Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

vaclav.p · Zaslal: ne říjen 06, 2013 11:08 pm Předmět:

super, na bench s vlastni vahou a na tah 2x bw...

H-nja · Zaslal: po říjen 07, 2013 5:27 pm Předmět:

skvěle,Tsunami !

stejně jsem přesvědčená,že to děláš úmyslně a
ty echtsuper výkony si schováváš do Zbýšova ...,
to budeme ješrě čumět

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

Tsunami · Zaslal: po říjen 07, 2013 6:16 pm Předmět:

Děkuju za reakce :) cítím, že na dřepu a benchi je silová rezerva, ale není ještě tak technika a na mrtvole hlavně technika a pak to taky snad půjde... Vašku, nejdeš ve středu večer na trénink do Apisu?

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

e-witch · Zaslal: po říjen 07, 2013 6:26 pm Předmět:

... pěkné, a určitě máš na víc, ... ty dresy jsou prostě loterie, zvlášť, když je málo zkušeností ...

krosař · Zaslal: po říjen 07, 2013 6:42 pm Předmět:

Mohu se dotázat jak připravuješ ty celerové hranolky? Já celer miluju a ty hranolky vypadají parádně.. trouba? Nějáký fígle?

Tsunami · Zaslal: po říjen 07, 2013 6:48 pm Předmět:

krosař napsal:

Mohu se dotázat jak připravuješ ty celerové hranolky? Já celer miluju a ty hranolky vypadají parádně.. trouba? Nějáký fígle?

v podpisu na mojí stránce o vaření je přesný popis. Dobrou chuť! jsou úžasný a všichni si je chválí :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

krosař · Zaslal: po říjen 07, 2013 10:02 pm Předmět:

Tsunami napsal:

krosař napsal:

Mohu se dotázat jak připravuješ ty celerové hranolky? Já celer miluju a ty hranolky vypadají parádně.. trouba? Nějáký fígle?

v podpisu na mojí stránce o vaření je přesný popis. Dobrou chuť! jsou úžasný a všichni si je chválí :)

Parádní. Děkuji.

Tsunami · Zaslal: po říjen 07, 2013 10:14 pm Předmět:

krosař napsal:

Tsunami napsal:

krosař napsal:

Mohu se dotázat jak připravuješ ty celerové hranolky? Já celer miluju a ty hranolky vypadají parádně.. trouba? Nějáký fígle?

v podpisu na mojí stránce o vaření je přesný popis. Dobrou chuť! jsou úžasný a všichni si je chválí :)

Parádní. Děkuji.

není zač, ráda se o recepty podělím :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út říjen 08, 2013 9:52 pm Předmět:

Trénink 8. 10. 2013

Tělocvik:
1,5h LEZENÍ NA STĚNĚ
- dneska to byla bomba, docela mi to i šlo, lezu rychle, ale bez rozmyslu, zbytečně silou :D ale už nevypadám jako největší nemehlo

Jídelníček:
(Vzhledem k tomu, že jsme byla mimo domov od 6,30 - 21,30 - ve škole a na tělocviku, snažila jsme se tak nějak rozumně jíst)

1. Bílý řecký jogurt 150g + slunečnicová semínka + skořice

2. Zeleninový salát s polotvrdým kořeněným sýrem (okurka, rajče, kedlubna, 100g sýr)

3. kachní stehno + 2 malé bramborové knedlíky + zelí

4. 40g lískové oříšky + 220ml acidofilní mléko

5. 3x míchaná vejce
Celkem: 91g T, 75g B, 40g S, 5538 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt říjen 10, 2013 8:59 pm Předmět:

9. 10. 2013

Trénink:
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x3x50kg - odtud polodres + bandáže, ale navázané jen lehce - vázala jsem si sama svoje nový goldy, takže samotná jsem to moc nedokázala utáhnout, ale lepší než drátem do oka
1x2x60kg
5x2x75kg

2. Mrtvý tah z deficitu 10cm
4x4x50kg

3. Zakopávání
3x10

4. Facepulls
3x10

5. Břicho
3x15 zkracovačky s 4kg medicimbalem
3x10 míč
--------------------------------------------------
- za hodinu hotovo, pohoda

Jídelníček:
1. Mandlové paleo brownie s kešu oříšky

2. zeleninový salát + 2x vejce

3. oříškové paleo brownie se slunečnicovými semínky + 100g bílý jogurt

4. 4g BCAA

5. 3x míchaná vejce se šunkou
Celkem: 90g T, 116g B, 23g S, 5642 kJ
- tak jsme konečně zvýšila příjem, mám pořád hlad a přitom váha se drží pěkně na 63,7kg večer v oblečení, to není zlý

10. 10. 2013
- chtěla jsem jít běhat nebo alespoň jenom na procházku, ale celé odpoledne lilo, tak jsem odpočívala s knížkou, stejně jsem odpočinek potřebovala a dopřála jsem si spoustu sacharidů, zítra a pozítří to bude zase na tuku :)

