restart

STAKOCMA · Zaslal: po prosinec 02, 2013 7:27 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
4,5,5,4,4 x 91 kg

šikmá
6,6,6,5 x 74 kg

rozpažky s JČ

4 x 5 x 27 kg

STAKOCMA · Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:34 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 4 x BW + 30 kg

MT

4 x 6 x 116 kg

přítahy v předklonu VČ

4 x 6 x 82 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st prosinec 04, 2013 8:04 pm Předmět:

středa

tlaky na ramena s VČ v sedě

5,5,6,6,6 x 54 kg

arnoldky

4 x 6 x 27 kg

rozpažky ve stoje

3 x 8 x 13 kg

STAKOCMA · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 8:09 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 5 x 100 kg

zadní výpady s JČ

4 x 8 x 27 kg

výpony ve stoje s VČ

3 x 10 x 104 kg

STAKOCMA · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 8:03 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

4 x 6 x 27 kg

biceps v sedě JČ

4 X 6 X 21 kg

bench na úzko s obráceným úchopem (reverse grip bench press)

4 x 7 x 74 kg

francie v sedě s ez

2 x 15 x 22 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po prosinec 09, 2013 7:44 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
8 x 36 kg
8 x 54 kg
8 x 84 kg
5,5,3 x 91 kg

šikmá
4 x 6 x 74 kg

rozpažky s JČ

4 x 6 x 27 kg

STAKOCMA · Zaslal: út prosinec 10, 2013 4:10 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 4 x BW + 30 kg

MT

4 x 7 x 116 kg

přítahy v předklonu VČ

4 x 6 x 82 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st prosinec 11, 2013 6:56 pm Předmět:

středa

tlaky na ramena s VČ v sedě

4 x 6 x 54 kg

arnoldky

4 x 7 x 27 kg

rozpažky ve stoje

3 x 8 x 13 kg

STAKOCMA · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 8:20 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

4 x 6 x 27 kg

biceps v sedě JČ

4 X 7 X 21 kg

bench na úzko s obráceným úchopem (reverse grip bench press)

4 x 7 x 74 kg

francie v sedě s ez

2 x 15 x 24 kg

břicho

Poslední dobou pobolívá levé předloktí,na jednoručky víc jak 27kg nejde naložit tak snad se to časem dá do kupy

STAKOCMA · Zaslal: po prosinec 16, 2013 7:51 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
8 x 36 kg
8 x 54 kg
5,5,5,4 x 91 kg

šikmá
4 x 6 x 74 kg

rozpažky jsem nejel kvůli tomu levému předloktí.
budu muset trochu obměnit páteční trenink. Možná ještě nepůjde ani zítra hrazda a mrtvola....

STAKOCMA · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 8:24 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 5 x 100 kg

zadní výpady s JČ

4 x 8 x 27 kg

výpony ve stoje s VČ

3 x 10 x 104 kg

STAKOCMA · Zaslal: ne leden 19, 2014 3:31 pm Předmět:

pátek

biceps s EZ

5 x 8 x 36 kg

biceps v sedě JČ

4 X 8 X 17 kg

bench na úzko s obráceným úchopem (reverse grip bench press)

4 x 8 x 74 kg

francie v sedě s ez

2 x 15 x 29 kg

břicho

Poslední dobou nějak není čas nebo do toho něco vleze.

STAKOCMA · Zaslal: pá leden 24, 2014 9:58 pm Předmět:

bench s VČ

5 x 5 x 91 kg

šikmá
4 x 6 x 74 kg

rozpažky s JČ

4 x 6 x 27 kg

STAKOCMA · Zaslal: pá leden 31, 2014 9:47 pm Předmět:

pátek

biceps s EZ

5 x 8 x 38 kg

biceps v sedě JČ

4 X 8 X 19 kg

bench na úzko s obráceným úchopem (reverse grip bench press)

4 x 8 x 78 kg

francie v sedě s ez

2 x 15 x 29 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: so únor 22, 2014 3:43 pm Předmět:

dřep s VČ

8 x 44kg
8 x 74kg
8 x 82kg
7 x 89kg
6 x 96kg
4 x 100kg

zadní výpady s JČ

4 x 8 x 27 kg

výpony ve stoje s VČ

4 x 10 x 104 kg