Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá listopad 29, 2013 7:25 am Předmět:

Mravenec1 napsal:

zdar, ještě dohledávám fotky z toho srazu, abych se podival.... super, že ti to něco dalo a je motivace pořád.. sem zvědavej jak pojedeš nohy.... a s jakym předstihem hodíš dietu?
držim palce

Na ty fotky radši ani nekoukej

Musím se naučit na 100% pózovat což mi zatím moc nejde

a do diety nevím kdy půjdu asi už ke konci ledna abych to vůbec stihnul

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá listopad 29, 2013 7:30 am Předmět:

27.11.- Nohy a Ramena

Zakopávání
3x10x50kg

Dřepy
4x8x120kg
Pořádně hluboké dřepy! Příště zkusím o něco málo přidat myslím že bych to zvládnul s více

Předkopávání
3x10x79kg

tři cviky na nohy a jak to stačilo když jsem tam dal klasický dřepy po největší době..

Tlaky v MP (Dotek hrudníku)
4x6x60kg

Delt-deck
3x10x57kg

Přítahy VČ k bradě
4x8x35kg

Lýtka v sedě

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:24 pm Předmět:

29.11.2013 - Prsa,Biceps

Tlaky rovná lavice s jednoručkami
3x8-30kg

Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.45 stupňů)
4x8x25kg

Peck-deck
zase všechno byly stopky a váhy a opakování vůbec netuším jel jsem to na pocit

Kladivové Zdvihy JČ před tělem
3x10-15kg

Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici
4x8-12,5kg

Dnešní trénink nic moc.. jestli to bylo tím že jsem byl trénovat až v 7 večer nebo že jsem dneska neměl sparing nevím..ale odjel jsem to celkem dobře bych řekl

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so listopad 30, 2013 6:28 pm Předmět:

30.11.2013 - Záda,triceps

Přítahy horní kladky kladky na hrudník podhmatem na široko
4x8x57kg - Všetko stopky!

Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč
3x8x36kg

"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30)
3?4?x8x30kg (nevím kolik to bylo sérií nějak jsem to zapomněl

)

Přítahy jednoruček k pasu
4x8x30kg

Bradla
4x8+20kg
Parádní! Snažil jsem se moc nepředklánět a jezdit to pořádně což se povedlo

Stahování lana

Parádní trénink! Záda parádně odjeté a tricák po tom lanu slušně nalitý

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 6:17 pm Předmět:

1.12.- Nohy a Ramena

Zakopávání
3x10x50kg

Dřepy
3x8x125kg
Těch 5kg navíc tam bylo znát jako prase..

Docela na doraz ale myslím že technika v cajku

Předkopávání
3x12x79kg

Tlaky v MP (Dotek hrudníku)
4x6x60kg

Delt-deck
4x10x57kg

Předpažování s JČ
12x10kg
10x12,5kg
8,8x15kg

Lýtka v sedě

Po těch dřepech už jsem byl docela hotovej ale docela se to dalo a řekl bych že parádní trénink

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

MAST3R · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 6:31 pm Předmět:

***clanky-jaky-byl-sraz-extrifit-clubu.html

Tak který si Ty? Čtu to tu celkem pravidelně, tak ať vím kdo si.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:23 pm Předmět:

3.12.2013 - Prsa,Biceps

Tlaky rovná lavice s jednoručkami
4x8-30kg

Tlaky hlavou nahoru s jednoručkami (cca.45 stupňů)
4x8x27,5kg
Chtěl jsem dát video z 3. série ale povedlo se mi vymazat.. takže nic

Peck-deck
2x10x64kg
10,8x70kg Ta druhá série už tam na 10 nešla ale zase všechno stopky!

Kladivové Zdvihy JČ
4x8x17,5kg

Zdvihy jednoruček v sedě na nakloněné lavici
8,8,10,10-12,5kg
Snažím se tady jet obě ruce zároveň ale po 5-6 opakování už to jedu po jedné..

Jo dneska parádní trénink, se sparingem jsme se docela nasmáli takže paráda

a Zítra záda

MAST3R jsem odpovídal do zpráv (jen kdyby se někdo ptal)

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 8:25 pm Předmět:

5.12.- Nohy a Ramena

Zakopávání
3x10x50kg (nějaký těžký dneska

)

Dřepy
4x8x120kg
Musím se zase naučit pořádně si tu činku usadit na záda při poslední sérii se mi to né že nepovedlo ale nějak mi tam neseděla ale na dřepu to znát nebylo