Jídelníček:
1. Šťáva z hroznů a kiwi

2. 2x dalamánek s trošičkou másla + 100g šunka

3. 80g pohankové těstoviny s tuňákem cibulkou a rajčaty

4. banán

5. Růžičková kapusta orestovaná na másle s uzeným tofu
Celkem: 33g T, 89g B, 253g S, 6529 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: pá říjen 11, 2013 9:24 pm Předmět:

Trénink 11. 10. 2013
1. Benchpress RAW + dlouhé stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
4x2x40kg - lítalo to fakt pěkně, na to, že raw moc necvičím

2. Mrtvý tah
1x5x60kg - polodres
1x5x70kg
1x3x80kg - polodres + pásek
1x2x90kg
4x2x100kg - celodres + pásek, no to už úplně lehce nelítalo, ale měla jsem trochu tlustší osu a to je vždycky znát

3. Dřep raw
1x5x20kg
1x5x30kg
3x3x35kg

4. Veslo kladka
5x8

5. Břicho
3x15 zkracovačky s 4kg medicimbalem
3x10 míč
3x30 přetáčení s aquahitem
------------------------------------------------------
+ důkladný strečink, za 1,5h hotovo
- BW: 63,7kg stále i po nacukrování, což se teda divím, čekala jsme víc :D

Jídelníček:
1. 180g Bílý smetanový jogurt, hrst lískových oříšků

2. 30g pistáciový protein (od Nutrendu a překvapivě byla tato příchuť docela dobrá)

3. 200g pečené kuře s růžičkami kapusty restovanými na másle

4. 2x volské oko na lůžku ze slaniny

5. 50g uzené vepřové maso

6. 2x lískooříškový paleo muffin
Celkem: 77g T, 109g B, 18g S, 5104 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so říjen 12, 2013 9:48 pm Předmět:

Trénink 12. 10. 2013

I.
45min bazén

II.
30min rotoped

Jídelníček:
1. 1x paleo lískooříškový muffin + trošku bílého smetanového jogurtu

2. kuřecí plátek + zeleninový salát

3. 2x paleo lískooříškový muffin

4. 150g uzené vepřové maso + 2x vařené vejce + zeleninový salát

5. 1ks lískooříškový paleo muffin
Celkem: 80g T, 94g B, 28g S, 5098 kJ
- dneska to byla pohodička, příjemné protažení, už mi ani málo sacharidů nevadí, žádný problém, ale i tak se na zítřejší CARB UP těším

, ale metabolismus už se snad trošku zrychluje. Každopádně doma pořád slyším: "Ty už se zase něčím cpeš?"

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne říjen 13, 2013 8:45 pm Předmět:

Trénink 13. 10. 2013

I. rychlá chůze
50min

II. rotoped
30min

Jídelníček:
1. Tousty z domácího celozrného žitného chleba (130g) + šunka, sýr

2. 100g pečené vepřové maso + 2x bramborový knedlík (po snídani vůbec nebyl hlad : ( )

3. 1/2 manga + 1/2 jablka + 200ml podmáslí

4. 180g celozrné bagetky + 150g kvalitní šunka
Celkem: 34g T, 97g B, 197g S, 6280 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po říjen 14, 2013 8:22 pm Předmět:

Trénink 14. 10. 2013

1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x3x50kg - polodres + bandáže
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg - celodres + bandáže
1x1x100kg

2. Úzký benchpress + dlouhé stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
4x2x40kg

3. Mrtvý tah deficit 10cm
4x4x55kg

4. Přítahy VČ v předklonu + stopky
4x8x30kg

5. přítahy horní kladky na hrudník
3x10

6. Břicho
míč 3x10
zkracovačky + 4kg medicimbal 3x15
3x úseč
---------------------------------------------------------------
- dneska to byl fakt fajn trénink s trojbojaři z Apisu :)

Jídelníček:
1. 2x jablečný muffin z lískových a vlašských ořechů + 150g bílý smetanový jogurt

2. kuřecí plátek + zeleninový salát

3. 30g protein

4. 2x míchaná vejce + 150g hermelín + okurka

5. 1x jablečný muffin
Celkem: 105g T, 100g B, 18g S, 5944 kJ
-------------------------------------------------------
- po tréninku jsem dostala hlad, že bych snědla i talíř :D
- a BW i po včerejším nacukrování nižší, jde to pomalu, ale jistě 63,6kg odpoledne v oblečení, super :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út říjen 15, 2013 9:40 pm Předmět:

Trénink 15. 10. 2013

60min BOULDERING (na to že to bylo poprvé, tak mi to i šlo, lepší než to lezení na vysoké stěně s jištěním, tohle mě bavilo víc. Cílem bylo viset za obě ruce ze stropu, povedlo se několikrát, ale vyfotit se to nestihlo :D )
+ 5min rotoped
+ 10min veslo

Jídelníček:
1. 150g bílý smetanový jogurt + 50g jahody

2. 100g uzená parenina

3. 150g kuřecí plátek + zeleninový salát

4. osmahlá růžičková kapusta na slanině 50g

5. 150g bílý smetanový jogurt + 50g jahody

6. 100g pečené vepřové maso + kapusta
Celkem: 100g T, 99g B, 25g S, 5855 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari