|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
 Zaslal: po listopad 04, 2013 5:25 pm Předmět: |
 |
|
včera:
hrudník, triceps, ramena
bench
4x6-8x110kg
kliky na bradlech
4x12xja
protisměrky
4x12-15x30kg...tahal jsem jed odspoda a přitom seděl na lavičce v mirnem uhlu...
stahovani kladky (triceps)
4x10x40kg
francouzske
4x6-10x35kg
rozpažovani
4x10x14kg
přepažovani s kotoučem
3x10x15kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
FRANKLIN
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
záda, biceps, nohy
shyby
4x10xja
stah. horni kladky
4x10-12x70kg
přitahy jč k pasu
3x10x40kg
pullover s kladkou
2x15x25kg
bic s jč s opřenim o šikmou
4x8x14kg
scotovk kladka
3x15-20
předkop/zakop....nohy jsem necvičil ani nepamatuju tak jen lehce, nechtělo se
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 9:58 pm Předmět: |
|
|
hrudník, triceps, ramena, břicho
bench 5x5x120kg
zbytek se mi nechce zapisovat, bylo to nic moc, spíše pumpovačka, bench jsem si zapsal pro zpětnou kontrolu..
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 10:24 pm Předmět: |
|
|
kvalitne ojebávaš nohy, ale kvalitne a nie nejaký legpress a drepy s vlastnou váhou nie sú tréning nôh, dik _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: so listopad 16, 2013 9:46 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | kvalitne ojebávaš nohy, ale kvalitne a nie nejaký legpress a drepy s vlastnou váhou nie sú tréning nôh, dik |
ojebavam, a přesto jsem je v životě neměl větší a vyrýsovanější :)
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 11:25 am Předmět: |
|
|
proběhlo pár fullbody tréninků abych se dostal zpět na váhy, které jsem zvedal a jelikož mám 3x týdně halu, kde hraji fotbal, který mě moc baví a hraju ho od pěti let, fullbody se zdá jako ideální trénink. V místní posilovně se koncem roku koná silový trojboj který jsem minulý rok vyhrál. Takže bych se na něj chtěl připravit s finální váhou 90kg, protože podle váhy se pak sčítají body. Závodí se v benchpressu, dřepu a bicepsovém zdvihu :) takže dnes již fullbody naplno.
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 4:09 pm Předmět: |
|
|
včerejší fullody
shyby
6x6x ja+10kg krasa, ted uy jen pridavat opakovani a zavazi na opasek
kliky na bradlech
6x8-10x ja+20kg
dřep
6x6X65kg
se dřepem jsem začal snad po 4 měsících, necvičil jsem ho, protože mi u MT odešly záda, které už jsou ok, takže chci každy trenink přidavat zavaži a dostat se na nějakych..minimalně 160 kg na konci roku
rozpažování s jč
4x12X12kg
biceps v sedě s jč
4X10X16kg
francouzske
4X6X60kg
břicho 3 trojserie
HIIT kardio 12 min...
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: st listopad 20, 2013 4:27 pm Předmět: |
|
|
včerejší fullbody
bench
10x100kg
3x140kg
1x150kg
5x1x150
kliky na bradlech
4x15xja
mezi každou serii hrudniku jsem udělal 8 shybu s vl. vahou
bulharske dřepy s jč
3x12x20kg
bicepc, triceps...malé partie se mi zapisovat nechtějí
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: so listopad 23, 2013 8:52 am Předmět: |
|
|
fullbody: čtvrtek
shyby
12xja
6x ja+10kg
4x ja+20kg
3x ja+30kg
4x8xja
bench
6x6x120kg
dřepy s jč/dřepy s výskokem
4x10x20kg/max.
břicho 4 série :)
kardio: HIIT 12 nim.
super trénink
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
o posledního zápisu dodržuji pravidelnost fullbody tréninku, za zmínku pro mě stojí např. ten včerejší:
bench
10x100kg
4x140kg
2x150kg
3x3x140kg
2x12x1OOkg
bench je prostě muj nejoblibenějši cvik, příště buď tlaky JČ nebo těžké kliky na bradlech
shyby
5x10xja
bulharske dřepy s JČ
3x1Ox2Okg
bicepsovy zdvih s VČ
3x10x50kg
3x6x60kg...paráda
francouzsky tlak s VČ
4x6-10x55kg
přitahy k bradě
4x10x 45kg
břicho/lýtka
4 serie
běh na páse 10 min...
