trénink pro začátečníky

lombardo · Zaslal: po květen 27, 2013 2:28 pm Předmět: trening

ahoj,
mám dotaz ohledně trénigu:
někdo mi radí kombonaci triceps+ záda / triceps + prsa / biceps + prsa. rád bych věděl co je nejůčinější. jsem zvyklí procvičovat pouze danou část těla, např: když cvičím ruce, tak pouze biceps + triceps, proč si pumpovat krev do celého těla, když jí mohu využít pouze v oblasti, kterou chci procvičit??
díky za odpověd
Jirka

ntz · Zaslal: po květen 27, 2013 2:47 pm Předmět:

zada == shyby, MT
triceps == kliky na bradlech AND/OR zadni kliky
prsa == bench, kliky, tlaky s jednoruckama, whatever

jinak samozrejme trening stylem kozo-biceps asi to nejlepsi, co muzes udelat ;) .. nac taky cvicit neco jineho, ze

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 27, 2013 4:22 pm Předmět: Re: trening

lombardo napsal:

ahoj,
mám dotaz ohledně trénigu:
někdo mi radí kombonaci triceps+ záda / triceps + prsa / biceps + prsa. rád bych věděl co je nejůčinější. jsem zvyklí procvičovat pouze danou část těla, např: když cvičím ruce, tak pouze biceps + triceps, proč si pumpovat krev do celého těla, když jí mohu využít pouze v oblasti, kterou chci procvičit??
díky za odpověd
Jirka

by me zajimalo, jestli jsi cetl prvni stranku tohoto topicu?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Danyshek · Zaslal: ne září 08, 2013 6:33 pm Předmět:

Dobrý den,
chtěl bych se zeptat a hlavně se poradit v rámci doporučení tréninku

měřím 187 cm a vážím cca 120 kg, což je strašný

už cca 4 měsíce chodím do fitka, nějaké základní zkušenosti jsem již načerpal, potřeboval bych se posunout dál a mou prioritou je redukovat váhu !
spíše jsem doposud cvičil se středními váhami a dával tak k cviku 3 serie po8-10 opakovani, coz asi nebude uplne to prave orechove

zkousel jsem i beat, ale s mou aktualni vahou je to dosti tezke, spise me bavi kolo pripadne nejaky orbitrek

muzete mi prosim poradit, jak se posunout dal ?

dekuji

DC.

Olafekk · Zaslal: ne září 08, 2013 6:36 pm Předmět:

Danyshek napsal:

Dobrý den,
chtěl bych se zeptat a hlavně se poradit v rámci doporučení tréninku

měřím 187 cm a vážím cca 120 kg, což je strašný

už cca 4 měsíce chodím do fitka, nějaké základní zkušenosti jsem již načerpal, potřeboval bych se posunout dál a mou prioritou je redukovat váhu !
spíše jsem doposud cvičil se středními váhami a dával tak k cviku 3 serie po8-10 opakovani, coz asi nebude uplne to prave orechove

zkousel jsem i beat, ale s mou aktualni vahou je to dosti tezke, spise me bavi kolo pripadne nejaky orbitrek

muzete mi prosim poradit, jak se posunout dal ?

dekuji

DC.

Dej si denně hodinu cardia na tom co máš rád, stáhni sacharidy, přidej na bílkovinách, nějaký poly-nenasycený tuky a každej 20. den ty sacharidy povol na trojnásobek třeba, uvidíš co to udělá

burnthemall

Ronnie napsal:

pondeli:
- drep
- goodmorning
- kliky na bradlech
- veslovani dolni kladka
- tlaky na ramena velka cinka/jednorucky
- +bricho

streda:
- benchpress
- mrtvy tah
- shyby
- upazovani+upazovani v predklonu
- +bricho

patek:
- legpress
- zakopavani
- sikmy bench s jednoruckama
- pullover
- bicepsovy zdvih
- francouzsky tlak
- +bricho

