|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:57 am Předmět: |
 |
|
Rei : Díkes  Přesně jak říkáš..!
16.12. Dnes volno v práci tak ráno vstávačka a trošku sem si vyhrál s jídlem, dneškem začínáme poporůstat kvalitně 
Jinak jídlo tak na 2 dny +- jaký bude pocit :)
450G losos, 500g svíčková, 4x pytel ryže, orange štáva 100%, avokádo, citron , šmakoun, bonduelle kukuřice 300g, kafčo, compress big, a v troubě 1kg krutí prsa se pečou...
+ placka k snidani : 150g vloček, 5 vajec, protein, stevia, kokosové mléko, avocado oil, jahodovy zero topink.
Vše peču, smažím - oliv. olej . nebo spíše Avocado oil..
......
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 10:44 am Předmět: |
|
|
To jsou dobroty  jen tak dál
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 2:49 pm Předmět: |
|
|
16.12 Těžké A
Chuze do kopce 5 minut + střečink
Dřep: u posledních 4 serií vždy rezerva 4op.
1x15x60kg
1x15x80kg
1x12x100
Pracovní:
1x12x140kg
1x10x150kg
1x8x160kg
1x6x170kg
2x4x175kg
- WOW tak tohle sem opravdu nečekal co se to děje ? :D po soutěži výkony pomalu lepší jak v vrcholu poslendiho objemu...aa nejvic mě na to těší ta rezerva..jedeme dál tohle bude stát zato!!! 
Benchpress:
1x15x60kg
1x15x80kg
1x12x90kg
1x10x100kg
1x8x120kg
1x6x125kg
1x6x130kg
- tady už to bylo více nadoraz, těžké to bylo hlavně to procitít.. TIP PRO VÁS: Vyzkoušejte u benchpressu když držite činku, snažit se tlačit palce k sobe, jako kdybyste chtěli tu činku ohnout..ruce tlačit k sobě jako u peckdecku, prsa jsou cítit opravdu uplně jinak
Francouzsky tlak s EZ v sedě :
2x15x40kg
4x10x45kg
Výpony ve stoje:
5xmax
Strečink 5 minut
- Příjemna změna ten styl treninku, jak v dietě čřlovek furt vsechno drtí, schazovačky , milion cviku, apod apod :D :D Tak tohle je bomba a uplne jinak vás to baví 
A čas tréninku od uplného začátku do Sacharidáku 50 minut..
Jídelníček:
9:00 - multivitamin, 100%orange juice, Placka, Kafčo, jablko
Pred treninkem 10g glutamin
12:00 - compress BIG, 10g glutamin,
12:50 - 
VESMÍR V PUSE, a samý kvalitní živiny v naši oblíbený a jedinčný Číně v Dejvicích 
15:40 - 250g losos, 150g kukuřice, 100%juice balení racia zobání :))
18:00 - 200g svíčková, 150g ryže, zeleninka,
20:00 - 150g svíčkové, 120g ryže,
22:00 - 250g tvaroh, multivitamin, avokádo
Jinak vyšel Videoreport Lukáše Roubíka na Mainwebu tak určitě koukněte ;) Najdete nás v 21:50.
http://kulturistika.ronnie.cz/c-17342-gp-ronnie-cz-2013-videoreport.html
Zde odkaz na veřejné album na FB s fotkama z připravy soukromé foto vetšinou, od 10 days out tzn. finááální ždímačka
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.560602480685992.1073741828.100002087368600&type=1&l=5eed58fb03
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 7:14 pm Předmět: |
|
|
21.12. Prsa záda kardio 20 minut
Jídelníček:
9:45 - sklenice vody, multivitamin, beef amino - zbytky
10:00 - placka + kafe, Placka - 150g piškoty, mléko, protein, gainer, 5vajec, kokosové mleko, stevia, walter farms jahodovy sirup - Piškoty do misky namočit do mléka s proteinem a gainerem , dal sem celeé do mikrovlny na 1minutu, pak přidal vejce stevii kokosové mléko,
a udělal si placky na pánvy a pak polil sirupem někdy to vyfotím 
10:45 - glutamin, monster modrý
trenink 1h10min
12:40 - protein gainer glutamin
13:30 - 220g svičková, 150g ryže,80g kukuřice
16:00 - 220g svičkova, 150g ryze, 80g kukurice, kafe
18:30 - 300g losos, 150g ryze, mcflury trošku
20:15 - 100g kruti prsa, 100g ryže, 50g kukuřice
22:00 - 250g tvaroh, avokádo
Super věc tohle.. zkoušel sem i na plavání v bazénu a pecka
No a v týdnu mi dorazej Fivefingers tak sem na to opravdu zvědav, nebudu muset vzdy na nohy, lytka a mrtvolu sundavat ty roztrhany boty 
Zítra volno....achjo 
Ponděli a utery normálně trenink.... Vánoční sem si vždy dopřál dopolko 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 1:18 pm Předmět: |
|
|
Opožděne ale přeci Krásné svátky všem!!!!