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2013 5:11 pm Předmět: |
|
|
včerejší fullbody
Bench
4x140kg
2x150kg
1x160KG
4x6-9x120kg
přítahy se spodni kladkou
5x1O-12x80kg....krásně to bralo záda
nohy
dřep s JČ/dřep s váskokem
4x15x2Okg/ 3O výskoku
rozpažovani s JČ
4x1Ox20kg
bic. zdvih s Vč
4x1Ox55kg
franc. tlak s Vč
4x6-8x55kg
břicho 4 serie
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 3:06 pm Předmět: |
|
|
Nemužu to pochopit, ale fullbody mi přinaši snad nejlepši vysledky...momentalně mam 102kg a tolik malo tuku už jsem na sobě dlouho neměl, takže životni forma...a vše přišlo s treninkem celeho těla 3x tydně....a to mám za sebou 3+1, 2+1...a fullbody je vítěz. Ve dnech volna mam fotbal nebo kolo a maximalně mi to vyhovuj...
cíl: neustále se zlepšovat, sílit, rust, rapidně se zlepšit ve dřepu
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 5:17 pm Předmět: |
|
|
| FRANKLIN napsal: | Nemužu to pochopit, ale fullbody mi přinaši snad nejlepši vysledky...momentalně mam 102kg a tolik malo tuku už jsem na sobě dlouho neměl, takže životni forma...a vše přišlo s treninkem celeho těla 3x tydně....a to mám za sebou 3+1, 2+1...a fullbody je vítěz. Ve dnech volna mam fotbal nebo kolo a maximalně mi to vyhovuj...
cíl: neustále se zlepšovat, sílit, rust, rapidně se zlepšit ve dřepu |
mene tuku: pravdepodobne proto, ze i lehke fb klade vetsi naroky na regeneraci nez tezky split
ale jinak vitej v klubu  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 10:42 pm Předmět: |
|
|
DNES
přitahy spodni kladky
6x10-12x 100kg...krasně bralo zada
bench press
5x5x135kg PR!!...bench jde neuvěřitelně nahoru
legpress
5x2Ox pár kotoučů...nohám zatím moc nedám. chyba, že jsem nedal dřepy
bic zdvih s jč v sedě
4x1Ox2Okg
stahovyni kladky
4x10x50kg
rozpažovani v sedě
4x1Ox14kg
z benche mám obrovskou radost :) kardio zatím nedělám, jelikož jsem tyden po zraneni kotniku při fotbale, umezuje mě to i u dřepu ve spodní pozici, proto zatím legpress, ale jinak super trénink
váha: 1O4 ve slušné kvalitě..
|
|
| nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 10:48 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | FRANKLIN napsal: | Nemužu to pochopit, ale fullbody mi přinaši snad nejlepši vysledky...momentalně mam 102kg a tolik malo tuku už jsem na sobě dlouho neměl, takže životni forma...a vše přišlo s treninkem celeho těla 3x tydně....a to mám za sebou 3+1, 2+1...a fullbody je vítěz. Ve dnech volna mam fotbal nebo kolo a maximalně mi to vyhovuj...
cíl: neustále se zlepšovat, sílit, rust, rapidně se zlepšit ve dřepu |
mene tuku: pravdepodobne proto, ze i lehke fb klade vetsi naroky na regeneraci nez tezky split
ale jinak vitej v klubu |
jo jo pravda. Zatím vždy, kdy jsem jel fullbody, tak jsem i rýsoval, ale teď když spořádám cca 5 000+ kcal denně, dějou se neuveřitelné věci :D a to nejedu MT a ani pořádně dřep..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
