase, dnes prvni serie s rezervou, 2. take nebyla na krev, 3. tak akorat, 4. uz hodne tezka a posl. opakovani jsem dotlacil jen do predposledni zarazky, ale i tak nadmiru spokojenost. Mozna dost udelalo i to, ze jsem pracovni serie zacal az od 100kg (rozcvicovaci, ktere jim predchazely, nepocitam to je zhruba 15xosa, 10x45kg, 5x70kg, 2x90kg). Jen jsem tedy trochu zakrikl to, ze cim vice inclined, tim mene boli loket, protoze hlavne u tech prvnich serii dnes bolel docela dost a vubec jsem si nebyl jistej, jestli mne to dovoli jit do tezkych vah, nastesti pak lepsi.

upazovani ve stoje
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 15kg x 15 + 10kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 15

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
70kg x 8 + 3 + 60kg x 5

predpazovani s JR (obe ruce zaroven)
15kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 10
15kg x 15

upazovani v predklonu
15kg x 18
17,5kg x 17
17,5kg x 17
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 14
20kg x 15
-dnes sedlo vyborne

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 17
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 17
50kg + 50kg x 17
55kg + 55kg x 13
55kg + 55kg x 13
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 15
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 16
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 20
-shazovacky, to je presne to, co me trapezy potrebovaly :D

-perfektni trenink, akorat me sralo, ze se v posilovne topilo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po září 30, 2013 5:00 pm Předmět:

30/9

I. faze: KARDIO

kolo : 72 minut

II. faze: TRICEPS

uzky tlak na MP podhmatem
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 7
110kg x 5 posledni opakovani bylo velmi vyzivne a dlouho na nej nezapomenu

tak trochu neplanovany heavy duty a ted tak mesic volno

No co, zkusit se ma vsechno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: po září 30, 2013 7:34 pm Předmět:

mesiac voľno, to ako nutné kvôli nejakému zraneniu, či plánované?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: po září 30, 2013 7:35 pm Předmět:

Hele, ležel jsi u toho tlaku, žejo? Protože jestli ne, tak si za to můžeš sám a dobře ti tak

Draper · Zaslal: po září 30, 2013 7:43 pm Předmět:

Turakam napsal:

mesiac voľno, to ako nutné kvôli nejakému zraneniu, či plánované?

vsak pisu HD (jen jsem si ho jeste trochu modifikoval :D )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Lunreal · Zaslal: po září 30, 2013 7:59 pm Předmět:

Ja to taky moc nechapu, tak to trochu rozved, co sis zas udelal :D

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

švadla · Zaslal: po září 30, 2013 8:02 pm Předmět:

Zlatě šlapat jenom na rotopedu :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: po září 30, 2013 8:05 pm Předmět:

konec diskuze :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)