|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: so leden 11, 2014 8:52 pm Předmět: |
 |
|
11.1.2014
Hrudník, Záda
Tlaky JČ na rovné:
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
4 x 40 kg
Rozpažky hlavou nahoru:
(hodně pomalá neg. fáze, stopky dole)
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Protisměrky - spodní:
(pump)
10 x 25 + 25 kg
10 x 35 + 35 kg
8 x 45 + 45 kg
(shazovaná série)
6 x 45 + 45 kg + 6 x 35 + 35 kg + 8 x 25 + 25 kg
Pull-over s jednoručkou:
10 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Přítahy v předklonu v Max Rack 3D:
( http://www.startracusa.com/popup.aspx?src=images/PRODUCT/large/14.jpg)
12 x 15 kg
12 x 45 kg
12 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
Přítahy horní kladky na hrudník:
(příště asi na nějakou dobu vyřadím...poslední dobou z toho cítím skoro jen předloktí...)
10 x 30 kg
10 x 45 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
(shazovaná série)
6 x 65 kg + 6 x 45 kg + 8 x 35 kg
Přítahy spodní kladky v sedě s paralelním úchopem:
(fajne...mezilopatkové hořely)
12 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
(shazovaná série)
8 x 65 kg + 8 x 50 kg + 8 x 35 kg
Přítahy na stroji podhmatem:
(pomalá neg. fáze, stopky)
3 x 12 x up to 61 kg
(shazovaná série)
8 x 61 kg + 8 x ??? kg + 8 x ??? kg
Pull-over na horní kladce:
(pump)
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
(shazovaná série)
6 x 30 kg + 8 x 20 kg + 8 x 15 kg
Kardio:
Chůze na páse
15 minut; 10% sklon; 1,1 km, 110 kcal
Statický strečink
cca 1h 20 minut + kardio + strečink
Opět dobrý trénink!...hlavně padlo dost shazovaných sérii  
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: po leden 13, 2014 8:53 pm Předmět: |
|
|
13.1.2014
Stehna, Ramena
- lýtka nebyly, bo mě furt boli ...
Dřepy:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
Seated leg-press:
(zpomaloval jsem tak aby to bylo docela nadoraz)
12 x 150 kg
10 x plna (cca 170 kg)
10 x plna
10 x plna
Předkop:
(fuj...hlavně ta shazovaná s...)
10 x 41 kg
10 x 78 kg
8 x 105 kg
(shazovaná série)
6 x 105 kg + 6 x 78 kg + 6 x ??? kg
Dřepy s dosedem na lavičku v Max Racku (širší postoj):
(na doraz, pomalá neg. fáze, krátká stopka na lavičce)
12 x 65 kg
12 x 105 kg
10 x 125 kg
 po zbytek tréninku mi bylo trochu blbě
Tlaky před hlavou v sedě v Max Racku:
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
Upažování JČ ve stoje:
10 x 7 + 7 kg
10 x 10 + 10 kg
10 x 12 + 12 kg
10 x 12 + 12 kg
10 x 12 + 12 kg
Upažování na spodní kladce jednoruč:
10 + 10 x 12 kg
10 + 10 x 12 kg
10 + 10 x 12 kg
Přítahy horní kladky k bradě s provazy:
(hodně pomalu...křeče do zadních ramen )
15 x 20 kg
15 x 25 kg
13 x 30 kg
(shazovaná série)
8 x 30 kg + 8 x 20 kg + 8 x 12 kg
Kardio:
Rotoped 15 minut
cca 1h 15 minut + kardio
Vcelku povedený trénink...
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: po leden 13, 2014 10:32 pm Předmět: |
|
|
Jakože moc multipressy nemusím, protože mám pocit, že mi občas vedou dráhu v nepřirozeným pohybu, tak ten musím říct, že ten max rack vypadá moc dobře a je to dobrej nápad. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 4:06 pm Předmět: |
|
|
Jo je to dobrá vecička... akorát ta osa mi příjde moc úzká a má jen 15 kg...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 8:37 pm Předmět: |
|
|
14.1.2014
Hrudník, Triceps, Břicho
Bench-press:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
Tlaky JČ hlavou nahoru:
10 x 20 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
Rozpažky na rovné:
(hodně pomalá neg. fáze, stopky dole)
10 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Protisměrmy - horní:
(stejně jak rozpažky)
12 x 55 + 55 kg
12 x 65 + 65 kg
12 x 65 + 65 kg
Protisměrky - dolní:
(opět...)
