|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: út září 24, 2013 8:42 pm Předmět: |
 |
|
Ona ta unava muze byt do jiste miry spojena i s temi travicimi problemy, mozna by to chtelo cas od casu procistit streva, mne osobne tohle strasne pomaha. Obzvlas tenhle nas radoby zdravy styl stravovani je z dlouhodobeho hlediska obrovsky napor pro zazivani a telol celkove a sam na sobe to citim, ze mi po postupne zacne hure a hure travit, dam ocistu a je to pak upln o necem jinem. Traveni a fyzicky stav ma hodne velkou spojitost. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: út září 24, 2013 8:47 pm Předmět: |
|
|
Jo o tom jsem taky přemýšlel, že by ta únava mohla být z toho.
A očistec dáváš jak?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st září 25, 2013 6:28 pm Předmět: |
|
|
Středa:
5:15 - 3 vejce, 2 bílky, cibule, 4 rácia, multi, C
8:00 -100g tvarůžek, 4 rácia, kedlub
11:00 - 250g kuřecí, 200g brambor, kedlub
15:00 - 180g bílý jogurt, 3 rácia
17:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu, 10g C4
18:30 - 30g whey, 10g glutaminu
19:30 - 250g kuřecí, 200g brambor, led. salát, C
21:30 - 30g protein 8hour (vzorek od muscletechu)
Edit: byl jsem u "fotografa" takže se můžete těšit na fotky. Jsem ani nevěřil, co jsem to ze sebe udělal  hlavně záda jsou famózní
Trénink: 30 minut
Prsa: jen lehce
Motýlek:
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
Tlaky jč na rovné: vše pomaličku a s kontrakcí
1x8..27,5kg
1x8..27,5kg
1x8..27,5kg
1x8..27,5kg
Přítahy spodní kladky jednoruč:
1x12..12kg
1x12..12kg
1x12..12kg
Biceps:
Kladiva:
1x15..15kg
1x15..15kg
Protisměrky: kontrakce
1x15..21kg
1x15..21kg
Aerobka: na začátku odešli baterky v sport testeru tak jsem to vzal jen od oka
10 minut stepper, 10 minut švihadlo
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 25, 2013 9:20 pm Předmět: |
|
|
Len tak na okraj, heh, množstvo profíkov o sebe nikdy nepovie, že to a to majú famózne, je pekné, že ty sa vieš pochváliť:)), ale verím, že forma ide hore! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt září 26, 2013 4:19 am Předmět: |
|
|
Ale já bohužel nejsem profík jen obyčejný cvičenec, co je rád i zamálo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt září 26, 2013 5:58 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
5:10 - 60g OV, 300ml mléka, 30g whey, multi, C
8:00 - 150g cottage, 2 rácia, brokolice
11:00 - 250g kuřecí, 60g rýže, brokolice, zel čaj, C
15:45 - 150g jogurtu, 2 rácia, led salát, C, multi, 12g bcaa, 10g glutaminu
18:45 - 180g kuřecí, 130g brambor, led salát
20:45 - 30g protein 8hour (vzorek od muscletechu), 10g glutaminu
Dneska blbej den, přez noc jsem naspal snad 2 hodiny takže jsem vstal úplně rozlámámanej, všechno bolí. I jsem musel odejít dřív z práce abych se vyspal, měl jsem jít totiž na trénink s trenérem. Nekonal se. Podle mého jsem přetrénován. Takže dneska regeneračka s vitamínama a dřív spát.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 27, 2013 6:26 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
5:05 - 3vejce, 2 bílky, 4 rácia, multi, C
8:00 - 100g tvarůžek, 4 rácia, kedlub, zel. čaj
11:00 - 250g kuřecí, 200g brambor, kedlub, zel paprika, zel čaj, C
15:00 - 150g b. jogurtu, 3 rácia (debilové zmenšili balen ze 180g na 150g  )
16:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu
16:45 - 5g C4
18:30 - 34g whey, 10g glutaminu
29:30 - 250g kuřecí, 200g brambor, C
22:30 - 250g tvarohu, skořice
Dneska jsem byl lépe vyspanej, ale boleli všechny klouby a břicho. Takže mám jakousik virózu. Nejsem ve své kůži. Trénink jsem odjel. Zítra opět celý den volno a v neděli se uvidí.
Jinak jsem nejvíc nasranej, a to pro to, že mama vaří SVÍČKOVOU na smetaně a voní to po celým bytě neskutečně  
S trenérem:
Nohy: lehce bez aerobky
Výpady dozadu:
1x10..20kg
1x10..40kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Leg-press vertikální: u toho mě prostě pořád bolí spodky
1x15..100kg
1x15..140kg
1x15..160kg
1x15..160kg
Předkopy: stopky
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
Roznožování:
1x15..25kg?
1x15..25kg?
1x15..25kg?
