Secret as Fit as Possible

Turakam · Zaslal: po září 23, 2013 9:58 pm Předmět:

rameno v péčku a šup tam Klokov press hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

secret78 · Zaslal: po září 23, 2013 10:47 pm Předmět:

Turakam napsal:

rameno v péčku a šup tam Klokov press hehe

pretlačiť to

Turakam · Zaslal: po září 23, 2013 11:16 pm Předmět:

secret78 napsal:

Turakam napsal:

rameno v péčku a šup tam Klokov press hehe

pretlačiť to

myslel som si

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

secret78 · Zaslal: út září 24, 2013 9:39 pm Předmět:

Utorok 24.9.2013:

Powerclean
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x3x110kg

Warm up
50 burpees

WOD1
"Annie"
For time:
50-40-30-20-10
DU
situps
Time: 6m47s

WOD2
"Cindy"
20min AMRAP:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
Score: 17+10

secret78 · Zaslal: st září 25, 2013 10:05 pm Předmět:

Streda 25.9.2013:

Warm up
20-15-10
pushups
air squats

WOD1
30min AMRAP:
30 snatches 60kg
30 box jumps 24"
30 TTBs
30 OHSs 60kg
30 burpees
Score: 1+90

WOD2
For time:
100 deadlifts 100kg
100 wallball shots 9kg
50 burpee C2B pullups
Time: 29m53s
50 burpee C2B pullups
Time: 10m55s

secret78 · Zaslal: čt září 26, 2013 10:16 pm Předmět:

Štvrtok 26.9.2013.

Jerk
do 50kg

Team WOD
Teams of 2 for time:
100 DB snatches 25kg
125 wallball shots 10kg
150 DB squat 25kg
175 KB swings
200 walking lunges
*3000m row
tých 3000m row išiel ten čo odpočíval než sa to doveslovalo a potom už len odpočíval.
Time: 38m50s

secret78 · Zaslal: so září 28, 2013 7:05 pm Předmět:

Sobota 28.9.2013:

Snatch
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg
0x100kg
1x100kg
0x102,5kg
0x102,5kg

Clean & Jerk
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg (clean only)

WOD
For time:
10 burpee ring muscleup
20 thruster 60kg
30 box jumps 24"
40 russian KB swings 32kg
50 DU
40 russian KB swings 32kg
30 box jumps 24"
20 thruster 60kg
10 burpee ring muscleup
Time: 23m22s

secret78 · Zaslal: ne září 29, 2013 8:09 pm Předmět:

Nedeľa 29.9.2013:

Len ľahko..

Back squat
3x90kg
3x110kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg

Walking lunges
3x20x60kg

secret78 · Zaslal: st říjen 02, 2013 7:00 pm Předmět:

Stále ma trápi to skurvené rameno, takže sa len tak motám, v pondelok boli trošku trhy ráno do 90kg, večer jóga, utorok len mobilizácia, dnes som si dal 3x10x40kg thruster a zase mobilizácia a skúšal som "gymnastic kip". V sobotu preteky tak uvidíme...

secret78 · Zaslal: ne říjen 06, 2013 9:52 pm Předmět:

Sobota 5.10.2013:

WOD 1
400m běh
21 shoulders to overhead 40 / 25 / 30kg (muži / ženy / masters)
21 pull up
run the stairs
15 sh to oh 50 / 30 / 40kg
15 chin over bar pull up
run the stairs
9 sh to oh 60 / 35 / 50kg
9 chets to bar pull up
10 MIN TIME CAP
Time: 7m39s
11. miesto

WOD 2 - 2 min AMRAP 1min rest WOD 3 - 4 min AMRAP
40 wallball - 20 pistol squat alternated - 10 hand stand push up - 5 HR burpee
Score: 56 a 99
29 miesto a 11. miesto

WOD 4
max reps of strict pull up
Score: 16
18. miesto

WOD 5 - semifinals
50 lagom swing 32 / 20 / 20kg
50m sledge pull 60 / 40 / 40kg
50 hang kettlebell snatch 32 / 20 / 20kg
50m sledge roap pull 60 / 40 / 40kg
9 MIN TIMECAP
Time: 8m59s
7. miesto (asi)

Celkovo 13. miesto...škoda, finále mi utieklo o 3 body : (

Smile04 · Zaslal: po říjen 07, 2013 2:56 am Předmět:

secret78 napsal:

Stále ma trápi to skurvené rameno, takže sa len tak motám, v pondelok boli trošku trhy ráno do 90kg, večer jóga, utorok len mobilizácia, dnes som si dal 3x10x40kg thruster a zase mobilizácia a skúšal som "gymnastic kip". V sobotu preteky tak uvidíme...

no nechci být hnidpich secretaku ale myslím že jet trhy když tě bolí rameno je dost špatný...dyt to při takovym uchopu přetěžuje ramemo jako prase stejně tak jako bench press naširoko...to nech odpočat :)

secret78 · Zaslal: po říjen 07, 2013 10:17 am Předmět:

Smile04 napsal:

secret78 napsal:

Stále ma trápi to skurvené rameno, takže sa len tak motám, v pondelok boli trošku trhy ráno do 90kg, večer jóga, utorok len mobilizácia, dnes som si dal 3x10x40kg thruster a zase mobilizácia a skúšal som "gymnastic kip". V sobotu preteky tak uvidíme...

no nechci být hnidpich secretaku ale myslím že jet trhy když tě bolí rameno je dost špatný...dyt to při takovym uchopu přetěžuje ramemo jako prase stejně tak jako bench press naširoko...to nech odpočat :)

No veď to som len skúšal ale nešlo to a vieš ako to je, chceš aj keď to nejde. Ale "trhy" len s tyčkou sú celkom dobré na prekrvenie ramien.

secret78 · Zaslal: po říjen 07, 2013 10:26 pm Předmět:

Pondelok 7.10.2013:

WOD
9-6-3
90kg hang power clean - HR burpee lateral jump overbar
21 dead lift 120 / 70 /100kg - 50 doubleunders
15 dead lift - 50 du
9 dead lift - 50 du
25m oh walking lounge 60 / 35 / 50kg barbell
10 MIN TIME CAP
Score: 9 deadlifts + 0 DU

CG benchpress
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg

Row
2000m
Time: 7m26s

secret78 · Zaslal: út říjen 08, 2013 9:22 pm Předmět:

Utorok 8.10.2013:

Power snatch
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Back squat
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
2x170kg

WOD
5min AMRAP:
10 KB C&J 24kg
10 box jumps 24"
Score: 96
Rest 1min
5min AMRAP:
20 KB snatch 24kg
20 situps
Score: 128
Rest 1min
5min AMRAP:
30 pushups
30 KB goblet squats
Score: 82

secret78 · Zaslal: st říjen 09, 2013 7:50 pm Předmět:

Streda 9.10.2013:

WOD1
"Grace"
30x clean & jerk 60kg
Time: 2m38s

WOD2
EMOTM
10 TTB/KTE
rest of minute KB lagom swings
target 100 KB lagom swings
Time: 14m57s

TABATA
V position hold