10 x 25 + 25 kg
10 x 25 + 25 kg
10 x 25 + 25 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
(tohle mě baví )
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
Stahování kladky:
(hodně pomalá neg. fáze)
12 x 35 kg
12 x 50 kg
12 x plna
10 x plna
FR. tlak na horní kladce s provazem:
(pump)
10 x 65 kg
10 x 105 kg
(shazovaná série)
6 x 105 kg + 6 x 85 kg + 8 x ??? kg
Břicho na stroji:
4 x 12 x ??? kg
Kardio:
chůze na páse
20 minut; 10% sklon; 136 kcal; 5.2 km/h
1h 15 minut + kardio
Super...zítra se bude tahat
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st leden 15, 2014 8:58 pm Předmět: |
|
|
15.1.2014
- Je trěba se do toho zase trochu opřít...
Hamstringy, Záda, Biceps
Zákop v sedě:
(pomalá neg. fáze, stopky)
3 x 12 x ???
3 x 10 x 105 kg
Mrtvý tah:
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
Přítahy spodní kladky v sedě:
(krátké stopky, trochu pomalejší neg. fáze)
12 x 35 kg
12 x 50 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
(pomalu)
12 x 55 kg
Lat pull down - stroj:
(stopky, pomalá neg. fáze pohybu)
5 x 12-10 x up to 68 kg
Přítahy JČ k pasu:
(celkově pomalu, stopky)
10 + 10 x 25 kg
12 + 12 x 32 kg
12 + 12 x 32 kg
12 + 12 x 32 kg
Krčení ramen s JČ:
10 x 40 + 40 kg
10 x 40 + 40 kg
10 x 40 + 40 kg
Upažování v předklonu na spodní kladce jednoruč:
(stopky)
12 + 12 x 15 kg
12 + 12 x 25 kg
12 + 12 x 25 kg
Bicepsové zdvihy - rovná osa:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
(ala T. Bureš)
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Kladiva JČ:
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Scott jednoruč:
(hodně koncentrovaně)
10 + 10 x 10 kg
10 + 10 x 10 kg
Kardio:
10 minut.... strašně bolí furt nohy...
1h 30 minut + kardio
Koněčně jsem si trochu zatahal 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá leden 17, 2014 9:08 pm Předmět: |
|
|
17.1.2014
- takže dneska "zlehka" .... u noh mi bylo pořádně blbě....musel jsem často ležet na zemi a vydýchávat u větráku, abych se nepozvracel
Nohy, Ramena
Zákop v sedě:
(stopky, pomalá neg. fáze)
5 x 12-10 x up to 116 kg
Rumunský Mrtvý tah s VČ:
(stejně jak u zákopu)
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Předkop:
(krátká stopka, lehce zpomalená negativní fáze)
4 x 10 x up to cca 110 kg
2 x 10 x 123 kg
Dřepy v Max Racku:
(celý pohyb pomalu, dole malá stopka)
12 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 115 kg
Seated leg-press:
(když jsem ještě mohl tak jsem to zpomaloval...jak šlo do tuhého, tak jsem začal zrychlovat....jsem holka no )
2 x 12 x up to "všechno" (184 kg)
(shazovaná série)
6 + 6 + 6 + 6 x cca 184 + 150 + 130 + 95 kg
6 + 6 + 6 + 6 x cca 184 + 150 + 130 + 95 kg
fuj !!! po těch dřepech a tomhle jsem byl mrtvý.
Výpony na leg-pressu:
3 x 12 up to "všechno"
(shazovaná série)
8 + 8 + 8 + 8 + 8 x cca 184 + 150 + 130 + 102 + 85 kg
8 + 8 + 8 + 8 + 8 x cca 184 + 150 + 130 + 102 + 85 kg
Upažování s JČ v sedě:
(nahoře mírná stopka a spomalení)
10 x 7 kg
10 x 10 kg
3 x 10 x 12 kg
Millitary:
(po dlouhé době)
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Upažování na kladce jednoruč:
(pump)
10 + 10 x 15 kg
10 + 10 x 25 kg
8 + 8 x 35 kg
(shazovaná série)
6 + 6 + 6 x 35 + 25 + 15 kg
Upažování v předklonu s JČ:
10 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg
Kardio:
Chůze/Běh na páse
15 minut; 5,5-9 km/h; 1,6 km;
čas nevím přesněji, ale asi 1h 35 minut + kardio
No trénink to byl parádní...díky bohu, že kofein má na mě takové účinky
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
18.1.2014
Hrudník, Záda
Tlaky JČ na rovné:
10 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
Tlaky hlavou nahoru v Max Racku:
10 x 55 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
(pomalu)
8 x 55 kg
Tlaky na stroji:
4 x 8-12 x up to cca 80 kg
Protisměrky - spodní:
10 x 25 + 25 kg
10 x 35 + 35 kg
10 x 35 + 35 kg
10 x 35 + 35 kg
Přítahy v předklonu:
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 55 kg
8 x 75 kg
7 x 95 kg
Stahování kladky na hrudník úzkým úchopem:
12 x 40 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 72 kg
(pomalu)
10 x 50 kg
Veslování na spodní kladce paralelním úchopem:
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
(shazovaná série)
8 x 55 kg + 8 x 45 kg + 8 x 30 kg
Lat pull down stroj:
4 x 10-12 x up to 68 kg
Pull-over s horním lankem:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Břicho na stroji:
4 x 12
Statický strečink:
cca 10 minut
1h 30 minut + strečink
Dneska to ušlo... kardio jsem nedával, ať ty nohy do pondělí zregeneruju...
