Magumi - Lean strength

madball · Zaslal: po září 16, 2013 7:03 pm Předmět:

Vůbec nezávidím a soucítím.
Něco podobnýho se mi stalo loni před silvestrem. 2 měsíce jsem to nechal být, pak jsem zas něco naložil na záda, zas mě tam zatahalo, pak několikrát znova. Začal jsem to řešit až potom. Rentegen ani sono jsem neměl a diagnóza byla spasmus. Nevím, jestli už to nebylo něco přechozenýho nataženýho/natrženýho nebo opravdu "jenom" ten spasmus, ale každopádně jsem z toho tak nějak venku až teď, ale strach u některých činností je tam pořád.
Navíc nějak chyběla při cvičení motivace, protože mi vypadli všechny oblíbený cviky.
Snad si tím projdeš líp.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Magumi · Zaslal: út září 17, 2013 7:41 am Předmět:

Díky moc, kluci, jste hodní.

Dneska nepůjdu, ale v pátek to zkusím. Budu si holt chvíli blbnout na strojích, než se to srovná.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

seeya · Zaslal: út září 17, 2013 1:00 pm Předmět:

to nasere, zial kazdy z nas sa potyka s takym ci onakym problemom/zranenim vdaka cviceniu. Cim intenzivnejsie, tym vacsia pravdepodobnost ze sa nieco pokazi. Tiez som si vsimol ze telo je najjnachylnejsie na zranenia pri diete..co je asi normalne. Kazdopadne skore uzdravenie prajem..

Magumi · Zaslal: pá září 20, 2013 8:29 am Předmět:

Seeya - díky

Dneska jsem ráno vstal, chvíli se doma zkusmo rozcvičoval, a pak to zase zabalil - ještě to není dost dobrý ani na stroje. Uvidíme v neděli.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: út září 24, 2013 8:55 am Předmět: Magumi - táhni a srůstej! :-)

Rozcvička

Předkopávání
12x75
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Zakopávání
12x70
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75
12x70

Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
10x60
6x80
12x90
11x100
10x100
14x80
12x80

Přítahy kladky shora
12x70
12x85
12x90
10x100
10x100
10x100

Tricepsová kladka
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85

Biceps na Scottově lavičce - kladka
10x45
10x55
10x60
8x60
7x60
4x60+4x50+4x45+3x40+5x30

Střední delty - kladkostroj
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Bolí to, bolí, ale už si zavážu tkaničky. Zatím opatrně, je to trénink jak z Muscle&Fitness

, ale musím vybírat cviky, při kterých se nezatěžují vzpřimovače, jinak se to nezahojí nikdy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá září 27, 2013 9:03 am Předmět:

Rozcvička

Předkopávání
30x40
12x85
12x90
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95

Zakopávání
12x70
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75
11x75
12x70
12x70

Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x70
10x70
10x60
10x50
10x40
10x30

Přítahy kladky shora
12x85
12x90
10x100
10x100
10x100
10x100
12x90
12x90
12x90
12x80
12x80

Tricepsová kladka
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x85
10x80
10x80

Biceps na Scottově lavičce - kladka
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50+4x45+4x40+4x30+5x30+5x25

Střední delty - kladkostroj
3 série s 50, nepočítal jsem opakování, hodně :-)

Jak vidno, přidal jsem trochu na objemu a u předkopávání i na váze. Stejně jako u tlakovacího stroje na prsa, ani u tlakovacího stroje na ramena nemám tušení, kolik váží konstrukce, takže píšu jen kotouče. Moc mě to neba; sice z toho bolí svaly, možná by i narostly, kdybych u toho vydržel, ale není to žádné pořádné cvičení.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: ne září 29, 2013 7:14 pm Předmět:

Rozcvička

Předkopávání
15x85
15x95
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105

Zakopávání
12x70
12x75
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80

Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
10x50
6x70
10x90
10x100
10x100
10x100
10x90
10x90
10x80
10x70

Přítahy kladky shora
12x85
12x90
10x100
10x100
10x100
10x100
12x90
12x90
12x90
12x90

Tricepsová kladka
10x80
10x85
10x90
10x90
10x90
10x90
10x80
10x80

Biceps na Scottově lavičce - kladka
10x45
10x55
10x60
10x60
7x60
6x60
5x60
5x60+4x55+4x50+3x45+3x40+3x35+3x30+3x25+3x20

Střední delty - kladkostroj
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Ségra se rozhodla, že taky začne cvičit, a jelikož je v dobré kondici, zkusil jsem jí naordinovat tenhle trénink, druhý přidáme příští týden.

Dřepy 5x5
Benč 5x5
Přítahy v předklonu 5x5
Francouzské tlaky 3x8
Bicepsové zdvihy 3x8
Břicho na balonu

Ještě navíc mimo program bulharské dřepy 3x12 a přítahy kladky 3x12.
Vzhledem k tomu, že to byl její první pokus o pořádné cvičení, tak poměrně slušné výkony na její váhu - dřepy 40 kilo, benč 35, přítahy v předklonu 30. Techniku zvládla moc hezky, není to samozřejmě perfektní, ale lepší než většina cvičící populace. :-)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: út říjen 01, 2013 9:38 am Předmět:

Rozcvička

Předkopávání
15x85
15x95
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105
14x105+6x95+4x90+4x85+4x75+3x65
11x105+5x95+3x85+3x75+3x65+3x55+4x45

Zakopávání
12x70
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
11x80
10x80
8x80+4x75+3x70+4x65+4x60+3x55+4x50+4x45+4x40
5x80+3x75+2x70+2x65+3x60+4x55+3x50+4x45+3x40

