|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
GodlikeX
|
 Zaslal: čt prosinec 05, 2013 2:55 pm Předmět: |
 |
|
| shooter napsal: | Čtvrtek:
Už ty dobroty omezuju. Mám z toho špatný pocit  
Nejlepší je když jdeš na trénink a neznámý lidi tě osloví: "Ty jsi Shooter že? Sleduju tě" to dokáže potěšit  |
ten neznamej jsem byl ja :-D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 7:52 am Předmět: |
|
|
Luxusní recept např. na snídani:
Recept:
200 g ovesných vloček, 300 ml horkého vývaru, 900 g rajčat, sůl, 4 vejce, špetka mletého pepře, pečící papír, 70 g tvrdého sýru
Postup:
Vločky zalijte vývarem. Rajčata spařte vroucí vodou, oloupejte a nakrájejte na kostičky. Pak je krátce orestujte. Přidejte vločky, osolte, promíchejte a asi 10 minut poduste. Nechte zchladnout, přidejte rozšlehaná osolená vejce, ochuťte pepřem. Směs naplňte do zapékací mísy s pečícím papírem, na povrchu ji uhlaďte a posypte nastrouhaným sýrem. Pečte ve vyhřáté troubě při 190 °C asi 20-30 minut.
Dobrou chuť 
Jen pro info celá nálož má cca 1500kcal
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 9:09 am Předmět: |
|
|
Pátek:
Nohy:
Čelní dřepy:
1x12..60kg
1x12..60kg
1x10..70kg
1x8..70kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Hamy:
Zákopy v leže:
1x15..27kg
1x15..27kg
1x15..27kg
Ramena:
Tlaky jč:
1x12..20kg
1x10..25kg
1x10..22,5kg
1x10..20kg
Triceps:
Lano:
1x12..24kg
1x12..24kg
1x12..24kg
Aerobka:
7 minut kolo 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 7:38 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
Dneska koukání online na Kaňase. Skončil druhej paráda
Celej den sedím na prdeli, tak aspoň aerobka.
Ještě tak 2-3 týdny budu makat pořádně a pak měsíc až dva si dám od tréninku a kult. jídla pokoj.
Aerobka:
25minut orbitrek, 15 minut švihadlo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
Dementní počasí, dneska depka. ale šel jsem to změnit
Prsa:
Tlaky jč:
1x12..35kg
1x11..35kg
1x8+2..35kg
1x7+1..35kg
1x6+1..35kg
Kliky na bradlech:
1x12..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
Záda:
Shyby na široko:
1x12..bw
1x12..bw
1x10..bw
1x8..bw
1x6..bw
Přítahy spodní kladky v předklonu:
1x15..27kg
1x12..30kg
1x12..30kg
1x10..30kg
Biceps:
Jč ve stoje:
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..15kg
1x20..5kg pumping
Břicho:
Zkracovačky:
25, 20, 20, 15, 10
Aerobka:
20 minut rychlo chůze do kopce
Luxusní trenál, opět krásně napumpovanej i nálada se zlepšila. Síla roste nahoru.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 7:10 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
Nohy:
Výpady s jč:
1x20..20kg
1x20..25kg
1x20..27,5kg
1x20..27,5kg
1x20..27,5kg
1x20..bw
Hackeny na hori legpresu:
1x12..90kg
1x12..90kg
1x12..90kg
Předkopy:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Hamy:
Zákopy jednonož:
1x15..5kg
1x15..10kg
1x15..10kg
Ramena:
Rozpažky v sedě + rozpažky v předklonu:
1x12..7,5kg + 1x10..10kg
1x12..7,5kg + 1x10..10kg
1x12..7,5kg + 1x10..10kg
Aerobka:
12minut orbitrek + 8 minut kolo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 9:10 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Dneska bych řekl, že jsem měl při 1 cviku hypoglykemickej šok nebo co. Totálně jsem byl vyklepanej, dezorientovanej. Nožná to bylo tím, že jsem včera vůbec nespal. Jen nechápu z čeho to bylo nebo proč  nějak jsem se kousl a odjel jsem to co jsem měl v plánu, jen mě to nebavilo a s každou sérií to bylo horší. Divnej trénink dneska.