Během týdne možná přihodím aktualní formu...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 4:09 pm Předmět: |
|
|
včera jsem nastihl zapsat...
10.1.2014
Stehna, Ramena, Lýtka
Dřepy:
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 95 kg
8 x 115 kg
5 x 135 kg
3 x 145 kg
3 x 155 kg
2 x 175 kg - ten druhý mě teda prohl
Seated leg-press:
2 x 12 x ???
3 x 12 x plna (184 kg)
Výpady v Max Racku:
10 + 10 x 45 kg
8 + 8 x 65 kg
8 + 8 x 65 kg
Předkop:
3 x 12 x up to 116 kg
(shazovaná série)
8 + 6 + 6 + 6 x 116 => 45 kg
Tlaky na ramena před hlavou v Max Racku:
10 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
3 x 65 kg - WTF? ty tlaky jsou divné
Upažování ve stoje:
10 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Přítahy horní kladky k bradě s lanem:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
(shazovaná série)
12 + 12 + 12 x 30 + 25 + 17 kg
Přítahy EZ k bradě:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Výpony na leg-pressu:
12 x plna + 20 x člověk
12 x plna + 20 x člověk
12 x plna + 20 x člověk
12 x plna + 20 x člověk
Kardio:
rotoped 15 minut
Statický strečink
1h 40 minut + kardio + strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 9:53 pm Předmět: |
|
|
21.1.2014
Hrudník, Triceps, Břicho
Bench-press:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 110 kg - 2. dopomoc - špatný nádech
Tlaky JČ incline:
10 x 25 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg
Tlaky JČ decline:
(pomalu dolů, stopka)
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
Protisměrky:
3 x 10-12 x up to 65 + 65 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 65 + 45 + 25 kg
Stahování lanka jednoruč (triceps):
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 45 + 35 + 25 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
10 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Stahování horní kladky s provazy:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
(shazovaná)
2 x 8 + 6 + 6 x 40 + 30 + 15 kg
Mohamedány:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Zkracovačky na žíněnce + protahování:
12x
12x
12x
Kardio:
Chůze/Běh na páse
5,5 - 8,5 km/h; cca 130 kcal; 15 minut; 1,4 km
čas jsem vůbec nesledoval, ale bylo to o něco méně než obvykle 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st leden 22, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
22.1.2014
Záda, Zadní delty, Biceps
- Dneska mi na začátku tréninku nebylo moc dobře... takže jsem dal "lehký" trénink a v Sobotu ho dám "těžce"
Stahování kladky na hrudník:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 57 kg
8 x 72 kg
(shazovaná)
6 + 6 + 6 x 72 + 50 + 35 kg
Veslování na spodní kladce:
12 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 72 kg
10 x 72 kg
(shazovaná)
8 + 6 + 6 x 72 + 50 + 35 kg
Přítahy na stroji:
4 x 12 x up to 65 kg
Lat pull down - stroj.:
4 x 12 x up to 61 kg
Pull-over na kladce:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 30 + 20 + 15 kg
Upažování v předklonu s JČ:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 + 8 x 20 + 15 kg
Upažování v předklonu na kladce jednoruč:
(v podstatě bez pauzy)
3 x 12 x 15 kg
Krčení ramen s VČ:
4 x 12 x 70 kg
Biceps EZ:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Bicepsové zdvihy s JČ s vytáčením:
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Biceps kladka:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 + 8 + 6 x 40 + 30 + 20 kg
Kardio:
rotoped 15 minut
Dneska to byl rychlý trénink, jel jsem s hodně krátkýma pauzama a hodně procítěně... na MT jsem se hold dnes necítil, nebylo mi moc dobře, ale asi v polovině tréninku mi už bylo fajně a lákalo mě si tu mrtvolu dát ale dám ji v sobotu
Jinak už jsem v pondělí zahájil dietu, ještě jsem ve fázi, že ji trochu poupravuju, ale už zítra tu možná hodim podrobnosti
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 11:20 am Předmět: |
|
|
Takže dieta vypadá nějak takhle:
Snídaně: 4 celá vejce, 60-80g vloček
Svačina: 100g masa, 100g rýže, zelenina
Svačina: Raciolky (60g) nebo 80-100g žitných sucharů atd... + protein, nebo 50g sýru
Oběd: 100g masa, 100g rýže, zelenina
Svačina: 100g masa, 100g rýže
Po tréninku: cca 40g Whey core
Večeře: 100g masa, 100g rýže, zelenina
II. Večeře: tvaroh 250g
Začal jsem v pondělí.
