Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: so listopad 02, 2013 11:54 pm Předmět:

SIA napsal:

Nemáš nějakou fotku, kde jsi zdechlej? :D. Někde v logu, jak si začínal zase po delší době cvičit, si myslím psal, že si měl 75kg nebo tak nějak.

loni v zari, po par mesicich necviceni, minimalne 2 i vice hodinach hodne intenzivniho slapani na kole denne (zblaznil jsem se do slapani na rotopedu :) ) a nedostatecne strave. vypadam tu na 70kg, ale mel jsem 90...ale chce se mne z toho zvracet

https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1383432616_1.jpg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

SIA · Zaslal: ne listopad 03, 2013 12:28 am Předmět:

Draper napsal:

SIA napsal:

Nemáš nějakou fotku, kde jsi zdechlej? :D. Někde v logu, jak si začínal zase po delší době cvičit, si myslím psal, že si měl 75kg nebo tak nějak.

loni v zari, po par mesicich necviceni, minimalne 2 i vice hodinach hodne intenzivniho slapani na kole denne (zblaznil jsem se do slapani na rotopedu :) ) a nedostatecne strave. vypadam tu na 70kg, ale mel jsem 90...ale chce se mne z toho zvracet

https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1383432616_1.jpg

Tak to není tak hrozný, jsem doufal, že budeš zdechlej víc, abych se mohl motivovat tím progressem :D. Je tam velký rozdíl v šířce postavy někde v oblasti ramen? Nejde to poznat, protože ta jedna fotka je focená jakoby z boku.

Draper · Zaslal: ne listopad 03, 2013 2:42 pm Předmět:

3/11

KARDIO

kolo: 62 minut
-chtel jsem dnes v netreninkovy den dat hodinu a pul, ale po prvnich 30 minutach jsem se rychle vratil do reality

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Johan · Zaslal: ne listopad 03, 2013 5:59 pm Předmět:

mě to přijde ,že jsi tam kost a kůže,tak i tak,jestli si nabral 25 kg ve kvalitě, tak to je hodně slušný

Draper · Zaslal: po listopad 04, 2013 7:41 pm Předmět:

4/11

I. faze: KARDIO

kolo : 62 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

tlaky na MP pred hlavu
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
-poprve po minimalne 6-7 tydnech opet tlaky a mam z toho obrovskou radost. Sice hodne lehka vaha a silove s obrovskou rezervou, ale hlavni je, ze to skoro nelelo, jen to opech chtelo najit nejidealnejsi polohu rukou vzhledem k memu zraneni a to byl hodne siroky uchop. Opet budu pomalu pridavat a uvidime, co to udela. Kazdopadne na tezke vahy si asi jeste nejakoy cas nesahnu, ale i na tohle ted bude telo pekne reagovat.

upazovani ve stoje
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 13
17,5kg x 14 + 10kg x 17 + 5kg x 20
15kg x 15 + 10kg x 15

predpazovani s JR
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 14
17,5kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 10 + 10kg x 15
17,5kg x 10 + 10kg x 15
-prvni 3 serie vodorovny uchop, dalsi 3 kladivovy

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)

pritahy kladky k brade
55kg x 18
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 11 + 30kg x 12

mohamedany ve stoje
40kg x 25
42,5kg x 23
42,5kg x 23
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 22
45kg x 20 + 30kg x 20

pritahy nohou v sede
20
20
20
20
20
20
20

krceni ramen s VC
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15

krceni ramen s JR
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 15
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
(50kg + 50kg) x 12 + (32.5kg + 32.5kg) x 15
(50kg + 50kg) x 12 + (32.5kg + 32.5kg) x 15
(55kg + 55kg) x 12 + (32.5kg + 32.5kg) x 15

-perfektni trenink, vsechno krasne procitene a do sracek, ani me nesralo to, ze v BG bylo pul Brna. Akorat pak stat pul kilometrovou frontu na sprchu mezi nahejma chlapama bych si klidne odpustil :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st listopad 06, 2013 8:51 am Předmět:

5/11

ZADA

stahovani kladky podhmatem
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
105kg x 5
95kg x 10
90kg x 11

pritahy spodni kladky podhmatem (uchop na sirku ramen)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 9 + 80kg x 12

stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 20
52,5kg x 15
52,5kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 10 + 45kg x 12 + 35kg x 17

pritahy JR v predklonu (obe ruce soucasne)
35kg + 35kg x 12
40kg + 40kg x 10
45kg + 45kg x 8
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 7
50kg + 50kg x 8

pritahy kladky v leze podhmatem
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
100kg x 8
105kg x 7
105kg x 7
90kg x 10
90kg x 10

stahovani kladky v leze na sikme lavicce (na uzko)
55kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 16 + 45kg x 17
- (cas 6:22 ).