Prsa:
Tlaky na šikmé jč:
1x12..25kg
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
Rozpažky:
1x12..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
Záda:
Přítahy vč v předklonu:
1x12..40kg
1x10..50kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Stahování vrchní kladky na hrudník:
1x10..40kg
1x10..45kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Biceps:
Scottovka stroj:
1x12..18kg
1x10..15kg
1x10..12kg
Břicho:
Zvedání nohou ve visu:
10, 10, 10, 8
Aerobka:
20 minut rychlochůze do kopce
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 12:46 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
Včera jsem dal volno, potřeboval jsem to.
Jak já plánoval, že si dám lehkej trenálek tak ten se nekonal. Přišel kámoš a dali jsme docela dost těžkej a zničující.
Nohy:
Předkopy:
1x15..40kg
1x15..40kg
1x12..55kg + 1x12..45kg + 1x12..35kg
1x12..55kg + 1x12..45kg + 1x12..35kg
Čelní dřepy:
1x12..60kg
1x10..70kg
1x8..80kg
1x7..80kg
1x6..80kg + 1x7..60kg + 1x7..40kg + 1x10..bw
Hamy:
Zákopy + zákopy jednonož:
1x15..24kg + 1x12..5kg
1x15..24kg + 1x12..5kg
Legpress:
1x12..100kg + 1x12..100kg + 1x12..100kg
Už dlouho jsem neměl takhle napumpovaný nohy 
A možná půjdu ještě večer na ramena, mám nějakou dobrou náladu
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 9:29 am Předmět: |
|
|
Tak se mi ještě chtělo ale byla to fakt pi*ovina.
Ramena:
Tlaky jč v sedě:
1x10..20kg
1x10..25kg
1x3..27,5 a u toho to přišlo. Unavený ramena si řekli dost!! Levá povolila a na půl se přetočila dozadu. Nechutně tam zakřupalo, naštěstí jsem to nějakým způsobem vrátil a odhodil pryč. A jak debil ještě odjel pár cviků.
Měl jsem si dát fakt pauzu po té soutěži..debil 
Přítahy k bradě s jč:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Rozpažky v předklonu na stroji:
1x10xx9kg
1x10xx9kg
1x10xx9kg
Tricák:
Lano:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Francouz jč:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
A jdu si dát pauzu minimálně do konce ledna. Mezitím budu dělat různý sporty, snow, bazén, běh atd. Jinak pěkné Vánoce a štastný nový rok
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 9:33 am Předmět: |
|
|
Ty kráso. To chce odhodlání, měsíc a půl nesáhnout na činky. Shootere, ušel jsi kus cesty, odpočinek máš víc než zasloužený.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 10:15 am Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Ty kráso. To chce odhodlání, měsíc a půl nesáhnout na činky. Shootere, ušel jsi kus cesty, odpočinek máš víc než zasloužený. |
možno, ale neostane z neho veľa, pauza viac ako desaťdňová (ak nie je vyslovene nutná kvôli ťažkej chorobe) u naturála je nezmysel, však uvidí sám...+ prichádza o obdobie, kedy by sa mu po súťaži darilo fakt pekne naberať aj do kvality _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 10:40 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Moocha napsal: | | Ty kráso. To chce odhodlání, měsíc a půl nesáhnout na činky. Shootere, ušel jsi kus cesty, odpočinek máš víc než zasloužený. |
možno, ale neostane z neho veľa, pauza viac ako desaťdňová (ak nie je vyslovene nutná kvôli ťažkej chorobe) u naturála je nezmysel, však uvidí sám...+ prichádza o obdobie, kedy by sa mu po súťaži darilo fakt pekne naberať aj do kvality |
jo dám dokupy rameno a uvidím jak to bude. Jako já něco plácnu a za týden to změním
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 1:05 am Předmět: |
|
|
Podle mě je nejlepší ty pauzy/deloady cyklovat pravidelně, třeba v řádu měsíce/změny tréninku atd... Je nesmysl jet třeba půl roku - rok na maximum bez přestávky a pak dělat takovouhle pauzu. Ono vlastně hlavně už pak ani nejedeš na max. po určité době.