Dřepy celkem v cajku bylo to těžký ale né na krev

Předkopávání
12x79kg
2x10x89kg

Tlaky v MP (Dotek hrudníku)
4x6x60kg Řekl bych že lehčí než minule

Delt-deck
10x57kg
3x8x64kg

Přítahy VČ k bradě
3x10x40kg

Lýtka ve stoje

Trénink docela parádní ale byl dlouhej jak jsem třeba pomáhal sparingovy atd. tak ono to uteče strašně rychle

Včera jsem jel normálně záda ale už si to moc nepamatuji a nechce se mi to psát

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so prosinec 07, 2013 5:35 pm Předmět:

7.12.2013 - Prsa,Biceps

Tlaky rovná lavice s jednoručkami
8x30kg
3x8x32,5kg
Video z 2 série
Kvalita je šílená ale lepší než nic

Tlaky hlavou nahoru v MP
4x8x70kg

Peck-deck
10x64kg
10,8x70kg
8x77kg (poslední 2 už dopomoc trošku)

Kladivové Zdvihy JČ před tělem
3x8x17,5kg
10x15kg

Zdvihy spodní kladky

Lýtka v sedě

Břicho

Pecka trénink! Dneska byla i docela síla takže paráda

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

balbi · Zaslal: so prosinec 07, 2013 6:16 pm Předmět:

No určitě, hoď to sem, ať se podíváme, jak to cvičíš

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 4:23 pm Předmět:

8.12. 2013 - Záda,triceps

Stahování horní kladky na hrudník
4x8x64kg

Přítahy spodní kladky k pasu s rovnou tyčí podhmatem
4x8x64kg

"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30)
3x8x30kg
Pořádně v plném rozsahu a bylo to těžký

Přítahy jednoruček k pasu
3x8x30kg

Úzký Benč v MP
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6,5x85kg
(Počítám že ta tyč v MP má 20kg)

Bradla
8,12,10xBW Pořádně hluboký kliky! neskutečně krásně projetý!

Stahování lana

Předloktí

Libovka trénink! Fakt paráda!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po prosinec 09, 2013 9:24 pm Předmět:

9.12.- Nohy a Ramena

Zakopávání
3x10x50kg

Hacken Dřepy (hluboké)
4x8x100kg

Předkopávání
3x10x89kg

Tlaky na stroji
10x50kg
8x57kg
6,7x64kg

Delt-deck

Přítahy VČ k bradě
3x8x40kg

Lýtka ve stoje

Pecka! Je parádní vidět jak ty "váhy" jdou nahoru

Na těch tlacích na stroji si pamatuju že jsem měl co dělat se 43kg a teď 64kg..to i na Hackenech tam asi před dvěma měsící jsem byl rád že jsem udělal 6x90 a teď 4x8x100kg je to prostě parádní vidět ty pokroky!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 9:33 pm Předmět:

11.12.2013 - Prsa,Biceps

Tlaky rovná lavice s jednoručkami
3x8x35kg
Docela už těžké

Tlaky hlavou nahoru v MP

Peck-deck
Všechno stopky! Pod 8 opakování jsem nešel

Zdvihy JČ
4x8x17,5kg

Zdvihy spodní kladky

Zdvihy spodní kladky jednoruč.

Parádní! Docela to šlo

Moc si ty váhy nepamatuji ale tak aspoň něco

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 9:42 pm Předmět:

12.12. 2013 - Záda,triceps

Stahování horní kladky na hrudník
4x8x64kg

Přítahy spodní kladky k pasu s rovnou tyčí podhmatem
4x8x64kg
Problém to udržet na poslední dvě opakování..

"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30)
8,7x30kg
12x23kg
Těžké jak blázen ale zase pořádný rozsah!

Přítahy jednoruček k pasu
3x10x32,5kg

Úzký Benč v MP
12x60kg
10x70kg
8x75kg
2x6x80kg
Nový nejoblíbenější cvik?

Bradla
Nevím kolik asi 3x12? ale všechno pořádně hluboký a procítěný! Neskutečný!

Stahování kladky jednoruč

Břicho

Parádní trénink! Konečně jsem zase pořádně cítil triceps

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:17 pm Předmět:

16.12.- Nohy a Ramena

Zakopávání
3x10x50kg

Hacken Dřepy
3x10x100kg
10x120kg! Hluboké! Krása!

Předkopávání
Nevím váhy ale všechno stopky a spíše na procítění

Tlaky na stroji
10x50kg
8x57kg
6,6x64kg

Delt-deck

Přítahy VČ k bradě
10,8,10,8x40kg

Předpažování
12x10kg
10x12,5kg
2x8x15kg Těžké!

Tak konečně trénink

Sice byl se zavázanou nohou protože mi vystříhávali nehet na palci a řeknu vám to nechtějte zažít!

Takže celý víkend jsem byl bez tréninku protože jsem musel být od pátku v klidu ale dneska už jsem šel!

a Byla to paráda

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282