Making the Game...

Turakam · Zaslal: út listopad 26, 2013 9:45 pm Předmět:

decarabas napsal:

Silne kombo drep+mrtvola.

Parada.

Týmto ma inšpiroval spekounp tu z fóra, ono drepy či už čelné alebo zadné ma tak vždy perfektne pripravia na mŕtvolu, že to ide jedna radosť, pričom hlava je už tiež pripravená.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt listopad 28, 2013 9:07 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3
145 x 2, 2. opáčko s miernou dopomocou
150 x 1
120 x 6
120 x 6
120 x 6
posledný ťažký benč za mnou, už až vo štvrtok o týždeň, cieľ je dať tých 150, treba byť realista:)

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20
ja x 20
ja x 21
posledné opáčko vždy ultrapomalé, hrudník neskutočne naliaty, parádne raz za čas ísť týmto štýlom

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tak som sa odvážil, ruka prekvapivo dobre, cítil som len mierne pnutie pri posledných opáčkach, po docvičení vôbec, oddych a zvolnenie pomohlo, som rád, hádam to vydrží, inak striktné zhyby všetko

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
5ky x 12
5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou
do budúcna ostávam pri jednoručkách, nebudem to hrotiť

brucho
6 sérií

O týždeň sa ide dvíhať hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:45 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 5
100 x 10
60 x 10 opáčka s podržaním
všetko nadhmat

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
3 série x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 12 - 20 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 10 každou
10ka x 8 každou
15ka x 6 každou
15ka x 6 + 10ka x 6 + 5ka x 6 každou

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 30, 2013 9:10 pm Předmět:

Zdar,
dnes posledný, dá sa povedať ťažký trenál pred štvrtkom, či som mal skôr odpočívať neviem, uvidíme, ale mal som potrebu si aspoň základy dať a utvrdiť sa v technike, čo sa vcelku podarilo.

zadné drepy atg
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 2
100 x 2
120 x 2
120 x 2
145 x 1
145 x 1
145 x 1
110 x 10
snaha o dynamiku, základ pôjdem asi 150, a cieľ je dať tých 160 aj keby čo, ale bude to boj.

mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 1
180 x 1
200 x 1
základ pôjdem 200, to musím zapísať, šla dobre, ak sa setupnem správne a fakt zaberiem maximálne z nôh, alebo sa aspoň pokúsim, tak skúsim dať tých 220!

supersérie predkopávanie + zakopávanie
3 série x 12 + 12 reps v každej

lýtka
6 sérií

brucho
3 supersérie

rozhodujem sa, či už len odpočívať, alebo dať ešte v pondelok nejaké doplnky, dynamiku ramená a pod.?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: so listopad 30, 2013 9:17 pm Předmět:

v pondelok lahky regeneracny trening s vlastnou vahou, zvysok tyzdna velkovykrma oddych :) Good luck a nesprav hanbu foru haha

Turakam · Zaslal: so listopad 30, 2013 9:27 pm Předmět:

seeya napsal:

v pondelok lahky regeneracny trening s vlastnou vahou, zvysok tyzdna velkovykrma oddych :) Good luck a nesprav hanbu foru haha

hehe, rozkaz pane, budem bojovať:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 12:42 am Předmět:

taky držím palce, základy máš slušné a reálné, pokud by tam vzniklo nějaké video, bylo by to fajn.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: po prosinec 02, 2013 9:19 pm Předmět:

Zdar,
ech tak termín súťaže v posilke sa posunul na 10. 12, ma porazí asi, ale holt, čo už, dovtedy ešte dobre zatrénujem , nebudem to hrotiť, čo padne, padne, hlavne, nech si to užijeme. Dnes teda normál tréning naplno.

military press
os x 12
40 x 12
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 2
90 x 2
95 x 1, ale až na 3. pokus heh, no vtedy opäť plynule
80 x 4, 5. opáčko nedotlačené: (
60 x 10

rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

facepulls
4 série x 12 reps v každej

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej

benč na úzko
os x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 2
130 x 2
140 x 1
110 x 9 PR na počet reps , chcel som 10, ale bez šance, šiel som all out
60 x 20:)

brucho
10 sérií

Aaaale dobre

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:51 am Předmět:

Borec, zvednout na military o 15% víc, než sám vážíš, je pořádný výkon, ale udělat si potom ještě v další sérii osobák na úzký benč, uff.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:55 pm Předmět:

Zdar,
- dík Magumi, ešte raz budem/drepovať/benčovať a potom až toho 10., dnes posledné ťahy (opäť...), úprimne sa teším, keď si dám potom už pohov, trochu off a zvolím nejaký tréningový program, alebo plán, alebo dačo vymyslím, nech to už dopadne akokoľvek. Ranná váha osciluje okolo 84kg.

mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 2
200 x 2
vcelku good, darí sa mi setup

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 6
striktne, pôjde to:)

príťahy so spodnou kladkou
80 x 10
105 x 8
105 x 8
105 x 8
105 x 8 + 75 x 8 + 50 x 8 megapumpa

bicepsové zdvihy s jednoručkami
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 8
15ky x 8
20ky x 8
20ky x 8
pôjde to:), už aj viem napnúť bicák, takže je to na dobrej ceste, realtívne bezbolestné všetko

skotovka
obojruč:
3 série x 10 reps v každej

brucho
1 gigantická séria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:59 pm Předmět:

Držím palce! Nebudeš mít nevýhodu, když jezdíš dřepy atg?

Turakam · Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:01 pm Předmět:

Moocha napsal:

Držím palce! Nebudeš mít nevýhodu, když jezdíš dřepy atg?

budem, neviem sa to nejak odnaučiť, ale vynasnažím sa s tým dačo porobiť, keď budem pod vyššou váhou, musím sa sústrediť a zabrať skôr

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:06 pm Předmět:

Raději bych zůstal u toho, na co jsi zvyklý. Ono se to nezdá, ale dřep pod paralel vypadá o moc jinak než atg. A to i co se zapojení svalů týče.
Snad ji to tam nandáš

Turakam · Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:13 pm Předmět:

Moocha napsal:

Raději bych zůstal u toho, na co jsi zvyklý. Ono se to nezdá, ale dřep pod paralel vypadá o moc jinak než atg. A to i co se zapojení svalů týče.
Snad ji to tam nandáš

Však toto, no uvidíme, či nandám/nenandám, hlavne chcem byť so sebou spokojný:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 8:52 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
os x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
150 x 1
160 x 1
120 x 8
nebolo najhoršie, 160 by som mal zmáknuť dáko

bulhary
ja x 3 série x 10 reps v každej každou

predkopávanie
1 séria x 21 reps

benč
60 x 8
60 x 8
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
100 x 10
100 x 10
100 x 10
ťažké jak barák

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 40kg x 6

brucho
3 superséria

bieda

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"