Funguje to takhle se vším, stejně tak trénink se cykluje. Kulturisti od volnějšího režimu přes objem až po dietu. Atleti přes objem/sílu --> síla/dynamika ----> vytrvalost, dynamika, síla. To stejně hokej, fotbal.
Hlavně tady je to krásně vidět jak si byl zkryplenej a jaké si měl problémy a stejně si chodil do fitka i přes to všechno a teď když máš po soutěži a tělo je jak houba, tak dáš takovouhle pauzu.
Ale jo, tohle je jenom můj názor, vem si z toho co chceš. Jen se zamysli, kolik lidí tady jede celej rok/půlrok naplno a pak se buď zkryplí/přetrénuje/demotivuje atd...
Na druhou stranu abych se tě taky zastal, tak ne moc lidí dokáže třeba během období kdy mu to šlape všechno na 5-10dní vypnout a dát si pauzu. _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
yura
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 8:45 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Moocha napsal: | | Ty kráso. To chce odhodlání, měsíc a půl nesáhnout na činky. Shootere, ušel jsi kus cesty, odpočinek máš víc než zasloužený. |
možno, ale neostane z neho veľa, pauza viac ako desaťdňová (ak nie je vyslovene nutná kvôli ťažkej chorobe) u naturála je nezmysel, však uvidí sám...+ prichádza o obdobie, kedy by sa mu po súťaži darilo fakt pekne naberať aj do kvality |
Taky to nejak nechapu. Kdo to zna jake to je se ochablej vrátit do posilovny a zacinat uplne od zacatku. Tohle ze podstupuje někdo dobrovolne? Tyden po závodech si dat oraz a pak chodit aspoň 2x/3x tydne na kruhace nebo proste jen na "pumpovaci" treningy proc ne. Clovej si drzi formu a zaroven si slachy, upony, klouby a CNS odpocine, ale uplne se na to vysrat a lezet doma? Kde je ten benefit? heh... + predpokladam, ze ještě mesic bez jidla na rohlikach a salamech. S toho musí byt telo taky nadsene..
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:20 am Předmět: |
|
|
...je třeba si odpočinout od posilovny a činek v ní - nikoliv od cvičení samotného a proto se vyrazí do přírody a cvičí se tam tedy pouze se svojí vahou (přítahy, kliky, dřepy, výskoky5, chodí se plavat, běhá se do kopce, člunkový běh a sousedkám se přehazuje uhlí (když není pan manžel doma že) atd. tělo si odpočine od strojů a činek v gymu a změní se povaha treéninků...
...ten kdo na 2-3-4 týdny úplně vysadí a vůbec nic nedělá (luxování a žehlení se taky nepočítá  ) je blbec (pokud neleží v nemocnici) to bez pardonu - sval musí být pořád zatěžovaný - jinak se tělo prepne do automatického úsporného režimu a začne se zbavovat (atrofovat) svalů - naco je bude tělo vyživovat, když pro ně nebude mít důvod je udržovat ?
stačilo mi na vojně vidět co udělá 14 dní ! pouhé dva týdny kdy jsem měl haxnu v sádře, ale to mne nezastavilo, abych ve vojenském lazaretu neklikoval, nepřitahoval se k trubce u stropu a na nezasádrované zdravé noze nedřepoval atd. - svaly jsem si udržel - zato ta zasádrovaná fyzicky utlumená noha atrofovala jako prase - několikrát mi museli během hospitalizace dělat novou sádru jak svalstvo ochablo (dala se pod ní strčit ruka) - to je hned a po měsíci a půl mi to sundali a vrátili k útvaru a já měl co dělat, abych vyšlápl mírný kopeček tou oslabenou nohou - byl to dobrý svalový kontrast skoro jako v té reklamě mna vodafoun, ale zase do měsíce a půl jsem postupným navyšováním a zatěžováním té nohy dostal hmotu a sílu zpátky...
a vůbec - každý si může dělat co chce, šak sám pozná, že se po měsíci nicnedělání vrátí do posilky vyšťavenej bez síly a atrofovaným svalstvem... _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
Naposledy upravil MilanaliM dne po prosinec 16, 2013 9:51 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