Ahoj, co byste doporučovali jet po tomhle? Začal jsem minulý týden asi po půl roce aklimatizovávání-se v posilce a asi třech měsících pravidelných splitů a cítím se skvěle, jen plánuji tréninky měnit každý čtvrt rok, jak mi bylo/bývá doporučováno. Přemýšlím o korte, ale je mi teprve 17 a na dřepy a MT slyším špatné věci pro mladistvé z každé strany (tlak na meziobratlovou hmotu na páteři, atd.), MT i dřep přesto cvičím, ale jen podle tréninku výše a přejet na korte v mém věku nevím jestli by bylo dobré. Co myslíte? Díky.

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 27, 2013 6:50 pm Předmět:

nejsou spatne cviky
jenom hloupy cvicenci , co je cvici blbe
ale jinak souhlas, korte neni pro zacatecniky
a to budes cely prvni rok

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Novic · Zaslal: st listopad 27, 2013 8:35 pm Předmět:

BALLS
(Editováno

)

burnthemall · Zaslal: st listopad 27, 2013 9:21 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

nejsou spatne cviky
jenom hloupy cvicenci , co je cvici blbe
ale jinak souhlas, korte neni pro zacatecniky
a to budes cely prvni rok

No dobře, ale tréninky se mají střídat, ne? Proto se snažím zjistit jakou alternativu jet po tomhle.

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 28, 2013 6:06 pm Předmět:

burnthemall napsal:

Peter Ustinov napsal:

nejsou spatne cviky
jenom hloupy cvicenci , co je cvici blbe
ale jinak souhlas, korte neni pro zacatecniky
a to budes cely prvni rok

No dobře, ale tréninky se mají střídat, ne? Proto se snažím zjistit jakou alternativu jet po tomhle.

rozdel si telo do dvou celku a dej to v pondeli a utery, a potom ctvrtek a patek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

peix · Zaslal: čt leden 02, 2014 12:59 pm Předmět:

V první straně topicu jsou shyby v tréninku... Ty mají být nadhmat nebo podhmat?

MAST3R · Zaslal: čt leden 02, 2014 1:05 pm Předmět:

Spíš nadhmat, ale nic se nestane, když to prostřídáš. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

cored · Zaslal: so únor 08, 2014 9:35 pm Předmět:

Nevím kam to zařadit tak se tady zeptám. No o sobě už moc psát nemusím tak jdu rovnou na věc. S tím tréningem všechno uplně do vyčerpání jsem se akorát stále dojebával tak jsem opravdu začal maximální technikou a opravdu třeba nikdy jsem necítíl záda ani při tréningu ani po to samé i prsa a ted je cítím i 2 dny. A chtěl bych trošku zhodnotit muj tréning zad a zároven se zeptat jestli to trošku má cenu bez těch základních cviku.

Shyby: 10s
veslo dolní kladka: 5s
stahování kladky podhmat: 3se
stahování kladky neutrální uchop: 3s
shyby na dojetí (max 1-2 reps- dlouhá negativní fáze, dlouhé podržení)

Když opravdu cítím že mě nebude bolet za krkem a záda tak dám přítahy jč a vyřadím vrchní kladku.

Peter Ustinov · Zaslal: so únor 08, 2014 9:47 pm Předmět:

cored napsal:

Shyby: 10s
veslo dolní kladka: 5s
stahování kladky podhmat: 3se
stahování kladky neutrální uchop: 3s
shyby na dojetí (max 1-2 reps- dlouhá negativní fáze, dlouhé podržení)

nevim, jestli je to neznalost, ale "zada tvori mnohem vic svalu, treba zprimovace nebo mezilopatkove
ty jedes jenom siroky sval zadovy a to je finito
sice pet cviku,a le porad na jedno brdo, a uchop v tom nic nemeni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

cored · Zaslal: so únor 08, 2014 9:53 pm Předmět:

Já myslel, že spodní kladka je dobrý cvik na mezilopatkové
takže zase jsem o něco chytřejší