Přítahy VČ v předklonu podhmatem
20x50kg
15x60kg
10x70kg
2x8x80kg
Stahování horní kladky na hrudník
12x50kg
12x57kg
2x10x64kg
8x64kg
Přítahy jednoruček k pasu
12x25kg
8x40kg
8//6x40kg Ano zase selhal úchop u levé ruky!
10x35kg
Stahování horní kladky jednoruč
10x23kg
8,7x30kg
10x23kg
Úzký Benč v MP
12x60kg
12x70kg
6x80kg
6x85kg
Bradla
3 série asi po 13,10,9 op.
Stahování horní kladky pohmatem
Břicho
Jo docela dobrý trénink až zase na ten úchop ale na to už jsem zvyklý.. a abych řekl co plánuji dále tak zítra bych chtěl dát asi dvě fáze večer dát nějaké těžší dřepy konečně a od pondělí bych chtěl začít zkvalitňovat takže začne už dieta. Chci začít jet Freimenův Předsoutěžní intenzifikační trénink je to vlastně 5 tréninků za týden a partie jsou procvičeni 2x týdně jestli se nepletu takže to bych chtěl zařadit a pořádně začít hlídat sacharidy,Bil,tuk, a pomalu schazovat abych nemusel potom nějak moc "pálit" protože bych se nestíhal připravit.. takže tak asi všechno
Tlaky v MP (dotek hrudníku)
12x50kg
6x60kg
6x65kg
4x70kg+8x50kg
Delt peck
12x50kg
12x57kg
12x64kg
2x8x70kg
Přítahy VČ k bradě
12x30kg
12x35kg
10x40kg
7x45kg
5x47,5kg (šestá už tam nešla)
Předpažování s jednoruč.
12x10kg
10x12,5kg
8x15kg+12x9kg
Dobrý trénink a ještě navečer nohy
Sestavil jsem si provizorní jídelníček tak jestli to tu někdo čte prosím napište svůj názor, co si o něm myslíte díky!
+-300g Sacharidů (3,5g/kg)
+-200g Bílkovin (2,3g/kg)
Tuky těch tam bude asi okolo těch 30-40g
S těma sacharidama budu hýbat podle toho jak to půjde dolů a nebo naopak nepůjde dolů a vždycky v netréninkový den je zvýším třeba na cca.400g.. (Bílkoviny samozřejmě snížím)
Jídelníček
Snídaně/5:20 - 4ks Celé vejce+50g Ovesných vloček (placka)+Káva¨
Svačina/8:40 - Tvaroh
Oběd/11:40 - prsa, rýže + zelenina
Svačina/14:05 - prsa, rýže
Svačina/16:30 - prsa, rýže
před tréninkem/17:30 - Cellzoom+někdy třeba i kafe a až dojde cellzoom budu dávat Bcaa Instanty
při tréninku - Instanty Bcáčka
Po tréninku/19-19:30 - WPC 80 odměrka+50g Vloček
Večeře/20:30 - prsa,rýže
Před spaním/22:30 - vanička tvarohu
Masa je tam 0,4kg které rozdělím do porcí k rýži :) Rýže asi 300g
Budu měnit úpravu masa,vajček a změním tam i někdy přílohu za Racia nebo nějaké těstoviny tohle ukázka jak bych chtěl začít první fázi diety
Myslím, že dobré...něco podobného pojedu taky...
osobně nastavím sachry cca na 4g/kg a více pohybu (kardio)...poté budu upravovat podle reakcí těla
bílkoviny dám na cca 2g/kg...možná později přidám, ale nevyhovuje mi moc větší dávkování než 2g...
Ale myslím si, že pokud ti to bude vyhovovat, tak je to dobrý jídelníček
Myslím, že dobré...něco podobného pojedu taky...
osobně nastavím sachry cca na 4g/kg a více pohybu (kardio)...poté budu upravovat podle reakcí těla
bílkoviny dám na cca 2g/kg...možná později přidám, ale nevyhovuje mi moc větší dávkování než 2g...
Ale myslím si, že pokud ti to bude vyhovovat, tak je to dobrý jídelníček
Také to ještě upravím podle toho jak bude tělo reagovat takže uvídíme
Tlaky s Jednoručkami
12x20kg
10x25kg
8x30kg
3x//6x32,5kg+6x22,5kg
Pekelná schazovačka
Rozpažky na kladkách
4x//8x27kg+8x17kg )Jenom já můžu v druhé sérii dát na jednu stranu méně jak jsem to přehazoval.. )
Těžší série se stopkami a schozené hezky na procítění Pěkně byly ty prsa cítit!
Úzký Benč v MP
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg+8x50kg
6x80kg+8x50kg S 80 už ta poslední dopomoc pro příště vím že na druhou tam uberu na 75kg
Stahování lana
3x15x17kg Pekelně to bylo cítit! každé jsem stopoval a byla to krása
Rotoped 15-17 min.
Potil jsem se jak myš
Trénink byl parádní! Trval asi 75 min. protože jsem ce pořád koukal do rozpisu protože jsem to vždycky zapomněl jak to jet ale paráda! Zítra zase
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
12x40kg
12x60kg
10x70kg
2x8x80kg
8x75kg
Těžké..ale byly malé pauzy protože sparing chtěl jet Benč takže jsem měl do 10 minut odcvičeno Příště uberu a zůstanu tak na 70 Přítahy Horní kladky na hrudník s nástavcem s kterým se jezdí přítahy spodní klad. (nevím jak se jmenuje kdyžtak mě doplňte )
8x50kg+6x30kg
3x8x64kg+6x36kg (64 ne 57 opraveno)
Všechno stopky na hrudníku a bralo to jak prase!!
Pullover s horním lanem
Jel jsem to vůbec poprvé a nevím spíš jsem cítil triceps jak jsem to držel u těla vždy.. třeba blbá technika ale nevím příště to zkusím s rovnou tyčí mohlo by to jít lépe
Přítahy Horní kladky na hrudník s nástavcem s kterým se jezdí přítahy spodní klad. [/u] (nevím jak se jmenuje kdyžtak mě doplňte )
8x50kg+6x30kg
3x8x57kg+6x36kg
Všechno stopky na hrudníku a bralo to jak prase!!
? triangl ?
_________________ Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)+8x57kg
PS: Toto video mě absolutně uchvátilo 
)
