Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt listopad 14, 2013 3:21 pm Předmět:

Protože sem sračka no..

Poradil mně jeden borec co tam byl, že mám moc pokrčené kolena a tím pádem hrozně rychle unavím stehna u toho švihadla-zapracuju na tom.

Kliky/shyby
kliky-150x (30,20...)
shyby-45x 9x5
+
spodní záda na baloně

Máča · Zaslal: so listopad 16, 2013 11:06 am Předmět:

Včera
Běh
40:00 - 8km okolo Brodu
Stehna lepší o něco se mně zdá-nasadil jsem konské dávky hořčíku po poradě s doktorkou

Dnes
Shyby/kliky
shyby-50x (7,6,5,...)
kliky-150x
+
břicho-svíčka

Máča · Zaslal: po listopad 18, 2013 5:12 pm Předmět:

Běh
40:00 - 8km po Brodě
Super to bylo dneska, na konci táhlý výběh do schodů-ale v pohodě, běželo se fakt výborně a užil jsem si to.A o to jde především

Máča · Zaslal: st listopad 20, 2013 4:53 pm Předmět:

Včera
fLORBAL
2 HODINKY

Dnes
Běh
30:00 - 6km po Brodě
Tak dnešní běh byl narozdíl od pondělka horší. Musel jsem to utnout - nebyla energie a nohy opět ztvrdly - možná že 3 dny po sobě už na ně bylo moc..Narazil jsem na hlavní stránce webu na článek o nedostatečném přísunu energie a říkám si, že bude u mně možná problém i tady.

Máča · Zaslal: čt listopad 21, 2013 3:20 pm Předmět:

Kliky/shyby
kliky-150x střídavě široké/úzké (30,20,...)
shyby-50x 5x série nadhmat, 5xpodhmat
břicho-zkracovačky balon-5 sérií
+
protahovačka

Oddo · Zaslal: čt listopad 21, 2013 4:01 pm Předmět:

Baví tě to furt ten trénink? :) Mě by asi mrdlo, pořád tohle dokola, zkus alespoň nějaké variace těch kliků a shybů, což?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: čt listopad 21, 2013 6:17 pm Předmět:

Ale docela jo covece:-)kazdy den by to bylo horsi ale 3x do tydne se to da.Variace mne nenapadaji-jedu jenom shyby podhmat/nadhmat (co vic vymyslet?na jedne ruce neni sance) a kliky normal,na uzko a ruzne variace poloh rukou (akorat to nepisu).Jednoru opet bez sance a ve stojce taktez:-)

Máča · Zaslal: pá listopad 22, 2013 4:23 pm Předmět:

Běh
50:00 - 10km stadion
V průběhu asi 7-8x 100 metrů 80% sprint

Super nohy neztvrdly - su šťastnýýý...

(ted jsem to určitě zakřikl a příště je to tu zas..

No před vyběhnutím jsem přední stehna cítil, takže jsem myslel že to bude o ničem a brzo odpadnu - kupodivu opak byl pravdou ikdyž jsem stehna cítil i při běhu. Napadá mně že možná paradoxně pomohly i ty rychlé rovinky (protože i minule mně při tom nohy držely líp než při pomalém výklusu), že by se ty svaly při tom líp prokrvily?Nevím-záhada...

Máča · Zaslal: so listopad 23, 2013 6:24 am Předmět:

Doma
kliky/shyby
klik-150x (30,20..) střídavě široké/úzké
shyby-50x (10x5
+
břicho-twisty balon-5 sérií

V sobotu na lačno v 6 ráno pěkně..prostě magor

Jedu na vánoční nákupy tak jsem si to splnil hned z rána no.

Máča · Zaslal: po listopad 25, 2013 5:32 pm Předmět:

Běh
41:00 - 8,1km kolem Brodu
Stehna - nebylo to ideální před koncem už jsem zase musel zastavovat, nohy tuhly.

Máča · Zaslal: st listopad 27, 2013 5:30 pm Předmět:

ÚTERÝ
florbal
2 hodiny naštěstí byli lidi na střídání - jinak bych zdechl. Nezdá se to ale ty 2 hoďky jsou slušná zabíračka

DNES
Plavání
40:00 - +-1,2km prsa/kraul
Pocitově dobré, akorát bylo strašně moc lidí v bazénu ale šlo to - kličkovat jsem naštěstí nemusel

Máča · Zaslal: čt listopad 28, 2013 3:36 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (30,20...)
shyby-50x
+
břicho-plank balon

Máča · Zaslal: so listopad 30, 2013 1:58 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x (po4-7 op.)
kliky-150x
+
spodní záda na baloně

Máča · Zaslal: po prosinec 02, 2013 3:36 pm Předmět:

Neděle
Běh
47:00 - 9,5km po Brodě
No úplně lehce se pravda neběželo, ale nohy nezatuhly takže to šlo

Pondělí
kliky/shyby
kliky-150x (32,20...)
shyby-50x 10x5 (5x nadhmat, 5x podhmat)
+
zkracovačky na baloně - 5 sérek

Máča · Zaslal: st prosinec 04, 2013 3:32 pm Předmět:

Úterý
Florbal
2 hodiny

Středa
shyby-50x