|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
 Zaslal: so listopad 30, 2013 7:19 pm Předmět: |
 |
|
Záda+biceps
Přítahy v předklonu s j.č.
3x10 22kg
3x5 32kg
5x34kg
5x38kg
5x42kg
5x34kg
5x38kg
5x42kg
5x32kg
Přítahy v předloknu s v.č. podhmat
8x5 50-60kg
Biceps s v.č.
5x10
Biceps na kladce
8x5-dneska mě bolelo trošku předloktí,takže nic moc trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2013 7:45 pm Předmět: |
|
|
Nohy+ramena
Leg press
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x200kg
5x210kg-dost těžkých,ale dal jsem to
5x200kg
5x190kg
5x170kg
5x150kg
5x130kg
10x110kg-nohy dead
Rumunský mrtvý tah
5x10 60kg
Výpony na lýtka
10 serii
Tlaky na multipressu
jelikož mě bolí pravé předloktí,stále tak jsem dnes dal spíše jen pumpu a do vah jsem nešel.
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x30kg
10x20kg
Tlaky na multipressu za hlavou
5x10 20kg-vše pomalu dolů a nahoru,jen na napumpování.předloktí bylo cítit.
Upažování
tento cvik se začíná stávat mým oblíbeným,ramena z toho reaguje opravdu skvěle.
2x10x6kg
3x10 6kg 3x5 12kg- v superserii
Strečink+protažení ramen
Dnes dobrý trénink a jde se jíst.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 4:20 pm Předmět: |
|
|
Prsa+triceps
Předloktí pořád trošku bolí,tak jsem to nějak nepokoušel,ale i přesto trénink dobrý.
Bench press
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg
Bench hlavou dolů-multipress
3x10 20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x5 60kg
20x40kg
Triceps kladka
10-12 serii+jsme to kombinoval s bench na úzko
Strečínk
Zítra asi záda+biceps.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
Záda+biceps
Dneska jsem po dlouhé době navštívil fitko,IR fitness Olomouc.Docela mě rozsekal vstup,zatim nejdražší co jsem kdy měl.100kč-kdyžbych přišel do 4 hodiny tak to mám za 60,ale stejnak.:D
Shyby
3x5 BW
Kladka na záda před hlavou
Jak to bylo takové prestižnější fitko,tak všude byli stroje,tak si řikám že si dám strojovou mánii..:D
10x30kg
10x60kg
5x65kg
5x70kg
5x78,5kg
5x82,5kg
5x87,5kg
5x92,5kg
5x98kg
3x102,5kg
5x70kg
T-osa-stroj
5x30kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg-celkem dobrý stroj,možná bylo více serii,jen to tam měli blbě číslovaný,jinak tam už více dát nešlo.
5x80kg
Veslování hlavou dolů
nevim jak to mám popsat,zkusil jsem ten stroj,záda jsem cítil trošku jinak ,ale moc mě to neoslovilo.
cca 4-5 serii
40-80kg-tak nějak
Veslování
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x98kg-docela mě to stačilo,bez opasku jsem si více netroufl.
Pullover na kladce
4-5 serii
Biceps s j.č.
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x25kg-doost těžké,ale dal jsem to.
5x15kg
5x10kg
Kladivový zdvih s j.č.
5x10 10kg
Krčení ramen s j.č.
3x10 10kg
3x10 25kg-pěkně to pálilo
Břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 11:24 am Předmět: |
|
|
Tak sem se byl o víkendu podívat na svoji první soutěž v kondiční kulturistice.
Golem classic -formy závodníků byli opravdu dobré..co jsem koukal na juniori tak tam mě nejvíce zaujal Lukáš Kaňka-karlnkanas.Jinak jsem si to moc užil a exibička od Tomáše Bureše taky potěšila. :Drogar-Mark:
Celkově jsem uvažoval ,že bych to v těch juniorech zkusil,ale ještě na to není dostatek hmoty,uvidíme na konci objemu s 95kg,jak to bude vypadat.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 7:13 pm Předmět: |
|
|
Prsa,záda,biceps,triceps+břicho
Bench press
na rozehřátí jsem si vzal jednoručky
5x60kg
5x90kg-velký skok
5x110kg-další velký skok
5x110kg-tady byla rezerva klidně na 7 opak,ale chtěl jsem si dát 3x5 a to jsem si splnil.
5x110kg
Tlaky s j.č. hlavou dolů
8 serii po 10-15 opak.. prvních 5-6 tlaky pak jsem přešel do rozpažek a nebo naopak.
Přítahy s j.č.
původně jsem si chtěl dát mrtvolu,jenže prostě nebylo kde,tak jsem se na to vykašlal.:/
3x10 20kg
3x5 30kg
3x10 30kg-pěkně to pálilo
3x10 20kg
Dneska to byl trošku hektický trénink.Moc lidí,tak jsem musel měnit plány.
Biceps s j.č.
