KARLKANAS JARO 2015

CZEBLADE · Zaslal: so září 28, 2013 4:46 pm Předmět:

Kdy tu bude foto? Ps: ruky musíš střídat

karlkanas · Zaslal: so září 28, 2013 4:51 pm Předmět:

Foto se pokusím do konce přistího týdne

Slil sem vodu něco i schodil ale nejsem s tím vubec spokojenej!! ale fotky budou :) Ruce střídám :))) je zvláštní ze levá je menší ale zase silnější

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

CZEBLADE · Zaslal: so září 28, 2013 5:06 pm Předmět:

:D jo, tak to se těším na ty fotky. Já hlavně na rukách ztratil trochu objem a síly hodně. Ale zase jsem vylepšil tvar svalů.. už to není velké neforemné nic. S tou velikostí rozdílů má asi každý?!

karlkanas · Zaslal: ne září 29, 2013 5:20 pm Předmět:

29.9. Záda hamy biceps kardio v Diamonds Gym

Krčení ramen za tělem v MP:
2x15x50kg
3x15x80kg

Pritahy vč v předklonu:
2x12x70kg
3x10x80
2x8-10x90kg

MT:
1x12x70kg
1x12x110kg
1x10x140kg
1x8x150kg
1x6x160kg

Veslovani naširoko mačkání + kladka k pasu na uzko :
4x12+4x12

Abdukce + addukce:
4x25+4x25

Zakopávání:
2x12x35kg
2xmax x 40kg

Ez v stoje:
4x12

Kladka spodní v kleče k čelu s kontrakcí:
4x15-20

20 minut chuze rychlost 5 sklon 5

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: so říjen 05, 2013 9:44 am Předmět:

4.10. Prsa ramena triceps 300g sachru

Rozpažky na rovné jč:
1x15x10kg
1x15x12,5kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
2x10x20kg

Kliky na bradlech: + bench v MP extra pomalé
4xmax 15-20op + 12-15x60kg

Tlaky jč na šikmé:
2x15x30kg
2x10x35kg
1x8x37,5kg + pullver 15x25kg
1x10x35kg + pullover 12x30kg
pullover 2x12x35kg

Spodni kladka jednou rukou:
4x12-15

Deltdeck:
4x12-15

Upažování v stoje:
1x20x10kg
2x15x12,5kg
2xmax x 15kg

Upažování v předklonu:
1x15x10kg
3x12x12,5kg

Přitahy jč k bradě:
4x10-15x15kg

Uzky bench podhmat :
2x15x60kg
3x12-15x80kg

Francouzsky tlak s ez na šikmé :
4xmax x 35kg

Kladka dojezd pumpa max :))

5.10. Sobota Kvadricepsy , lýtka břicho 100g sacharidu Doplňuju...

8:00 - 10x bcaa - 15g , 2x fatburner , carnitin , multivitamin , V54, Tribullus,
Kardio 50 minut - 10g instant bcaa , 10g glutamin
9:10 - 10x bcaa , carnitin,
9:20 - 6bílku , 60g vloček
12:00 - 50g ryže , 200g prsou
14:00 - 150g prsou , 150g zelenina
...

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: po říjen 07, 2013 4:58 pm Předmět:

7.10. Zada hamy biceps kardio 100g S

4:00 - 50g vloček, 50g protein , 15g bcaa , multivitamin , V54, carnitin, 2xtribullus
8:00 - 150g prsou , 100g tofu, 200g zelenina
11:45 - 150g prsou , 100g tofu , 50g ryze
12:30 - 10g bcaa , bitters, fatburner
trenink silovy : 10g bcaa instant, 10g Glutamin
10g bcaa, fatburner
Kardio 30 minut po treninku - 10g bcaa instant. 10g glutamin
14:15 - 50g protein carnitin 10g bcaa
15:40 - 50g ryze , 200g prsou , 1x travici enzym
17:00 - 50g protein, 15g creatin
18:30 - 150g prsou , 150g zelenina
21:00 - 2x tribullus, 10g glutamin , multvitamin , cetebe , V54
22:00 - 250g tvaroh , 1/2 avokádo

