|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
GodlikeX
|
 Zaslal: ne říjen 20, 2013 4:20 pm Předmět: |
 |
|
Dnes kozobicotrico
Hrud
Jc rovna
8x20
8x30
6x40
8x36
6x36
8x30
Jc nahoru
8x26
8x24
8x26
8x30
8x22
Protismerk
4x8x20
Tlaky v sede
67/62/57/52/47
Biceps
Zdvih jc s vytocenim
3x10x10
Kladka na siroko
3x8x30
Scott
3x10x20
Triceps
Dips
3x10
Franc ez
3x10x30
Kladka
3x8x50
1x8xmax
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
GodlikeX
|
| Zaslal: ne říjen 20, 2013 4:37 pm Předmět: |
|
|
Bench-press (bear style)
Príťahy v predklone (bear style)
Rozpažovanie s jednorúčkami na plecia
Biceps s velkou činkou/jednoručky
Bradlá/farncúzsky tlak
Mŕtvy ťah (bear style)
Leg-press (bear style)
Lýtka
Brucho na šikmej lavičke
Zhyby na hrazde/horná kladka k hrudníku (bear style)
Bench s jednoručkami (bear style)
Pullover
Millitari press - tlaky s velkou činkou v sede pred hlavu
Leg press (bear style)
Zakopávanie
Výpony na lítka
Brucho zdvíhanie nôh
Nakonec jsem si vybral tento rozpis,je dost podobny tomu,co jsem tu uz daval.
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 5:20 pm Předmět: |
|
|
Bear 1.tyden
Den 1
Bench 2x5x75
12x5x65
Easy
Pritahy v predklonu
2x5x55
10x5x45
Scott, upazovani, fr. tlak
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 1:40 pm Předmět: |
|
|
Bear 1.tyden
Den 2
Mt
2x5x100
8x5x70
Leg-press
2x5x70
8x5x60
Vypony na mp
3x10x100
Bricho 15serii
Zatim snadne,ale teprve prvni tyden
K te druhe fazi, je nutno zarazovat po 4 tydnech tydenni pauzu?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 3:12 pm Předmět: |
|
|
| GodlikeX napsal: |
Zatim snadne,ale teprve prvni tyden
K te druhe fazi, je nutno zarazovat po 4 tydnech tydenni pauzu? |
pokud je to snadne, prihod par serii
ja pauzu nedelal a slo to _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 3:16 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | GodlikeX napsal: |
Zatim snadne,ale teprve prvni tyden
K te druhe fazi, je nutno zarazovat po 4 tydnech tydenni pauzu? |
pokud je to snadne, prihod par serii
ja pauzu nedelal a slo to |
Ok, diky za rady:)
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 9:33 pm Předmět: |
|
|
Rad bych se podival na dokument z pripravy arnieho na jeho 6.mr o
Nevite nekdo kde to najdu online?
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 4:42 pm Předmět: |
|
|
Bear routine 1.tyden
Den 3
Tlaky jc rovna
2x5x30
15x5x26 vklidu, pump jak prase, ale nvm jak to pak udelam,v gymu mame 26,28,30,34,36,40...
Takze pristi tyden 34 golden ser. a 28 prac. to bude vklidu ale v tydnu 4 budu muset delat pracovni s 34 a tech 15 serii bude zajimavych
Protismerky
3x10x25
Shyby
2x5xbw
Kladka
15x5x55 pohoda
Military
6x52.5
3x7x50
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: so říjen 26, 2013 5:51 pm Předmět: |
|
|
Bear routine 1.tyden
Den 4.
Drep
2x5x60
10x5x45
Vypony v sede lytka
5x10x37.5
Zakopy
5x8x35
Bricho 10serii
Takze dnes prvni jakztakz poradny trenink nohou , koleno se ozvalo az pri 10.serii drepu
Prvni tyden beara zamnou, zatim supr bavi me to.
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: so říjen 26, 2013 6:46 pm Předmět: |
|
|
Bear routine 1.tyden
Den 4.
Drep
2x5x60
10x5x45
Vypony v sede lytka
5x10x37.5
Zakopy
5x8x35
Bricho 10serii
Takze dnes prvni jakztakz poradny trenink nohou , koleno se ozvalo az pri 10.serii drepu
Prvni tyden beara zamnou, zatim supr bavi me to.
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 1:40 pm Předmět: |
|
|
Bear routine 2.tyden
Den 1
Bench-press
2x5x78 (+3kg)
15x5x68
Posledni serie byla tezsi ,ale na krev to rozhodne nebylo
Pritahy vc. v predklonu
2x5x59 (+4kg)
15x5x49
Pohoda
Scott
12x15
10x20
8x25
6x30
Franc ez v leze
3x10x32.5
Upazovani na stroji ve stoje obe zaroven
3x10x20 - supr,od ted uz jen tohle, citim to z toho super
K dnesku:
Puvodne jsem chtel misto pritahu vc. dat veslo,protoze jsem posledne citil spis trapezy,ale redemnou to cvicil chlapek (tusim,ze to byl franta huf) a okopiroval jsem od nej tech. a parada
Pak mam otazku jestli musim dodrzovat rozpis po-st-pa-so
Vic mi totiz vyhovuje po-ut-ct-so
Th 84 a drobny
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 3:07 pm Předmět: |
|
|
Bear routine 2.tyden
Den 2
Mt
2x5x105
12x5x80
Leg-press
2x5x70
10x5x55
Vypony na lytka na mp
5x10xnevim
Bricho 10ser
Prosim odpovezte nekdo na otazku v minulym postu.
E:Dnes koleno nezvladalo tak jsem na legpresu radsi nepridal
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 12:03 am Předmět: |
|
|
Bear routine 2.tyden
Den 3
Tlaky jc
2x5x34
15x5x28
Shyby
2x5
Kladka hrud
15x5x60
Ramena jc tlaky
8x24
2x8x20
6x24
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
Bear routine 2.tyden
Den 4
Drep
2x5x65
12x5x55
Vypony v sede
3x12x47.5
Zakopy
4x8x40
Bricho 10serii
Koleno se ozvalo az pri poslednich dvou seriich drepu, prijde mi ,ze kdyz se ozve zacnu pravou nohu tak nejak vytacet a pak zapojuju daleko vic tu zdravou
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 7:30 pm Předmět: |
|
|
Bear routine 3.tyden
Den 1
Bench-press
2x5x81
15x5x71
Pritahy vc v predklonu
2x5x68
15x5x58
Bic zdvih s jc - supin.
3x12x12
Upazovani ve stoji
3x12x15
Dips
3x8xja+10
Stlacovani kladky s lokty od tela
3x10x45
Na pritahy vc jsem zjistil ze je tam rezerva dost tak jsem pridalvic
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