Ramena:
Rozpažky na protisměrkách:
1x10..6kg
1x10..6kg
1x10..3kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so září 28, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
7:10 - 50g ov, 200ml mléka, 30g whey, multi, C, zel. čaj
10:30 - 100g tvarůžek, 4 rácia, okurka
13:15 - 250g hovězí, 50g rýže, b. paprika, C
16:30 - 125g hovězí+věpřový, 150g brambor, b. paprika
19:30 - 125g hovězí+vepřový, 50g rýže, zelí, C
21:45 - 125g tvarůžek, 10g glutaminu
v noci finále Mr. Olympia  
|
|
| nahoru |
|
|
cz.petab
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 10:56 am Předmět: |
|
|
Čau,
sorry jestli jsem to někde přehlíd: jaký hovězí (kližka, zadní, svíčková ...) kupuješ a jak ho připravuješ?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 2:36 pm Předmět: |
|
|
| cz.petab napsal: | Čau,
sorry jestli jsem to někde přehlíd: jaký hovězí (kližka, zadní, svíčková ...) kupuješ a jak ho připravuješ? |
Hovězí kupuju zadní. Naložím do koření (jakýkoliv, nejlépe základ: pepř, sůl) nechám přez noc v lednici a pak to dělám na kapce oleje, osmahnu, buď v papiňáku 15minut nebo na pánvičce dusím na vodě tak 30-60minut
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 6:16 pm Předmět: |
|
|
Neděle:
9:30 - 50g rýžová kaše, 200ml mléko, 30g whey, multi, C, kafe
11:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu
11:55 - 5g C4
12:00 - I. fáze aerobka 40 minut švihadlo
13:00 - 150g vepřová kýta, 150g brambor, C, okurka
15:30 - 125g tvarůžek, 3 rácia, špenát+cibule
17:30 - 12g bcaa, 10g glutaminu
17:55 - 5g C4
18:00 - II. fáze trénink
19:00 - 30g hydro
19:30 - 150g vepřová kýta, 150g brambor, špenát+cibule , C
21:30 - cca 150g pstruh, 50g rýže, b. paprika
V noci ve 3:30 jsem vstával na Olympii, ale za chvilku jsem zavřel očka a bylo po tom byla to blbost nevyspat se. Ráno jsem se cítil celkem dobře, šel jsem na aerobku, ale po aerobce jsem opět unavenej jak čaj. Na hodinku jsem si šel lehnout, usl jsem. Ale po tom ten trénink stál za houby. Ještě nejsem OK jak jsem si myslel.
Takže dneska taková šmrdlačka, připadal jsem si slabej jak čaj. I 30ky mě málem zabily.
Prsa:
Tlaky na rovné:
1x15..20kg
1x10..27,5kg
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
Motýlek:
1x15..30kg
1x15..35kg
1x15..40kg
1x15..35kg
Upažování na sodní kladce:
1x12..12kg
1x12..12kg
1x12..12kg
Biceps:
Zvedání vč ve stoje:
1x10..20kg
1x10..40kg
1x10..35kg
1x8..35kg
Protisměrky:
1x12..12kg
1x12..12kg
1x12..12kg
|
|
| nahoru |
|
|
ghost333
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
| ghost333 napsal: | | a co ty fotky? |
Hej ty fotky mi fotograf poslal. Teď musím vybrat ty nejlepší a poslat mu to zpět. On to upraví. Celekm se ty fotky nepovedli. jak formou tak foťákem, někde jsem s půlkou hlavy. Nejsou ostré, nebo možná budou po úprvě.
Jak jsem si všiml tak co 4 den cvičím tak nemám takovou formu jako když udělám po 4 dnech v posice 2-den či dva volno...to pak je forma jak prase. Třeba dneska jsem pózoval a nestačil jsem se divit jak za ten den volna mám formu. Jen je nejhorší, že nemám foťák, jinak bych to blejsk. Z příští výplaty si hned koupím.
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | ghost333 napsal: | | a co ty fotky? |
Hej ty fotky mi fotograf poslal. Teď musím vybrat ty nejlepší a poslat mu to zpět. On to upraví. Celekm se ty fotky nepovedli. jak formou tak foťákem, někde jsem s půlkou hlavy. Nejsou ostré, nebo možná budou po úprvě.
Jak jsem si všiml tak co 4 den cvičím tak nemám takovou formu jako když udělám po 4 dnech v posice 2-den či dva volno...to pak je forma jak prase. Třeba dneska jsem pózoval a nestačil jsem se divit jak za ten den volna mám formu. Jen je nejhorší, že nemám foťák, jinak bych to blejsk. Z příští výplaty si hned koupím. |
a ten tvůj jídelníček je pořád od trenéra? Zdá se mi, že je tam zase hodně bílkovin a to maso tam valíš halva nehlava.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 6:34 pm Předmět: |
|
|
Jojo pořád od trenéra. Nic tam není navíc je to pořád na stejný brdo dokola. 230g bílkovin, do 200g sacharidů, 30-40g tuku (so ne 60g)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