Tlaky ramena - stroj se kotouči
10x30
6x40
3x50
3x60
10x70
10x80
8x85
7x85
7x80
7x75+5x70+4x60+4x50+4x40+5x30
5x75+3x70+2x60+2x50+3x40+4x30

Přítahy kladky shora
12x85
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
9x100
8x100+5x90+4x80+4x70+5x60
5x100+3x90+3x80+3x70+3x60+4x50

Tricepsová kladka
12x90
12x90
12x90
11x90+4x80+4x70+4x60+3x50+4x40+4x30

Biceps na Scottově lavičce - kladka
14x60
12x60
9x60
8x55
6x55+3x50+3x45+4x40+4x35+3x30+3x25+3x20

Motýlek - kladkostroj
3x70 - hodně, nepočítal jsem

I když to je jen pinožení se stroji, ty shazované série mi daly zabrat. :-) Na ruce mi už nezbylo tolik času, takže tam toho bylo míň.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá říjen 04, 2013 9:14 am Předmět:

Rozcvička

Předkopávání
20x45
12x85
12x105
12x105
12x105
12x105

Zakopávání
12x70
12x75
12x75
12x75
10x75

Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
6x40
3x60
10x90
10x100
9x100
8x100

Přítahy kladky shora
12x85
12x100
12x100
12x100
12x100

Tricepsová kladka
12x90
12x90
12x90
12x90

Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x60
11x60
9x60
6x60

Střední delty - kladkostroj
4x60 - hodně opakování, nepočítal jsem je

Dneska to nestálo za nic, nemohl jsem ráno vstát, už během rozcvičky jsem to chtěl vzdát, nakonec jsem se sice přinutil něco dělat, ale nešlo to, bolely záda, koleno, přidal se i loket.

Snad to bude v neděli lepší.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: pá říjen 04, 2013 9:55 am Předmět:

no ale všechno jsou to hodně slušný váhy, předkopy, zákopy, incline, kladky... a při těch opáčkách slušná pumpa ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: pá říjen 04, 2013 9:56 am Předmět:

vlk# napsal:

no ale všechno jsou to hodně slušný váhy, předkopy, zákopy, incline, kladky... a při těch opáčkách slušná pumpa ;)

sú to váhy, na aké som osobne pri podobných cvikoch za celý život na daných cvikoch ani len zdaleka nepozrel hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:09 pm Předmět:

Rozcvička

Předkopávání
15x55 + 8x85
15x105
15x110
15x110
15x110
15x110
15x110
16x110+6x90+4x80+4x70+4x60+4x50
12x110+4x90+3x80+3x70+3x60+4x50

Zakopávání
12x70
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
10x80+4x75+3x70+4x65+4x60+3x55+4x50+4x45+4x40
5x80+2x75+2x70+2x65+3x60+4x55+4x50+4x45+4x40

Tlaky ramena - stroj se kotouči
15xkonstrukce
10x30
6x40
3x50
3x60
10x70
10x80
10x85
8x80
10x70+4x60+4x50+4x40
5x70+2x70+2x60+3x50+5x40

Přítahy kladky shora
12x85
12x100
12x100
12x100
11x100
10x100
10x100+5x90+4x80+4x70+5x60
6x100+3x90+3x80+4x70+5x60

Tricepsová kladka
12x90
12x95
12x95
11x95
10x90+4x80+4x70+4x60+5x50+5x40+5x30

Biceps na Scottově lavičce - kladka
14x60
12x60
11x60
8x55
6x55
6x55
6x55
6x55+2x50+4x45+3x40+4x35+4x30+4x25+4x20

Motýlek - kladkostroj
3x70 - hodně, nepočítal jsem

Přihodil jsem další cihličku na předkopky, jinak pořád stejný systém. Dneska opět se ségrou, šlo jí to hezky, je vidět, že si je jistější. Opět 5x5 na dřepy, benč a přítahy v předklonu, u přítahů zvládla pěkně 40 kilo, potom 3x8 francouzské tlaky a bicepsové zdvihy, 3x12 bulharské dřepy a přítahy kladky a asi šest sérií zkracovaček na balonu s 25 kilovou jednoručkou.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:11 pm Předmět:

Máte v rodine, heh:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:23 pm Předmět:

Jsem docela zvědavý, kam to ségra dotáhne, techniku chytla napoprvé, nebojí se zabrat; myslím, že kdyby u toho vydržela, mohla by mít za pár let opravdu slušné výsledky. Uvidíme.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá říjen 11, 2013 8:39 am Předmět:

Rozcvička

Legpress

7-8 sérií do 10x300

Předkopávání
15x85
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105
15x105

Zakopávání
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75

Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
6x40
3x60
10x90
10x100
10x100
10x100
8x100
8x100+3x90+3x80+5x60+5x40
8x90+4x80+3x60+5x40

Přítahy kladky shora
12x85
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
10x100+5x90+5x80+5x70
8x90+5x70+5x50

Tricepsová kladka
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x60
11x60
10x60
8x60
8x60

Střední delty - kladkostroj
4x70 - hodně opakování, nepočítal jsem je

Neměl jsem moc náladu, nehrotil jsem to - tenhle týden málo spánku a hodně stresu. Zkusil jsem si legpress, byl to jen takový nástřel, jak to půjde, záda dobrý, nic netahalo ani nebolelo. Snad se budu moc pomalu přesunout do další fáze, tzn. legpressy, benč, shyby, kliky, klepítka s volnou činkou. Do listopadu, kdy mám druhé výročí :-), samozřejmě žádné rekordy netrhnu, takže potom se s volnou váhou zaměřím spíš na rychlost a výbušnost, myslím, že to mi chybí.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html