Je to takový "vzor". Dodržuji to, ale občas si něco prohodím nebo když mám ve škole dlouhou, tak občas před tréninkem dám jenom tu rýži a maso přidám po tréninku atd.
II. večeři někdy nahradím proteinem, nebo když si dám více proteinu v průběhu dne, tak sním později večeři a II večeři vynechám...
Prostě to občas musím přizpůsobovat...
Bílkoviny jsou cca 1,7/kg (živočišné, rostlinné nepočítám), Sacharidy cca 4g/kg a tuky cca 50-60g/kg
Sůl zatím moc neomezuju - trochu si osolím vajíčka, maso..
Zatím mi to vyhovuje, dnes váha nalačno necelých 101 kg , před začátkem "zkvalitňování stravy" které začalo kolem 5.1. byla váha okolo 103 kg
Trénink zůstává stejný.
Co se týče suplementace : aktuálně používám jen Whey Core, ale ten dochází...takže nejspíše koupím Hydro od SmartLabs (po tréninku) a další Whey Core (dávkování v průběhu dne) se kterým jsem spokojen
Dále potom nasadím kombo kofein+synephrine (kofein používám už delší dobu - 200 až 400mg)
Dále používám vitamín C podle aktulání potřeby - aktuálně jsem nachlazený, tak dávám cca 4g denně - jinak samozřejmě méně + multivitamín atd.. takový "základ"
Pitný režim: denně vypiju asi 4-5 Litrů.
Piju buď vodu, nebo si ji ochutím sirupem slazeným um. sladidlem, často také Coca-Cola Light.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
24.1..2014
Nohy, Ramena
Zákop v sedě:
4 x 12-10 x up to 123 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 123 + 95 + 61 kg
Předkop:
4 x 12-10 x up to 123 kg
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 123 + 95 + 61 kg
Seated leg-press:
4 x 12 x up to plna (184 kg)
(shazovaná)
8 + 8 + 8 x 184 + 150 + 102 kg
Dřepy s dosedem na lavičku v Max Racku:
12 x 55 kg
12 x 95 kg
12 x 115 kg
12 x 135 kg
10 x 155 kg
8 (nebo 6 teď už něvím) x 170 kg
Výpony na leg-pressu:
2 x 12 x rozcvičovací
3 x 12 x plna (184 kg)
(shazovaná)
12 + 10 + 8 x 184 + 150 + 130
Upažování s JČ ve stoje:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 15 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg
(shazovaná)
6 + 6 + 8 x 20 + 15 + 10 kg
Tlaky na ramena a JČ:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
(pomalu, stopky)
12 x 20 kg
Upažování v předklonu s JČ:
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
(shazovaná)
10 + 10 + 10 x 25 + 20 + 15 kg
Přítahy EZ k bradě:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
Kardio:
Chůze na páse
15 minut; 10% sklon; 5,5 km/h; 130 kcal
Pozovani:
všechny povinné i nepovinné pozy, porovnávačka s Radkem ( zde uživatel Radom )
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 9:15 pm Předmět: |
|
|
25.1.2014
Záda, Hrudník, (Paže)
- kurňa, dneska jsem chtěl více tahat, ale zapomněl jsem magnézko  strašně mě to limitovalo a zhoršovalo techniku...
Kardio:
Chůze na páse:
10 minut; cca 45 kcal; 5,5 km/h;
Mrtvý tah:
6 x 55 kg
6 x 75 kg
6 x 120 kg
5 x 145 kg
3 x 165 kg
2 x 175 kg
Veslování na spodní kladce:
12 x 50 kg
12 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
(pomalu)
12 x 55 kg
Přítahy JČ k pasu:
10 x 25 kg
10 x 32 kg
12 x 32 kg
Lat pull down - stroj:
4 x 12 x up to 69 kg
Tlaky incline v Max Racku:
10 x 35 kg
10 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg
Tlaky JČ na rovné:
(pomalá neg. fáze, stopka)
12 x 25 kg
8 x 32 kg
5 x 32 kg - moc krátká pauza
8 x 32 kg
Tlaky na stroji:
5 x 12-8 x up to cca 75 kg
Protisměrky:
12 x 55 + 55 kg
12 x 75 + 75 kg
10 x 75 + 75 kg
Supersérie: Stahování kladky s provazy (triceps) + Bic. Zdvihy spodní kladky s opřením o kolena
15 x 32 kg + 15 x 32 kg
12 x 42 kg + 10 x 42 kg
10 x 50 kg + 12 x 35 kg
12 x 50 kg + 12 x 35 kg
Kardio:
CHůze na páse:
12 minut; 8% sklon; cca 70 kcal; 5,5 km/h;
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