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

vlkisekk · Zaslal: po říjen 07, 2013 5:21 pm Předmět:

karlkanas napsal:

7.10. Zada hamy biceps kardio 100g S

4:00 - 50g vloček, 50g protein , 15g bcaa , multivitamin , V54, carnitin, 2xtribullus
8:00 - 150g prsou , 100g tofu, 200g zelenina
11:45 - 150g prsou , 100g tofu , 50g ryze
12:30 - 10g bcaa , bitters, fatburner
trenink silovy : 10g bcaa instant, 10g Glutamin
10g bcaa, fatburner
Kardio 30 minut po treninku - 10g bcaa instant. 10g glutamin
14:15 - 50g protein carnitin 10g bcaa
15:40 - 50g ryze , 200g prsou , 1x travici enzym
17:00 - 50g protein, 15g creatin
18:30 - 150g prsou , 150g zelenina
20:15 - 150g prsou , 100g zelenina
21:45 - 2x tribullus, 10g glutamin , multvitamin , cetebe , V54
22:00 - 250g tvaroh , 1/2 avokádo

tolik masa a tolik bílkovin snad nedává ani Tomáš Bureš . nechápu k čemu to je dobré rvát to tam co dvě hodiny, zvěč porce a natáhni rozestupy, takle to přece nemůžeš v žádném případě trávit

karlkanas · Zaslal: po říjen 07, 2013 5:44 pm Předmět:

vlkisekk napsal:

karlkanas napsal:

7.10. Zada hamy biceps kardio 100g S

4:00 - 50g vloček, 50g protein , 15g bcaa , multivitamin , V54, carnitin, 2xtribullus
8:00 - 150g prsou , 100g tofu, 200g zelenina
11:45 - 150g prsou , 100g tofu , 50g ryze
12:30 - 10g bcaa , bitters, fatburner
trenink silovy : 10g bcaa instant, 10g Glutamin
10g bcaa, fatburner
Kardio 30 minut po treninku - 10g bcaa instant. 10g glutamin
14:15 - 25g protein carnitin 10g bcaa
15:40 - 50g ryze , 200g prsou , 1x travici enzym
17:00 - 25g protein, 15g creatin
18:30 - 150g prsou , 150g zelenina
20:15 - 150g prsou , 100g zelenina
21:45 - 2x tribullus, 10g glutamin , multvitamin , cetebe , V54
22:00 - 250g tvaroh , 1/2 avokádo

tolik masa a tolik bílkovin snad nedává ani Tomáš Bureš . nechápu k čemu to je dobré rvát to tam co dvě hodiny, zvěč porce a natáhni rozestupy, takle to přece nemůžeš v žádném případě trávit

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: po říjen 07, 2013 5:48 pm Předmět:

Omlouvám se protein davám vzdy jen 20-25g to jsem se přepsal :)
Jinak zde moje suplementace na nasledujich 9 tydnu do zavodu:

MOCKRÁT DĚKUJI FIRMĚ NEBBIA A AMIX ZA PODPORU KVALITNÍM OBLEČENÍM A SUPLEMENTACÍ!!!

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

DiamonD123 · (ban)

Fotky formy prosím :)))

karlkanas · Zaslal: po říjen 07, 2013 6:57 pm Předmět:

Já nejsem s formou absolutně spokojený, ZATÍM si jí nechám pro sebe

Čtěte a dočkáte se...