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st listopad 06, 2013 6:32 pm Předmět:

6/11

I. faze: KARDIO

kolo : 62 minut

II. faze: PRSA, BICEPS

tlaky na stroji v sede
70kg x 12
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7

peck deck
70kg x 20
80kg x 15
85kg x 13
85kg x 13
90kg x 11
90kg x 10
95kg x 9
95kg x 9 + 70kg x 10 + 60kg x 12

protismerky horni
27,5kg x 18
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 14
37,5kg x 12
37,5kg x 12 + 30kg x 12 + 25kg x 15

bench na MP hlavou nahoru
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
-od minule jsem na tlaky pridal 5kg, vic bych si ale netroufl. Opet musim ale najit idelani polohu rukou, tak aby to bylo co nejsetrnejsi k uponu / loktu a jde to.

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 7
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5 + 15kg x 10
20kg x 8 + 10 x 12

bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 15
57,5kg x 14
60kg x 13
62,5kg x 12
65kg x 11
67,5kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih o koleno
10kg x 15 (2x)
10kg x 15 (2x)
12,5kg x 12 (2x)
12,5kg x 12 (2x)
15kg x 10 (2x)

kladivovy bicepsovy zdvih ve stoje
17,5kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 12
20kg x 10 + 12,5kg x 10
22,5kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15

- vyborny trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

70mMyW!53 · Zaslal: st listopad 06, 2013 6:39 pm Předmět:

Tady vypada jak tvuj bracha

Draper · Zaslal: st listopad 06, 2013 6:51 pm Předmět:

70mMyW!53 napsal:

Tady vypada jak tvuj bracha

Tommy, nechces zase nekam odletet, treba na Antarktidu, alespon na rok?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt listopad 07, 2013 2:38 pm Předmět:

7/11

KARDIO

kolo: 63 minut
-velmi vyzivna jizda

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá listopad 08, 2013 7:57 pm Předmět:

8/11

I. faze: KARDIO

kolo : 63 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

tlaky na MP pred hlavu
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
-jak jsme rekl minule, pridavat velmi pomalu max po 5kg. Posledni opakovani posledni serie nemelo byt, bohuzel ale bylo

upazovani ve stoje
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 17 + 5kg x 15
12,5kg x 17 + 7,5kg x 15

predpazovani s JR
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 11 + 12,5kg x 10
17,5kg x 11 + 12,5kg x 10
-prvni 4 serie u vetsiny opakovani s vytacenim dlane nahoru, bere to jeste mnohem lepe, u tech 17ek uz klasicky a radeji jsem si hodne daval pozor na loket, abych neudelal nejaky spatny pohyb

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 15 (2x)
17,5kg x 17 (2x)
17,5kg x 17 (2x)
-naprosto perfektni cvik na zadni delty, ten mne hodne spravil naladu

pritahy kladky k brade
50kg x 18
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 14
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 10 + 50kg x 11 + 40kg x 10 + 30kg x 14
-myslel jsem, ze tohle kvuli loktu ani neodcvicim, takze jsem zacal zlehka, nejprve to bolelo, ale pak jsem nasel techniku (vice na uzko) a nebolelo to. Take cvik, ktery me ted bavi.

mohamedany ve stoje
42,5kg x 25
45kg x 22
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20 + 30kg x 20
-u tohoto cviku ted bricho citim asi nejlepe

pritahy nohou v sede
20
20
20
20
20
-na hovno

predklony na stroji
50kg x 25
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 15
70kg x 12
60kg x 20
-celkem dobry

krceni ramen s JR
40kg + 40kg x 20
45kg + 45kg x 20
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
55kg + 55kg x 12
(50kg + 50kg) x 12 + (32.5kg + 32.5kg) x 15
(50kg + 50kg) x 12 + (32.5kg + 32.5kg) x 15
(50kg + 50kg) x 12 + (32.5kg + 32.5kg) x 15
(55kg + 55kg) x 12 + (32.5kg + 32.5kg) x 15
-uz jsem toho fakt mel plny brejle, naprosto bez energie a vyschlej, ale trapezy jsem si musel dat, i kdyz fakt uz z poslednich sil

-krome posleni serie tlaku, kterou jsem asi pekne posral a krome palejici zahy, vyborny ale hodne dlouhy a vycerpavajici trenink, ramena i bricho braly pekne, jinak ale dneska vsechno na hovno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po listopad 11, 2013 9:52 pm Předmět:

10/11 prsecak

11/11 praseck

asi seste nekoncim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Davesix · Zaslal: po listopad 11, 2013 10:04 pm Předmět:

všechno ok?

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Draper · Zaslal: út listopad 12, 2013 11:02 pm Předmět:

12/11

prasecak

konec logu, dokoruvil jsem se totalne, bohuzel ale ne v posilovne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)