3x10 10kg
5x15kg
5x22,5kg
5x22,5kg
Potom pár serii na scottovce
Kladiva
3x20
Triceps kladka
tady jsem se vyblbnul ..bylo to dost serii cca 12-15
Výpony na lýtka
10serii
Krčení ramen+břicho+trapézy
Dneska nic moc,zítra půjdu asi znovu,tak snad to bude lepší..
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 8:22 pm Předmět: |
|
|
Dneska super trénink.Sice ze včerejška rozsekanej,ale dnes to šlo.
Nohy+ramena
Dřepy
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg-těžké
2x130kg-druhé opak. hloubka dobrá,jelikož jsem cvičil bos,+ jsem se nemohl moc zapřít rukama (tzv. lokty u těla)protože když jsem tak učinil,tak mě ty záda šly do křeče,z toho včerejška.
5x100kg
Předkopy
bylo tam docela dost,ale nepočítal jsem to.
8 serii-10-20opak.
Rumunský mrtvý tah
5x10 60kg-parádně procítěno
Výpony na lýtka-stroj
5 těžkých serii
Tlaky na ramena s v.č. v sedě
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg-šlo to
5x75kg PR
3x80kg PR
2x82,5kg PR -super dnes byla síla
Tlaky na ramena za hlavou s v.č. v sedě
5x40kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg-tady jsem si škrtl o stojan,tak mě to rozhodilo,na další serii jsem se naštval a šlo se na to.
7x70kg PR
Upažování
3kola 5x12kg 10x6kg+2x 10x4kg s podržením nahoře-dost to pumpovalo
Facepulls
3x20
Konec tréninku,dnes to šlo velmi dobře,snad zregeneruji a někdy rozdrtim vršek.Zatim se tu mějte.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 4:43 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase ve fitku s kámošem.Včera trošku prasácký den :Drogar-BlackEye: byla oslava.:D
Prsa,záda,biceps,triceps
Bench press
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg-těžké
3x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg-dost těžké
11x100kg-opět tam to 12 nepadlo.
Mrtvý tah
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg-nadhmat bez pásku
1x160kg
1x170kg
1x175kg
1x180kg
1x185kg PR -těžké
0x190kg-nadzvednuto ,ale nebylo na to..Mrtvolu musim zase začít zařazovat.
3x140kg-nadhmat bez opasku,vzpřímovače totálně rozsekaný.
V plánu byla ještě j,č. v předloknu ,ale nešlo by to.
Biceps s v.č.
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg PR-těžké
3x62,5kg PR
10x50kg-uuf..
Biceps s j.č.
kladiva
3x20 12kg
Triceps s j.č. za hlavu
3x15x20kg
15x25kg
3x10 30kg
15x25kg
12x25kg
12x20kg
S j.č. jednoruč
3x15 každá ruka 8kg
Dneska dost dobrý trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 4:45 pm Předmět: |
|
|
Čau chlape! 
Chtěl jsem se zeptat, WD už asi nejedeš co? Plánuješ se k tomu někdy vrátit? A jak se momentálně stravuješ? _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 5:18 pm Předmět: |
|
|
WD už nejedu půl roku,stravuji se momentálně objemově, vločky ráno a hodně sacharidů přes den.Jinak zda se k ní vrátim to se teprve uvidí.Lákají mě vlny.Každopádně objem si ještě určitě 2 měsíce pojedu možná i déle.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 10:07 am Předmět: |
|
|
Cvičí se pořád,jen jsem neměl chuť zapisovat.Ranní váha 94,3kg .
Teďka trošku měním styl tréninku,převádím ho na kulturistický.Na dřepy jsem si koupil konečně bandáže.Opakování jsem v tréninku zvýšil z 5 na 8opak (opravdu s procítěním),většinou dávám 4 těžké serie.Momentálně bych chtěl ještě nabrat na 96kg a pak bych uviděl ,zda ještě pokračovat či ne.Určitě sem ještě někdy napíšu..Zatim se tu mějte.!!!  Jinak Vás na fóru sleduji pořád.
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
| Zaslal: st leden 15, 2014 10:32 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink. 14.1
Záda
Mrtvý tah
rozcvička
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg-opasek,trhačky
8x140kg-opasek,trhačky.-dost těžké,pauza do minuty-potil jsem se jako prase a udýchat to bylo fakt těžké
Přítahy v předklonu
piluji techniku
4x8 60kg-jedna podhmatem-pauza do minuty
Shyby se širokým úchopem
4x8 -s trhačkama jsem to krásně procítil
Kladka za hlavou
4x8 -1 minuta pauza
Veslování na široko
8x60kg
3x8 70kg
Pullover na kladce-stahování kladky
4x10 24kg
Krčení ramen s j.č.
4x12 34kg
Krčení ramen za zády
3x12 60kg-naprostá pecka,cítil jsem to strašně.Poslední serie s podržením v kontrakci.
Výpony na lýtka
4serie
Jinak jsem dal kafe před tréninkem a nevim jestli to nevyřadit,protože při tréninku dýchám docela intenzivně jak jsem už skoro pomalu na vrcholu objemu..Není to moc příjemné..:D Navíc dneska v posilce bylo tak 40°C :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
