Budu!

Moocha · Zaslal: ne říjen 06, 2013 12:14 pm Předmět:

Nikoliv, stále jsem zdravý a kakám pevná hovínka.

EddieCz · Zaslal: ne říjen 06, 2013 1:40 pm Předmět:

Nejaka aktualka ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Moocha · Zaslal: po říjen 07, 2013 7:42 am Předmět:

Nerad bych, aby mi praskla čočka na foťáku

Moocha · Zaslal: pá říjen 11, 2013 6:04 pm Předmět:

CORE + hamy

Power clean + push press
3/ 40kg, 50kg
1/ 60kg, 70kg, 80kgPR!!!

Grace
for time
30 clean&jerk [60kg]
time: 9:28-10:28 (jedno z toho)

Francouzský tlak
6s do 35kg

Back squat (atg)
3/ 50kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 100kg, 100kg

---

Naprosto euforický trénink. Splnil jsem si cíle na červen 2013

(60kg MP a 80kg PP)
Forma je naprosto nechutná, jsem malej, tlustej a trapnej, ale síla jde nahoru a to je moc dobře

Jo a 3x3 se 100kg na atg bude asi taky rekord.

Dnešní jídelák
4L vejce + 100g oravské slaniny

125g müsli (sypané) + 200ml bílý jogurt

200g vepřo + 125g jasmínky + 200g salát

100g gainer PTN

200g vepřo + 125g jasmínky + 200g salát (půlku jsem nesnědl, to už se mi dloouho nestalo)

250g tučný tvaroh + 45ml lněný olej

ten tvaroh možná nebude, jdu pít a nevím jak mi bude až se vrátim

Moocha · Zaslal: ne říjen 13, 2013 5:44 pm Předmět:

CORE + hamy

Full snatch
3/ 40kg, 50kg
1/ 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg

Benchpress (cg)
3/ 50kg, 60kg, 70kg
1/ 80kg, 85kg, 90kgPR

Pushups + biceps
5ss

WOD:
AMRAP in 10 minutes
3-6-9... burpees
3-3-3... front squat (atg) [70kg]
result: 6 rounds + 21 burpees

--

Další v naprosto úžasný trénink. Na snatchi jsem si o moc jistější. I když to dnes moc slibně při rozcvičce nevypadalo, jak jsem tam hodil 60kg, šlo to jako po másle. Příště zkusím jedničky snatche se 60kg 10 sérií se starty každou minutu. Schválně, co se stane :))
Benchpress mě taky docela udivil. 90kg šlo pocitově velice lehce. Naschvál jsem to natáčel, abych měl vzpomínku, jak mě ta osa přimáčkla a ono nic

A teď si du usmažit vepřový stejček a k tomu ronnieho hrachovku. Už mi ta rýže s brambory lezou krkem

Turakam · Zaslal: ne říjen 13, 2013 9:04 pm Předmět:

kurňa, chytáš fazónu, paráda!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: po říjen 14, 2013 8:11 am Předmět:

Díky Turku, poslední dobou to docela jde

Oddo · Zaslal: po říjen 14, 2013 8:39 am Předmět:

Ses nějak rozjel

dobrý je to, ještě mi prozraď jak ses tehdy propracoval k těm MU na kruzích? Já sem včera zkoušel negativní opáčka, vždycky pěkně pomalinku dolu, ale v té přechodové fázi jsem se vždycky svalil jak pytel brambor sotva sem se udržel

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: po říjen 14, 2013 3:19 pm Předmět:

Díky, feedbacku si moc cením.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14335-trenink-muscle-upu-pro-silu-a-svalovy-objem-i-zaklady.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14336-trenink-muscle-upu-pro-silu-a-svalovy-objem-ii-zacatecnici.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14337-trenink-muscle-upu-pro-silu-a-svalovy-objem-iii-pokrocili.html

Z toho jsem si udělal výcuc a postavil trénink podle svých potřeb. Tak snad to pomůže.

Jo a vsadím se, že MU ze sedu už zvládneš

tak to zkus, naučit se MU z visu už je jenom další krůček.

vlk# · Zaslal: po říjen 14, 2013 4:16 pm Předmět:

no teda... chvíli jsem tady nebyl a nestačím koukat na ty výkony, hezky šlapeš!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Moocha · Zaslal: út říjen 15, 2013 10:36 am Předmět:

CORE + hamy (12 minut)

Powerclean + power jerk
3+3/ 40kg, 50kg, 60kg

Powerclean
1/ 70kg, 80kg, 85kgPR! , 90kgPR!!!

Shoulder press
10/ 20kg
8/ 30kg
5/ 40kg, 40kg, 40kg

Triceps
6s

Back squat (atg)
10/ 70kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg

----

Na pc by nejspíš padlo i o 5kg víc. Ale nechtěl jsem to zkoušet. Jenom by to dokázalo, že moje technika na full clean stojí za prd.

Na dřepech jsem se velice potrápil. (dlouhodobý cíl je 5x10 [100kg])

vlk# napsal:

no teda... chvíli jsem tady nebyl a nestačím koukat na ty výkony, hezky šlapeš!

Díky díky, akorát forma nestojí za nic. Zrovna dneska se mě kamarád ptal, jestli ještě cvičim

Rachela · Zaslal: út říjen 15, 2013 10:49 am Předmět:

Pecka! To musi potesit navysit si PR hned o 10kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Grimley · Zaslal: út říjen 15, 2013 10:49 am Předmět:

Chlape nezačal jsi žrát nějaký zirkony ?

jedeš pěkně !!! Nebyla by k dostání nějaká aktuálka ?:))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Moocha · Zaslal: út říjen 15, 2013 1:16 pm Předmět:

Díky kluci. Grimley, mám tu o pár stránek dřív formu ze srpna. Od té doby jsem přibral 4kg, ale bude to z větší části sádlo, takže není o co stát. A zlepšení pramení hlavně z lepší stravy a taky jsem natrénoval techniku u vzpírání.

Oddo · Zaslal: út říjen 15, 2013 4:36 pm Předmět:

Tak ten MU ze sedu jsem fakt dal

ale jen jeden jediný

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1