Já sem dal volno, užívám si svátky, furt žeru a odpočívám, dopřejte si taky...!!!
Večer už jedu na těžké A..
Za ty svátky ted trosku ty sachry stáhnu jenom pred a po treninku něco málo
Jídelníček:
10:30 - Placka, kafe, 1/2 annanas, Střecha
Placka- 5vajec, 150g vloček, 2x banán, protein, kokosove mleko, jahodovy sirup, stevia,
Střecha - no ehm je to totální prasárna ze sušenek kakaa bananu, neco jak krtkuv dort :D
13:30 - zelenina , 200g kruti prsa
15:30 - 200g svičková, zelenina
17:30 - 200g svičková, zelenina 1/2 anannas
18:15 - banán, modry monster
19:00 - trenink dopíšu..
20:45 - protein, glutamin
21:30 - 200g svíčková, kukuřice bonduelle
22:30 - 250g tvaroh, avokádo
|
|
| nahoru |
|
|
vaclav.p
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 2:20 pm Předmět: |
|
|
800g masa za den? není to moc?
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 2:29 pm Předmět: |
|
|
| vaclav.p napsal: | | 800g masa za den? není to moc? |
Je to tak akorát v tréninkový den, např. včera když sem měl volno tak naopak jsem měl 1g bilkovin na kg TH, a sacharidy hoodně vysoko...z hovězího s tim nemám problém, když dávám ovšem bilkoviny z mléčných vyrobku, tak to mám problem s travením, ale pokud toe hovězina tak tý není nikdy dost..navíc ten 200g biftek je jak nic pro 94kg sportovce dle mého názoru.. a doted sem se bilkovin nebál a zjistil sem ze mi to tak vyhovuje... u mě spíše hrajou velkou roli sacharidy jelikož lehce nabírám...
|
|
| nahoru |
|
|
vaclav.p
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 2:39 pm Předmět: |
|
|
pokud vím tak tě připravoval Pevan, konzultuješ s ním i jídlo a suplementaci? nebo ti pomohl jen s předsoutěžní přípravou
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 2:47 pm Předmět: |
|
|
| vaclav.p napsal: | | pokud vím tak tě připravoval Pevan, konzultuješ s ním i jídlo a suplementaci? nebo ti pomohl jen s předsoutěžní přípravou |
Ano připravoval, pomáhal mi s dietou, s vlnama, a záverěm, vše sme spolu konzultovali ale tréninky a jídlo dalo by se říct že nechal na mě.. a následně mi to schválil nebo neco doporučil, ted to jedu podle sebe od ledna budeme konzulovat vše od jídla, suplementace apod.. vše tu následně i bude
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 3:04 pm Předmět: |
|
|
pekne pekne _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt prosinec 26, 2013 11:53 am Předmět: |
|
|
25.12. Težké A
Před tréninkem - kamarádův předtreninkovy koktejl který mi málem utrhl pr** :D
Koktejl - combat, leucin, glutamin,cofeine,bcaa,synephryne
Dřep:
2x 25 dřep s výskokem
1x20x60kg
1x15x80kg
1x12x110kg
1x12x130kg
1x10x140kg
1x8x155kg
1x6x170kg
1x4x180kg
Benchpress:
1x15x60kg
1x12x80kg
1x12x100kg
1x10x105kg
1x8x110kg
1x6x120kg
1x6x130kg
1x4x130kg
Přitah ez bradě:
2x12x40kg
3x8x45kg
Francouz s EZ v sedě :
2x12x40kg
2x10x45kg
2x8x50kg
Výpony se stopkou s jč :
4xmax
po treninku bcaa, a proteinovej koktejl
Mimochodem nepouživám bederní pás jenom dle pocitu, dnes sem ho vyjímečně vzal na tech 180kg, jinak ho ale nepoužívám.
pozing 5 minut
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: čt prosinec 26, 2013 1:07 pm Předmět: |
|
|
luxusní log...luxusní počteníčko
super jídelníček a super tréninky... _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt prosinec 26, 2013 1:28 pm Předmět: |
|
|
MilanaliM : Děkuju vážím si toho, jsem rád že čteš
26.12. Tezke B
10:30 - Placka, kafe, jablko multivitamin , C
12:00 - 150g ryze, 150g kruti prsa, exoticka omačka 7xracio chleb
14:15 - 150g ryzem 200g svíčkova, exotic. omacka, 7x racio chleb
15:00 - banán, modry monster , glutamin assault cofeine
Trénink.. doplnim..
16:45 - protein, sacharidak - 1:2, glutamin, bcaa
17:15 - 150g ryze, 150g srnce banán
19:15 - 150g ryze, 200g svičková, zelenina
21:45 - 250g tvaroh, 1/2 avokado
Musím ty slabá záda pořádně potahat ať jdou hore
 Hurá do práce!!! 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
