Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 10:59 pm Předmět:

Sobota 7.12.2013:

Battle of Urpin

WOD1
7min AMRAP:
5 clean & jerk 60kg
30 DU
Score: 7+1
5.miesto

WOD2
2km row
Time: 6m41s Big PR
2. miesto

WOD3
For time:
50 powersnatch 40kg
60 pushups
70 boxjumps
Time cap 9min
Score: 151 reps
11. miesto

FINAL WOD
For time:
1km row
20 shoulders to overhead 60kg
40 front rack lunges 60kg
500m run
60 situps
40 burpee boxjumpovers
20 thrusters 60kg
500m run
Time Cap 20min
Score: 19 thrusters
4.miesto

Do finále som postupoval zo 4. miesta a celkovo opäť 4. miesto. Škoda....

secret78 · Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:31 pm Předmět:

Pondelok 9.12.2013:

Clean & Jerk
1/90-100-110-115-120-125n

Clean
1/130-140n-140n-140n

WOD1
12min AMRAP:
3 rounds of:
10 powersnatch
15 CTB pullups
20 DU
then
AMRAP
3 clean & jerk 80kg
3 MU
Score: 7m50s + 15

WOD2
5 rounds for max pushups
same reps situps and boxjumps
40-30-25-25-25

secret78 · Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:50 pm Předmět:

secret78 · Zaslal: út prosinec 10, 2013 11:36 pm Předmět:

Utorok 10.12.2013:

Row
1km

Mobility

Back squat
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x5x152,5kg

Walking lunges
4x10x40kg

Pushpress
5x40kg
5x60kg
5x5x87,5kg

secret78 · Zaslal: st prosinec 11, 2013 11:09 pm Předmět:

Streda 11.12.2013:

Benchpress
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x120kg

Deadlift
5x80kg
5x130kg
5x160kg
5x5x192,5kg

WOD
For time:
25 KB thrusters 24kg Rarm
25 KB thrusters 24kg Larm
50 KB swings 24kg
50 KB goblet squat 24kg
100 V-ups
50 KB walking lunges 24kg
50 KB snatches 24kg
25 KB pushpresses 24kg Rarm
25 KB pushpresses 24kg Larm
Time: 24m47s

Frozz. · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 11:51 am Předmět:

Zdar, jaktože jsi neodjel druhý WOD do Bratislavy?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 12:20 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Zdar, jaktože jsi neodjel druhý WOD do Bratislavy?

Odjel, bol som v PG aj s judgom ale zabudol som sa ho spýtať ako sa volá, a ani som ti nestihol submitnut :D Nemal som ambíciu postúpiť tak sa mi to nechcelo riešiť :) dal som 6:57 a 16. To je taký príbeh nadlho.... :D

secret78 · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 2:02 pm Předmět:

Štvrtok 12.12.2013:

Snatch
3/60-70-80
1/85-90n
5x1x80kg
3x1x85kg

Front squat
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x5x125kg

DU (unbroken)
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5

Sobota 14.12.2013:

WOD
12min AMRAP:
3 rounds of:
10 powersnatch
15 CTB pullups
20 DU
then
AMRAP
3 clean & jerk 80kg
3 MU
Score: 6m57s + 16

secret78 · Zaslal: po prosinec 16, 2013 8:53 pm Předmět:

Pondelok 16.12.2013:

Hang power snatch
3/60-70-75

Hang power snatch + hang snatch
1+1/80-85-90-95

Hang snatch
1/95-100n-100n-100n-100n-100n

OHS
3x80kg
1x90kg
1x100kg
0x110kg
0x115kg
2x100kg
2x100kg
1x100kg

Powerclean + clean + jerk
1+1+2/80-80-90-90-100-100

Clean & Jerk
5x1x100kg

Back squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x160kg
5x170kg
3x5x160kg

secret78 · Zaslal: út prosinec 17, 2013 9:36 pm Předmět:

Utorok 17.12.2013:

Pushpress
2x5x60kg
5x80kg
5x5x92,5kg

Deadlift
5x60kg
5x110kg
5x160kg
3x190kg
5x5x205kg

secret78 · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 2:55 pm Předmět:

Tak malý UPDATE...som trošku dosť zranený.....

Frozz. · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 3:11 pm Předmět:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 3:28 pm Předmět:

Koleno, chrbát, rameno a teraz najnovšie ma strašne bolí pravá dlaň. A aby to nevyzeralo, že za to môže crossfit, tak som v sobotu vzpieral, pri výraze mi vyvrtlo koleno a spadlo na mňa 127,5kg, presnejšie na ľavú klúčnu kosť.

balbi · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 3:31 pm Předmět:

Ou, tak to je nepříjemné

Tak přeji brzké uzdravení.

Seva98 · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 4:04 pm Předmět:

Oh shit

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com