Jinak už vlním , a přidávám kardio na 30 minut po tréninku což znamená co ? Příde mi že to moc neleze....mám nemocnej mozek.. podle trenéra OK, ale mě to nedá je to hrůza...zkusím něco nafotit během následujících 2 týdnů... musím máknout

!
Přidu si jak Genova

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: út říjen 08, 2013 3:59 pm Předmět:

8.10, Utery Lytka prsa ramena triceps kardio 300g S

4:30 - 30g protein , 100g vloček , multivitamin , 7g bcaa, tribiluus, carnitin, V54, 10g glutamin, 13g creatin
8:00 - 250g prsou, 150g zelenina
11:45 - 100g ryze, 150g prsou
10g bcaa, cofein
trenink- 6g bcaa instant
10g bcaa, fatburner
kardio 25minut
10g bcaa
14:50 - 30g protein , 15g glutamin,
16:00 - 150g prsou , 100g ryze 50g zelenina
18:15 - 150g prsou , 50g ryze
enzymes
20:00 - 150g prsou , 150g zelenina
22:00 - 250g tvaroh, tribullus, multivitamin , cetebe, 10g glutamin

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: pá říjen 11, 2013 4:47 pm Předmět:

11.10. Kvadricepsy lýtka 100S

4:15 - 50g vloček , 50g protein , 10g bcaa, multivitamin , v54, tribullus , carnitin
6:00 - 100g syrečků
8:00 - 170g prsou , 150g zelenina
11:00 - 150g prsou , 50g ryze
11:45 - cellzoom , nitrix , 10g bcaa, 10g glutamin, cofein
Kradricepsy lýtka strečink - 10g bcaa 10g glutamin instant
10g bcaa, 50g protein
Solarium 10 minut
13:50 - 50g ryze , 150g prsou
15:00 - carnitin, v54 cetebe
16:45 - enzymes , 150g prso , 150g zelenina
19:15 - 250g hovězí , 150g zelenina , enzymes
21:45 - 250g tvaroh , tribullus , v 54

Kooooonečně to vylézá na svět.. vlny se mnou dělaj divy... vyfotím to tak +- 12 dní...

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: ne říjen 13, 2013 6:01 pm Předmět:

12.10. Zada hamy zadek biceps břicho kardio 300gS

13.10. Prsa ramena triceps kardio 50g S

5:00 - 50g protein , 10g bcaa, multi, v54 , carnitin, 10g glutamin
8:00 - 150g prsou, 150g zelenina banán
10:30 - banán , 10g bcaa , 10g glutamin , cofein , cellzoom
trenink silovej - 10g instant bcaa
10g bcaa, 2x fatburner
kardio 30 minut
10g bcaa 10g glutamin , 50g protein
14:00 - 150g prsou , 150g zelenina
17:40 - 150g prsou , 150g zelenina
20:00 - 250g hovězího, enzymes , 150g zelenina
21:45 - 250g tvaroh, 1/avokádo , v54

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html

karlkanas · Zaslal: út říjen 15, 2013 7:57 pm Předmět:

15.10. Celé nohy , lýtka , břicho kardio , 100g S

9:45 - 10g bcaa, carnitin, multi, v54, 50g protein , 10g glutamin , tribullus
10:10 - 8bílku s 50g vloček
13:15 - 50g ryze, 150g prsa, zelenina
14:00 - 10g bcaa , cellzoom , 10g glutamin, cetebe
trenink silovej - 10g bcaa instant
10g bcaa , fatburner
kardio schody 20minut
10g bcaa, 50g protein , 10g glutamin
17:00 - 50g ryze 200g prsou enzymes, carnitin
19:45 - 150g zelenina , 200g prsou , enzymes
21:50 - 250g tvaroh
Během dne mám 2L flašku v 15g instant bcaa tu si tak usrkávám když mám chut :))

Jinak zde muj arsenál na "pár" dní dietky pořádnej býýýýk

23kg

Tohle je nejlepší věc jelikož sem věčně pryč celý den - 2 práce + tréninky takže tahat ssebou pixly se suplementama je už hroznééé tak sem si pořídil tuhle pomucku a je to SUPER člověk opravdu ušetří mnoho místa ;)!!

Už jen pááár dní a EVLsssssssss

Nějaký nový motivačky od Roba

http://youtu.be/bD7uW9p04Wg

_________________
Kaňas:)
http://forum.ronnie.cz/karlkanas-priprava-na-jaro-juniori-open-2014-t31927-45.html